Катание на роликах обучение

Небанальные тренировки: роликовые коньки зимой. Личный опыт

Где — и, главное, зачем — зимой кататься на роликовых коньках, выяснила Маша Ботвинина.
Вообще-то я считаю себя довольно продвинутым роллером. Года три назад в коньках практически спала. Потом запал немного прошел. Но, отправляясь в единственное в Москве место, где зимой можно покататься на роликах -«Ролл Холл» на Тульской — я надеялась, что навыки все же остались.

К тому же я узнала, что тут, на Тульской, находится и первая в России Школа Федерации Роллер Спорта. И тут можно не просто кататься по кругу, как пони (хотя и этот процесс, в общем-то, приятен и интересен), но и взять персональную тренировку с инструктором.

Так ли в этом деле нужен инструктор? Разве так сложно просто взять и поехать, даже если вы новичок? И чему он может вас научить, если вы вполне себе не новичок? И вообще, как это — кататься на роликах в декабре, когда все нормальные люди катаются на коньках? Вот примерно такие вопросы меня занимали.

И еще один: — как я буду себя чувствовать, разгуливая с сумкой с роликами по заснеженным улицам? Смешнее было бы, наверное, только с ластами.

Черно-белые ролики — это Seba, а одинокие серенькие — «фитнесы». Обратите внимание, на серых над одним колесом нависает непонятная штука — это тормоз. На профессиональных роликах его нет, потому что есть масса способов остановиться и без него

Кстати, ролики можно было бы с собой и не таскать. Когда я договаривалась с инстуктором Александром Сухоруковым, он три раза повторил, что у них хороший прокат. Я не совсем поверила и все-таки притащила свои коньки. Но в прокат, конечно, заглянула — и обнаружила, что инструктор не приукрасил действительность, тут все действительно неплохо. Коньки — марок Seba и Rollerblade, которые делают ролики для профессионалов и людей, которым неинтересно кататься туда-сюда по парку. Но есть и «фитнесы» — они подойдут, если вы как раз собираетесь кататься исключительно туда-сюда.

Еще в прокате новичкам выдают защиту на руки, локти, колени и голову. Я сказала, что я опытный боец и падать не собираюсь, и от защиты отказалась. Но попросила Сашу показать мне те самые упражнения для неофитов. Может, я чего-то не знаю?

Оказалось, — конечно, не знаю. Выяснилось, что у Саши имеется в запасе неисчерпаемый запас хитроумных упражнений, которые надо выполнять на месте. (И еще выяснилось, что он не только инструктор, он еще и руководитель Школы и обучает других инструкторов. И стаж преподавания у него аж с 2000 года.)

Первое, что он заставил меня делать — менять ноги, ставя их так, чтобы задняя опиралась на переднее колесико. Оказывается, так учат удерживать равновесие — очень полезный навык.

Все роллеры очень веселые, кроме тех, кто пытается выполнить упражнение -)

Самое главное, что нужно уяснить новичкам — что колени всегда должны быть согнуты, а передняя часть голени упираться в «язык» ботинка. Это правило — «Отче наш» и для роллеров, и для горнолыжников, и, подозреваю, еще для ряда спортсменов.

Хорошая тренировка равновесия — проехать на одной ноге. А потом на другой. И при этом помнить, что ехать надо на внешнем ребре. И колени согнуть еще.

Затем Саша заставил меня проехать на одной ноге. И на другой. И — самое сложное — ответить на вопрос: «почему ты едешь?» «Да, почему? — спрашивал меня Саша. – Каким образом? Объясни!»

Я попыталась что-то сказать про перенос центра тяжести, и поняла, что теория у меня на нуле. Даже для человека, давно катающегося, это сложный вопрос: движение идет на рефлексе. А для новичка этот вопрос, подозреваю, вообще что-то на уровне квантовой физики.

Но оказывается, чтобы новичок понял принципы движения, есть специальное упражнение — «фонарик». Суть в том, чтобы ноги сначала синхронно разъехались в разные стороны, а потом так же синхронно съехались. При этом сначала движение идет на внешнем ребре колес, а потом на внутреннем. В общем, нужно сделать ноги колесом.

