1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения на балансировочной подушке

Балансировочная подушка. Применение и упражнения. Особенности

По заверениям производителей балансировочная подушка применяется для укрепления мышц и развития координации тела. Кроме этого она обеспечивает массажное воздействие на поверхность кожи в местах соприкасания. Данный тренажер нередко можно встретить на фитнес тренировках, но действительно ли он является эффективным. Как показывает практика, большинство видов спортивного инвентаря является узкоспециализированным и применение очень в ограниченном направлении, поэтому производители склонны приукрашивать его возможности. На этом фоне возникает вполне закономерный вопрос – что на самом деле даст применение подушки и стоит ли ее вообще использовать?

Что такое балансировочная подушка

Тренажер представляет собой небольшой плоский диск диаметром 33 см и высотой 5 см. Он изготовляется из резины и имеет по своей поверхности мягкие шипы. Фактическая высота подушки меняется в зависимости от уровня давления, которое создается массой тела. Тренажер не имеет ограничения по весу человека, который его использует. Упругость подушки обеспечивается благодаря тому, что она наполовину заполнена воздухом. Фактически тренажер представляет собой плоский толстостенный надувной диск, на котором можно стоять, сидеть и т.д. Обычно с одной стороны поверхность подушки укрыта шипами, на обратной стороне она гладкая. Это позволяет менять свойства тренажера в зависимости от поставленных задач. Также бывают подушки с шипами с обеих сторон.

Диаметр тренажеров составляет всего 33 см, это не так и много для осуществления опора при занятии фитнесом. Благодаря небольшой выпуклости в центральной части, стоять на таком диске действительно сложно и приходится удерживать равновесие, применяя всю собранность и сосредоточение.

В отличие от жестких тренажеров аналогичного типа, к примеру, балансировочный диск, подушка мягко воздействует на напольное покрытие. Ее можно применять даже на открытом линолеуме незащищенном ковром, не рискуя продавить поверхность.

Жесткость подушки можно регулировать путем изменения давления воздуха. Тренажер продается уже накаченным, но к нему лучше покупать специальный насос. Это позволит спускать и накачивать диск в зависимости от типа выполняемых упражнений или индивидуальных предпочтений. Подушки совместимы с обыкновенными насосами оснащенными иголкой, которые применяются для накачивания футбольных, баскетбольных и волейбольных мечей. Можно просто купить иголку и применять автомобильный компрессор.

Сфера применения подушки

Согласно утверждениям производителей, подушка для балансировки предназначена:
  • Осуществлять массаж спины, стоп и мышц таза.
  • Тренировать вестибулярный аппарат.
  • Улучшать осанку.

Стоит отметить, что действительно используя диск вполне можно достигнуть всех этих целей. Конечно, как понятно из названия, подушка больше подходит для тренировки навыков балансировки, то есть развития вестибулярного аппарата. При этом ее поверхность с мягкими шипами позволяет осуществлять массажное воздействие на тело. Что касается улучшения осанки, то такой эффект есть, но он достигается больше самоконтролем, чем именно воздействием данного тренажера. Использование подушки позволяют лучше концентрироваться на желании держать осанку ровно при выполнении упражнения. Если много тренировать навыки балансировки, то вполне можно выработать привычку удерживать спину ровно. Однако если имеются искривления позвоночника, то балансировочная подушка однозначно не поможет.

Использование подушки в качестве подкладки для сидения

Тренажер данного типа действительно можно назвать универсальным. Он применяется при выполнении упражнений, массажных движений для снижения усталости определенных групп мышц, а также просто для сидения во время работы. Подушку рекомендовано подкладывать на кресло при занятиях на компьютере. Сидеть на такой поверхности не совсем комфортно, но к подкладке нужно постепенно привыкнуть. Сначала достаточно сидеть по 20 минут в день, постепенно увеличивая время. Это позволит улучшить здоровье позвоночника, и поспособствовать формированию правильной осанки. Естественно, постоянно сидеть на балансировочной подушке не нужно, поскольку это не позволит полноценно расслаблять спину во время работы. На момент применения тренажера важно держать спину прямо, а шею расслабленной.

