Тренажер для скалолазания

Скалолазные тренажеры следующего поколения

Многие годы фингерборд оставался главным тренажером для скалолазных тренировок, но сейчас кампус- и системборд стали такими же привычными, как и кольца, зацепки-шары и TRX. Владельцы скалодромов не только устанавливают эти тренажеры, но и проводят занятия на их основе, эффективно снижая свои затраты.

По мере того, как тренировочные зоны становятся необходимым элементом хорошо спроектированного скалодрома, производители снаряжения понимают необходимость удовлетворения этого бурно растущего спроса инновационными продуктами. Учитывая большое количество предложений на рынке, мы сделали обзор нескольких новых и инновационных тренажеров, которые еще только появляются на скалодромах.

Этот многофункциональный тренажер делает все, что только может понадобиться скалолазам и спортсменам. Повесьте его, и он будет служить турником для тренировки стабилизаторов. Добавьте несколько строп, и он станет тренажером для стабилизаторов с кольцами. Его можно использовать также на полу в качестве упоров или в качестве штанги для приседаний.

Попытка сохранить равновесие в висе может стать одним из лучших способов стимуляции мышц, задействованных в скалолазании, одновременно с тренировкой пальцев. Yoak – один из первых коммерческих продуктов, обеспечивающих этот высокоэффективный способ тренировки в скалолазном зале.

Скалолазная решётка (lattice board)

Из-за неповторимости и сложности маршрутов и боулдеров, иногда сложно найти отправную точку, позволяющую сравнивать результаты. Скалолазание не просто оценить! Не менее сложно понять, какие тренировочные техники будут эффективны в скалолазании. Фактически, слишком часто эффективность тренировочных программ не измеряется.

Создатели скалолазной решётки надеются решить эту проблему при помощи системного настенного тренажера, позволяющего делать настоящие движения. Стена относится к новым тренировочным приспособлениям, которые позволяют комбинировать анализ результатов с реальной тренировочной программой. Впервые он был разработан скалолазом из Великобритании Томом Рэндалом для спортсменов, выступающих на международных соревнованиях. Скалолазная решетка отвечает на вопрос, работают ли тренировки в определенных количествах.

Сборным по скалолазанию и тренерам важно оценивать тренировку в определенных цифрах, и в этом им может помочь скалолазная решетка. Она требует инструктажа и обучения перед использованием, поэтому Том Рэндалл с командой создали многочисленные обучающие видео, доступные в интернете. У них также есть онлайн тренеры, которые могут оценить результаты. Все, что нужно для этого – установленное на смартфоне приложение.

Скалолазная решетка постепенно набирает популярность. Она уже установлена на скалодромах The Crux в Остине (Техас, США) и LEF в Лексингтоне (Кентукки, США).

А это полная противоположность скалолазной решетке! В Entre Prises разработали самодостаточный тренировочный модульный центр, который можно установить в зале. Стены с отверстиями, к которым идут соответствующие приспособления для тренировок, включая рельефы, шары и перекладины.

Тренды в тренировках и фитнесе все время меняются, поэтому владельцам скалодромов и тренерам трудно учитывать последние веяния. Но Monkey Space обеспечивает практически безграничное количество способов сделать зал лучше. В этом пространстве тренеры могут создать индивидуальные серии движений, направленные на тренировку слабых мест спортсмена или для представления новой концепции.

Это однозначный экивок Entre Prises в сторону недавней популярности ninja warrior, а также накрутки боулдерингов в паркур-стиле. И что прекрасно, можно самостоятельно модифицировать тренировочные техники, чтобы соответствовать последним мировым трендам в тренировках и постановке маршрутов и боулдеров.

Висы на определенных предметах – это просто и односторонне. Познакомьтесь с Climbing Burger от Antworks – инновационной парой гигантских шаров для висов. Это новый уровень с большим количеством разных хватов и положений для рук с одновременной тренировкой стабилизаторов.

Скалолазный бургер сделает тренировки интересней!

Необычные рукотворные скалы, на которые хочется вскарабкаться: какими бывают стены для скалолазания

Скалодром — площадка, предназначенная для занятия скалолазанием. Изобретён во Франции инженером и скалолазом Франсуа Савини.

Этот вид спортивных развлечений не менее популярен как в России, так и по всему миру.

Это тренажёр для профессиональных альпинистов и развлечения для людей, которые никогда не пробовали себя в таком направлении.

Стена для скалолазания: что это такое?

В отличие от скалолазания в условиях настоящих гор, на скалодром может попасть любой желающий, будь то ребёнок или уже взрослый человек, так как есть огромное количество стен для скалолазания, оборудованных под разные возрастные группы, в зависимости от того обучен ли человек или же нет.

Важно! Скалолазание — вид спорта, связанный с определённым риском, поэтому требует высокой степени ответственности и осторожности.

Особенности стенки

Стена представляет собой площадку высотой 5-37 м. (наиболее распространённая — 15 метров), на которой располагаются зацепки, имитирующие рельеф скалы.

Скалодромы отличаются по габаритам, сложности, углу наклона стены, предназначению и другим критериям. Скалодромы располагаются в специальных оборудованных помещениях.

