Как стать альпинистом

Альпинизм для начинающих — с чего начать

Человеку свойственно преодолевать себя и принимать вызовы природы. Так и появился такой спорт, а для некоторых просто хобби, под названием альпинизм. Это не только способ оставаться в хорошей физической форме или приятно провести время – нет. Альпинизм становится частью вашей жизни. Если человек хоть раз попробовал восхождение, то теперь горы в его крови.

Занятия альпинизмом несут несколько особых преимуществ:

• Уникальный опыт в плане физических нагрузок. Человек преодолевает природные препятствия, работая со своим весом и массой груза, который он с собой несет.
• Смена пыльного и пропитанного химикатами городского воздуха чистым горным, что положительно скажется на здоровье.
• Способ проверить свои способности, навыки.
• Возможность завести новые знакомства по интересам.

Альпинизм – прекрасное занятие, но оно требует определенной подготовки и тренировки. Разберемся, с чего начинается путь наверх.

Альпинизм для начинающих – первые шаги

Нельзя заняться альпинизмом сходу. Если выйти во двор, начать играть в футбол можно легко и без последствий, то восхождение требует изначальной подготовки.

Школа альпинизма (инструктор)

Распространенно мнение, что инструктор-альпинист должен быть в летах, умудренный опытом мужчина, за спиной которого несколько сотен восхождений и обучает он по законам «старой школы». Это ошибочное суждение. Огромный опыт – дело хорошее. Но молодые инструкторы подготовят к восхождению не хуже.

Наука развивается стремительно, это касается и спорта. Сейчас существует множество способов подготовки альпинистов при помощи компьютерных технологий и новых методов восхождения. Раньше о таком не слышали. Если добавить к этому комплекс современных физических тренировок (без которых подъем невозможен), то выбор инструктора становится очевидным.

Есть несколько моментов, на которых стоит сосредоточиться при подборе инструктора:

1. Наличие соответствующего удостоверения, выданного одной из сертифицированных школ Российской Федерации.
2. Опыт. Не надо искать человека с сотней удачных восхождений. Хватит пары десятков. Только нужно, чтобы эти маршруты не повторялись и были разной степени сложности.
3. Зал для занятий. Превосходно, когда инструктор прикреплен к какой-либо школе или клубу скалолазов, тогда отпадет надобность дополнительно искать место для тренировок.

Инструктор очень важен. Именно он учит азам альпинизма: как правильно использовать снаряжение, вязать веревки, ориентироваться в зависимости от погодных условий, технике безопасности. Все перечисленное – залог удачного восхождения. Инструктора нужно выбирать, ориентируясь на его старые заслуги — количество обученных людей, отзывам. Информацию можно найти лично или через интернет.

Физическая подготовка

Без нее о подъеме на гору можно забыть. Инструктор составит программу тренировок и питания. Но здесь, частично, нужно самому заняться своей подготовкой. Вести здоровый образ жизни, соблюдать предписания наставника. Дисциплина – главный критерий хорошей подготовки.

Снаряжение

Это самое простое при начале занятий альпинизмом. Ведь набор не меняется с годами, и включает в себя:

Единственное, что может смутить – цена. Она высока. Можно нивелировать проблему покупкой подержанного снаряжения. Но делать это не рекомендуется. Никто со стопроцентной гарантией не докажет, что снаряжение полностью исправно и функционально.

Выбор команды

Когда подготовка закончена, снаряжение приобретено, тренировочные восхождения с инструктором пройдены, планируя следующий подъем, стоит задуматься о партнерах. Самостоятельно, особенно неопытному альпинисту, восходить на гору рискованно.

Требуется полная уверенность в партнерах, с которыми бок о бок осуществляешь подъем. Это необязательно ранее знакомые люди – шанс, что кто-то из друзей проявит такой же энтузиазм к альпинизму, мал. Достаточно просто обговорить с коллегами важные аспекты восхождения. Если понимаете друг друга с полуслова (на одной «волне»), то поход с такими людьми будет комфортным и безопасным. Опыт партнеров играет большую роли. Чем он больше, тем увереннее себя чувствуешь.

Места для тренировок, приближенные к реальным условиям

Скалодромы

Это такие павильоны, где располагается ряд стенок разной крутизны с выступами, необходимыми для подъема. Такая тренировка позволяет выработать навык скалолазания. Без обучения невозможно покорить гору, подъем на которую осуществляется через отвесную скалу. Благодаря тренировкам человек учится завязывать узлы, пользоваться снаряжением, осваивает технику подъема, благодаря которой вырабатывается нужная мускулатура.

