Техника плавания дельфином

Дельфин – скоростной баттерфляй

Баттерфляй – стиль плавания на груди, при плавании которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Обеими руками пловец совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные удары ногами “от таза”. Этот стиль считается вторым по скорости после кроля на груди.

Способ плавания дельфин является скоростной разновидностью стиля баттерфляй. Техники плавания способом дельфин отличается движением ног: они движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). В классическом баттерфляе ноги работают брассом.

Техника плавания способом дельфин

Движения выполняются симметрично: руки делают гребок в воде, а затем одновременно проносятся над водой; ноги и туловище выполняют активные волнообразные движения. Наибольшее распространение получил двухударный дельфин, где цикл движений состоит из одного гребка руками, двух ударов ногами, вдоха и выдоха.

Положение тела

Исходное положение на груди, плечи параллельны поверхности воды, лицо опущено вниз. Угол атаки при плавании постоянно меняется и принимает значение от -20° в конце удара ногами сверху вниз до 20° в момент движения рук над водой.

Движение ног и туловища

Пловец выполняет волнообразные движения ногами и туловищем со все возрастающей амплитудой от плеч к средней части туловища, от средней части туловища к тазу, от таза к бедрам, от бедер к голени и стопам. Весь цикл волнообразных движений завершается сильным ударом стоп сверху вниз (это основное рабочее движение ног). Когда стопы делают захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх, во время движений голеней и стоп вверх таз энергично опускается вниз, плечевой пояс движется вперед и немого вверх.

При плавании двухударным дельфином волнообразные движения верхней части туловища во второй половине цикла в момент завершения гребка сведены к минимуму, так как пловец должен удерживать плечи у поверхности и обеспечивать пронос рук над водой. Поэтому и амплитуда движений таза должна быть достаточной для того, чтобы обеспечить передачу волнообразных движений к ногам, но и не слишком сильной, чтобы не вызвать раскачивание плеч.

Движения ногами играют координационную роль и вносят заметный вклад в создание движущих сил: при плавании дельфином с помощью движений одними ногами достигается примерно 70% от скорости плавания с полной координацией движений.

Движение рук

Руки при плавании способом дельфин служат основной движущей силой: при плавании с помощью движений одними руками достигается 90% от скорости плавания с полной координацией.

Цикл движения рук можно разделить на фазы:

• Пронос или движение рук над водой. Пронос выполняется махом через стороны вперед почти прямыми расслабленными руками, при этом плечи приподнимаются над водой. К концу фазы кисти поворачиваются ладонями вниз и кнаружи, а локти разворачиваются так, чтобы первыми воды коснулись кисти.
• Вход рук в воду. Пловец посылает руки и плечевой пояс вперед в воду, руки входят в воду на ширине плеч.
• Опорная часть гребка. Во время опорной фазы начинается сгибание рук, кисть и предплечье выполняют опережающее опорное движение по отношению к локтю в направлении вперед-кнаружи-вниз. К концу фаза кисти расходятся в стороны шире плеч примерно в 1,5 -1,7 раза, руки несколько согнуты в локтевых суставах (до 130-140°), плоскость кисть – предплечье по отношению к поверхности воды находится под углом около 45°.
• Основная часть гребка. Локти отводятся кнаружи, выполняется мощный гребок за счет активного сгибания-разгибания в локтях и мощного приведения и разгибания плеч. К концу первой половины гребка – подтягивания – угол сгибания рук в локтях доходит до 90°, кисти сближаются. Во второй половине гребка – отталкивании – движения становится еще более мощным, к концу фазы локти приводятся к туловищу, кисти движутся около таза.
• Выход рук из воды. Кисти расслабляются у бедер, вынос рук осуществляется быстрым движением, при этом над водой первыми появляются локти. Кисти выходят из воды за линией таза и немного в стороне от бедер.

Дыхание

Дыхание при плавании дельфином (баттерфляем) согласовано с циклом движения рук. Наиболее благоприятный для вдоха момент приходится на время движения рук над поверхностью воды, когда голова и плечи занимают наиболее высокое положение. Порядок осуществления вдоха: в конце подтягивания шея начинает разгибаться; к концу отталкивания голова приподнята лицом вперед и рот находится над поверхностью воды; вдох во время выхода рук из воды; после того, как руки минуют линию плеч, лицо погружается в воду. Длительность вдоха составляет около 0,4 секунды. Выдох начинается сразу и длится в течение всей остальной части цикла.