Основными элементами конструкции скалодрома являются щиты, которые закрепляются на стенах в вертикальной и горизонтальной плоскости, а также под разным наклоном.

В качестве креплений, при создании спортивного тренажёра для скалолазания, применяются специальные зацепки, прикрепляющиеся к щитам с использованием болтов. Зацеп представляет собой искусственный камень различной формы и размера. Эти виды спортивного крепления располагают на разном расстоянии друг от друга, и таким образом, создают определённую трассу на искусственном рельефе скалы. Цепляясь и подтягиваясь на «камнях», спортсмен передвигается по площадке.

В таких заведениях соблюдены меры безопасности для посетителей. Попробовав себя хоть раз в качестве настоящего альпиниста, человек получает необходимую для него дозу адреналина, а также это хороший способ поддержания физической формы, поэтому они получили такую популярность среди населения.

Виды скалодромов

Различают огромное количество скалодромов как по сложности, так и по предназначению. Выделяют следующие виды стен для скалолазания:

1. Спортивные.
2. Домашние.
3. Скалодромы для учебных учреждений.
4. Стена-тренажёр.
5. Доска для скалолазания (фингерборд).

Спортивные

Есть несколько вариантов спортивных скалодромов:

1. Скалодром на трудность.
2. Боулдеринг.
3. Скоростной скалодром.
4. Мобильный скалодром.
5. Deep Water Solo.

Каждый из них представляет собой традиционный скалодром, имеющий определённые особенности, в зависимости от вида. Например, скалодром на трудность отличается высотой (не менее 12—15 метров), это чаще всего стационарные, реже мобильные скалодромы.

Фото 1. Зал в московском скалодроме Red Point для лазания на трудность. Высота конструкции 12,5 метров.

Боулдеринг же, наоборот, выделяется низостью, но в отличие от скалодрома на трудность, это не простое движение вверх, а преодолевание разнообразных углов наклона во время скалолазания.

На скоростном скалодроме проводится большая часть соревнований, так как они все имеют одинаковую конструкцию: отрицательный угол наклона ровно 5 градусов, скалолазные зацепы определённой формы.

Мобильные скалодромы отличаются своими малыми габаритам (до 6 метров в высоту) и лёгкостью, что позволяет использовать их для выездных мероприятий.

Наиболее интересен Deep Water Solo, который представляет собой скалодром, расположенный над бассейном, выступающим в качестве страховки.

Фото 2. Конструкции для скалолазания, расположенные над бассейном под определенным углом — это суть Deep Water Solo.

Тренажёры для скалолазания в обязательном порядке имеют следующие виды страховки: верхнюю и нижнюю. Верхняя страховка крепится выше уровня скалолаза и применяется на скалодроме, высота которого более 3—4 метров. Нижняя — ниже уровня скалолаза и используется по всей высоте скалодрома.

Тренировка скалолаза от Егора Лесничего

Сегодня мы хотим поделиться с вами стандартной тренировкой скалолаза со специальными упражнениями, которые помогут сделать ваши руки сильными. Правда, для этого вам нужно будет хотя бы несколько раз сходить на скалодром. Возможно, вам так понравится, что вы будете возвращаться туда снова и снова за положительными эмоциями и новой порцией адреналина. 😉

Когда начинал заниматься, был уверен: это кардинально отличается от того, что пробовал до (спортивное прошлое имеется). В итоге так и оказалось. Когда ты на маршруте на скале, ты борешься со своими страхами, ленью, должен максимально сконцентрироваться и так далее. Плюс это просто невероятно круто! А ещё это отличное времяпровождение на природе: можно лазить для фана (лёгкие маршруты), а можно рубиться на сложных трассах и стараться повышать категорию. Для сводки можно лазить с верхней страховкой, и при срыве ты просто повиснешь на верёвке. Но мы лазим практически всегда с нижней страховкой — при срыве пролетаешь несколько метров вниз. Да, это опаснее, страшнее. Когда делаешь сложный перехват или руки забились, этот страх срыва тебя останавливает и создаёт барьер.

Тренировки

Тренировать надо не только руки. Просто так получается, что верхняя часть корпуса развита у скалолазов больше: на руки приходится 80% нагрузки. Но упражнения на мышцы кора и ног тоже есть.

Стандартная тренировка может выглядеть так:

• Разминка, растяжка.
• Отжимания от пола, ноги на возвышенности узко и широко — четыре подхода по 10 раз.
• Подтягивание на перекладине узким и широким хватом по 10 раз — четыре подхода (два узким и два широким).
• «Пистолетик» — два подхода по 10 раз.
• Висы на зацепах — на покатых, дырочках, малых активниках (виды зацепов) — по два подхода на каждый вис, отдых равен времени виса.
• Рукоход на зацепах по шесть перехватов — пять рукоходов, отдых по 2 минуты.
• Лазанье. Боулдеринг (вид скалолазания без верёвки) — не менее часа, перерывов получается мало.
• Заминка. Подтягивание на зацепах. Пять парных зацепов по пять подтягиваний на каждой паре, отдых по 5–7 секунд между подтягиваниями — это один круг. Обычно выполняется четыре таких круга. Отдых между кругами — 2 минуты.
• Пресс. Лёжа сгибаем туловище, не отрывая поясницы от пола, — 20 повторений. Нижний пресс — подъём ног, 20 повторений. Выполняется три подхода.