Альпинистские стенки оснащены всем необходимым. В том числе страховкой. Здесь можно на личном примере разобрать допускаемые ошибки, чтобы впредь, при подъеме, их не повторять. У человека, который хочет заняться альпинизмом, скалодром станет вторым домом.

Природные скалы

После освоения скалодрома следует проводить тренировки на природе. Для этого подойдут групповые вылазки на скалы. Обычно, их организацией занимается скалодром, к которому приписан альпинист. Такой поход может потребовать дополнительных финансовых вложений, ведь не в каждом городе есть скалы. Но тренировка, приближенная к реальным условиям, стоит этого.

Здесь можно проверить свою подготовку. Почувствовать, что такое скальная порода, как с ней взаимодействовать. Еще тренируются легкие. Работа на альпинистских стенках и настоящих скалах отличается манерой держать дыхание.

При восхождении на открытом воздухе, к легким человека поступает гораздо больше кислорода, чем на тренировках в зале. Это необходимо учесть и индивидуально выработать манеру дыхания.

Выбирать маршрут следует, отталкиваясь от своего умения – чем выше, тем сложнее. Если все отлично на скалодроме, это не означает, что те же успехи удастся повторить в условиях скальной местности. Не стоит сразу идти на тяжелые маршруты. Безопасность при восхождении – первостепенное условие. Этот постулат стоит начать соблюдать уже на тренировках.

Совет: при тренировках в реальных условиях следует заняться ледолазанием. Любому альпинисту пригодится умение карабкаться вверх по льду.

Тренировочные экспедиции

Не все горы – высотки, требующие долгого, а порой опасного восхождения. Есть более-менее пологие горы для пешего подъема. Цель такой экспедиции не физическая подготовка, а возможность окунуться в горный климат. Поднимаясь все выше и выше, человек сталкивается с теми же трудностями, что карабкаясь ввысь, за исключением сильных физических нагрузок.

• Изменение давления воздуха. Дышать становится труднее.
• Сильный ветер, который затрудняет подъем.
• Понижение температуры – без теплых вещей в горах будет трудно.
• Буреломы, которые могут помешать дальнейшему проходу.
• Пурга, вызванная упомянутым уже ветром.

Во время экспедиции доступно освоить много навыков. Это ориентирование по местности в условиях недостаточной видимости, быт походного лагеря, физическая и моральная дисциплина, опыт работы в команде.

Только после прохождения всех указанных этапов тренировок можно судить о готовности человека взобраться на высоту. Физическая подготовка, топографические способности, предрасположенность к командным действиям, готовность к погодным невзгодам – все это должно отличать будущего альпиниста.

Места, подходящие для начинающих альпинистов

Горный Алтай

Речь идет про знаменитую Белуху. Как только на нее было совершено первое восхождение, так туда сразу ринулись самые разнообразные туристы. Странного здесь ничего нет. Горный Алтай славится своими шикарными видами.

Белуха дает заниматься альпинизмом людям разной квалификации. Опытные пытаются покорить неприступные северные склоны. А те, кто только вливается в мир горного альпинизма, наслаждаются восхождением на южной и восточной стороне, где для подъема не нужны какие-либо специфические навыки. Достаточно хорошей физической подготовки.

Горный Алтай привлекает массу туристов. Найти единомышленников для совместной экспедиции будет просто.

Здесь куча мест для альпинистов как новичков, так и продвинутых. Большой популярностью пользуется гора Сокол (Судак). По ней пролегает множество маршрутов разной сложности. Крутые склоны — вызов опытным альпинистам. Пологие и немного угловатые подъему позволят освоить азы восхождения начинающим спортсменам.

Сокол, будучи когда-то коралловым рифом, предлагает покорителям опыт взаимодействия с уникальной породой камней, что раздвигает границы альпинизма.

Мужское хобби: как стать альпинистом?

Если вы устали от серой обыденности жизни и хотите что-то в ней изменить, любите природу и не боитесь трудностей, то возможно альпинизм – это то, что вам нужно. Свежий воздух, приключения и риск, радость победы над самим собой и наслаждение прекрасными пейзажами будут вам обеспечены.

Что такое альпинизм?

