Стиль плавания брасс техника

Техника плавания брассом

Брасc имеет большое прикладное значение. Является одним из спортивных способов плавания. На соревнованиях брасс представлен 3 видами программы: 50 100 200 м, в эстафетном плавании — данным способом проходит второй этап комбинированной эстафеты 4х100 м. и третий этап дистанции комплексное плавание 200, 400 м.

Брасс — способ плавания на груди, в котором руки подаются вперёд симметрично, ноги совершают одновременный толчок в горизонтальной плоскости. Один цикл движений при плавании брассом включает одно движение ногами, один вдох и выдох ртом, симметричное одновременное движение руками.
Техника плавания брассом строго регламентирована правилами соревнований. Основные пункты правила звучат так:

• при первом гребке после старта или поворота пловец лежит на груди линия плеч параллельна поверхности воды.
• движение рук выполняются одновременно и симметрично, под водой или под поверхностью воды (за исключением одного гребка после старта и поворота) руки не должны заходить за линию бедер, после гребка руки одновременно вытягиваются от груди вперёд. Руки движутся под поверхностью воды, локти всегда находится под водой (за исключением финишного гребка).
• движение ногами также выполняют одновременно и симметрично. Рабочее движение ногами осуществляется с развернутыми стопами, носками наружу и двигаются в форме дуги. Движения сомкнутыми ногами не допускаются.
• во время плавания голова спортсмена может временно погружаться в воду. Однако в каждом цикле движений (за исключением старта и поворота) она должна появляться на поверхности.
• при каждом повороте или на финише касание осуществляется одновременно обеими руками выше, ниже или на уровне поверхности воды.

Положение тела и техника движения ногами в способе брасс

Тело пловца при плавании брассом вытянуто и хорошо обтекаемо, после отталкивания ногами пловец скользит с вытянутыми вперёд руками угол атаки минимален. (приблизительно 3-5 градусов). В конце гребка руками, плечевой пояс и голова поднимается над поверхностью воды, угол атаки возрастает (доходит до 12-17 градусов). Это не окажет отрицательное влияние, если пловец будет удерживать бедра, в хорошо обтекаемом положении. Ноги в плавании брассом выполняют одновременные и симметричные движения, цикл движения ногами состоит из двух фаз подтягивания и отталкивания. После отталкивания в движениях ногами наблюдается пауза.

Подтягивание — подготовительная часть движения. Она начинается с плавного сгибания ног в коленном суставе, бедра сохраняют обтекаемое положение, не опускаются вниз. Расслабленные стопы движутся у поверхности воды, колени расходятся в стороны (примерно на ширину таза), в заключительный момент подтягивания, бедра, колени и стопы быстро возвращаются в исходное положение, для начала отталкивания колени разводятся несколько шире таза. Стопы приближаются к ягодицам почти перпендикулярно поверхности воды, далее следует быстрый разворот стоп носками наружу и отталкивание назад. Подтягивание выполняют плавным движением с ускорением к моменту разворота стоп.

Отталкивание — рабочая фаза движения. Она начинается мгновенным разворотом стоп носками наружу, энергичным движением стоп и голени в стороны и назад во внутрь. Во время отталкивания стопы и голени хорошо опираются о воду. Стопы движутся по форме дуги, ноги разгибаются в коленных и тазобедренных суставах в заключительной фазе отталкивания. Ноги смыкаются и расслабляются, бедра направляются к поверхности воды, затем следует непродолжительная пауза, во время которой пловец скользит вперед. Ноги у поверхности воды хорошо обтекаемой формы.

Техника движение руками и дыхания в способе брасс

В полном цикле движение руками условно выделяют две фазы:

• гребок (захват основная часть гребка);

• сведение рук и выведение их вперёд.