Тренировка навыков балансировки тела

Использование подушки для тренировок в первую очередь нацелено на развитие вестибулярного аппарата. Первый уровень сложности работы на данном тренажере подразумевает удержание равновесия стоя. Для этого нужно встать ногами на подушку и развести руки в сторону параллельно полу. На первый взгляд кажется, что это очень просто, но нетренированный человек сможет устоять в таком положении буквально несколько минут. Постепенно при ежедневных занятиях период стойки увеличивается. Рекомендовано довести нагрузку до 20 минут в день.

После достижения барьера в 20 минут можно начать усложнять упражнения. Сначала стоит попробовать удерживать равновесие зафиксировав руки на поясе. Далее можно перейти к складыванию их на груди, при этом держать осанку прямо и закрывать глаза. Балансировать в темноте сложнее, тело постоянно покачивается и срабатывает инстинкт открытия глаз.

Также балансировочная подушка применяется для получения навыков стойки на одной ноге. Практически все упражнения, которые развивают тренировку вестибулярного аппарата на данном тренажере, подразумевают статическую стойку. Это довольно скучно и быстро надоедает, поэтому украсить занятия можно слушая музыку или аудиокниги.

Балансировочная подушка является эффективным тренажером для развития вестибулярного аппарата даже несмотря на ее небольшую высоту. Это обусловлено тем, что при ее использовании стопы располагаются вместе в одной точке. Существует несколько разновидностей подобного спортивного инвентаря, которые предусматривают использования двух разведенных опор. Это дает более устойчивую стойку, что естественно сопровождается меньшим уровням сложности при удерживании баланса.

Применение в качестве мягкой подкладке при выполнении упражнений фитнеса

Балансировочная подушка может применяться как упругая подкладки под тело при выполнении различных упражнений по скручиванию, подъему собственной массы. В это время на ней можно сидеть, опираться на поверхность и т.д. Конечно, при занятиях в спортивном зале с мягкими матами она совершенно не потребуется, но вот при домашних тренировках такая подкладка вполне пригодиться. Ее можно подставлять под колени, садится на нее, укладывать под голову, живот и т.д. Сидя на подушке можно качать пресс.

Читать еще:  Как выбрать детское велокресло

Стоя на балансировочном тренажере нужно приседать, делать махи руками и ногами. В таких условиях даже привычные простые упражнения будут даваться гораздо сложнее. Это обусловлено дополнительной нагрузкой при необходимости удерживать равновесие. При подобном применении у подушки существуют определенные ограничения. В первую очередь на ней нельзя прыгать. Кроме этого диск нужно располагать только на ровной поверхности. Если под него попадет острый предмет, даже детский конструктор, то от давления тела подушка вполне может разорваться.

Диск балансировочный (подушка балансировочная)

Балансировочный диск (подушка) – изготовленный из высокопрочного полиуретана и наполненный воздухом диск диаметром около 33 см.

Занятия с балансировочным диском относятся к занятиям «на нестабильных поверхностях». Главное отличие таких тренировок от остальных в том, что при выполнении самых обычных упражнений (например, наклонов) человеку приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие.

Вот почему при использовании нестабильных поверхностей в работу включается большее число мышц, чем без них, например, мелкие мышцы-стабилизаторы. И, как следствие, эффективность упражнения существенно возрастает.

Упражнения выполняемые на так называемых нестабильных поверхностях требуют от организма больше физических затрат, то есть большего расхода калорий. Ведь вам нужно не только напрягать мышцы, но и удерживать равновесие.

Таким образом любые тренировки станут более эффективными и энергозатратными, если вместо ровной поверхности пола под вашими ногами будет балансировочный диск.

Балансировочный диск помогает развить мышцы ног и рук, мышцы спины, тазобедренные мышцы, поддерживающие внутренние органы и мышцы пресса.

Кроме того, в работу включаются мелкие связки-стабилизаторы, отвечающие за равновесие, а так же, мышцы груди и ягодиц.

Регулярно занимаясь на балансировочном диске, вы начнете лучше чувствовать свое тело, станете ловче и пластичней, разовьете чувство равновесия и координацию.

Диск балансировочный (подушка балансировочная)

Даже если просто сидеть на «нестабильной поверхности», можно проработать и укрепить мышцы пресса и боковые мышцы, а также с помощью массажной поверхности, имеющейся практически у каждой современной модели балансировочного диска, еще и провести борьбу с целлюлитом, усилив кровообращение в области ягодиц.