Альпинизм – это не только вид спорта, но также активного отдыха. Название произошло от Альп, поскольку первой вершиной, которую покорили люди, был Монблан, их наивысшая точка. Сутью альпинизма является подъём на вершину горы или возвышенности, от 100 м над уровнем моря и выше.

Не стоит путать альпинизм и скалолазание. Это родственные занятия, но совсем не одно и то же. Можно сказать, что скалолазание (и ледолазание) – это составная часть альпинизма. Иногда, чтобы преодолеть сложный отвесный участок пути, альпинисту просто необходимы навыки скалолазания. В чистом же виде скалолазание – это спорт, которым занимаются большую часть времени не в горах, а в спортзалах, на специальных стендах. Альпинизмом же под крышей заниматься невозможно.

Не стоит путать альпинизм и скалолазание.

От горных походов альпинизм тоже отличается, поскольку его цель – восхождение на вершину, а не просто прохождение горного маршрута.

В этом отношении альпинизм – это более рискованное занятие, но и более захватывающее. А риск вполне можно свести к минимуму, если подойти к делу с умом и хорошо подготовиться как физически, так и в плане экипировки.

Необходимые альпинисту навыки и физическая подготовка

Просто собрать сумку и отправиться в горы не получится. Чтобы стать альпинистом (а не просто туристом в походе), нужна серьёзная подготовка, в которую включается теоретическая база, , соответствующая экипировка.

Над чем нужно поработать:

Общая выносливость организма. Для её повышения нужны тренировки, которые улучшают работу сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Хорошо для этих целей подходит лёгкая атлетика, плавание и продолжительные лыжные кроссы.

Сила и выносливость мышц. В этом помогут: бег, занятия с отягощением и преодолением своего веса (подтягивания, отжимания, приседания). Силовые тренировки должны развивать группы мышц, которые особенно задействованы в альпинизме. Это мышцы спины, плеча, стоп и кистей.

Силовая ловкость. Это умение хорошо управлять своим телом и отдельными группами мышц. Гимнастические упражнения – вис на кольцах, удержание ног под углом к телу, продолжительное держание тяжести на вытянутых руках.

Умение расслаблять мышцы. Когда работают одни группы мышц, другие должны отдыхать. Это повышает выносливость. Следует чередовать виды упражнений. То есть, когда устали мышцы ног – выполнять упражнения для рук или туловища, и наоборот.

Хороший вестибулярный аппарат. Улучшить его поможет ходьба и бег по рельсам, брёвнам, поваленным деревьям.

Кроме физической подготовки очень важно умение ориентироваться на местности, ставить палатку, обращаться со специальным снаряжением, Все эти навыки самостоятельно не освоишь. Поэтому, если вы всерьёз решили стать альпинистом, пусть даже на любительском уровне, лучше всего обратиться в специальный клуб.

Опытный тренер поможет вам приобрести необходимые в горах умения и хорошую физическую форму, подскажет, как лучше выбрать маршрут для первого восхождения, и какая нужна экипировка. Вы научитесь работать в связке, ведь альпинизм – это не одиночный спорт, а командный.

Необходимое снаряжение для занятия альпинизмом

Скорее всего, вы не отправитесь сразу покорять семитысячные горы, и ледорубы с молотками для льда вам вряд ли понадобятся. Но стоит иметь представление о том, какое снаряжение необходимо для серьёзного занятия альпинизмом.

Одежда. Вам понадобится термобельё, тёплая куртка (хорошо удерживающая тепло и выпускающая влагу наружу), не продуваемая и непромокаемая (штормовая) куртка или костюм, специальные горные ботинки. Вся одежда должна быть удобной и лёгкой, ярких цветов (чтобы альпинист был заметен).

Другое снаряжение: пуховый спальный мешок, рюкзак, система страховки, защитная каска, очки, карабины, кошки и прочее.

снаряжение для альпинизма

Полный набор одежды и снаряжение комплектуется исходя из места восхождения, выбранного маршрута, погодных условий и других факторов.

Всё это стоит немалых денег, ведь на качестве снаряжения в альпинизме экономить опасно. На первое время можно взять всё необходимое напрокат в клубе.

До мест восхождения нужно ещё как-то добираться. Билет на поезд или самолёт, еда и жильё – это тоже расходы, к которым следует быть готовым.

Альпинизм и противопоказания для здоровья

Для здорового человека занятия альпинизмом идут на пользу. Его самочувствие улучшается, повышается устойчивость организма к неблагоприятным погодным условиям.

