Катание на роликах калории
7 8 лучших жиросжигателей
У всех нас бывают дни, когда нет времени добраться до спортзала. Поэтому, мы задавались вопросом: какие близкие к дому кардиоактивные жиросжигатели действуют быстрее?
Никаких чудес. Вот ТОП7 жиро- и калорие- сжигателей, из Лос-Анджелеса от тренера знаменитостей Рамона Браганса, который помогал создавать потрясающее тела таких звезд, как Джессика Альба, Холли Берри и Энн Хэтэуэй.
Попробуйте любой из них, и вы увеличите ваш метаболизм на весь следующий день. Одна небольшая тренировка – один гигантский выигрыш.
Катание на роликовых коньках (Сжигает 425 калорий за 30 минут)
Удивлены? Катание на роликах может быть очень веселым, вы просто забываете, что это на самом деле работаете! Это “номер 1” в нашем списке, когда мы говорим о сжигателях жира и калорий.
“Большое сжигание” возникает при движении из стороны в сторону бёдер и ягодиц (оно требуют большего от вашего тела, чем “номер 2” наших упражнений – бег). И ваше сердце оказывается вовлеченным в большой путь поддержки вашего баланса.
Более того, Вы получаете все эти преимущества, не подвергая сильному негативному воздействию колени и другие суставы. Катайтесь в энергичном, устойчивом темпе. Не забудьте свой шлем, защиту запястий и коленей, налокотники.
Усильте эффект: Чередуйте минуту мощного катания с одной минутой катания в среднем темпе.
Не умеете кататься? Запишитесь на обучение катанию на роликах к профессионалу. Путь к здоровому телу и стройной фигуре без лишних ушибов и травм!
Бег (Сжигает 374 калорий за 30 минут)
Типичная форма бегунов – худой и подтянутый, и вот почему, их основные мышцы – ноги, ягодицы и сердце – просто созданы, крупнейшими калории- и жиро-сжигатилями вашего тела.
Чтобы получить максимальную отдачу от каждого шага, скрестите руки, прижав их к телу, не наклоняйтесь вперед и держите ступни максимально близко к земле. Чтобы уменьшить негативное воздействие, наступайте на середину ступни, затем перекатывайтесь на пальцы ног.
Усильте эффект: Чередуйте быстрый и медленный темп или отправляйтесь в горы.
Прыжки через скакалку (Сжигают 340 калорий за 30 минут)
Вы знали, что эта тренировка должна быть на вершине списка. В конце концов, это одна из любимых разминок профессиональных боксеров.
Чтобы получить максимальную отдачу от каждого прыжка, используйте прыгалками с ручками, которые достают только до подмышек, когда вы стоите на их середине, следуйте нашим советам: слегка расставьте ноги, держите тело в вертикальном положении и прыгайте максимально низко над землёй. Нет прыгалок? Вы получите тот же эффект, совершая эти упражнения без скакалки.
Усильте эффект: почаще меняйте ваш темп (медленно, быстро) и стиль (прыжки на одной ноге, потом на двух ногах) или прыгайте во время пробежки.
Обруч “Хула хуп” (Сжигает 300 калорий за 30 минут)
Причина того, что Мариса Томей и Бейонсе крутят обруч, чтобы сохранить свое тело красивым, в том, что это важнейший жиро и калории сжигатель. Для занятий, возьмите Хула-хуп для взрослых (они больше и тяжелее, чем обручи детей, что делает их более удобными для вращения), правильным будет размер, если он достанет вашей груди, когда вы поставите его на землю перед вами.
Никаких модных движений не требуется. Просто вращайте его вокруг талии. Сначала, поставьте одну ногу перед другой и переносите ваш вес вперёд-назад (вариант – по кругу). И не волнуйтесь, если вы не достигнете совершенства сразу, всё равно вы будете сбрасывать много калорий, а с каждым разом вы будете прогрессирвать.