«Нестабильную поверхность» диска часто используют во время самых обычных фитнес-тренировок с целью повышения нагрузки и достижения больших результатов от занятий.

Упражнения с балансировочным диском

Упражнения с балансировочным диском

Старайтесь ровно дышать во время выполнения упражнений, и не выполняйте упражнения, которые причиняют вам боль или дискомфорт. Если у вас есть проблемы со здоровьем, предварительно проконсультируйтесь у своего врача, какие упражнения вам лучше выбрать.

Диск балансировочный (подушка балансировочная)

Концентрация на напряжении ключевых групп мышц значительно увеличивает эффективность упражнений.

Упражнение на грудь

Стоя слегка согните ноги в коленях, зажмите диск между предплечьями, так чтобы ваши локти также упирались в диск. Затем несколько раз сдавите диск руками, руки согнуты в локтях под прямым углом, локти — на уровне плеч (2 подхода по 50 повторов).

Упражнения на руки

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Держите диск у груди, разведя локти к плечам. В этом положении нужно тянуть диск одновременно двумя руками — в разные стороны, «разрывать» его, не касаясь диском груди. Движения должны быть частыми и короткими. Не напрягайте плечи и не опускайте локти (2 подхода по 40 повторов).

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Отведите обе вытянутые руки назад, возьмите диск обеими руками и поднимите их, на сколько сможете, выше.Затем начинайте их то поднимать немного выше, до легкого дискомфорта, то чуть ниже — «делать пружинку». Плечи не напрягайте, руки не сгибайте (2 подхода по 30 повторов).

Упражнения на ягодицы

Примите положение, как при отжимании, только с упором не на кисти рук, а на предплечья. Поднимите одну ногу назад и вверх. Положите диск на заднюю поверхность бедра и немного сожмите голенью. Подняв ногу еще немного выше, делаем «пружинку», чуть сгибая и разгибая ногу. Держите спину прямо (по 2 подхода по 40 повторов для каждой стороны).

Лягте спиной на пол, поставьте ступни на диск так, чтобы пятки уперлись в него, а носки смотрели в потолок. Не отрывая верхнюю часть спины от пола, выполняйте подъем ягодиц с помощью мышц пресса. Во время упражнения переносите вес тела с одной ноги на другую. Помните, спина — прижата к полу, поясница — не прогибается, пятки — на диске (2 подхода по 50 повторов).

Упражнения на бедра

Встаньте на колени, подложите диск по голени ближе к коленям, так, чтобы часть коленей оставалась на весу. Сожмите ягодицы, напрягите бедра, удерживая их прямыми и сохраняя угол 90 градусов от пола. В это же время оторвите пальцы ног от пола, прижав при этом диск голенями к полу. Придется постараться, чтобы удержать равновесие. Зато хорошо проработаются мышцы (3 повтора по 15 секунд).

Лягте на правый бок, согните правую ногу до прямого угла. Диск положите на бедро правой ноги — он будет выполнять роль отягощения. Затем выполняйте «пружинку» вверх-вниз правой ногой (по 2 подхода по 30 повторов для каждой ноги).

Упражнения на пресс

Сядьте на диск. Одновременно оторвите ноги от пола и вытяните руки вверх и чуть в стороны. Для равновесия можно отвести корпус немного назад. Если равновесие никак не получается удержать — упростите упражнение, и выполняйте его сначала, оставляя одну ногу или руку на полу для опоры (2 подхода по 30 секунд).

Лягте на правый бок, положив на пол под бедра диск. Упритесь на руки, оторвав корпус от пола. Держите корпус прямым, он должен оставаться на одном уровне с ягодицами и бедрами, не заваливаться ни вперед, ни назад. Поднимайте обе ноги вверх-вниз, делая «пружинку», тяните носки от себя, колени не сгибайте (2 подхода по 40 повторов для каждой стороны).