Однако есть ряд заболеваний, с которыми восхождения в горы противопоказаны:

Болезни дыхательной системы (хронический бронхит, воспаление лёгких)

Порок сердца, гипертония, тромбофлебит

Болезни нервной системы

Повышенное внутричерепное давление

Заболевания мочеполовой системы

Если у вас боязнь высоты, то этот спорт, безусловно, не для вас. Хотя в таком случае вряд ли вам вообще пришла бы в голову мысль стать альпинистом.

Использование навыков альпинизма

Даже если вы не станете профессионалом в этом виде спорта, занятия альпинизмом, несомненно, принесут вам пользу. Вы укрепите своё здоровье, повидаете мир, приобретёте новых друзей. Не говоря уже о незабываемых впечатлениях.

Приобретённые навыки могут даже принести некоторую прибыль. Промышленный альпинизм – довольно востребованная профессия. И неплохо оплачиваемая. Стоимость заказа промальпиниста составляет в среднем 100$. И таких заказов у бригады промышленных альпинистов за месяц набегает от 20 до 100. Сильно не разбогатеешь, но семью прокормить можно вполне.

Если вы чувствуете, что горы зовут вас и тягу к приключениям не унять, смело пробуйте себя в альпинизме. Возможно, это навсегда изменит вашу жизнь

Как стать промышленным альпинистом и остаться в профессии надолго

Со стороны кажется, что стать промальпом совсем несложно. При наличии времени и денег можно пройти профильные курсы, на которых обучат базовой технике перемещения по веревкам, основам техники безопасности при работе на высоте и познакомят с основным снаряжением. Пару недель и, вот, вы – промышленный альпинист с удостоверением. И тут начинается самое интересное.

Первые заказы

Если вы думаете, что предложения работы посыпятся на вас как из рога изобилия, вынужден вас расстроить. Так не будет. За сам навык перемещаться на веревках вряд ли кто-то будет платить. Не так важно уметь забираться с помощью веревок в места, куда по-другому добраться сложно, сколько важно в этих труднодоступных местах уметь выполнять какую-то работу. По сути, промышленный альпинизм – это способ доступа к рабочему месту, а не профессия (хотя не все разделяют эту точку зрения).

Получить работу после обучения будет проще в следующих случаях:

• Вы уже востребованный специалист в какой-то сфере (например, в электромонтаже или установке окон), и теперь сможете выполнять эту же работу с веревок. Это определенно даст вам преимущество перед конкурентами и расширит пул заказов, за которые вы сможете взяться.
• У вас есть связи среди промальпов, например, знакомые, которые смогут привлечь вас в свою бригаду и будут готовы поделиться своими знаниями и опытом.

Если же вы не обладаете никакими дополнительными навыками, которые можно было бы применить в работах на веревках, отчаиваться не стоит. Есть несколько других способов для входа в профессию, у каждого из которых есть свои «плюсы» и «минусы».

Работа в фирме

На рынке есть множество компаний, которые готовы брать новичков на минимальный оклад. Объявления о наборе можно найти как на порталах по поиску работы, так и на сайтах самих фирм. Поручать сначала будут самые простые задачи, зато можно будет обучаться прямо в процессе работы.

Плюсы

• Организация обязана обеспечить работника снаряжением.
• Вам не придется, выполнив работу, искать следующий заказ.

Минусы

• Зарплата без опыта работы будет минимально возможной.
• Скорее всего, вы долго будете выполнять большое количество работы, где не требуется какой-то особой квалификации. Расти и развиваться в таких условиях непросто.
• К сожалению, не редко попадаются недобросовестные работодатели, которые не соблюдают договорные обязательства, вычитают стоимость снаряжения из зарплаты, под разными предлогами урезают зарплату.

Работа в бригаде

Опытные промышленные альпинисты часто объединяются в бригады или команды. Можно попробовать напроситься к ним подсобником – специалистом начального уровня, который выполняет небольшие поручения и сам не работает на веревках. Попав таким образом в бригаду, можно обучиться необходимым навыкам, и со временем перейти от подсобной работы к работе на веревках.

Плюсы

• Вы сразу сможете увидеть и даже принять участие, хоть и в качестве подсобника, в проектах различного уровня сложности. И получить знания непосредственно от мастеров своего дела.
• Набравшись опыта, и, хорошо себя зарекомендовав, можно войти в состав бригады уже промышленным альпинистом. И начать свой профессиональный рост.