Вспоминаю, как каталась на лошадке. Не было у меня там таких ног!

Я пытаюсь повторить, Саша уверяет, что если я представлю, будто только слезла с лошади, мне станет понятнее. Я смеюсь, потому что с лошади я слезла буквально неделю назад, и ноги на ней у меня не были круглыми. Надеюсь -)

Следующий важный момент – научиться работать коленями. Их нужно сильно сгибать и разгибать, таким образом отталкиваясь. Чем сильнее отталкиваешься, тем быстрее едешь. (И тут меня подвели мои танцевальные рефлексы. Я битый год учусь танцевать на прямых ногах, вытягивая колено. А тут вдруг – надо гнуть. Я искренне пыталась, но получалось не очень. Примерно как фотографироваться, когда ты смертельно устал — вроде как надо улыбнуться, и ты думаешь, что улыбнулся, а потом смотришь на фото – а там несчастное лицо.

И, наконец, базовые навыки торможения. (Они у меня всегда страдали. Конечно, зачем тормозить роликами, когда можно в столб?!)

Разбираем, как должны стоять ноги

Первый способ остановки — Т-стоп. Это когда задняя нога ставится перпендикулярно направлению движения и тормозит всеми 4 колесами. Оказалось, чтобы так затормозить, просто необходимо согнуть ноги в коленях! И, чтобы не разворачивало, сильнее напрягать ногу.

вот он — Т-стоп. Руки тянуть не обязательно, но для равновесия — можно

Немного практики и все становится гораздо лучше, хотя правая нога все же немного ленится.

Второй — и, по-моему, самый древний способ торможения — плуг. Кстати, его основа — все тот же фонарик, только недоделанный. Надо развести ноги и начать ими сильно упираться в пол, при этом носки должны смотреть во внутрь.

Зачем я опять тяну руки, если дело в ногах?

И самый важный навык для новичка — навык правильно падать. Он, конечно, тоже входит в программу базового обучения. Падать на спину — последнее дело, там и голова недалеко. Если вас начинает заваливать назад, надо попытаться резко присесть, обхватив колени. Так можно если не совсем избежать падения, то хотя бы упасть вперед, а там у вас есть защита (должна быть)).

Если вас заваливает вперед — надо упасть на руки и резко отжаться, получится амортизация. Или же перекатиться, подставив плечо.

А если скорость при падении большая, можно попробовать пробежаться на руках. Но это трюк для профи

Саша рассказал, что, по его опыту, новичок уже после первого занятия может уверенно ехать вперед, поворачивать и останавливаться. А для учеников с хорошей базой есть возможность продолжить обучение по разным направлениям. Например, слалом — то есть научиться ловко объезжать расставленные в линию стаканчики. Или, например, научиться ездить, не боясь бордюров и ступенек и слыша вслед восторженное «вау!» И даже — фигурное роликовое катание.

Ко всему прочему, у роллер спорта масса направлений от простого катания в парках до роллер-дерби. Вот это правда круто попробовать!

Кое-что из прошлого я все-таки помню

Но главное в роликах — это, конечно, драйв, свобода и скорость. А поскольку, кроме собственно коньков, здесь не нужно никаких дополнительных приспособлений, это дает ощущение, что скорость генерируешь ты сам, твое собственное тело. Ты волен летать по городу, куда вздумается. И да, все мышцы приходят в тонус. Девушка, откуда у вас такая…эээ…ноги? А все просто – ролики! Кроме того, +8 сантиметров к росту. И да, похудеть, похудеть — конечно, можно!

И вообще, если бы в кофейнях можно было купить эмоции, мое утро начиналось бы примерно так: «Двойной эндорфин с адреналином, пожалуйста». А пока таких коктейлей не продают, приходится обходиться собственными силами. Например, кататься.

И если кататься всю зиму в «Роллер Холле», то летом можно покорить Москву. Я всерьез намерена этим заняться. Отличный антикризисный и антидепрессивный план, я считаю.