Обычно пловец делает один вдох и выдох на полный цикл движений руками, однако хорошо подготовленные пловцы могут делать один вдох-выдох на два, или даже на три полных цикла движений руками.

Общая схема движений при плавании способом дельфин

Оптимального темп движений при плавании дельфином на дистанции 100 и 200 м – 50-60 циклов в минуту. Границы рациональной длины шага гораздо больше, чем при плавании брассом – 1,75 – 2,0 м для женщин и 2,0 -2,2 м для мужчин.

На соревнованиях при плавании способом дельфин старт осуществляется с тумбы.

Техника плавания способом дельфин (вид сверху, сбоку и спереди)

Техника плавания — баттерфляй

Баттерфляй — стиль плавания на груди, при котором спортсмен выполняет одновременный и симметричные движения левой и правой частями тела, одновременные движения обеими руками в виде мощного гребка, выполнение которого приподнимает верхнюю часть корпуса над водой, одновременно выполняя симметричные удары ногами от таза. Данный стиль плавания является вторым по скорости, после кроля на груди.

При проведении спортивных соревнований разыгрывается три комплекта медалей: 50, 100 и 200 м. Этим способом проплывают также третий этап комбинированной эстафеты 4х100 и первый этап дистанции комплексного плавания 200 и 400 м. Высококвалифицированные пловцы всегда используют на соревнованиях разновидность баттерфляя — дельфин. Отличительной особенностью данного вида баттерфляя, является то, что обе руки закончив гребок, выполняют подготовительно движение под водой, ноги непрерывно движутся наподобие дельфиньего хвоста вверх и вниз, два полных удара стопами вниз приходятся на один законченный цикл движений рук. Движение руками должны быть одновременными и симметричными, требование относятся также к движениям ногами и прописаны в правилах соревнований.

Общее представление о технике плавания дельфином:

• после движения по воздуху, руки входят в воду на ширине плеч, ладони продавливают водную поверхность, сохраняя оптимальную жесткость в лучезапястных и локтевых суставах. Локти движутся чуть выше кистей, пловец смотрит вниз-вперёд. Ноги выполняют один энергичный удар стопы вниз.
• кисти развернуты, ладонями наружу, продолжают плавно давить на воду в сторону вниз, пловец скользит на встречном потоке, начинает захват руками, ноги завершают удар стопами вниз. Пловец продолжать смотреть вниз перёд.
• руки выполняют подтягивание, умеренно сгибаясь в локтевых суставах, ноги после удара вниз выходят к поверхности воды, придавая телу обтекаемое положение. Пловец смотрит вперед и начинает плавный выдох в воду.
• гребок руками продолжается, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, кисти сближаются под туловищем пловца, бедра начинают двигаться вниз, ноги сгибаются в тазобедренных и коленных суставов для очередного удара стопами вниз, пловец усиливает выдох.
• выполняется наиболее энергично, часть полного цикла движений: руки продолжают гребок, отталкиваясь от воды, ноги выполняют второй удар стопами вниз, плечевой пояс и голова оказывается на поверхности воды, пловец совершает выдох выдвигая подбородок вперед и готовясь начать вдох.
• удар ногами вниз завершён, передняя часть туловища пловца вытянута вперед и немного вверх, руки покидают воду, пловец выполняет вдох.
• руки выполняют движения над водой, голова опускается лицом в воду, ноги после удара стоп вниз активно выходят к поверхности воды начинают сгибаться для очередного удара.

Техника движений ногами в способе плавания баттерфляй

В баттерфляе движение ногами начинаются от таза и бедер. Вслед за ними в движение вступают в голени и стопы. Ноги сгибаются последовательно и разгибаются в тазобедренных, коленных, голеностопных суставах. Бедра выполняют движения у самой поверхности воды, умеренным размахом, стопы в толще воды.
Основной рабочей фазой является энергичным удар стопами вниз, после удара вниз ноги активно выходят к поверхности воды и вновь сгибаются для очередного удара. Движение ногами напоминают захлест, непрерывный и упругий, вносят заметный вклад в создание сил продвигающих пловца вперед.