Минусы

• Вряд ли в бригаде вас обеспечат полным комплектом снаряжения. Все снаряжение и инструмент – за свой счет. А это очень недешево.
• Оплата сдельная. Выполнил много заказов – заработал хорошо. Не выполнил ни одного – ничего не получил.
• Для неопытного новичка в бригаде вряд ли найдется постоянная работа. Придется долго постоянно искать работу в разных бригадах.

Работа на себя

Можно попытаться самому искать заказы на выполнение работ на высоте, например, размещая объявления на профессиональных форумах, в соцсетях, досках объявлений. Тут уж как повезет: если убедите заказчика, что работа вам по зубам, получите заказ. Но нужно быть осторожным, так как не имея опыта, несложно попасться на уловки мошенников и, выполнив работу, получить вовсе не то, на что рассчитывали.

Плюсы

• Ваша занятость и доход будет зависеть только от вашего умения искать заказы, договариваться, быстро обучаться. Вы сами хозяин своей судьбы.

Минусы

• Так же, как и в бригаде, оплата сдельная.
• Все снаряжение и инструмент – за свой счет. А еще работа по поиску клиентов, расчету заказов, все работы по обеспечению работ будет на ваших плечах. И это большой объем работы, который занимает немало времени.
• Без опыта наставников или старших товарищей опыт нарабатывается гораздо медленней. Есть большой риск совершения ошибок, которые будут тормозить профессиональный рост, а то и вовсе могут поставить на нем точку.

Мой путь (который я не советую повторять)

Сам я попал в промальп практически случайно: меня однажды позвал на подработку друг – начинающий промальп, которому нужен был напарник. У меня не было ни опыта, ни знаний, зато авантюризма хоть отбавляй. Снаряжение – веревку, спусковуху и несколько карабинов – я купил на последние деньги.

Мой друг в один прекрасный момент пропал, не оставив мне даже контактов заказчика. Я их отыскал и с помощью других товарищей работу окончил. Как ни странно, заказчик остался доволен и предложил продолжить сотрудничество.

Это экстремальный вариант, и я никому не советую вливаться в профессию таким образом. Ведь у меня не было старших товарищей, которые могли бы подсказать мне, как следует работать, а как – нет. Я все постигал на собственном опыте и стал понимать, что делаю что-то не так, когда несколько более опытных альпинистов крутили пальцем у виска и называли меня самоубийцей.

Спустя годы, считаю, что мне очень повезло не покалечиться и не убиться, работая на одной веревке, без каски и ничего не зная о технике безопасности. Не делайте так, ни одна работа не стоит вашей жизни!

Н апоследок

В конце я хотел бы дать несколько советов начинающим промышленным альпинистам на правах старшего товарища.

• Промышленный альпинизм – это не сфера легких заработков. Если вы не согласны, то лучше вам поискать другую профессию.
• Для того, чтобы просто начать работать промальпом, одних курсов мало. Как минимум, еще нужно уметь что-то делать на высоте, например, мыть окна или чинить фасады.
• Путь от новичка до опытного промышленного альпиниста долог. Лично мне потребовалось 10 лет, чтобы выйти на приемлемый уровень дохода и добиться, чтобы заказчики сами выходили на меня.
• В одиночку в промышленном альпинизме трудно добиться успеха: как правило, для выполнения сложных работ нужна целая бригада. И лучше, если это уже слаженная и сплоченная команда профессионалов.
• Если вы работаете на себя, вам придется развивать, казалось бы, совсем непрофильные навыки: от ведения документооборота до общения с клиентами. Без этого вы не сможете выйти на новый уровень своего профессионального развития.
• Снаряжение и оборудование промышленного альпиниста стоит дорого, кроме того, его нужно регулярно обновлять.
• Как и в любой другой сфере, репутация в промышленном альпинизме крайне важна. Лучше избегать каких-то сомнительных заказов и не работать с непроверенными коллегами. В дальнейшем это может вам выйти боком и отвадить от вас хороших заказчиков.
• Важно соблюдать технику безопасности. В первую очередь, это ваша жизнь и здоровье. Также это то, на что обращают внимание заказчики. Мало кто захочет иметь дело с тем, кто ставит под угрозу собственную безопасность, безопасность работ и может создать проблемы заказчику.