LiveInternetLiveInternet

Метки

Рубрики

  • (0)
  • ВЕРА (70)
  • Икона (7)
  • Молитва (31)
  • Оберег (1)
  • Полезные советы и знания (17)
  • Праздник (6)
  • Разное (9)
  • Вера, молитва (122)
  • ВИДЕО (55)
  • Все о цветах и не только. (154)
  • ДОМ, ДАЧА И МНОГОЕ ДРУГОЕ (145)
  • Идеи для творчества (13)
  • Интересные факты (16)
  • Интерьер (22)
  • Полезности (20)
  • Ремонт (10)
  • Сад-огород (27)
  • Сад-огород на подоконнике (27)
  • Участок (1)
  • Юридический вопрос (10)
  • ЖИЗНЬ (549)
  • Без комментариев (72)
  • В жизни не без юмора (39)
  • Истории из жизни (66)
  • Мнение (78)
  • Мой адрес — Советский Союз (44)
  • Новости (39)
  • Политика (16)
  • Судьба (32)
  • Здоровье (556)
  • Известные и неизвестные (495)
  • ИЗВЕСТНЫЕ И НЕИЗВЕСТНЫЕ1 (74)
  • Интересно (485)
  • ИНТЕРЕСНО И ПОЗНАВАТЕЛЬНО (159)
  • ИСКУССТВО (422)
  • Интересные факты (13)
  • История картины (13)
  • ИСКУССТВО1 (204)
  • Имя (59)
  • Интересные факты (10)
  • История картины (22)
  • История скульптуры (3)
  • Просмотр для души (106)
  • Художественный промысел (4)
  • ИСТОРИЯ, МИФЫ, ЗАГАДКИ (355)
  • История (258)
  • ИСТОРИЯ, МИФЫ, ЗАГАДКИ (111)
  • Из истории (61)
  • Мифы и загадки (50)
  • КАК ПРЕКРАСЕН ЭТОТ МИР (342)
  • Города и населенные пункты (14)
  • Достопримечательности (14)
  • Крепости, замки, дворцы, здания (7)
  • Мир на ладони (фото) (150)
  • Мосты (5)
  • Музеи, выставки, фестивали (4)
  • Острова (2)
  • Парки, сады, скверы, аттракционы (12)
  • Планета Земля (108)
  • Страна (8)
  • Улица (1)
  • Фабрики, заводы, предприятия (1)
  • Храмы (3)
  • Экстравагантно (11)
  • Кинофильмы, спектакли, постановки (223)
  • Красота (132)
  • Красота и здоровье (148)
  • КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ (381)
  • Интересные факты (24)
  • Масла (8)
  • Мёд (7)
  • Нетрадиционный подход (45)
  • Новости и законы (1)
  • Общие рекомендации (15)
  • Рецепты для красоты и здоровья своими руками (33)
  • Советы для здоровья (75)
  • Советы для красоты (67)
  • Травы и растения в помощь (44)
  • Упражнения (61)
  • КУЛИНАРИЯ (1804)
  • КУЛИНАРИЯ1 (2035)
  • Ассорти (29)
  • Без выпечки (5)
  • Блины, лепешки, пончики (37)
  • Блюда из субпродуктов (7)
  • Блюда из яиц (7)
  • Бутерброды (5)
  • Выпечка (несладкая) (30)
  • Выпечка (сладкая) (114)
  • Грибные блюда (1)
  • Десерты (16)
  • Для здоровья (105)
  • Заготовки на зиму (598)
  • Закуски (18)
  • Из истории (40)
  • Из круп (4)
  • Интересные факты (42)
  • Картофель (11)
  • Каши (5)
  • Колбасы, мясные деликатесы (8)
  • Красота (9)
  • Крем (11)
  • Кухни народов мира (22)
  • Макароны (2)
  • Масло (2)
  • Молочно-творожное (11)
  • Мороженое (43)
  • Мясные блюда (68)
  • Напитки (алкоголь) (73)
  • Напитки (безалкогольные) (108)
  • Овощные блюда (36)
  • Пасхальный стол (28)
  • Паштеты (6)
  • Пельмени, вареники (1)