Благодарим Школу Федерации Роллер Спорта Roller Scholl, роллердром «Ролл Холл» на Тульской, руководителя Школы Александра Сухорукова за чудесное занятие и инструктора Илью Воеводина за фотосъемку.

Кстати, Роллер Школа раз в неделю проводит открытые бесплатные уроки — подробности тут.

Информацию о ценах на вход и прокат оборудования в «Ролл Холле» можно узнать тут.

Если вы хотите заниматься в группах или индивидуально — узнать тут.

Как научиться кататься на роликах и делать трюки?

Если спорт не входит в число ваших увлечений, однако у вас есть желание сохранить хорошую, то отличным выходом будет роллерблейдинг. Это катание на роликах. Вам не нужно будет заниматься этим в определенное время или в определенном месте, не требуется никаких спортивных залов. Это и активный отдых, и спорт одновременно. Это спорт, который подходит для каждого.

Как научиться кататься

Для начала нужно приобрести ролики + комплект защиты. Затем можно приступить непосредственно к обучению:

1. Найти площадку для прохождения обучения. Нужна хорошая асфальтная поверхность, желательно подальше от дорог.
2. Чтобы избежать негативных последствий, необходимо поверх одежды надеть защитную экипировку.
3. Основная стойка: ноги – на ширине плеч, при этом одна немного выставлена вперед, слегка согнутые колени.
4. Далее экспериментировать: покачивания вправо и влево, отрывание ног от земли. Учимся вставать при падении: опереться 2-мя руками перед собой, один конек поставить на все колеса. Затем подтянуть 2-ю ногу и поставить всеми колесами перпендикулярно первой, попытаться подняться.
5. Движение: пятки ставить вместе, носки – врозь, немного наклонить корпус вперед, начиная движение. Для остановки нужно повернуть носы коньков таким образом, чтобы они сходились, выпрямить корпус.
6. Для движения надо последовательно делать шаги.

Как научиться с нуля

Техника непосредственно катания очень проста. Следует выполнять следующие упражнения:

Оторвать по очереди ноги от асфальта, катиться каждой из них настолько далеко, насколько возможно. Сделать шаг, чтобы роликовые коньки сами покатили вас, ваша задача – ловить равновесие. Ноги держать согнутыми, корпус – наклоненным вперед. Отталкиваться последовательно каждым коньком всеми колесами.

Для скорейшего привыкания к роликовым конькам перемещение необходимо выполнять в стойке «ноги на ширине плеч». Последовательно перемещать каждую ногу параллельно второй, не отрывая ролики от асфальта. Двигаться вперед-назад, постепенно ускоряясь, пока не почувствуете уверенность.

2 похожие техники: «Лабиринт» и «Змейка». В первом варианте нужно расставить предметы на 1-й линии через каждые 2-3 метра, во втором – через 1-1,5 метра, и пробовать объехать их.

Ноги нужно держать на ширине плеч, после чего попытаться сблизить их. Постепенно увеличивать скорость, при этом следует работать корпусом, нельзя кататься с прямыми ногами!

Движения усложнять пробежками и перескоками между ногами, отрывая их от асфальта, подпрыгиванием с обеих ног. Отталкиваться всеми колесами, стараться приземляться таким образом, чтобы одна нога оказалась на полролика впереди другой.

Торможение

Прежде чем кататься на роликовых коньках, следует освоить технику торможения:

• Штатным тормозом (чаще всего тормоз находится на правом коньке). Нужно выставить вперед правую ногу, держа корпус ровно. Избегать разворота.
• Поворотом: развернуться, подъезжая к участку остановки. Для этого продолжать ехать опорной ногой, вторую поставить под прямым к ней углом, соединить пятки.