Удачи всем новичкам! Путь промальпа сложен и тернист, но зато скучно точно не будет! 😉 Остались вопросы – пишите в комментариях!

Альпинизм и скалолазание в Иркутске: с чего начать, адреса федераций и школ

«Лучше гор могут быть только горы, на которых еще не бывал». Эти строчки из знаменитой песни Владимира Высоцкого к фильму «Вертикаль» находят отклик в сердцах сотен иркутян, занимающихся скалолазанием и альпинизмом. Альпинизм и скалолазание в Иркутске популярны, ведь у нас ими можно заниматься не только в залах, но и на природе. Подскажем, как заняться этими видами спорта в Приангарье.

Риск и польза

Итак, из плюсов. Во-первых, это спорт, что само по себе польза. В современном мире человек, живущий в городе, ведет малоподвижный образ жизни. Занятия скалолазанием и альпинизмом позволяют одновременно тренировать все группы мышц, развивают координацию, подвижность суставов, моторику рук, добавляют гибкости, улучшают осанку, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.

Перейдем к минусам. Пожалуй, первый, который отмечают все новички в скалолазании, – это синяки и ушибы. Не имея достаточно опыта, можно повиснуть на страховочной веревке и в этот момент удариться о стену. И самый серьезный минус, который касается и альпинизма, – это, конечно, риск сорваться. Но при условии соблюдений всех правил техники безопасности и исправности страховочного оборудования он минимален.

– Нужно только подходить к восхождениям, что называется, с головой: не торопиться, не пренебрегать правилами безопасности, – говорит инструктор школы начальной подготовки альпинистов Алена Панова .

Куда пойти и с какого возраста

Заниматься скалолазанием и альпинизмом можно в течение всего года на скалодромах и ледодромах. Только туда и нужно идти новичкам. Начать можно в любом возрасте, если позволяет здоровье. Детей в секции берут с 4 лет.

– Скалолазание у детей развивает мышление и усидчивость, – отмечает тренер ИОКДЮСШ « Спарта » Екатерина Чернышева . – Кстати, во многом именно от этих качеств и зависит успех будущего спортсмена, а физическая форма – дело наживное.

Кстати, по этому виду спорта соревнования проводятся как на региональном уровне, так в масштабах страны и мира. Скалолазание и вовсе недавно включили в олимпийскую программу. Впервые высотников увидим на летней Олимпиаде – 2020.

К занятиям альпинизмом детей не допускают – совсем другая ответственность. Альпинизм подходит для взрослых с устойчивой психикой.

– Что касается выездов в горы, то только с 18 лет, – говорит руководитель Иркутской секции альпинизма Дмитрий Жданов . – В тренировках вместе с родителями могут участвовать подростки с 16 лет.

На природу

Если вы хорошо позанимаетесь на начальном этапе и поймете, что это ваше, то вас ждут увлекательные поездки в компании с единомышленниками. Скалолазы и альпинисты часто выезжают на тренировки по области. С появлением на горах наледи и снега занятия у скалолазов прекращаются, приходит время альпинистов. Спортсмены достают свои кошки и ледорубы.

Начните сейчас, и кто знает – возможно, кроме отличной физической подготовки у вас полностью изменится образ жизни. Ведь эти занятия не просто спорт, а целая философия.

КОНКРЕТНО

Вам потребуется

Для скалолазания:

– удобная, не сковывающая движений одежда;

– страховочная система (веревки, карабины и т. д.);

– магнезия – белый порошок или раствор для подсушивания рук (увеличивает надежность хвата).

Для альпинизма:

– страховочная система, усы самостраховки;

– 5 – 6 муфтовых карабинов;

– жумар – механический зажим;

– подходящая зимним условиям спортивная одежда и обувь.

Все это в тренировочных группах выдается напрокат, кроме одежды, разумеется.

НА ЗАМЕТКУ

Отличный способ… похудеть

Скалолазание – альтернатива фитнесу и спортзалу для тех, кто хочет следить за своим здоровьем и даже похудеть. Из-за постоянного нахождения тела в напряженном состоянии происходит усиленное сжигание «запасов». Даже небольшие передвижения по скале требуют работы сразу нескольких групп мышц, что ведет к повышению тонуса всего тела. Вы становитесь подтянутыми.