Усильте эффект: Посмотрите инструкции для продвинутых и веселые тренировки на сайте Health.com/hula-hoop .
Теннис (Сжигает 272 калорий за 30 минут)
Не думайте, что вам придётся бегать в поисках партнера или корта до седьмого пота с ракеткой в руке. (Хотя если у вас есть приятель и сетка поблизости, вы сожжёте те же калории.) Просто найдите ровную площадку около стены или двери гаража, от которой будет отскакивать мяч.
Чередуйте удары обеими руками, считайте, сколько бросков подряд вы сможете сделать без отдыха. Встаньте на расстоянии 10 до 25 футов (3-7.5 метров), это заставит вас отбивать сильнее. Даже практикуя только подачи, вы переведёте ваше тело в режим сжигания калорий, так как вам придется бегать и нагибаться, чтобы собирать свои пропущенные мячи.
Усильте эффект: Попробуйте сделать 50 или 100 ударов подряд без падения мяча. “Цель заставит вас работать сильнее, чтобы достичь ее” – говорит Браганса.
Танцы (Сжигают 221 калорий за 30 минут)
Может быть танцы и не главный сжигатель калорий среди прочего, но это прекрасный – и веселый – ускоритель метаболизма. (Достаточно взглянуть на Келли Осборн, которая стремительно начала своё удивительное 42-фунтовое (19 кг) похудение на “Танцах со звездами”.)
Ключом к поддержанию высокого темпа, является выбор ритмичных песен, типа Латина или Боливуд. Не отдыхайте между песнями.
Попробуйте любимый трюк Брагансы: скачайте тренировки с вашими любимыми мелодиями. Начните с оптимистичной вдохновляющей песни, например, “Just Dance” от Lady Gaga, затем переходите на мелодии с увеличивающимся темпом. Замедляйте ритм к концу, чтобы остыть.
Усильте эффект: Используйте ваши руки! Поднимите их в воздух и двигайте ими в такт.
Энергичные прогулки (Сжигают 170 калорий за 30 минут)
Именно прогулки завершают наш список. Полное раскрытие темы, хотя, прогулка с другом не завершит его. Вы должны идти достаточно быстро, а вести разговор весьма трудно при быстрой ходьбе.
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших основных мышц, сжигающих калории, – ног, ягодиц, и сердца, – делайте короткие, быстрые шаги, держате туловище прямо, и машите руками вперед и назад (а не из стороны в сторону) в такт ходьбе. С каждым шагом, наступайте на пятку и перекатывайтесь на пальцы ног.
Усильте эффект: Чередуйте 2 минуты быстрого темпа с 1 минутой максимально_быстрого_темпа_на_который_вы_способны (или бегом).
Альпинизм (Скалолазанье)
Попробуйте эти плиометрические упражнения, которые сжигают мега калории и укрепляют сердце, бедра и ляжки.
Полезно ли катание на роликах для похудения
Катание на роликах для похудения является эффективным методом, т. к. за короткое время помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить мышцы всего тела, развить координацию и выпрямить осанку. Езда на роликах будет полезна для организма, такая тренировка поднимет настроение. Однако результат будет зависеть от регулярности занятий.
Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья
Прогулки на роликах могут стать хорошей альтернативной посещения фитнес-тренировок. Даже если кататься в небыстром темпе, можно получить результат в виде небольшой потери веса. Если же езда будет проводиться в интенсивном темпе, сопровождаться различными упражнениями, удастся задействовать различные мышцы, дать им больше нагрузки. Уже после нескольких таких прогулок можно будет почувствовать, как тело начинает меняться.
В процессе езды на роликовых коньках основную нагрузку испытывает нижняя часть тела — ноги и ягодицы. Вследствие этого быстро начинает проявляться рельеф икроножных мышц, ягодицы становятся более подтянутыми, упругими, укрепляются мышцы бедер. Однако похудение наблюдается не только в нижней части. При правильно организованном катании можно укрепить пресс и область плеч.