Техника движений руками и дыхания в способе плавания баттерфляй

Руки в способе плавания баттерфляй имеют первостепенное значение и им отведена ведущая роль, ведь именно им подчинены движения ногами и дыхание. Технику движения рук можно разделить на несколько фаз:

• фаза захвата. Начинается после вход рук в воду, кисти движутся наружу и немного вниз, захватывая воду. Ощутив опору воды, пловец переходит к основной части гребка.
• фаза подтягивания. Руки сгибаются в локтевых суставах и движутся спереди назад хорошо опираясь о воду кистями и предплечьями. К середине гребка, когда подтягивание переходит в выталкивание кисти сближаются под животом, ладони развёрнуты строго назад.
• фаза отталкивания. Плавным энергичным движением кисти направляются назад и наружу. Гребок завершается у бёдер выпрямлением рук в локтевых суставах. После этого кисти поворачиваться мизинцами вверх и расслабляться, руки выходят из воды.
• выход рук из воды. Осуществляется быстрым маховым движением. Сначала над водой появляться локти, затем предплечья и кисти покидают воду за линией, тоже немного в стороне от бёдер. В этот момент они расслаблены и повернуты ладонями вовнутрь.
• движение руками над водой. Происходит в виде плавного маха в стороны вперёд, руки почти прямые и расслабленные. Плечевой пояс пловца немного приподнимается над поверхностью воды, что помогает движение рук по воздуху.
• вход рук в воду. Происходит примерно на ширине плеч. Первыми воду погружаться кисти за ними предплечья и плечи.

Дыхание строго согласовываться с движениями рук. Когда руки входят в воду, голова пловца опущена лицом вниз. Выполняя гребок руками пловец плавно разгибает шею, голова поворачивается лицом вперёд и концу гребка руками приподнимается над поверхностью воды. Вместе с плечевым поясом осуществляется вдох. Вдох приходится на момент выхода рук из воды. В это время подбородок движется у самой поверхности воды, взгляд пловца направлен вперед, заканчивается вдох в первой половине движения рук над водой. Голова спортсмена вновь опускается вниз лицом в воду.

Общее согласование движений в способе плавания баттерфляй

Наиболее рациональным является использование 2х ударного согласования движений руками и ногами, с вдохом выполняемым сразу же после завершения гребка руками, что должно обеспечить непрерывное продвижение пловца вперед, оптимизируя энергозатраты. Первый удар стоп вниз приходится на вход рук в воду и захват воды кистями. Второй удар стоп вниз согласовываться со второй половиной гребка и отталкиванием рук из воды. Одновременное гребковое движение рук и ног способствует высказыванию тела пловца вперед и вверх при выполнении вдоха и проноса рук над водой.

Оптимальный Темп движения при плавании дельфином на дистанции 100 и 200 м 56 циклов в минуту.

Вам будет интересно почитать:

Кроль на спине – вид плавания, основу техники которого составляют гребковые, попеременные движения руками в сочетании с работой ног. По своей структуре кроль на спине напоминает кроль на груди, только в перевернутом…

Краткий обзор стилей плавания Плавание стало частью истории человечества очень давно. К сожалению, установить каким именно способом плавали наши предки невозможно. Анализируя наскальные рисунки можно сделать следующий вывод, способ плавания предков…

Никита Лобинцев (Россия) на дистанции 200 м вольным стилем в предварительных соревнованиях по плаванию среди мужчин на XXXI летних Олимпийских играх. Кроль на груди по праву является самым популярным и скоростным…

Техника плавания баттерфляем и дельфином

Красивой и скоростной считается техника плавания баттерфляем. Несмотря на то, что стиль плавания баттерфляй сложен в изучении, он эффективный в борьбе с лишним весом и в укреплении мышечной массы пловца.

С баттерфляем существует его вариация – плавание в воде дельфином, техника исполнения которого немногим отличается от баттерфляя. Стиль плавания дельфин – скоростной, и многие спортсмены останавливают свой выбор именно на нем.

Начало освоения техники «Баттерфляй» невозможно без подготовки. Они известны и легки в освоении. Любому, кто пожелает научиться плавать баттерфляем и дельфином рекомендуют изучить особенности движения рук и ног, а так же специфическую технику дыхания.

«Баттерфляй» и «Дельфин» – стили изящные и красивые, но еще одним весомым аргументом к их освоению это эффективное сжигание лишнего веса и физическая подготовка.

Среди популярных, техника плавания баттерфляем или дельфином — сложный стиль плавания на поверхности воды. Несмотря на это, способ плавания баттерфляй относят к скоростным.

Сутью становится одновременное и симметричное движение телом — обеими руками производят мощный гребок в воде, при котором тело пловца поднимается, а ноги воспроизводят движения в виде волны.