Стоит отметить, что скалолазание – это не только подъемы и спуски. Тело к ним готовят еще на земле: курсы обычно включают в себя занятия на растяжку и увеличение силы мышц. Так как идет работа только с собственным весом, стать бодибилдером вам не грозит. Уже после месяца тренировок будут видны первые результаты.

КСТАТИ

Если боитесь высоты…

Заниматься этим видом активности советуют и психологи. Преодоление себя и подъемы на вершины позволят вам ощутить себя сильными, помогут справиться с фобиями. Вы будете эмоционально устойчивы к жизненным трудностям. Однако если есть страх высоты и вы точно знаете, что не сможете его побороть, то насиловать себя не стоит. Но это не значит, что скалолазание для вас недоступно. Вы можете попробовать такое направление, как боулдеринг (подъем на «валуны» небольшой высоты). Как правило, спортсмена в этот момент ничем не обвязывают: вы передвигаетесь в какую-либо из сторон на небольшой высоте от пола, и страховкой в данном случае служат маты.

ГДЕ НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ

Федерация альпинизма и скалолазания Иркутской области, ИОКДЮСШ «Спарта»

Боулдеринговый зал. Детей в школу «Спарта» принимают на бесплатные занятия в дневное время с 10 лет, есть группы и с 4 лет. Взрослые занимаются платно с 18.00 до 22.00.

Адрес: ул. Баррикад, 33а.

«Панорама»

Скалодром. Занятия для детей и взрослых.

Адрес: ул. Декабрьских Событий, 102.

Тел. (3952) 43-43-48.

Иркутская секция альпинизма

Теория – в будни, выезды на природу – по выходным. Курсы по лавинной безопасности, первой помощи, спасательным работам; подготовка к соревнованиям. Формирование у участников начальных знаний альпинисткой техники и навыков пребывания человека в горах.

Адрес: ул. Дзержинского, 1, оф. 337.

Школа начальной подготовки альпинистов

Срок обучения – 9 месяцев. Скалодром, ледодром, выезды на скалы, восхождения на горы в Восточных Саянах. Теория и практика. Выполнение нормативов, получение спортивных разрядов. Выдаются официальные документы об окончании школы.

Адрес: ул. Якоби, 37/8.

Читайте также:

Ездовой спорт в Иркутске: как стать каюром (подробности)

К ЧИТАТЕЛЯМ

У вас есть история, которой Вы хотите поделиться? Вы стали свидетелем интересного события?

Расскажите её нашим журналистам, пришлите фото и видео:

Читайте также

Георгий Джикия: Из-за карантина разбирал вещи и подумал: почему бы не организовать благотворительный аукцион?

На нем Александр Кокорин попытался купить футболку капитана «Спартака» за 100 тысяч рублей [эксклюзив kp.ru]

Кубок Гагарина приземлили: КХЛ внезапно решила не доигрывать сезон из-за коронавируса

Что заставила боссов лиги поставить крест на плей-офф

Курс футболотерапии

Трансляции чемпионата Синекой бьют рекорды просмотров

Иркутский стрелок Артем Черноусов о переносе Олимпиады 2020: “Через год буду еще сильнее!”

Артем был одним из главных претендентов на поездку в Токио, но Игры перенесли из-за коронавируса

Иркутский стрелок Артем Черноусов о переносе Олимпиады 2020: “Через год буду еще сильнее!”

Артем был одним из главных претендентов на поездку в Токио, но Игры перенесли из-за коронавируса

Олимпиада-2020, которую перенесли на год, не будет менять название

Игры по-прежнему будут зваться «Токио-2020», хоть и пройдут уже в 2021-ом

Вячеслав Фетисов: «Правильно, что перенесли Олимпиаду. Спортсменам запрещено тренироваться, они бы повергали себя опасности»

Первый заместитель председателя комитета Госдумы по спорту ответил kp.ru на главные вопросы о переносе Игр

Олимпиада – единственное, что мир научился делать сообща

Игр-2020 не будет. И теперь действительно страшно, что эпидемия Covin-19 –надолго

Олимпийская чемпионка Светлана Журова: Я допускаю, что какое-то количество спортсменов, которые должны были ехать на Олимпиаду в Токио, заражены

Перенос Олимпиады на год мы попросили прокомментировать известную конькобежку и депутата

Олимпиады нет. Планета уснула

Игры в Токио в 2020 году обещали стать невероятными, яркими, героическими. Но их не будет. И от этого немного страшно.

Возрастная категория сайта 18+