Трюки

Если вы уже освоили, как тормозить, ездить и поворачивать – можно приступать к обучению трюкам на роликах для начинающих:

• Катание на роликах спиной вперед. При этом можно постепенно, по мере приобретения опыта увеличивать скорость. Важна грамотная постановка тела: колени должны быть согнутыми, плечи – максимально развернутыми для обеспечения достаточного обзора.
• Езда синхронно обеими ногами, «выписывая» две линии. При этом в первом конусе следует скрещивать ноги, во втором – разводить, а затем снова сводить.

• Катание на одной ноге. Сначала необходимо научиться разгоняться с помощью этого трюка. Потом пытаться отталкиваться пяткой ноги при движении вперед, а мыском – при движении назад.

Как научить ребёнка кататься на роликах

Вам понадобится много терпения, но все труды с лихвой окупятся радостью малыша.

1. Сделайте разминку

Несмотря на кажущуюся простоту, езда на роликах — это довольно большая физическая нагрузка, особенно для детского организма. Чтобы избежать травм, нужно обязательно разогреть мышцы и связки.

Перед каждой тренировкой ребёнок должен немного побегать и попрыгать, несколько раз присесть и растянуться.

2. Наденьте экипировку

Кататься без защиты ни в коем случае нельзя. В стандартный комплект входит шлем, налокотники, наколенники и нарукавники. Каждый элемент оберегает от травм при падениях самые уязвимые места — голову и конечности.

От шлема требуется хорошая защита затылка. Налокотники, наколенники и нарукавники тоже должны закрывать максимальную площадь тела, надёжно крепиться и не слетать при падениях.

Некоторые инструкторы рекомендуют дополнительно использовать хоккейные шорты, обеспечивающие полную защиту тазобедренного сустава. Если получится найти такие, смело пользуйтесь.

3. Отработайте базовые движения без роликов

Во время езды выполняются движения, которые не используются в обычной жизни. Поэтому ребёнку нужно хорошо отрепетировать их ещё до того, как встать на ролики. Желательно на мягком газоне в парке или дома на ковре.

• Приседания, прыжки на одной ноге.
• «Мишка косолапый» — ходьба с носками, вывернутыми навстречу друг другу, и пятками врозь.
• Ходьба на носочках.
• «Пингвинья походка» — ходьба с пятками вместе и носками врозь.
• Ходьба на пятках.
• Перекаты с носка на пятку для переноса веса тела.
• Ходьба спиной вперёд.

Все эти движения лучше выполнять в игровой форме, чтобы малыш не заскучал. Например, поднимать мягкие игрушки, переносить и складывать их в корзинку.

4. Дайте ребёнку привыкнуть к роликам

Повторите движения и упражнения из предыдущего пункта, но уже с роликами на ногах. Малыш должен почувствовать их.

Тренироваться можно дома на ковре или на лужайке в парке. Главное — проверить траву на отсутствие стёкол, камней и других предметов, на которые лучше не падать. На мягком покрытии в роликах двигаться сложнее, поэтому такие упражнение будут дополнительной тренировкой голеностопа.

Дети быстро устают, так что рядом должны быть скамейки, а под рукой — перекус и вода. Уставший ребёнок не сможет эффективно двигаться, и тренировка пойдёт насмарку.

5. Научите правильной стойке

Правильное положение тела очень важно, оно позволит научить кататься быстрее и легче.

Попросите ребёнка поставить ролики параллельно друг другу на ширине таза, слегка наклонить корпус вперёд и немного согнуть ноги в коленях, чтобы те находились примерно над роликами и закрывали их при взгляде сверху вниз.

Стопы нельзя заваливать наружу или внутрь и образовывать букву «O» или «X». Руки можно опустить или немного выставить перед собой.

6. Потренируйтесь удерживать равновесие

При этом нужно сохранять правильное положение тела. Это можно делать дома или на траве в парке. Пусть малыш держится за любую опору двумя руками, затем одной, а потом попытается стоять вовсе не опираясь.

Когда ребёнок почувствует себя увереннее, можно поднять одну ногу или покачаться из стороны в сторону. Скорее всего, он упадёт, но это не проблема.