Ещё есть кампус (тренировочная площадка), где скалолаз проводит много времени. Там можно подтягиваться, висеть, лазить — в общем, найти массу занятий.

Кампус можно увидеть на второй минуте этого видео с тренировкой для альпинистов.

Ограничителем в тренировках может быть общее физическое состояние и кожа на пальцах (она имеет особенность стираться). Если лазить на скалах, то это происходит быстрее. По запросу climbers fingers поисковик выдаст кучу гадостей. 🙂 Лазить надо обязательно с магнезией и без колец на пальцах!

Если вы хотите начать

Пробовать советую всем, кто задумывается. Только берите инструктора и первый раз идите на высокий стенд с верёвкой, не пробуйте сразу же боулдеринг. При соблюдении техники безопасности скалолазание вовсе не травматичный и не опасный спорт. Конечно, если вы не собираетесь лазить в одиночку.

Как учат подтягиваться скалолазов. 100% метод для всех.

На моем канале накопилось много статей, о методах увеличения подтягиваний . Но что же делать тем, кто только стремится изучить данное упражнение? И сегодня я помогу вам найти ответ на этот вопрос.

Возможно, вас могут смутить название и упражнения ниже, но не волнуйтесь. Все это можно применить к настенному турнику или турнику в спортивном зале. Как именно, я расскажу дальше.

Упражнения, представленные ниже, будут выполняться на специальном скалолазном тренажере, который называется “кампус борд” (Campus board).

Почему это лучший тренажер, чтобы научиться подтягиваться?

• Все упражнения являются упрощенным вариантом подтягивания, поэтому вы сразу можете вырабатывать технику без дополнительных подводящих упражнений.
• Вас ни что не тянет вверх, все движение вы выполняете самостоятельно, приучая к этому движению ваши мышцы.
• Ноги вынесены вперед, из-за этого больше нагрузки дается на руки. Ноги же необходимы для поддержания баланса и небольшой помощи.
• Планка, на которую вы ставите ноги, тонкая. Вам труднее отталкиваться ногами, поэтому приходится сильнее задействовать руки.
• Легко менять нагрузку. Достаточно взяться руками повыше, чтобы увеличить нагрузку на руки.
• Тренируется хват.
• Тренируется координация.
• Не требуется дополнительное оборудование в виде резинок.
• Не нужен “набор” турников разной высоты.

Перейдем непосредственно к самим упражнениям.

1. Подтягивания с опорой на 2 ноги.

Самый простой вариант . Обе ноги опираются на планку. Вы должны давить ногами как можно слабее и подключать ваши руки в работу. Поможет для развития базовых навыков в движении.

2. Подтягивания с опорой на одну ногу.

Опустите одну ногу вниз. Так как в предыдущем упражнении вы держали на планке обе ноги, вы компенсировали почти весь их вес. В этом упражнении вам прибавляется утяжеление в виде одной вашей ноги.

3. Рукоход.

Опираясь двумя ногами или одной (в зависимости от вашего уровня) перехватитесь одной рукой на планку выше, потом второй рукой. Таким же образом вниз. Подготавливает ваши мышцы, связки и суставы к подтягиваниям, развивает хват, мышцы рук и спины.

4. Усложняем.

Чтобы перейти от подтягиваний с опорой на двух руках к опоре на одну (а далее к подтягиваниям без помощи ног) пользуйтесь планками, расположенными выше. Так вы будете все меньше задействовать ваши ноги.

Для усложнения упражнения “рукоход” используйте все больше и больше планок и перехватов, а так же попробуйте убрать ноги.

Старайтесь как можно меньше отталкиваться ногами.

Как применить данный метод на обычном турнике?

Дома у многих есть турник. Обычно он висит в дверном проходе,коридоре или на стене. В таком случае можно повесить на стене (если турник настенный) небольшую планку. Сделать ее элементарно просто. В строительном магазине покупаете брусок толщиной 2-3 сантиметра, обрезаете по длине и вешаете на нужной высоте. Чтобы вы могли менять нагрузку, можно повесить пару таких планок для ног на разной высоте. Как вариант – расположить на одной высоте планки разной толщины. Например. посередине брусок на 3 сантиметра, а по бокам – 1.5.

Если же ваш турник висит в коридоре или в дверном проходе, точно так же бруски можно повесить на боковых стенах.

Если вы тренируетесь в спортивном зале или у вас дома установлена шведская стенка с турником, то по такому методу можно заниматься и на ней.

Упражнение “рукоход” можно выполнять на уличном одноименном снаряде.

И даже если у вас что-то не получается, никогда не опускайте руки! У вас все получится, главное не бросать. Ведь самое важное в любых тренировках – регулярность, прогрессия нагрузок и предупреждение травм . Следуя этим простым правилам и читая мои статьи вы сможете добиться успеха в своих тренировках!