Польза роликов также состоит в следующем:
- Чтобы обеспечить равновесие, нужно напрягать брюшной пресс и косые мышцы торса, отчего в данных зонах жировая прослойка начнет уменьшаться.
- Благодаря наклонам вперед будет укрепляться мускулатура спины.
- Ритм дыхания при активной езде благотворно влияет на функционирование органов сердечно-сосудистой системы.
- Нормализуется работа органов дыхания.
- Размахивание руками укрепит верхнюю часть тела. Махи должны осуществляться в такт езде.
- Улучшится настроение, повысится стрессоустойчивость, пройдет хроническая усталость.
- Повысится общий тонус организма, т. к. он насытится кислородом.
Ролики для похудения позволят выработать координацию движений, сделать тело сильным и фактурным. При этом человек может сам регулировать темп, подбирать нужные упражнения.
Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?
Отвечая на вопрос, можно ли похудеть от катания на роликах, специалисты дают утвердительный ответ. Однако чтобы достичь нужного результата, следует придерживаться некоторых важных принципов. Начало занятия нужно отвести медленному катанию. В таком темпе следует двигаться 5-7 минут, что позволит разогреть мышцы и сделать процесс похудения максимально эффективным. Переходить к высоким скоростям нужно постепенно.
Новичкам не следует заниматься каждый день, особенно при наличии сильных мышечных болей. Нагрузка должна нарастать поэтапно.
Быстрый темп и разнообразие движений в процессе езды ускорят потерю лишних килограммов. Чтобы калории сжигались быстрее, в программу нужно обязательно включить слалом. Это вид катания, при котором человеку следует объезжать различные препятствия. Для такой езды приобретаются специальные коньки.
Обрести стройность за короткий срок поможет бег на роликах назад. Если в процессе похудения упор делается на область бедер и ягодиц, нужно обязательно выполнять упражнение «Фонарики», при котором ноги будут съезжаться и разъезжаться. Поможет также катание в гору. При таком виде нагрузки укрепляться будут все мышцы тела.
Отзывы любителей роликовых коньков сводятся к тому, что данный вид физической нагрузки по эффективности не уступает работе в тренажерном зале.
На сколько можно похудеть с помощью роликов и сколько сжигается калорий?
Катаясь на роликах, человек может потерять от 400 калорий за 1 час. Такого результата можно достичь при небыстром темпе, например 16-18 км/ч. Если же ускорить темп, то и сжигание жира будет идти более интенсивно. Быстрая езда с разными упражнениями, осуществляемая через день, позволит за 3-4 месяца избавиться от 8-9 кг. Следует помнить, что чем больше был первоначальный вес, тем быстрее будут уходить килограммы. У человека с небольшим количеством жировых отложений результат будет виден меньше, но мышцы укрепятся быстрее.
Лучшие упражнения для похудения на роликах
При занятии любым видом физической активности, в т. ч. и при езде на роликах, нужно внимательно отслеживать ощущения. Боль в суставах, мышцах — сигнал к тому, что тренировку следует завершить, поскольку продолжение может быть чревато неприятными последствиями для организма.
Существует несколько основных упражнений, которые необходимо включить в программу катания, целью которого является похудение.
Упражнение «Песочные часы» выполняется следующим образом: нужно ехать вперед или назад, с некоторой периодичностью разводя и сводя ноги, осложняя упражнение приседаниями. Это движение позволит женщинам укрепить главную проблемную зону — внутреннюю поверхность бедра.
Упражнение «Змейка» предполагает движение вперед, при этом ноги нужно согнуть в коленях и расположить параллельно друг другу. Верхнюю часть туловища надо поочередно направлять в левую и правую стороны. Волнообразное движение даст возможность нагрузить мышцы бедер и голеностопа. «Волна» — разновидность «Змейки. Она отличается тем, что ноги должны располагаться друг за другом.