  • Пицца (9)
  • Полезные советы (84)
  • Постный стол (17)
  • Приправы (5)
  • Рецепты для мультиварки (39)
  • Рецепты из фильмов, книг, от знаменитостей (12)
  • Рыбные блюда (17)
  • Салаты (83)
  • Сало (4)
  • Соусы, подливы, маринады (37)
  • Супы (13)
  • Сыр, из сыра, с сыром (20)
  • Тесто (14)
  • Торты, рулеты (44)
  • Фруктово-ягодные блюда (14)
  • Хлеб (91)
  • Шоколад, конфеты, мармелад и прочие сладости (28)
  • МАНТРЫ, ЗАГОВОРЫ, ФЕН-ШУЙ (117)
  • МЕЛОМАНАМ (93)
  • Имя (25)
  • Интересные факты (8)
  • История произведения (1)
  • Музыкальная минутка (24)
  • Наслаждение танца (13)
  • О музыке и музыкантах (2)
  • О танце (16)
  • Смотрим балет, слушаем оперу (3)
  • Улыбка (1)
  • Мир на ладони (306)
  • Мода и стиль (197)
  • МОДА И СТИЛЬ1 (182)
  • Бренд (16)
  • И такое бывает (1)
  • Из истории моды (47)
  • Интересно (27)
  • Камень (1)
  • Модные советы и рекомендации (69)
  • Моду создают люди (16)
  • Просто смотрим (3)
  • МОЁ (21)
  • МОЙ ГОРОД (161)
  • МОЙ КОМПЬЕТЕР И ТЕЛЕФОН (35)
  • МУДРОЕ СЛОВО (261)
  • Мудрая мысль (43)
  • Притчи, сказки, легенды, мифы (70)
  • Фразы, цитаты, изречения (148)
  • Мудрость (92)
  • Музыкальная минутка (172)
  • НАСТРОЕНИЕ (1313)
  • Для души (39)
  • Кошкоматрица (40)
  • Милота (21)
  • Пожелание (109)
  • Праздники (29)
  • Разное настроение (29)
  • Смешное чтиво (50)
  • Стихи (10)
  • Юмор (488)
  • НАСТРОЕНИЕ1 (506)
  • Для души (18)
  • Кошкоматрица (32)
  • Милота (14)
  • Плейкаст (6)
  • Пожелание, подарок (61)
  • Праздники (7)
  • Разное настроение (23)
  • Смешное чтиво (48)
  • Стихи (16)
  • Юмор (281)
  • О ЛЮБВИ (202)
  • О ЛЮБВИ1 (90)
  • О музыке и музыкантах (62)
  • О фильмах (65)
  • Поэтическая страничка (605)
  • Притча (56)
  • Проза (134)
  • Путешествие (221)
  • РЕБЯТАМ О ЗВЕРЯТАХ (81)
  • РЕБЯТАМ О ЗВЕРЯТАХ1 (50)
  • РУКОДЕЛИЕ (1635)
  • Вышиваем (69)
  • Вяжем (745)
  • Для вдохновения (1)
  • Интересные факты (4)
  • Красота (10)
  • Практические советы (109)
  • Своими руками (336)
  • Шьем (358)
  • РУКОДЕЛИЕ1 (1134)
  • Вышивайка (54)
  • Вяжем (511)
  • Для вдохновения (9)
  • Интересные факты (10)
  • Красота (46)
  • Переделки (2)
  • Практические советы (46)
  • Своими руками (244)
  • Узоры (73)
  • Шьем (143)
  • Сад-огород (214)
  • СИНЕМА (153)
  • Интерсные факты (9)
  • Кинофильмы, спектакли, постановки (13)
  • Любимые имена (41)
  • Мультяшки (79)
  • О фильмах, мультфильмах (11)
  • Сказки Эльфики (17)
  • СЛОВО (569)
  • Ауди-книга (12)
  • Имя (28)
  • Интересно (4)
  • Поэтическая страница (309)
  • Проза (22)
  • Сказки Эльфики (194)
  • Советы на все случаи жизни (244)
  • СОВЕТЫ НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ (24)
  • ТЕСТЫ, ЗАГАДКИ (44)
  • фен-шуй, мантры, заговоры (144)
  • Фразы и цитаты (201)
Читать еще:  Скалодром на даче своими руками