7. Научите ребёнка падать

Падать нужно обязательно вперёд, ни в коем случае не назад. Колени, локти и ладони защищены экипировкой, а вот копчик, спина и затылок — нет.

Объясните малышу, что при потере равновесия надо наклониться, чтобы перенести центр тяжести ниже, а затем немного присесть и плавно упасть на колени. При этом можно и нужно смягчать падение, опираясь на локти и ладони, которые защищены экипировкой. Именно в таком порядке: колени, локти, ладони.

По сути, в правильной стойке упасть назад и не получится. Но если такое происходит, сделайте перерыв и вернитесь к отработке стойки.

8. Научите малыша отталкиваться

Для этого выполняйте упражнение «Фонарики», которое сводится к разведению и сведению ног. В итоге колёса роликов описывают фигуры в виде символа бесконечности.

Ребёнок должен поставить пятки вместе, а носки врозь и медленно развести ноги на ширину плеч или чуть больше. Далее ноги нужно свести и вернуть в исходное положение. Первая фаза является подготовительной, а на второй и происходит само отталкивание. По сути, надо лишь позволить ногам разъезжаться и съезжаться несколько раз подряд.

Чтобы разнообразить тренировку и сделать её веселее, поставьте на земле через определённое расстояние стаканчики, камни или другие небольшие препятствия. А затем малыш будет объезжать их, пропуская между ног на первой фазе.

9. Пробуйте кататься

Скорее всего, к этому времени ребёнок уже сможет поехать без посторонней помощи.

Напоминайте, что нужно именно катиться, а не шагать. Придерживайте за руку для подстраховки, но не позволяйте опираться. Малыш должен самостоятельно стоять на роликах и удерживать равновесие.

10. Освойте торможение

Существует несколько способов остановки, но для новичков проще и безопаснее всего использовать штатный тормоз-подушку или приём V-stop, который ещё называют торможением «плугом».

Встроенный тормоз — это небольшая пластиковая нашлёпка на правом ролике. Чтобы воспользоваться ей, нужно перенести вес тела на левую ногу, а правую немного выставить вперёд и плавно опереться на пятку до соприкосновения с асфальтом.

Для торможения «плугом» необходимо развести ноги пошире, наклонив ролики вовнутрь, а затем перенести вес тела на пятки и развернуть носки навстречу друг другу, чтобы стопы образовали букву V.

11. Научитесь поворачивать

Поначалу дети просто разворачиваются на месте, делая маленькие шажки. Для поворота в движении важно чувствовать скорость. Если ехать слишком быстро или медленно, можно упасть.

Для поворота нужно немного присесть, выставить вперёд одну ногу и перенести на неё вес, а затем задать движение корпусом и плечами, развернуться в нужную сторону. Двигаться при этом следует плавно и без рывков.

Фигурное катание на роликах — обучение и элементы

Фигурное катание на роликах похож на аналогичное катание на льду. На лезвии или на колесах этот вид спорта считается сложнокоординационным, потому что необходимо исполнять элементы по дугам. По этой причине начинающему спортсмену следует изучить всю теорию и потрудиться на практических занятиях, только в этом случае можно научиться выполнять красивые фигуры, которые будут вызывать восхищение у зрителей.

Виды роликовых коньков для фигурного катания

Различают такие виды роликовых коньков для фигурного катания:

Квады – коньки с колесами, размещенными в 2 ряда. Платформа может крепиться к обуви, имеются и модели с ботинками. Данные коньки можно приобретать и для маленьких роллеров, и для взрослых.

Квады можно приобретать начинающим роллерам и маленьким спортсменам от 3 лет. Расположение колес помогает удержать равновесие и уверенно себя чувствовать во время катания, выполнения трюков. В них безопасно кататься на неровном дорожном покрытии, потому что нельзя развить высокую скорость. Но на квадах получаются плавные и мягкие повороты.

Инлайн – коньки, на которых колеса расположены в 1 ряд. Подходят для уверенных роллеров, у которых уже есть большой опыт. Такая модель дает возможность сильно разогнаться, поэтому начинающие спортсмены могут не устоять на ногах.