Развить выносливость, улучшить координацию движений поможет упражнение «Ласточка». Его эффективность состоит в нагрузке мышц спины, бедер и ягодиц. При езде надо оттолкнуться одной ногой и поднять ее как можно выше. Движение продолжают на одной ноге, при этом не наклоняя корпус вперед.
Для тех, кто хочет укрепить мышцы живота, окажется полезным катание в гору. Благодаря такому виду нагрузки будут активно работать мускулы-стабилизаторы, которые регулируют процесс втягивания живота.
При катании на роликах важно помнить о технике безопасности. Нельзя пренебрегать специальными средствами: следует обязательно надевать наколенники, налокотники и средства для защиты запястий. Одежда должны быть максимально удобной и комфортной, не стеснять движений. Допустимо ношение джинсов, которые станут дополнительной преградой и снизят риск травмирования, если случится падение.
Для езды следует выбирать специально отведенные для катания места, например площадки в парке или роллердромы. Катание на свежем воздухе даст больше пользы, чем в закрытом помещении. Следует избегать уличных дорог, поскольку выбоины, песок, камни и другие помехи снижают скорость и увеличивают риск падения. Залогом быстрого похудения с помощью роликовых коньков станет регулярность занятий, которые следует проводить 3-4 раза в неделю.
Как сбросить калории и приятно провести время
Сегодня многие люди озадачены вопросом похудения. На этом фоне вопрос о сжигании калорий особенно актуален. Изнурительные диеты и посещение спортзала чаще приводят к тому, что человек срывается, однообразие угнетает, и процесс похудения сопровождается негативными эмоциями и впечатлениями. Но можно и нужно превратить борьбу с весом в приятное и полезное времяпрепровождение.
Роликовые коньки станут замечательными помощниками в этом нелегком деле!
Количество «сгорающих калорий» зависит от интенсивности и скорости катания. Вес будет уходить при любом темпе катания, но существует небольшая хитрость: если чередовать скорость катания и амплитуду, то калории будут сгорать быстрее. Так, смена быстрого и среднего катания на медленное и плавное с переменой широкого шага на мелкий, семенящий – оптимальный вариант для желающих быстро сбросить вес с помощью роликов!
При таком подходе теряется до 900 калорий за час. Одновременно катание принесет массу положительных впечатлений от прослушивания любимой музыки (если «прогулка на колесах» проходит в одиночестве) или общения с близким человеком. К тому же возможность побыть на свежем воздухе благотворно скажется на общем самочувствии.
Катание на роликах позволяет сжигать калории за счет постоянной необходимости держать равновесие. Тело находится в тонусе, а значит и все группы мышц получают определенную нагрузку. Более всего задействованы мышцы спины и бедер. Таким образом, укрепляется торс, ноги.
Организм становится более выносливым за счет тренировки сердечной мышцы и органов дыхательной системы.
Катание на роликах – это не обязательно езда вдоль аллей или по привычному маршруту в парковой зоне. При желании роликовые коньки станут атрибутом акробатических приемов и даже танцев на асфальте. Все зависит от желания и степени профессионализма их обладателя!
Вам не придется оплачивать фитнес-клубы или малоэффективные препараты. Практически в каждом городе России есть роллер-дромы, где можно попробовать покататься и определиться: подходит это занятие вам или нет. В последствии не обязательно покупать дорогостоящие ролики и всегда можно выбрать на рынке оптимальный вариант.
Важно позаботиться о безопасности, выбирая защитную экипировку и подходящую площадку для катания. Следует учитывать и погодные условия: дождливая и ветреная погода не просто омрачат прогулку на роликах, но и могут привести к неприятным последствиям в виде травмы или простуды.
В современном мире красоты и здоровья роликовые коньки медленно, но верно вытесняют велосипедные прогулки, ведь ролики не только позволяют сжечь больше калорий, но и способствует развитию гибкости, эластичности тела.
Правильно подобранная модель роликов, необходимая для безопасности экипировка и положительный настрой сделают катание полезным и приятным, внесет разнообразие и откроет новые горизонты и способности!