Цитатник

ИСТОРИЯ ВОРОНА ЧАРЛЬЗА ДИККЕНСА: ОТ ЭДГАРА ПО ДО ТАУЭРА. Image copyright .

Фотоальбом

Поиск по дневнику

Интересы

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Балансировочная подушка: назначение, особенности эксплуатации, упражнения

Балансировочная подушка – специализированное приспособление для занятия фитнесом в домашних условиях. Применяется, прежде всего, для тренировки вестибулярного аппарата, оказания нагрузки на атрофированные мышцы, развития чувства равновесия. Благодаря специфической структуре балансировочная подушка открывает возможность для укрепления связок.

#Что представляет собой тренажер?

Подушка балансировочная массажная выполнена в виде эластичного резинового диска. Одна поверхность тренажера рельефная. Здесь содержатся выступающие шипы, которые при контакте со ступнями задействуют биологически активные точки, оказывая положительное стимулирующее воздействие на организм.

Изнутри балансировочная подушка заполнена воздухом. Однако недостаточно плотно. Таким образом, приспособление остается довольно податливым, что обеспечивает возможность выполнения упражнений на устойчивость при размещении человека на ее поверхности.

#Какую пользу приносят занятия на балансировочной подушке?

Исключительная ценность тренажера заключается в возможности концентрации на самых мелких, незадействованных мышцах-стабилизаторах. Даже при усиленном занятии спортом, большинство из них не получают должной нагрузки и поэтому практически не развиваются.

Балансировочная подушка – хорошее средство для активизации мышечно-фасциальной системы. При регулярной эксплуатации приспособление позволяет устранить проявления сколиоза, снять чрезмерное напряжение на внутренние органы, которое возникает при ведении сидячего образа жизни. Балансировочная подушка для сидения оказывает корректирующее воздействие на неправильно расположенные, проблемные сочленения спинных позвонков.

#Показания к применению

Балансировочную подушку целесообразно использовать в таких случаях:

*При необходимости увеличения эффекта от физических упражнений. Главная особенность тренировок с использование приспособления заключается в активизации практически всех групп мышц, которым не уделяется должного внимания в ходе эксплуатации обычных тренажеров.

Читать еще:  Как быстро нарастить мышцы

*Применение приспособления рекомендуется людям, которые нуждаются в укреплении сердечно-мышечной системы. Подобная терапия не только повышает возможности организма, но также благотворно сказывается на качестве сна, снимает головные боли.

*Балансировочная подушка выступает идеальным детским тренажером. Зачастую, малыши отказываются использовать стандартные средства для тренировок. Эксплуатация эластичной подушки позволяет превратить, казалось бы, обычные физические упражнения в увлекательную игру.

*Особенно полезным применение изделия выглядит для людей, которые страдают от плоскостопия. Резиновая подушка, покрытая мелкими шипами, оказывает отличное стимулирующее воздействие на стопы, способствует формированию их упругого свода.

*Балансировочная подушка «Тривес» и приспособления прочих авторитетных марок нередко используются в медицине при необходимости реабилитации пациентов в послеоперационный период.

#Дополнительные возможности тренажера

Функциональность балансировочных подушек далеко не ограничивается применением в качестве средства для тренировок. Приспособления данной категории нередко применяют для замены сиденья, как подкладку под спину, конечности или голову. Таким образом, оставаясь в неподвижном положении, человек продолжает ощущать стимулирующее воздействие на мышцы и ткани организма. Использовать подушку удобно, находясь за рулем автомобиля, в поезде, за рабочим столом.

#Балансировочная подушка – упражнения

Для укрепления ног и мышц-стабилизатоов достаточно расположить балансировочную подушку на ровной нескользящей поверхности. Одна нога помещается на фактурную поверхность изделия, другая – поднимается вверх параллельно полу. Руки вытягиваются вперед. Спина приводится в напряженное положение. В ходе тренировки достаточно стараться удерживать тело в стабильном положении. Затем упражнение повторяется для другой ноги.

Укрепить мышцы спины и оказать стимулирующее воздействие на заднюю поверхность бедер позволяет выполнение упражнений в положении лежа на животе. Тренажер укладывается в области мышц пресса, ноги вытягиваются назад, а руки соединяются в замок за спиной. Верхняя часть корпуса плавно отрывается от пола на вдохе, руки тянутся назад. На выдохе мышцы приводятся в расслабленное состояние. Упражнение выполняется не спеша, без резких рывков.

Занятия с подушкой способствуют укреплению мышц брюшного пресса и разгрузке спины. При подготовке к тренировке приспособление укладывается на пол фактурной поверхностью вверх и размещается в области поясницы. Руки закладываются за голову, после чего выполняется обычное поднятие корпуса вверх. Из положения сидя тело вновь перемещается в исходную лежачую позицию.