Во время гребка руки одновременно и симметрично разводятся в стороны и немного книзу, кисти развёрнуты ладонями наружу, хорошо опираются о воду и отталкиваются от неё. Начало гребка выполняется почти прямыми руками, затем они сгибаются в локтевом суставе. На протяжении всего гребка локти удерживаться выше кистей и развернуты в стороны. Как только кисти приближаются к линии плечевого пояса, они с ускорением направляются усилием пловца вовнутрь под подбородок. Эта часть гребка самая быстрая и энергичная в конце нее кисти движутся вниз под подбородком в это время пловец опираясь о воду кистями и предплечьями, как бы вытаскивать себя вперёд и немного вверх. Плечевой пояс и голова поднимается над поверхностью воды, и пловец выполняют вдох. Вдох происходит в конце гребка его называют поздним. Во время вдоха руки не прекращают своих движений, гребок переходит в выведение рук вперёд, кисти сближаются под подбородком, поворачиваются ладонями немного во внутрь, пловец разгибая руки в локтевых суставах вытягивается вперёд для начала очередного гребка.

Общее согласование движений в технике плавания способом брасс

Рациональным вариантом техники, доступным начинающим пловцам, является последовательное согласование движений руками и ногами, которые обеспечивают непрерывное продвижение пловца вперед с высокой скоростью и оптимальной затратой сил. Пловец начинает гребок руками почти в горизонтальном положении тела. На протяжении гребка ноги вытянуты и расслаблены, начинают немного сгибаться в коленях лишь к концу гребка, после окончания вдоха, когда руки завершили гребок. Ноги быстро выполняют основную часть подтягивания разворачиваются носками в стороны, далее за выведением рук вперед выполняют отталкивание. Основная часть отталкивания приходится в тот момент когда руки полностью вытянуты вперед и тело пловца хорошо обтекаемо, по окончанию отталкивания ногами пловец какое-то мгновение скользит вперед в горизонтальном положении с вытянутыми руками и ногами. Чем более профессионален пловец, тем большее расстояния он способен скользить. Скольжение обеспечивает экономию энергии, а также сохраняет скорость продвижения спортсмена

В зависимости от величины угла атаки тела пловца и изменений внутри цикла движения, различают два варианта техники брасса:
— плоским положением тела, когда угол атаки минимален.
— планирующее положение тела, увеличена величина угла атаки ее изменения выражены.

Пловцы стремятся повысить скорость плавания увеличивая темп движения. Особенно это видно на коротких дистанциях 50 м где частота движение достигает 70 циклов в минуту.

Пловцы стремятся повысить скорость плавания увеличивая темп движения. Особенно это видно на коротких дистанциях 50 м где частота движение достигает 70 циклов в минуту.

Большое прикладное значение, способа брасс, позволяет человеку, в случае необходимости, плыть в одежде, плыть при большой волне, сохранять во время плавания хорошую видимость перед собой, также за счёт пониженных энергозатрат преодолевать огромные расстояния. С помощью движения ногами брассом удобно буксировать большой предмет толкая его перед собой и быть с небольшим предметом в руках удерживай его над водой. Часто данным способом происходит транспортировка пострадавших. Этот способ плавания используют при нырянии, без помощи ласт.
Брасс широко применяют при плавании в целях оздоровления организма.

Вам будет интересно почитать:

Кроль на спине – вид плавания, основу техники которого составляют гребковые, попеременные движения руками в сочетании с работой ног. По своей структуре кроль на спине напоминает кроль на груди, только в перевернутом…

Краткий обзор стилей плавания Плавание стало частью истории человечества очень давно. К сожалению, установить каким именно способом плавали наши предки невозможно. Анализируя наскальные рисунки можно сделать следующий вывод, способ плавания предков…

Никита Лобинцев (Россия) на дистанции 200 м вольным стилем в предварительных соревнованиях по плаванию среди мужчин на XXXI летних Олимпийских играх. Кроль на груди по праву является самым популярным и скоростным…

Техника плавания стилем брасс: детальное описание и типичные ошибки

В данном материале мы подробно рассмотрим технику плавания брассом – как она выглядит, как делается гребок, как двигаются ноги, и каким образом производится дыхание.

Также рассмотрим наиболее часто встречающиеся ошибки.

Как правильно плавать?