Различаются коньки и по стилю езды:

• Фитнес ролики – самый востребованный вариант. Их могут использовать и новички, и профессионалы. Хорошо подходят для городских дорог.
• Беговые. Они схожи с фитнес роликами. Отличаются они надежной поддержкой ноги, благодаря чему можно выполнять трюки. Главный недостаток – высокая цена.
• Для агрессивного катания – модель для спортсменов-экстремалов. Данное изделие имеет низкую раму, маленькие колеса и бесшовные ботинки. На этих коньках можно прыгать по лестнице, преодолевать барьеры.
• Для фрискейта – особенностями модели считаются отсутствие тормозного элемента, короткая рама и усиленный ботинок. На таких коньках можно кататься полуагрессивно. Крепкая и надежная конструкция выдерживает роллеров даже с большой массой тела.
• Специальные коньки на колесах для катания по бездорожью.

Кататься, выполняя красивые фигуры, можно на любых роликах. Однако ролики для фигурного катания имеют специальную раму. Такие модели выпускают две компании: PicSkates и Snow white. Рамы имеют следующие характеристики:

• благодаря разной высоте осей повторяется изгиб лезвия;
• наличие стопора для носковых прыжков;
• первое колесо расположено под подушечкой большого пальца;
• возможность прикрепить фигурный ботинок.

Перед покупкой коньки обязательно нужно мерить, желательно даже немного подвигаться. В неудобных ботинках красивого катания не получится.

Основные элементы фигурного катания на роликах

Все элементы фигурного катания на роликах делят на 4 блока:

• Шаги. Это могут быть только роллерские движения и те, которые применяются в катании на льду. Роллеру нужно исполнять дугообразные движения, а также делать петли. Исполнить данные элементы можно на любых коньках на колесах.
• Спирали. Движения выполняются по дуге, а спираль получается за счет того, что уменьшается радиус. Выполняться она может в разных позициях и при смене фигур. На колесах спиралевидный рисунок исполнить легче, чем на лезвии.
• Прыжки. Эти элементы не нуждаются в представлении. Их отличия заключаются в заходе и типе переднего зубца. Большинство прыжков осуществляются с хода назад, кроме акселя, исполняемого с хода вперед. Прыгать можно с ребра (риттбергер и др.), или прыжок может быть зубцовым (тулуп и др.). Для роликов с одним рядом колес больше подходят прыжки, совершающиеся с ребра.
• Вращения. Классификация вращений зависит от того, как они направлены по отношению к опорной нижней конечности (вперед, назад), а также от положения самой ноги и тела – винт выполняется на выпрямленной опорной ноге, для волчка нужно занять позу пистолетика, для либела – ласточки. Вращаться на роликовых коньках получается только у опытных спортсменов, которые много тренировались, но изучению эти элементы поддаются.

Тодес выполнить на крутом ребре на роликах невозможно. Однако некоторые роллеры исполняют тодес, выбирая самые красивые позы.

Как строится программа обучения?

Фигурное катание на коньках с колесами включает в себя следующие дисциплины:

Во многих специализированных школах обучающий курс состоит из 10 уроков и включает в себя:

• знакомство с основными понятиями, терминологией, правилами, теоретической частью всех элементов;
• обучение базовой позы на роликах, потому что от основной стойки зависит правильность исполнения других фигур;
• первые шаги – «елочкой»;
• техника правильного падения – важное занятие, потому что падать в процессе тренировок придется, но главное – делать это безопасно;
• разучивание движений вперед: «фонарик», «самокат»;
• как поворачиваться и разворачиваться, тормозить разными способами;
• урок по развитию координации и равновесия;
• разучивание движений, которые делаются спиной вперед;
• безопасный спуск с горы.

Место занятий зависит от погоды и времени года. Когда на улице тепло и сухо, обучающие тренировки проводят на открытых площадках. Если холодно и сыро – на роллердроме. Есть возможность заказать индивидуальные уроки на дому, но главное – наличие хорошего дорожного покрытия.