Фото 1. Плавание техникой баттерфляй напоминает движение крыльев бабочки (от англ. butterfly – бабочка)

Техника плавания способом баттерфляй

Классический баттерфляй – утомительный стиль плавания, требует одновременной работы обеих рук. Он представляет собой усовершенствованную версию брасса. В результате изменений спортсмен начал высоко проносить руки над поверхностью воды, а движение ног стало естественным.

Фото 2. Классический баттерфляй напоминает брасс, но руки поднимаются высоко над водой

На новую манеру плавания обратили внимание на бруклинском соревновани среди пловцов. Позднее, исследовав и модернизировав обычный брасс, «Баттерфляй» выделили в отдельный стиль плавания.

В 1935 году появилась новая техника, при которой руки пловца передвинулись вперед над поверхностью воды, что позволяло проплывать расстояние за меньшее время. Техника «Баттерфляй» популярна в современных соревнованиях.

Баттерфляй – технически сложный стиль плавания, разделяют на определенные особенности движения рук и ног спортсмена:

• Движение руками включает три манипуляции: «к себе», «от себя» и «возврат»;
• Движения ногами похожи на технику кроль, с той лишь разницей, что двигаются конечности в воде одновременно, тело при этом вытянуто.

Конкретное количество движений ногами за один гребок рук не оговорено — зависит от удобства спортсмена.

Дыхание при стиле плавания баттерфляем четкое и ровное. Совершают вдох в момент поднятия туловища над водой, выдох в воду через нос или рот. Некоторые спортсмены предпочитают поворачивать голову в сторону, вдыхая воздух во время подъема, но в остальном условия исполнения техники и общее движение телом остается неизменным.

Важным в стиле баттерфляй – фаза старта. Во время обычного старта, спортсмен погружается и плывет в воде, совершая волнообразные движения туловища. В этот момент сопротивляемость воды минимальная и пловец отплывает таким образом дальше от бортика.

Допустимо прохождение дистанции под водой не более 15 метров, после чего выныривают на поверхность и продолжают движение стилем баттерфляй.

Фото 3. При плавании способом баттерфляй допустимо двигаться в начале заплыва под водой на протяжении не более 15 метров

Плавание дельфином, техника выполнения

Основным принципом, характеризующим стиль плавания дельфином – особенности движения рук и ног, которые двигаются синхронно в виде волны. За один цикл совершают 1-2 удара ногами, движение руками в виде гребка и вдох-выдох.

Фото 4. Правильная техника плавания дельфином с описанием цикла дыхания

Способ плавания дельфин упражнение: тело вытягивают находясь в положении вниз животом, лицо направляют в воду, плечи параллельны водной поверхности, ноги выпрямляют назад. Пловец во время движения тело отклоняется от абсолютно-горизонтального положения на 20-25 градусов в одну и другую сторону. В момент, когда ноги находятся в воде — оно опускается, а в момент подъема рук — поднимается.

Техника плавания способом дельфин — основным движением ног, который завершает цикл и основа движущей силы, является мощный удар по поверхности воды. Во время выполнения одного маневра совершаются волнообразные поочередные движения, переходящие от плеч к поясу, от пояса к тазовой части, от таза бедрам, а от бедер к голеням и ступням. Амплитуда движения нарастает, что придает определенную скорость этому стилю плавания.

При выполнении конечного удара ступней о воду, совершается одновременный подъем таза. Когда голени и стопы находятся в движении, таз погружается в воду. Во время этих движений верхняя часть тела устремляется вверх и вперед.

Для мощного переноса рук на поверхность воды, сохраняют горизонтальное положение плечевого пояса. Готовясь к подобной манипуляции, минимизируют волнообразные движения верхней части тела.

Основной ролью координации всех движений – четкие и мощные движения ногами. Они вносят наибольший вклад в развитие максимальной скорости при плавании дельфином.

Важны скоординированные движения руками — именно они основная движущая сила в стиле плавания дельфином.

Фото 5. При плавании дельфином движения ног должны быть скоординированными и сильными, а плечи – находиться горизонтально

Движение руками разбивают на этапы:

Пронос рук над водой выполняют прямыми руками резким махом через обе стороны;

1. Плечевой пояс и руки входят в воду движением вперед верхней части туловища спортсмена, руки выпрямляют вперед;
2. Проделывая опорную часть, руки сгибаются в локтях и расходятся в дальнейшем в стороны;
3. Локтями совершается мощный гребок разгибанием локтей и приведением рук в положение, при котором кисти располагаются на уровне таза;
4. Когда кисти в нужном положении, пловец расслабляет их, после чего одним мощным движением совершает вынос рук из воды. Локти выходят из воды прежде кистей.