Этот стиль – один из самых сложных с точки зрения техники. Потому перед тем, как читать текстовое описание, посмотрите, как это выглядит со стороны:

Как видите, выполняются следующие движения:

• руки делают гребок и выбрасываются обратно вперед;
• во время гребка голова поднимается над водой и делает вдох, затем опускается и делает выдох;
• в момент выброса рук ноги делают толчок, похожий на движения лягушки, за счет чего тело получает дополнительное ускорение и скользит до следующего гребка.

Для лучшего понимания, рекомендуем также посмотреть это замедленное видео:

Теперь рассмотрим технику пошагово и в деталях.

Движения рук пошагово

Исходное положение:

• руки, как и все тело, полностью вытянуты и выпрямлены, как показано на иллюстрации выше;
• ладони расположены рядом друг с другом, находятся почти у поверхности воды;
• голова опущена в воду.

В бассейне вы можете оттолкнуться от бортика ногами и проскользить на груди в таком положении вперед.

Из исходного положения делается цикл движений руками, который можно разделить на три фазы.

1. Разведение в стороны

Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.

На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.

Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка.

На иллюстрации этот этап идет до первых красных стрелочек:

2. Гребок

• Основная часть гребка:

Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх.

Во время этого шага локти постепенно поднимаются наверх и выводятся в стороны.

Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч.

В момент окончания гребка кисти смыкаются у груди:

• локти приближаются к телу в районе ребер,
• обе кисти располагаются рядом друг с другом таким образом, чтобы ладони были обращены к телу (в районе подбородка).

3. Выброс вперед

Варианты выброса рук

Задача этого этапа – не только вернуться в исходное положение, но и сделать это с минимальным сопротивлением воды, придать своему телу импульс двигаться вперед, начать скольжение по воде.

Потому у данного действия есть два варианта:

Возврат над водой – эта техника считается наиболее эффективной и используется многими профессионалами на спринтерских дистанциях.

Возврат под водой – здесь они возвращаются под водой / на линии поверхности. Как было указано, в таком варианте мы несколько тормозим свое продвижение, но физически так действовать легче.

После возврата рук обязательно идет этап скольжения, об этом мы еще поговорим ниже.

Правильный и неправильный варианты

Отлично показаны варианты неправильного (но распространенного) и правильного гребков в этом коротком ролике:

Альтернативный способ

Посмотрите, как плывет пловец в данном видео:

• во время возврата руки не поворачиваются ладонями к груди;
• пловец выкидывает их под водой.

Не возьмемся утверждать, насколько данная техника является оптимальной, но именно ее демонстрируют профессионалы в данном видео.

Работа ног

Ноги сначала подтягиваются, затем – делают толчок, как показано на данной иллюстрации:

Помимо иллюстрации, верную работу ног также можно посмотреть в этом видеоуроке:

Работа ног синхронизируется с движениями рук (в этом заключается основная сложность техники брасса – делать движения синхронно и своевременно).

Ее условно можно разделить на два этапа, хотя здесь важно отметить, что между ними нет никакой паузы или заминки: как и в случае с руками, это – единое действие.

1. Подтягивание ног

Производится ближе к концу гребка – нужно подтянуть ноги для последующего толчка, при этом:

• колени по-прежнему должны оставаться сомкнуты – находиться рядом друг с другом,
• голени развести в стороны, ступни – вывернуть наружу и натянуть на себя для отталкивания от воды. В конечном итоге ступни должны быть расставлены шире, чем колени.

Координация подтягивания с руками происходит следующим образом:

• во время непосредственно гребка начинается плавное подтягивание ног,
• когда руки выводятся вперед (смыкаются у груди) – ноги подтягиваются и разводятся для последующего толчка.

2. Толчок

Производится в момент выброса руки вперед – делается резкое ударное движение ногами.

Для толчка ноги делают удары в стороны (в том направлении, куда смотрели ступни после того, как мы их подтянули). Удар делается за счет распрямления ноги.

Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуты. Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.

Синхронизация рук и ног хорошо видна на этом замедленном видео, на котором демонстрируется техника чемпиона мира Брентона Рикарда:

Дыхание и движения телом

В момент гребка верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, в том числе – и голова.

При этом шеей и верхом тела рекомендуется делать волнообразное движение, помогающее выйти наружу, а затем – вернуться обратно (заныривающее движение здесь также важно, как и выныривающее).

Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом.

Выдох

В момент выброса рук и толчка ногами тело и вслед за ним голова вытягиваются, занимают горизонтальное положение. Лицо, соответственно, вновь опускается в воду.

Далее идет выдох, он делается носом в воду, а если вы плывете интенсивно и не успеваете выдохнуть весь воздух из носа – тогда и ртом.

Выдох идет без задержек на протяжении всего движения и заканчивается к тому моменту, когда вновь нужно делать вдох.

Дыхание в брассе

Скольжение

Брасс, как и иные стили плавания, в первую очередь характеризуется тем, что его основной является скольжение по воде.

Потому после выброса рук с ударом ногами идет фаза скольжения – полностью вытянутое тело должно проскользить по воде, при этом:

• чем быстрее вы плывете, тем меньше будет эта фаза (но она все равно будет присутствовать);
• если же вы плывете в режиме экономии сил, то скольжение, напротив, будет длительным.

Ошибки в бассейне

• Плавание с поднятой головой. Это, пожалуй, самая грубая и вредная ошибка – вы не только тормозите свое продвижение, лишая тело вышеупомянутого скольжения, но и перегружаете шейный отдел позвоночника, что может привести к его травмам и заболеваниям.
• Разведение коленей в стороны. Ошибочно разводить колени для подготовки ног к толку, как показано на данной иллюстрации:

Они должны быть сомкнуты как в момент подтягивания ног, так и в момент разведения ступней – и лишь в момент удара ноги распрямляются и колени, соответственно, расходятся.

Полезные видео для начинающих

Для того, чтобы лучше понять нюансы этого стиля, рекомендуем также посмотреть эти видео:

Подробный разбор от Данила Антоненкова

Стиль олимпийской чемпионки

Здесь медленно показана техника олимпийской чемпионки Джессики Харди:

Плавание брассом – техника выполнения

На наскальных рисунках часто можно увидеть человека, который осуществляет плавательные движения руками. При этом они напоминают движения из стиля плавания брасс. Этот стиль плавания появился больше десяти тысяч лет назад. Сегодня он является одним из популярнейших стилей плавания, которым овладевают как дети, так и взрослые. Этот стиль плавания включен в программу летних Олимпийских игр и дает возможность многим спортсменам подняться на олимпийский пьедестал.

Понятие

Брасс (от фр. brass – «рука») один из древнейших стилей плавания, который одновременно сложный в технике исполнения, быстрый и легкий для преодоления длинных дистанций.

Брасс — это стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения рук, а также одновременные и симметричные движения ног в горизонтальной плоскости под поверхностью воды.

Плавать брассом может каждый желающий вне зависимости от возраста. Плавание всегда приносит много пользы для организма не зависимо от используемого стиля.

Занятия в воде – это всегда новый заряд бодрости и хорошее настроение, которое сопровождается улучшением самочувствия. Плавания брассом положительно влияет на всю систему жизнедеятельности организма человека.

Плавание брассом улучшает кровообращение, укрепляет сосуды, а сердечно-сосудистая система работает как один слаженный механизм. Дыхательная система так же получает массу пользы от занятий. Легкие работают на свой полный объем, а с бронхами и трахеей не возникает никаких проблем на протяжении длительного времени.

Большую пользу плавание брассом приносит мышцам. Активные движения руками и ногами укрепляют всю группу мышц. Активное плавание влияет на позвонки. Это позволяет сформировать красивую осанку и избавится от сколиоза и других проблем с позвоночником.

Конечно же, плавание – возможность сформировать стройную фигуру. Плавание брассом активно в этом помогает. Движения у этого стиля достаточно сложные и требуют большой затраты энергии. При этом те же самые движения из-за техники их выполнения, позволяют долго находиться в воде, а значит сжигать больше калорий.

Противопоказания к занятиям

Но, к сожалению, есть заболевания, которые не позволяют заниматься спортивным плаванием. К таким заболеваниям относятся расстройства пищеварительной системы, кашель, простуда, инфекционные заболевания. Приступать к занятиям можно только с разрешения врача и примерно через 20-30 дней после выздоровления.