300 калорий в час: сколько сжигают ролики, а сколько бадминтон?
Тренер Павел Красковский рассказывает, можно ли похудеть, занимаясь не изнуряющими тренировками в зале, а получая удовольствие.
1. Велосипед
– Сколько на велосипеде можно сжечь калорий? Трудно сказать однозначно, факторов – масса, – говорит Павел. – Это зависит от того, сколько вы весите, где едете, с какой скоростью, на каком именно велосипеде. Да даже от того, как у вас накачаны шины – чем сильнее, тем проще ехать. Но примерно прикинуть можно: если вы весите 70 килограммов, то за час движения по ровной поверхности на городском велосипеде потеряете 300 ккал. Если поедете на горном и по холмам – больше, 400-450.
Этот вид спорта хорош тем, что во время езды работает 50% мышц тела. За один цикл полного педалирования (то есть в специальной велообуви и с контактными педалями) напряжение почувствуют икроножная, ягодичная, подвздошная мышца и задняя поверхность бедра. Стремительно похудеть, катаясь на велосипеде, вряд ли получится, но это хорошая нагрузка для организма. Живот не уберете, но крепкие ягодицы накачаете.
2. Ролики
– Катание на роликах – гораздо более энергозатратное занятие. За час 70-килограммовый роллер сожжет 800-850 калорий, в два раза больше, чем на велосипеде. Нагрузка в основном падает на ноги, пресс и спину.У роллеров активно работают квадрицепсы, икры, ягодицы, в наклонной позиции добавляются мышцы бедра. Мышцы плечевого пояса напрягаются, чтобы удержать равновесие и поддерживать заданный темп катания. При разгоне подключаются косые мышцы живота.
Важный момент: перед тем, как начать кататься, сделайте короткую, на пару минут, разминку. И не стартуйте сразу очень уже резво: проедьте несколько минут медленно, дайте мышцам разогреться. Чередуйте темп: 20-30 минут быстрого, 5-7 – медленного.
3. Самокат
– Катание на самокате стимулирует кровообращение в нижней части тела – хорошая профилактика для болезней репродуктивной и мочевыводящей систем. Работают и другие мышцы: широчайшая мышца спины контролирует положение корпуса, ягодичные мышцы поддерживают тело в правильной позиции. Управлять помогают бицепсы и трицепсы, четырехглавая мышца бедра – отталкиваться, икроножная и камбаловидная – балансировать.
Есть момент, о котором забывают любители самоката: раз в 10-15 минут нужно менять опорную ногу. На нее приходится вес всего тела, и нагрузку она получает такую же, как при быстром беге. А в целом это хороший способ стимулировать работу сердечнососудистой системы и сбросить 420-450 ккал за час.
4. Бадминтон
– Бадминтон не зря входит в Олимпийскую программу: этот вид спорта наравне с теннисом входит в число самых энергозатратных. Потому что бадминтон – это не только удары по воланчику: это прыжки, без, наклоны. Если вы заинтересованы в укреплении всего организма, подкачивании спины, плеч, ног и уменьшении ягодиц – это для вас.
Сжигание калорий зависит от темпа игры: если постоянно ронять волан и неспешно за ним ходить, потеряете максимум 250 ккал. При сохранении хорошего темпа, за час можно сжечь до 400 ккал.
5. Фрисби
– Фрисби используют во множестве игр – от фрисби-гольфа (когда нужно пройти определенное расстояние за определенное количество бросков, – прим.Ред.) до гатса (команды по пять человек бросают и ловят фрисби одной рукой). Спортсмены называют его «пляжным фитнесом»: у вас работают плечи и руки, улучшается координация и, самое главное, не воспринимается как воркаут. Если сможете бросать диск целый час, потеряете 175 ккал. А если будет слишком просто, бросайте фрисби не доминантной рукой: если вы правша, левой, и наоборот.
Еще больше материалов по теме:Здоровый образ жизни