Дыхание при плавании дельфином совпадает по ритмичности с движением туловища, в частности рук. Когда руки совершают мах над водой, то тело подается вперед и вверх. Лицо на поверхности воды.

Это кратковременный отрезок, важно внимательно и четко соблюдать технические требования относительно плавания стилем дельфин. В момент выхода рук из воды делают глубокий вдох, а когда руки окажутся в воде, опускают лицо вниз. Выдыхают носом или ртом во время последней части цикла движения.

Фото 6. При совершении маха руками над водой тело подается по направлению вперед и вверх

Чем отличается баттерфляй от дельфина

Единственным отличием одного стиля от другого – различная траектория движения нижних конечностей во время выполнения цикла. В остальном движения руками и движение телом остаются неизменны.

При плавании стилем дельфин ноги спортсмена движутся по вертикальной траектории, ударными движениями, так как при баттерфляе ноги движутся в стиле кроль. Это позволяет увеличить скорость прохождения дистанции. Баттерфляй и дельфин отличия в том, что дельфин считается быстрой вариацией стиля баттерфляй.

Фото 7. Техника плавания “дельфин” напоминает движение в воде дельфина

Правильная техника плавания баттерфляем и дельфином

Техника плавания баттерфляем для начинающих: основная ошибка – отсутствие синхронного движения руками и ногами. Постепенное оттачивание этих техник сопровождается несколькими правилами:

1. Главное условия эффективного выполнения правильного движения телом — поднятие бедер в момент погружения рук в воду;
2. Не поднимают голову высоко во время подъема туловища и захвата воздуха — это приводит к снижению скорости движения;
3. При погружении в воду рук балансируют в Т-зоне — это способствует легкому подъему бедер вверх, тело при этом вытянуто;
4. Отслеживайте положение локтей во время гребка — они должны быть на поверхности воды и отведены в стороны, обеспечивая беспрепятственное скольжение;
5. При погружении в воду кисти рук держат на уровне плечевого пояса, или немногим шире него;
6. Чтобы сохранить правильный баланс тела, начинают ударное движение телом с груди, продлевая его до ступней.

Фото 8. Правильная техника плавания методом баттерфляй с дыханием

Обучение плаванию Дельфином

Начало освоения, уроки плавания баттерфляй и дельфин будет непростым, так как дельфин утомительный стиль. Для тех, кто решил постигнуть тонкости плавания дельфином усваивают для начала два правила — не торопиться, последовательность и правильное выполнение движений телом. Противопоказания к занятиям в воде практически отсутствуют. Происходит интенсивное развитие мышц живота и позвоночника.

Фото 9. Правильное движение рук при использовании техники баттерфляй и дельфин

Существует ряд упражнений, которые отрабатывают движения стиля дельфин. Их методика зарекомендовала себя на пути освоения этого стиля плавания.

• Удары ногами в вертикальной плоскости. Заняв положение, фиксируют тело в воде так, чтобы оно не двигалось вперед-назад. Ритмично совершают ударные движения двумя ногами. Выполнение техники подобных тренировок поможет научиться чувствовать ритм при плавании.
• Удары ногами тренируют не только из вертикального положения, но и из любого другого — сбоку, на животе, на спине. Происходит укрепление мышц спины и позволяет почувствовать свое тело.
• Понять и освоить ритм плавания стилем дельфин помогает упражнение, при котором полный цикл движения руками проделывается одной частью туловища. Вторая рука при этом либо вытянута вперед, либо плотно прижимается к телу, оставаясь бездеятельной. Это упражнение на освоение ритма движений, согласованных гребков и движений ногами.
• Эффективное упражнение это движение, когда руки, при прохождении всех стадий цикла не выбрасываются из воды, а движения происходят под водой. Глоток воздуха делают, когда рука находится в средней части подводного гребка — в момент скольжения руками к тазовой части.

Фото 10. Обучение ребенка плаванию и правильному положению ног и рук с помощью плавательной доски

Существует не одна веская причина, по которой осваивают баттерфляй. Стиль дельфин не особо распространен, из-за технических сложностей. Но каждый находит в нем для себя что-то полезное. Одни смогут в короткие сроки избавиться от лишних килограммов и приобрести подтянутую стройную фигуру. Другие – укрепить плечевой пояс, грудные мышцы, ноги и пресс. Третьи освоят и смогут использовать красивый и скоростной способов плавания на поверхности воды в мире.

Таблица 1. Распространенные ошибки при изучении техники плавания дельфином

Техника плавания дельфином

Плавай правильно — Дельфин (Баттерфляй) ч.1

• 28.09.2019
• Техника плавания

Плавай правильно — Дельфин (баттерфляй) является достаточно сложным занятием. Это сложнейший стиль плавания. Но научиться плавать правильно стилем дельфин не составит труда, если знать всю основу техники.

Техника плавания дельфином (баттерфляем) заключается в том, что пловец одновременно работает руками, делая ими мощный гребок. За счет этого гребка, пловец выталкивает свой корпус на поверхность. В момент работы рук, ноги совершают одно или два волнообразных движения (будто удар хвостом у дельфина).

По скорости, данный стиль находится на втором месте после кроля. А по энергозатратности, плавание дельфином находится на первом месте.

Самый титулованный российский дельфинист в настоящее время — Евгений Коротышкин.

Плавай правильно Дельфин (баттерфляй) — История

Сам стиль был разработан путем усовершенствование брасса. Так, руки начали проносится не вперед по воде, как в брассе, а через стороны над водой. А ноги начали совершать движения, подобные рыбьему хвосту.

Лишь в 1953 году Баттерфляй начал применяться в соревнованиях как отдельный стиль.

Название дельфин дали этому способу за отдаленное внешнее сходство движений пловца и играющего на морском просторе дельфина. В первое время пловцы и внешне пытались подражать дельфинам, глубоко заныривая головой под воду, что, как показали дальнейшие исследования, отрицательно влияет на скорость плавания.

Техника плавания дельфином (баттерфляем)

В дельфине основа — это техника. Если в кроле или в плавание на спине, спортсмен может плыть быстро за счет своих физических качеств, то в дельфине пловцу в первую очередь нужна правильная техника.

В этой статье мы разберем с вами правильную работу ног при плавание дельфином (баттерфляем)

Ноги в дельфине начинают свою работу не от бедра, как при кроле, а от поясницы. Они продолжают волнообразное движение туловища, которое, в свою очередь, задает нужный импульс для сильного удара.

Следует располагать ноги вместе, будто они связаны, и максимально расслабить колени. Движение похоже на кроль, но отличие в том, что ноги работают не по переменно.

Стоит отметить, что стопы на протяжении всего движения находятся в слабо-натянутом состоянии. Данная особенность позволяет продолжать волну, которая идет от корпуса.

При правильной работе ног дельфином очень хорошо прорабатываются мышцы брюшного пресса и поясницы. Конечно, не стоит забывать о работе задней и передней поверхностей бедра. И, конечно же, икр и голеней.

Импульс начинается от поясницы, путем движения таза вперед и назад. Это движение делается плавно и мягко. За тазом идут бедра, затем колени, икры, стопы. Будто вы танцуете танец живота (если умеете).

Уверен, что многие смотрели мультик русалочка. Так вот, следует делать точно так же, как Ариель или, если кому-то больше нравится, как ее отец Тритон.

Движение ногами не нужно делать прерывисто или резко. Весь цикл совершается плавно.

Плавай правильно. Дельфин (Баттерфляй) советы

• Не нужно заваливать таз слишком сильно вперед

Нам не нужно сделать книжечку или что-то подобное. Таз чуть-чуть идет вперед, затем плавно возвращается назад.

• Легче всего понять работу ног дельфином в ластах

За счет ласт мы захватываем больше воды и, если наши ноги совершают неправильное движение, нам становится в разы тяжелее. Не замечая этого, наш организм пытается найти более легкий способ работы ног и приходит к правильной технике.

• Не нужно резких движений

Все плавание заключается в скольжении, расслаблении и плавных движениях. Дельфин — не исключение.

• Не нужно стараться сложиться пополам

• Стопы расслаблены

Не нужно натягивать стопы сильно, как при кроле. Достаточно немного отвести их от себя.

• Все движение идет от поясницы

Ни бедра, ни колени, ни стопы — именно туловище начинает движение ног. Туловище — таз — бедра — голени — стопы.

• Не делаем резких движений и остановок.

Про работу ног на этом можно закончить. Следите за нашими статьями и вы обязательно узнаете все тонкости плавани!