Особых противопоказаний к плаванию брассом нет. Поэтому каждый желающий может плавать брассом или учиться делать это. При этом не важно, ребенок это или пожилой человек, здесь очень важно то, что плавание приносит больше пользы, нежели вреда. Стоит отметить, что этим стилем плавания разрешено заниматься даже беременным женщинам.

Техника плавание брассом

Освоить технику плавания брассом самостоятельно достаточно сложно даже для тех, кто плавает другим стилем. Чтобы научится выполнять, на первый взгляд, простые движения, стоит первые занятия провести с тренером.

Техника плавания брассом состоит из нескольких этапов, в каждом из которых задействованы поочередно руки, ноги и голова, во время движения которой осуществляются вдох-выдох.

Чтобы осуществить плавание брассом необходимо лечь на воду, руки вытянуть перед собой, опустив ладони вниз, а ноги держать прямыми и вместе. Голова должна находиться в воде по уровень бровей.

На первом этапе активно работают руки. Ладони поворачивают друг к другу тыльной стороной. От того как правильно будут расположены ладони и предплечье зависит регулирование гребка и правильность направления во время плавания. Теперь руки немного разводятся в стороны и немного опускаются вниз, делая гребок водой. При этом голова поднимается над уровнем воды, таким образом, чтобы можно было сделать вдох.

На втором этапе руки продолжают делать гребок. При этом они не должны выходить за линию плеч. К концу гребка руки слегка сгибают в локтях и опускают под воду вместе с предплечьем. Ладони сводятся под подбородком и опускаются на 5см. В этот момент голова опускается под воду и делается выдох.

Третий этап начинается когда руками убыстряют движения и подключаются ноги. Ноги начинают сгибать в коленях и тазобедренных суставах. При разводе ног колени должны оказаться на уровне плеч. Ступни отводят немного в сторону, а для осуществления толчка их сгибают носками на себя. Получается движение, при котором ступни якобы отталкиваются от воды и ускоряют движения пловца. После отталкивания ноги возвращаются в исходное положения, т.е. становятся прямыми.

Такое скольжение по воде длится до тех пор пока скорость не начнет падать. При падении скорости движения начинают повторять.

Для более понятного восприятия техники плавания брассом смотрите фотографии.

фото № 1. Плавание брассом (вид пловца спереди)

фото № 2. Плавание брассом (вид пловца сбоку)

фото № 3. Плавание брассом (вид пловца сверху)

Техника плавания брассом – видео

Об особенностях выполнения стартов и поворотов при плавании смотрите видео

Рекомендуем запомнить основные правила плавания брассом:

1. Руки возвращаются в исходное положение раньше, нежели ноги.
2. Движения начинают сначала в медленном темпе, а потом постепенно ускоряются.
3. Движения руками и ногами выполняются синхронно. В противном случае плыть не получится.
4. Нельзя постоянно держать голову над водой, т.к это опасно для позвоночника и не удобно для пловца.

Дыхание при плавании брассом

Вдох осуществляется в тот момент, когда руки уходят под воду, а голова преодолевает водную черту. Вдох осуществляется ртом. Выдох делает ртом и носом на протяжении следующих движений и может продолжаться до тех пор, пока не потребуется очередного запаса воздуха. Нет необходимости делать вдох каждый раз при выныривании головы из-под воды, но пересекать линию воды при каждом уходе рук под воду необходимо.

Ошибки при плавании брассом

Основной ошибкой при плавании является протыкание носками ног воды. Чтобы устранить эту ошибку, разработано специальное упражнение – смотрите видео.

Экипировка при плавании брассом

Экипировка пловца такая же, как при любом другом виде плавания. К ней относят: очки для глаз, шапочку, плавки или купальный костюм для женщин. Иногда используется гидрокостюм. Гидрокостюм должен быть только из ткани. Для женщины он должен закрывать полностью тело, от шеи до колен и быть без молнии на спине, а для мужчин представлен в виде шорт до колен и майки. Подробнее о видах гидрокостюмов для плавания можно прочитать в статье по ссылке.

Рекорды по плаванию брассом

Брасс – это один из видов спорта, который представлен на летних Олимпийских играх. Кроме того, проводятся Чемпионаты мира, Кубки мира, Универсиады, Чемпионаты Европы и чемпионаты страны. Соревнования по плаванью брассом проводятся среди юношей, юниоров и спортсменов старше 25 лет. Длинна дистанций, на которые осуществляется заплыв, становит 50, 100 и 200 метров.

Многие спортсмены достигли значительных высот, участвуя в соревнования по плаванию в заплыве брассом. Среди них стоит выделить спортсменов-знаменитостей: Галина Прозуменщикова (СССР), Лина Качюшите (СССР), Агнеш Ковач (Венгрия), Фредерик Холман (Великобритания), Косукэ Китадзима (Япония), Юлия Ефимова (Россия).

Мировых рекордов по плаванию брассом немного.

Мировые рекорды по плаванию брассом в 50 метровом бассейне.

Среди мужчин на заплыве 50 м. и 100 м. на Чемпионате мира в 2015 г. мировой рекорд установил англичанин Адам Пити. Дистанцию в 50 м. он проплыл за 26,42 секунды, а 100-метровку преодолел за 57,92 секунды. Рекорд на дистанции 200 метров составляет 2 минуты 07,01 секунды. Его установил гражданин Японии Акихиро Ямагучи в 2012 году.

Среди женщин рекордсменками стали литовка Рута Мейлутите и датчанка Рикке Педерсен (Чемпионат мира 2013 года). Рута Мейлутите принадлежат рекорды на 50-метровой дистанции (29,48секунд) и 100-метровой дистанции (1 минута 04,35 минут)

Рикке Педерсен установила рекорд на дистанции 200 метров Рекордное время составило 2 минуты 19,11 секунд.

Мировые рекорды по плаванию брассом в 25 метровом бассейне.

Среди мужчин на дистанциях

• 50 м – рекорд установил Камерон ван дер Бург (ЮАР), время – 25,25 секунд.
• 100 м брассом – также рекорд принадлежит Камерону ван дер Бургу, время – 55,61 секунд.
• 200 м – рекордсмен Даниель Дьюрта (Венгрия), время – 2 минуты 00,48 секунд.

Среди женщин:

• 50 м – рекорд установила Джессика Харди (США), время 28,80 секунд (Кубок мира в 2009 году).
• 100 метров – рекорд установили Рута Мейлутите (Кубок мира 2013 г.) и Алия Аткинсон (Чемпионат мира 2014 г.). Их время – 1 минута 02,36 секунд.
• 200 метров брассом – рекордсмента Ребекка Сони (США). Ее время составляет 2 минуты 14,57 секунд. Рекорд установлен в 2009 г.на соревнованиях «Дуэль в бассейне» в Великобритании.

Техника плавания брассом

Брасс считается популярным стилей плавания. Техника плавания брассом осваивается любым желающим человеком, независимо от возраста. При этом техника плавания брассом для начинающих довольно сложна, поскольку важна координация движений. С опытом выполняют плавательные движения, которыми характеризуется техника плавания брассом, становится проще.

Подобный стиль считается древнейшим. Еще на наскальных рисунках встречается изображение человека, плавательные движения которого похожи на движения, которые использует техника плавания способом брасс. В связи с этим считают, что брасс стиль плавания техника появился больше 10 тысяч лет назад. Его популярность объясняется тем, что техника плавания брассом спокойна. Она обеспечивает скорость пловцу, однако при этом и не изматывает его. Чтобы суметь освоить брасс, важно знать детали, свойственные этому стилю.

Брасс: плавание, техника

Считается, что техника плавания брассом появилась во Франции. В точном переводе слово «brasse» значить «перемешивать».Техника обучения плавания брассом популярна, этот вид спорта включен в программу Олимпийских игр.

Техника плавания способом брасс подразумевает одновременное выполнение симметричных движений руками и ногами параллельно поверхности водоема в положении на груди. Техника обучения плавания брассом включала постоянное удерживание головы над поверхностью воды. Эта особенность стиля была отменена. Погружение головы в воду позволило увеличить скорость, в связи с чем голова в этом стиле поднимается над водой только для вдоха.

Камерон ван дер Бург

Таблица Олимпийских чемпионов в стиле брасс

Правильная техника плавания брассом подразумевает одновременное и симметричное выбрасывание рук вперед. При этом ноги делают синхронный толчок в горизонтальной плоскости, в один цикл движений. Брасс техника плавания упражнения, в которые входят: толчки ногами, усилия рук, вдох и выдох ртом.

Методика обучения технике плавания брасс отличается тем, что руки в этом стиле не выносятся на поверхность или не поднимаются в воздух. Этим моментом стиль отличается от других способов плавания. Техники вроде кроль или баттерфляй включают поднятие рук над водой.

Подвидом оригинального стиля является брасс на спине техника плавания которым не представляет спортивной ценности. Чтобы освоить плавание брасом техника дыхания важна как и движения конечностями.

Фото 1. При выполнении техники плавания брассом руки погружаются в воду одновременно

Техника плавания брассом для начинающих

Технику плавания брассом не легко освоить даже тем, кто умеет плавать другим стилем. При этом подобный способ плавания доступен людям любого возраста.

Первые занятия для тех, кто хочет освоить технику плавания брасом, начинают в бассейне. Занятия проводит инструктор, который научит выполнению простых и сложных упражнений. Ключевой нюанс обучения – умение держать равновесие, чему и обучает тренер.

Без специальной подготовки плавать не начинают. Перед освоением техники плавания брассом для начинающих рекомендуется выполнить разминку для разогрева мышечной системы.

Началом для заплыва считается положение скольжения, при котором тело находится в воде в горизонтальном положении. Голова при этом погружается в воду, а смотрят перед собой.

Верхняя техника плавания брассом зависит от правильного движения рук. Начинающие осваивают движение рук и усилия выполняемые ногами. Усилия руками при технике плавания способом брасс,разделяют на этапы:

• гребок наружу;
• выполнение гребка внутрь (при этом ладони не уходят дальше плеч);
• сведение кистей и локтей;
• возвращение рук в исходную позицию.

Фото 2. Разогрев мышц перед занятиями в воде – обязательный этап тренировки

Кисти при этом не находятся в воде глубже, чем на 15 сантиметров.

Новичкам, желающим освоить технику брасса, для упрощения задачи используют приспособление, которое называется колобашка. Оно выглядит в форме «восьмерки» и предназначено для упрощения задачи. Зажимают между ног, что помогает удерживать на плаву нижнюю часть тела, и проработать технику гребка руками.

После освоения техники рук изучают движение ногами. Правильная техника плавания брассом подразумевает подтягивание ноги к себе, для чего сгибаются колени, в момент гребка руками. Это позволяет уменьшить сопротивление воды, за счет чего пловец отталкивается руками от воды. Ступни разводят шире коленей, после чего выполнить толчок (руки в этот момент находятся на третьем этапе движения). Спортсмен вытягивается для последующего скольжения в воде по инерции, после чего движения повторяются.

Правильное положение корпуса – важная составляющая развития идеального равновесия. Брасс техника плавания подразумевает постоянное перемещение касательно вертикальной оси (от этого зависит скорость) и параллельно водной глади.

Техника плавания брассом для начинающих включает также изучение движений головы. При плавании этим стилем голову не держат над водой. При гребке руками голова выдвигается вперед. Разрешается наклонять ее, но не слишком, чтобы не снизить скорость.

Фото 3. При погружении в воду пловцы немного наклоняют голову вниз

В правильной технике плавания брассом внимание уделяется даже погружению в воду, позволяет задать верный темп последующему движению.

Для выполнения прыжка ноги держат согнутыми на небольшом расстоянии друг от друга. Руки при этом опускаются вниз, после чего ноги отталкиваются от поверхности. С этим руки поднимают перед собой, чтобы при погружении в воду кисти и корпус находились на одной оси.

На занятиях в бассейне изучают технику поворотов. Она основывается на скольжении по воде после отталкивания ногами от стенки. Выполняют глубокий вдох. При повороте сохраняют стартовую скорость.