Можно ли плавать беременным в бассейне

Плавание при беременности: правила безопасности, о которых часто забывают

В летний период водные процедуры не только приятны, но и полезны для будущей мамы. Поэтому плаванье остается одним из самых щадящих и приятных физических нагрузок, особенно во время беременности. Однако, чтобы беременной женщине смело вступить в водную стихию, необходимо учитывать некоторые правила и нюансы.

Елена Курбатова
Врач-терапевт, г. Воронеж

Чем же полезно плаванье для беременных? Одним из самых важных моментов является то, что в воде тело становится легче и вес будущей мамы, который постепенно увеличивается c ростом и развитием малыша, практически не ощущается. Это происходит потому, что плотность воды больше плотности воздуха (особенно это касается соленой воды), поэтому вода выталкивает менее плотные тела и организм человека находится в состоянии полувесомости. Это вызывает поступление не совсем привычных сигналов в кору головного мозга со стороны опорно-двигательного аппарата, сердца, легких и других органов. Поэтому видоизменяются и ответные реакции головного мозга: увеличивается глубина дыхания, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, биоритмов, сна, активизируется обмен веществ и т. д. Поэтому плавание при беременности считается лучшим «лекарством» как против бессонницы, так и против излишнего нервного напряжения.

Такая физическая нагрузка при беременности не вызывает сотрясений тела, которые могут быть опасны в интересном положении. Можно, например, даже побегать или попрыгать в воде без вреда для малыша. Нет выраженного воздействия на позвоночник, суставы, связочный аппарат; мышцы расслабляются, особенно мышцы спины, которая несет значительную нагрузку во время беременности.

Сопротивление воды при выполнении движений выполняет роль массажа, усиливая кровоток во всех органах и системах, активизируя обменные процессы, доставку кислорода и питательных веществ как у мамы, так и у малыша, за счет такого эффекта улучшается работа венозных клапанов ног (профилактика варикоза, геморроя) и, соответственно, нормализуется отток крови. Все это предупреждает появление отеков, которые являются частыми спутниками беременности.

Во время плаванья при беременности улучшается и тренируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, ведь, чтобы сделать вдох и выдох, надо преодолеть сопротивление воды, поэтому дыхательные мышцы постепенно укрепляются. Такое воздействие оказывается и на мышцы спины и живота.

Если заниматься плаваньем при беременности регулярно, то центральная нервная система начинает более совершенно регулировать деятельность сердца: увеличивается ударный объем сердца, нормализуется тонус артериальных сосудов, за счет этого артериальное давление, если оно было понижено, повышается, а если было повышено, может нормализоваться.

Плавание на беременных оказывает и прекрасное закаливающее действие: повышается устойчивость организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды (в основном к холоду и резким колебаниям температуры). Так, вода имеет более низкую температуру, чем тело человека, раздражая холодовые рецепторы, поэтому при регулярных погружениях в воду улучшится теплорегуляция, повысится устойчивость к холоду, смене температурных условий, благодаря чему снизится восприимчивость к простудным заболеваниям, что положительно отразится на самочувствии и здоровье мамы и малыша.

Плаванье при беременности: внимание к деталям

Отправляясь поплавать, беременной следует обратить внимание на некоторые моменты:

• Не стоит беременной плавать слишком часто (ежедневно или несколько раз в день) и более 30 минут, это может привести к переутомлению будущей мамы.
• Нежелательно после купания долго оставаться в мокром купальнике: теплая и влажная среда, с большой вероятностью содержащая болезнетворные организмы, способствует обострению кандидоза или цистита.
• Решив искупаться, необходимо помнить, что заходить в воду нужно постепенно, этот процесс должен занимать около 5–7 минут, чтобы не вызвать переохлаждения организма и судорог. Нежелательно также после длительного нахождения под солнцем сразу заходить в воду, рекомендуется остыть в тени, чтобы не было резкого температурного перепада.
• Будущей маме нежелательно купаться в водоемах со стоячей водой: высок риск инфицирования уретры с развитием или обострением цистита, молочницы, возникновением других заболеваний. К тому же нежелательно посещать бассейн с большим количеством людей и не очень качественной очисткой. Это также может привести к возникновению или обострению многих урогенитальных заболеваний (молочница, цистит, хламидиоз и др.) и аллергии. Кроме того, при большой скученности людей беременной плавать будет некомфортно или ее могут случайно толкнуть. Поэтому лучше выбирать бассейны, где проводятся занятия специально для беременных женщин или посещать общие в утренние часы, когда вода более чистая и меньше всего посетителей. Следует обратить внимание, чем обеззараживается вода. Лучше, если это будут современные методы без использования хлора (озонирование, ионизация) с регулярной сменой воды.
• При отдыхе и купании при беременности в природных водоемах желательно выбирать знакомую местность (где нет неизвестных и опасных рельефов дна, ям, водоворотов, камней, быстрых или холодных течений).
• При плаванье при беременности в бассейне необходимо обратить внимание на наличие специальных поручней вдоль бортика, чтобы было удобно держаться, находясь в воде (при выполнении упражнений аквааэробики или если будущая мама устала). Чтобы не поскользнуться, будущей маме желательно находиться в бассейне в специальных прорезиненных плавательных тапочках, которые хорошо держатся на ноге и не соскальзывают.
• Не следует купаться в холодной воде. Температура воды должна быть не ниже 22 °С.
• Перед тем как отправиться поплавать, особенно перед посещением занятий в бассейне, необходимо посоветоваться с акушером-гинекологом, наблюдающим беременность.
• Кроме того, не стоит беременным плавать при плохом самочувствии.

Плаванье при беременности: осторожно, судороги!

Судороги при беременности – это непроизвольные болезненные сокращения мышц. Довольно часто они возникают у беременных женщин и во время плаванья. В большинстве случаев это касается икроножных мышц. Резкие болевые ощущения в сведенной судорогой мышце длятся обычно несколько минут, затем напряжение спадает, боль утихает, становится ноющей, но дискомфорт может сохраняться до нескольких дней. Такие судороги, даже если они выражены незначительно, довольно опасны, ведь поддавшись панике, будущая мама может потерять контроль над своим телом и последствия могут быть не самыми благоприятными.

Первая помощь при судорогах у беременных

• В первую очередь надо успокоиться, так как паника еще больше может усиливать мышечный спазм.
• Постараться как можно скорее выйти из воды, ведь на суше снять судорогу значительно легче. Позовите кого-нибудь на помощь, если самостоятельно выйти не получается.
• Если мышечный спазм случился, например, далеко от берега (это касается природных водоемов), не надо лихорадочно плыть обратно. Так можно быстро устать, а судорога меньше не станет. Необходимо постараться расслабиться, дышать глубоко и медленно (так как частое и нервное дыхание может ухудшить снабжение малыша кислородом или привести к избыточному сокращению мышц матки, а также ухудшит кровоток в спазмированной мышце и затруднит ее расслабление).
• Избавиться от судороги в воде можно двумя способами: лечь на спину, сделать глубокий вдох, чтобы можно было держаться на воде. Затем, подтянув колено к груди, взявшись за стопу, следует резко потянуть ее на себя. Удерживать ногу в таком положении желательно как можно дольше – по возможности до исчезновения судороги, снова глубоко вдохнуть и постараться как можно сильнее размять мышцу (однако это больше подходит тем будущим мамам, у которых животик не очень большой и манипуляцию легко сделать). Второй вариант подходит практически всем: необходимо сделать глубокий вдох, погрузить голову в воду, приняв положение поплавка, взяться руками за большой палец сведенной ноги противоположной рукой, потяните палец ноги на себя, одновременно желательно, постараться выпрямить ногу в колене.
• На берегу сведенную мышцу также надо сильно натянуть, а потом размять. Для этого захватить пальцы стопы, резко потянуть их на себя (пятку при этом вытягивать от себя) и, несмотря на боль, постараться удерживать стопу в таком положении. Одновременно надо сильно массировать напряженную мышцу. Кроме того, можно приложить лед после снятия спазма, чтобы уменьшить боль (на 10–15 минут).
• Если ногу свело не сильно или будущая мама чувствует, что вот-вот может свести мышцу, и она может свободно достать до дна, то просто можно встать на прямых ногах на полную стопу.
• После того как вы справились с судорогой в воде, желательно попить воды: это нормализует водно-солевой баланс в организме и уменьшит боль в ноге после судороги, а также предотвратит последующие (то есть вероятность возникновения повторных судорог после устранения уже возникшей судороги). Чтобы предотвратить появление внезапных мышечных судорог, желательно принимать препараты магния в комплексе с витамином В6: это улучшит нервно-мышечные импульсы в мышцах и, соответственно, нормализует их. Однако перед приемом необходимо обязательно посоветоваться с врачом, наблюдающим будущую маму.

Почему возникают судороги у беременных?

Чаще всего судороги у беременных развиваются по следующим причинам:

• переутомление, длительное физическое напряжение во время плавания, длительная интенсивная или резкая нагрузка на мышцы ног во время плаванья (особенно это касается нетренированных и слабо тренированных мышц, например, после сильного отталкивания ногами от бортика бассейна или дна);
• обезвоживание организма (например, при раннем токсикозе, когда обильная частая рвота приводит к потере жидкости организмом и вместе с ней солей калия, кальция, натрия, нарушению их баланса, в результате чего нарушается сокращение и расслабление мышц);
• ранее перенесенные травмы мышц и связок;
• сужение кровеносных сосудов вследствие воздействия низких температур при плавании в холодной воде или при заходе в воду после длительного пребывания на солнце (при резком охлаждении происходит резкий спазм кровеносных сосудов). Нарушается кровоток в мышцах ног, их иннервация и возникает судорога;
• чаще в холодной воде сводит мышцы у тех будущих мам, которые имеют хронические заболевания позвоночника, так как уже есть предрасполагающие факторы к возникновению судорог (за счет дистрофических изменений позвонков, наличия грыж, протрузий и так могут быть нарушены иннервация и кровоток в мышцах ног, за которые они отвечают, а в прохладной воде это может усугубляться);
• недостаток в организме некоторых микроэлементов (в частности, кальция), которые участвуют в процессе нормальных мышечных сокращений.

Кому плавать нельзя?

Плавать беременным можно на любом сроке беременности, однако и для такого щадящего вида физической нагрузки есть противопоказания. Не стоит плавать:

1. при выраженном токсикозе, когда беспокоит частая рвота, поскольку данное состояние может привести к нарушению баланса калия и натрия в организме и спровоцировать судороги в воде или привести к снижению артериального давления во время нахождения в водоеме и ухудшению общего самочувствия во время плаванья;
2. если у будущей мамы ранее были выкидыши или преждевременные роды, чтобы не провоцировать изменения тонуса матки, которое может быть опасно для течения беременности;
3. при обострении или наличии воспалительных заболеваний (например, цистит, молочница), опорно-двигательной системы, заболеваний сердечно-сосудистой (например, гипертоническая болезнь с частыми повышениями артериального давления более 140/90 мм рт. ст., что может спровоцировать пре- или эклампсию), при обострении остеохондроза, артрита и др.;
4. при различных нарушениях течения беременности: кровотечениях, многоводии, повышенном тонусе матки (что может проявляться схваткообразными болями во время плаванья или после него, особенно в относительно прохладной воде);
5. если будущую маму беспокоят частые судороги в мышцах ног, также не стоит заходить надолго или глубоко в воду, тем более если она прохладная.

Чем полезен бассейн, плавание для беременных?

Будущие мамы в период беременности стараются тщательно следить за своим здоровьем, питаться полезными продуктами и заниматься физкультурой – в общем, предпринимают целый комплекс мероприятий, которые благотворно влияет на здоровье будущего ребенка. Если с питанием все ясно, то относительно физической нагрузки, у многих беременных часто возникают сомнения. Можно ли заниматься спортом, не навредив ребенку и укрепив свое здоровье? Наш ответ – можно, и даже нужно! И поможет вам в этом ни что иное, как плаванье в бассейне. Ну а чем полезны занятия в бассейне и есть ли противопоказания для беременных к этому виду физических нагрузок – рассмотрим в сегодняшней статье.

Преимущества занятий в бассейне для беременных

Все мы прекрасно знаем, что при погружении в воду, тело обретает легкость и невесомость. Поэтому, беременным женщинам, особенно на последних месяцах беременности погружение в воду помогает немного разгрузить позвоночник и мышцы от нагрузки, снять боль в пояснице и снизить давление на суставы. Кроме того, при сопротивлении тела с водой, происходит легкий и приятный массаж внешних и внутренних органов малого таза, а также мышц всего тела беременной женщины. Также, занятия в бассейне рекомендуется проводить тем женщинам, кто столкнулся с проблемой отеков. Важно отметить, что те мамы, которые во время беременности регулярно посещали бассейн, после родов не имеют проблем с лактацией, благодаря притоку крови к грудной клетке и сердцу во время плаванья. Ну и конечно, благодаря сопротивлению движения в воде, увеличивается расход энергии, что помогает держать оптимальный вес и не поправляться.

Огромную пользу для организма беременной женщины приносит ныряние, так как при задержке дыхания, ваш малыш активизирует все свои резервы и привыкает к нехватке кислорода. Это очень пригодится во время родов и схваток, когда кислород к ребенку не поступает.

Ни для кого не секрет, что занятия в бассейне отличное решение для закалки организма. Поэтому, те будущие мамы, которые выбрали бассейн, реже болеют и успешно укрепляют свой иммунитет.

Что касается психологического здоровья, то занятия в бассейне также способствуют расслаблению, снятию усталости и напряжения. Пребывая в воде, беременная женщина уравновешивает свое психологическое состояние, избавляется от страхов, словом – медитирует. Психологи рекомендуют запоминать те ощущения легкости и умиротворения, которые посещают вас в бассейне и вспоминать это состояние во время схваток и родов.

Можно ли плавать в бассейне при беременности

В чем польза бассейна для беременной женщины

Не так давно медики категорически запрещали беременным пациенткам посещать общественный плавательный бассейн. Главной причиной такого ограничения являлся высокий риск проникновения в организм инфекции из недостаточно чистой воды. Однако на сегодняшний день ситуация кардинально поменялась: бассейн при беременности больше не представляет опасности. Это объясняется появлением качественных инновационных систем очистки воды, которые минимизируют риск инфицирования. Во многих учреждениях беременные занимаются в специально огороженной отдельной зоне и не могут столкнуться с другими посетителями.

Бассейн при беременности улучшает самочувствие будущей мамы

Польза плавания значительно перевешивает возможный риск. Такие занятия благоприятно влияют на самочувствие плода в утробе матери и течение беременности. Главные преимущества посещения бассейна:

• Когда женщина погружается в воду, напряжение мышц исчезает. Позвоночник, суставы, тазовые кости могут немного отдохнуть. Это очень важно, ведь в течение почти всей беременности именно эти органы испытывают большую нагрузку. После непродолжительного плавания женщина на некоторое время забывает о боли и дискомфорте, которые причиняет процесс вынашивания ребенка.
• Регулярные занятия в бассейне позволят укрепить мышцы грудной клетки, научиться правильно дышать при нагрузках. Это пригодится будущей матери во время родов.
• Плавание повышает выносливость организма, укрепляет иммунную защиту. Беременность не повод постоянно лежать на диване. Женщины, ведущие активный образ жизни, очень редко заражаются простудными заболеваниями.
• Теплая вода в бассейне оказывает благоприятное воздействие на нервную систему и психологическое состояние. Во время плавания женщина расслабляется, успокаивается, избавляется от стрессов. На время тренировки можно забыть обо всех проблемах, которые волнуют в повседневной жизни.

Несмотря на массу преимуществ, перед посещением бассейна обязательно проконсультируйтесь с врачом. Медик точно скажет, можно ли вам плавать, порекомендует оптимальное время тренировки.

Может ли плаванье нанести вред беременной

Изучив все предостережения врачей, можно сделать вывод, что купание в бассейне – это не всегда безопасно. Иногда плавание в общественном месте может навредить здоровью женщины и еще не родившегося ребенка. Самые опасные ситуации:

• Применение неправильной техники во время заплыва на большие расстояния. В этом случае сразу после завершения сеанса женщина почувствует ухудшение самочувствия, может возникнуть резкая боль или судороги.
• Аллергическая реакция на хлорсодержащие препараты в воде. Чтобы этого избежать, отдавайте предпочтение бассейнам, в которых вода дезинфицируется ультразвуком, ультрафиолетом или озоном.
• Заражение инфекцией или грибком. Эта опасность подстерегает женщин, которые посещают дешевые заведения, где недостаточно внимания уделяют гигиене.
• Переохлаждение организма из-за слишком холодной воды в бассейне. Такое «освежающее» купание нередко провоцирует судороги, становится причиной развития воспалений, простуды.

Не стоит слишком нагружать организм физическими упражнениями в воде. Это может привести к повышению тонуса матки и, как следствие, выкидышу или преждевременным родам. Медики не рекомендуют увлекаться ныряниями, так как задержка дыхания под водой провоцирует кислородное голодание плода.

В каких случаях запрещено плавать в бассейне

Медики выделяют ряд противопоказаний для посещения бассейна во время вынашивания ребенка. К таким ограничениям можно отнести:

• угрозу самопроизвольного прерывания беременности или родов раньше положенного срока;
• риск развития кровотечения из-за предлежания плаценты;
• наличие инфекционных заболеваний половых органов;
• выделения с примесью крови из влагалища;
• дискомфорт в нижней части живота;
• сильный токсикоз, плохое самочувствие;
• гестоз и эпилепсию.

Женщина должна ответственно относиться к собственному здоровью. Ни в коем случае не начинайте занятия в бассейне без консультации с врачом. Это правило особенно строго должны соблюдать пациентки, у которых были случаи выкидыша. На поздних сроках тоже нужно отнестись к физическим нагрузкам с осторожностью.

Особенности посещения бассейна на разных сроках вынашивания ребенка

Если беременность протекает без патологий и осложнений, а женщина чувствует себя хорошо, можно посещать бассейн на любом этапе вынашивания. Желательно начинать тренировки еще во время планирования зачатия. Тогда ваше тело будет подготовлено к нагрузкам, и новые навыки позволят с легкостью перенести любые неприятные ощущения.

На поздних сроках беременности занятия в бассейне помогают снять боли в спине

На ранних сроках плаванье способствует укреплению мускулатуры, тренирует органы дыхания, укрепляет иммунитет. Если занятия будут регулярными, с допустимой нагрузкой, пациентка легче перенесет токсикоз, сможет легко привыкнуть к своему новому положению.

Третий триместр – время, когда плавание становится не только полезным, но и очень приятным занятием. Оно снимает нагрузку с позвоночника, позволяет мышцам расслабиться, избавляет от болей в пояснице.

Ограничения во время занятий

Заниматься плаванием или аквааэробикой для беременных нужно под строгим контролем профессионального тренера с медицинским образованием. Если во время тренировки вы почувствуете боль или недомогание, незамедлительно прекратите выполнение упражнений.

Внимательно изучите рекомендации врачей, касающиеся занятий в бассейне:

• Организм ни в коем случае не должен переохлаждаться. Для этого погружайтесь в воду, температура которой не ниже 28 °C.
• Занятие должно длиться не более 40 минут.
• Прыгать с тумбы и нырять в бассейн с разбега строго запрещено. Сильный удар о воду может нанести вред здоровью будущей матери и плода.
• По правилам безопасности висеть на поплавках разграничителей нельзя.
• Если у вас нет соответствующих навыков, не заплывайте на большую глубину. Помните о том, что в любой момент может начаться судорога.
• Избегайте резких движений в воде, также запрещено выполнять интенсивную тренировку с наращиванием темпа.
• Принимать пищу рекомендуется за 1–2 часа до посещения бассейна. Занятия на голодный желудок или сразу после еды могут негативно повлиять на ваше самочувствие.
• Берите с собой обувь на нескользкой подошве, чтобы избежать случайного травмирования.

Точное соблюдение всех вышеперечисленных правил позволит наслаждаться плаванием в бассейне, не тревожась о своем здоровье и самочувствии плода в утробе.

Даже если вы никогда раньше не посещали бассейн, во время беременности нужно задуматься о необходимости таких полезных и приятных тренировок. Исследования доказали, что при отсутствии противопоказаний плаванье благотворно отражается не только на здоровье матери, но и на самочувствии ребенка. Активная циркуляция крови и лимфы позволяет насыщать организм малыша кислородом, он легко занимает правильное положение, чувствует приятные эмоции, которые переживает мать.

Можно ли плавать в бассейне при беременности

Плавание – популярный вид физической активности, задействующий все группы мышц и служащий профилактикой множества заболеваний.

Разберемся безопасно ли беременным ходить в бассейн и стоит ли менять привычные занятия в каждом триместре.

Временные нюансы

Во время беременности происходит формирование слизистой пробки в основании канала шейки матки, защищающей ребенка от инфекционного заражения и других вредных воздействий. Опасность существует:

• на ранних сроках, когда защитный сгусток и плацента находятся на стадии формирования;
• на 9 месяце, когда до родов остается не > 3 недель, что повышает риск отхождения пробки.

При отсутствии противопоказаний и согласовании с гинекологом посещать бассейн можно на любом сроке беременности, но самым безопасным признан 2 триместр. На 14 неделе риски инфицирования сводятся к минимуму, и происходит улучшение общего самочувствия.

За и против купания в бассейне при беременности

Бассейн при беременности – безопасный и полезный способ поддержания физической активности. Равномерное распределение нагрузки по всему телу устраняет чувство боли, понижает вероятность травматизма или перенапряжения мышц и суставов.

К основным преимуществам плавания относятся:

1. Тренировка дыхательной системы. Правильная дыхательная тактика и качественная вентиляция легких обогащают кровь кислородом. Упражнения с нырянием подготовят ребенка ко временной нехватке кислорода при прохождении родовых путей.
2. Стимулирование защитной функции. Главная польза плавания – укрепление иммунитета. Женщины, посещающие бассейн при беременности, болеют реже.
3. Укрепление мышц. Крепкие мышцы спины позволят справиться с дополнительным весом, а мышцы таза и промежности – с естественными родами.
4. Контроль веса. Если регулярно плавать в бассейне, то тело не теряет мышечный тонус, что актуально при беременности. Также происходит активация кишечной перистальтики, что позволяет избавиться от запоров.
5. Нормализация психоэмоционального состояния. Активность снимает напряжение и активирует гормон радости.
6. Улучшение кровообращения. Повышение циркуляции крови спасает от отечности, варикоза и геморроя. При регулярном посещении повышается качество лактации, стимулируемой притоком крови к легким и сердцу.
7. Исправление тазового предлежания. При неправильном предлежании плода, фиксируемом после 30 недель, врачи советуют купаться в бассейне. Окончательное предлежание ребенок занимает на 33-34 неделе, поэтому обязательно контролируйте изменения.

Несмотря на очевидные преимущества занятий, у бассейна есть и свои недостатки:

1. Заражение инфекциями. Общественные бассейны опасны дерматомикозом, лямблиозом, легионеллезом, гепатитом А и другими болезнями, передающимися через зараженную воду или поверхности. Для избежания инфицирования важно придерживаться основных правил безопасности.
2. Проявление аллергических реакций. Главный аллерген внутри бассейна – хлорка, используемая для обеззараживания воды.

Безопасно ли беременным купаться в бассейне с хлоркой

Хлорка – традиционный и условно безопасный метод очистки. Опасность проявляется в следующих случаях:

1. Частые занятия. При ежедневных посещениях возрастает количество поглощенных веществ, образуемых хлорированной водой при контакте с кожей и волосами, что повышает вероятность проявления аллергии.
2. Повышенное содержание хлора. При концентрации паров можно получить серьезное отравление, поэтому при любых признаках недомогания постарайтесь покинуть помещение.

Для безопасности бассейнов с хлоркой лучше избегать. При частых занятиях подберите более надежные комплексы, оборудованные современными методами очистки (озонирование, ионизация, УФ-облучение, ультразвуковое обеззараживание) и наполняемые термальной водой.

Противопоказания

Бассейн для беременных – незаменимая подготовка перед родами. Однако от его посещения необходимо отказаться при наличии следующих противопоказаний:

1. Предлежание плаценты. Редкая патология, чреватая кровотечениями при повышенных нагрузках.
2. Токсикоз. Тошнота сбивает дыхание, ухудшая качество тренировки, а общее недомогание осложняет выполнение упражнений. Частые рвотные позывы нарушают калиево-натриевый баланс, провоцируя судороги и падение артериального давления.
3. Наличие угрозы прерывания беременности. На первом месяце существует опасность возникновения ретрохориальной гематомы, а при беременности на поздних сроках – преждевременных родов.
4. Острые или хронические заболевания. Болезни сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, гельминтозы, грибковые инфекции, эпилепсия, цистит, гипертония, туберкулез, цистит, молочница и другие патологии требуют обязательного лечения.
5. Осложненное течение беременности, включающее кровотечения, повышенный маточный тонус и многоводие.

При появлении любых тревожных симптомов (тянущие боли внизу живота, цефалгия, возникновение мажущих выделений) обратитесь к врачу и откажитесь от плавания до постановки диагноза.

Справка в бассейн для беременных

Справка, запрашиваемая в бассейне, — важный документ, гарантирующий здоровье посетителя и безопасность окружающих. Беременным, в отличие от других посетителей, не требуется заключение врача-инфекциониста. Справка предоставляется гинекологом, определяющим возможные противопоказания и правила посещения бассейна.

Справку обновляют не реже 1 раза в полгода. Некоторые заведения, заботящиеся о безопасности посетителей, ужесточают требования и просят предоставлять новые документы каждый квартал.

Общие правила посещения бассейна

Для занятий в бассейне беременным необходимо позаботиться о наличии следующих вещей:

• резиновых тапочек с рифлением на подошве, защищающих от грибковых инфекций и скользкого пола;
• слитного купальника, резиновой шапочки и плавательных очков, спасающих от вредного воздействия хлорки;
• индивидуального полотенца для душа, исключающего инфицирование через полотенца общего пользования;
• легкого перекуса и питьевой воды, позволяющих восполнить силы после тренировки.

Заниматься в бассейне можно по 3 вариантам:

1. Аквааэробика. Групповые занятия с тренером помогут научиться правильной дыхательной технике и безопасной растяжке.
2. Погружение. Непродолжительная задержка дыхания при нырянии полезна при многоплодной беременности, требующей больше сил при родах.
3. Традиционное плавание. Плавайте кролем, следите за техникой дыханий и обязательно устраивайте небольшие перерывы для восполнения сил.

Продолжительность плавания зависит от срока беременности:

• в первом триместре ориентируйтесь на 20-30 минут и устраивайте 1 день отдыха после каждого посещений бассейна;
• во втором триместре время можно увеличить до 45 минут, но обязательно ориентироваться на общее состояние, при тревожных признаках уменьшите частоту посещений;
• в третьем триместре ориентируйтесь на правила предыдущего триместра, но будьте внимательные с околоплодными водами и слизистой пробкой и реагируйте на любые изменения.

Рекомендации

Помните, что при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний плавать в бассейне можно на любой неделе беременности. Для безопасности обязательно придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Ешьте за 1,5 часа до занятий. Пустой желудок опасен слабостью и головокружением.
2. Удаляйте косметику перед занятиями и обязательно принимайте душ. Остатки химических продуктов или белковых веществ могут вступить в реакцию с хлоркой, вызвав аллергию.
3. Устраивайте разминку. Аккуратно потянитесь перед заходом в воду, разогревая мышцы и связки.
4. Держитесь правой стороны. Не спешите на дорожке и предоставляйте другим посетителям возможность обгона. Не устраивайте отдых посреди дорожки, а выбирайте места в любом из углов бассейна.
5. Купайтесь при температуре от 23° до 29°. При более низких температурах можно спровоцировать обморожение, а при более высоких – скачок давления или выкидыш.
6. Откажитесь от прыжков в воду. Экстрим при беременности не допускается.
7. Используйте крем после купаний в воде с хлоркой. Он защищает от растяжек и сухости кожи.

«Поплавок» — упражнение для отработки техники дыхания в бассейне