Упражнения на балансировочной подушке. Лечение спины. Часть 2

Если на работе вы большую часть времени проводите в сидячем положении, вам следует каждый день сидеть не менее часа на балансировочной подушке. При этом выполняйте следующие упражнения. Упражнения разделены на два уровня: БАЗОВЫЙ и ПРОДВИНУТЫЙ. Отличаются они количеством движений.

Снимите обувь и выполните сгибания, разгибания и круговые вращения в голеностопном суставе по 15-20 раз каждое упражнение.

Сидя на стуле положите под подушку ноги. Встаньте 10-15 раз. Старайтесь не помогать себе руками.

Стойте на подушке, руки в стороны, в течение 5 минут с открытыми глазами и 5 с закрытыми.

Стойте на подушке скрестив руки на груди, в течении 5 минут с открытыми глазами и 5 с закрытыми.

Стойте минуту на одной ноге, затем минуту на другой, (базовый уровень), по 2 минуты (продвинутый).

Поднимитесь на полупальцы 10 раз (базовый уровень), 20 раз продвинутый «Подъем на ступеньку». Поднимитесь на ступеньку на которой лежит балансировочная подушка, и спуститесь обратно. Выполните по 10 раз на каждую ногу (базовый уровень), по 20 раз (продвинутый).

Встаньте на 2 подушки. Переносите цент тяжести попеременно на каждую ногу. 15 раз (базовый), 25 (продвинутый)

Выполните приседания на 2 подушках. Держите спину прямо. Опирайтесь равномерно на всю стопу. 5 раз базовый, 10 раз продвинутый.

Сделайте выпад вперед попеременно на каждую ногу, по 5 раз (базовый уровень) или по 15 (продвинутый). Держите спину прямо.

Сделайте выпад в сторону попеременно на каждую ногу, по 5 раз (базовый уровень), или по 10 (продвинутый). Держите спину прямо.

Бросайте и ловите мяч, стоя на подушке не менее 10 раз.

«Футбол на подушке» 20 ударов ногой попеременно.

Сядьте на подушку, согнув ноги, опустив корпус на пол. Выполните 10 подъемов без помощи рук.

Сядьте на подушку, согнув ноги, опустив корпус на пол. Выполните 10 одновременных подъемов корпуса и ног без помощи рук.

Положите подушки под руки и колени. Поднимите левую руку и правую ногу до одной прямой и удерживайте положение 30 секунд. Повторите 5 раз, сделайте тоже самое для правой руки и левой ноги.

Сгибайте и разгибайте руки в упоре лежа на двух подушках, ноги можно согнуть в коленях. Повторите 10 раз.

Выполните 10 сгибаний и разгибаний рук из положения упор лежа сзади, согнув ноги и подняв таз.

Прыжки на батуте не менее 50 раз. Вы хорошо потрудились, а теперь важно снять нагрузку и зарядиться хорошим настроением, попрыгав на батуте! Рекомендуется и детям и их родителям.

На седьмом небе. Балансировочная подушка — универсальное приспособление для тренировок- резиновый диск, частично заполненный воздухом. Встаньте на тренажер, и вам покажется, что вы взобрались на мягкое, невесомое облако. Представьте, что вы воспарили высоко от бытовых проблем и почувствуете, как спина сама расправляется, сбрасывая с себя груз нерешенных проблем. В таком «приподнятом» состоянии любые физические упражнения приносят куда больше пользы, нежели обычно. Пользу от баланс-тренинга сложно переоценить! Прежде всего, вырабатывается равновесие, улучшается реакция и укрепляется осанка.

Упражнения на подушке позволяют задействовать в тренировке все группы мышц (в том числе мелкие мышцы-стабилизаторы), наладить их идеальное взаимодействие и значительно улучшить координацию движений. Рельеф подушки воздействует непосредственно на стопу и повышает микроциркуляцию крови в тканях, способствует выведению токсинов из организма, восстанавливает. физиологические функции ступней и ног (в числе прочего укрепляются мышцы и связки стопы). Но и это еще не все!

Упражнения на балансировочной подушке способствуют снятию стресса, накапливаемого мышечно-скелетной системой в течение дня. Оказывают плавную сердечно-сосудистую тренировку. Через рефлекторные связи улучшается сон и общее самочувствие. А также, получены данные о смягчении и устранении симптомов: при головных болях различного происхождения; гипо- и гипертоническом синдроме; варикозной болезни; желудочно-кишечных заболеваниях; синдроме хронической усталости.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector