Как правильно плавать по собачьи

Плавание по-собачьи

Сейчас наши граждане в Интернете полностью “раскомплесовались” – сплошь и рядом видишь, как ничего не понимающие в каком-либо вопросе люди, тем не менее имеют наглость высказывать своё мнение – причём, что особенно возмутительно, даже делая это не на уровне “моё ИМХО”, а выдавая свой бред за мнение специалиста по данным вопросам. – вот один такой подобный случай:

Ещё одна “вредительская” методика обучения из Интернета

На сайте “МирСоветов” с пометкой “На Ваши вопросы отвечают наши эксперты”, причём, разумеется, не указывается, что же это, с позволения сказать, за эксперт такой понаписал в сети подобную ересь, явно намеренно дезинформируя посетителей своего Сайта, – написано буквально следующее: «Плавание по-собачьи – это базовый стиль плавания» – далее см. скриншот ниже:

Греблю руками, тренируясь плавать по-собачьи, неназванный в статье и потому неизвестный нам “эксперт”, как Вы видите, советует производить попеременно, при этом ладони следует сложить “в весло”, и движения надо совершать “синхронно и ритмично”, “держа над водой кончик носа”.. – причём поначалу советуется обучаться этому “базовому стилю” на задержке дыхания.. – причём, прямо указывается на то, что мучаться подобным образом следует до тех пор, пока не закончится воздух в лёгких. – дышать Вы научитесь уже потом, со временем, по мнению неназванного “эксперта”.

Портал “Стань лучше”

Портал про пользу и вред продуктов питания, привычек, спорта, лекарств и народных средств

Польза и вред плавания на спине, по-собачьи, в бассейне

То, что плавание полезно, — факт общеизвестный. Но гораздо реже задумываются о том, какое разнообразное воздействие на организм оказывают различные его стили. По мнению ведущих специалистов, занимающихся проблемами ожирения, плавание для этой цели может оказаться занятием не менее действенным, чем частые интенсивные упражнения в тренажерном зале.

Польза и вред плавания на спине

При плавании на спине на суставы и позвоночник оказывается минимальная нагрузка. В основном, пловец держится на поверхности силами самой воды. Такой стиль может стать заменой кардио-тренировок в спортзале (при условии, что в воде человек проводит минимум 30 минут).

Процесс плавания на спине способствует:

• насыщению крови и внутренних органов кислородом;
• расслаблению нервной системы (падает уровень гормонов стресса, включая адреналин);
• укреплению мышц кора: они ответственны за стабилизацию положения позвоночника, бедер и таза.

Подобные плавательные тренировки улучшают результаты бегунов, так как существенная нагрузка приходится именно на ноги.

Врачи рекомендую плавание на спине тем, кто нуждается в лечении и профилактике:

• сколиоза;
• защемления межреберного нерва;
• плоскостопия;
• остеохондроза грудного отдела позвоночника.

Двигаться в воде на спине рекомендуется мужчинам, желающим нарастить мышечную массу.

В заключение можно сказать, что от плавания на спине для организма нет ничего, кроме пользы.

Польза и вред плавания по-собачьи

Так учатся держаться на воде многие новички. Этот способ плавания хорош для развития чувства равновесия. Также по-собачьи плавать рекомендуется тем, кто занят тяжелым физическим трудом. Такие плавательные тренировки:

• способствуют расслаблению опорно-двигательного аппарата;
• улучшают кровообращение в конечностях;
• повышают объем легких.

Плавать по-собачьи нельзя при:

• ишемической болезни сердца;
• астме;
• шейном остеохондрозе;
• защемлении нерва в пояснице;
• после недавно перенесенного вывиха тазобедренного сустава.

Поскольку в этом стиле ухудшается кровоснабжение головы, резвиться в воде по-собачьи не следует при повышенном внутричерепном давлении.

Польза и вред плавания в бассейне для фигуры

При любой физической нагрузке, будь то плавание или бег, верховая езда, активная уборка дома, организм ведет себя одинаково — первые 10-15 минут расходует углеводы, затем еще 10-15 минут потребляет гликоген, то есть отложенную про запас глюкозу, и далее «сжигает» жиры.

Но в воде расход энергии увеличивается. В зависимости от стиля плавания основная нагрузка может лечь на ноги, живот, плечевой пояс. Плавание наравне с контрастным душем способствует избавлению от целлюлита, а также:

• улучшает осанку;
• помогает расслабить все мышцы после интенсивных фитнес-тренировок;
• превосходно нагружает пресс;
• способствует уменьшению объема ягодиц;
• активирует способность организма выводить токсины.

Плавание в бассейне нормализует общий обмен веществ, без чего невозможно сохранение достигнутых результатов после выхода из диеты.

Стоит отметить, что для наибольшей пользы плавания для фигуры в бассейне следует подбирать стили и нагрузки, соответствующие физическому состоянию.

К примеру, интенсивный стиль брассом лишь опасно нагрузит дыхательную систему человека с ожирением второй степени, которому больше подойдут ходьба в воде, а также кроль.

Как взрослому научиться плавать с нуля

Плавание — вид спорта, который поможет сбросить лишние килограммы, подтянуть мышцы, закалить организм и получить заряд хорошего настроения. Даже взрослому человеку не поздно преодолеть страхи и научиться плавать. Существует мнение, что с возрастом фобия воды и глубины прочно поселяется в сознании.

Это создает определенные трудности, но если желание приобщиться к этому виду занятий не сиюминутное, а осознанное, то под руководством тренера все получится.

Где начинать

Обучение пойдет быстрее, если занятия проводить в бассейне, а не в водоеме. Найти подходящий спортивный комплекс не составит труда. В настоящее время практически в каждом центре есть условия для занятий аквааэробикой. Немаловажными факторами являются следующие пункты.

• Расположение . Удобно, когда комплекс находится недалеко от дома. Не придется тратить время для того, чтобы добраться на тренировку и вернуться после нее домой.
• Глубина бассейна . Начинать проще там, где есть возможность достать до дна ногами. Это знание позволит побороть страх глубины.

Необходимая экипировка

Для овладения плаванием стоит позаботиться о вещах, которые сделают процесс максимально удобным и безопасным. В первую очередь речь идет о купальном костюме . Для

экипировка лоя плавання в бассейне

женщин предпочтительно остановить свой выбор на слитном варианте купальника. Также понадобятся шапочка и очки . Первый предмет защитит волосы и кожу головы от раздражения, а второй — глаза.

Для слабовидящих людей в настоящее время есть возможность подобрать очки с диоптриями. Для передвижения пригодится специальная обувь. Приобретая сумку для похода в бассейн, позаботьтесь о том, чтобы в ней было отделение для мокрых вещей. Обычно в спортивном комплексе есть весь необходимый инвентарь. В противном случае его придется купить самостоятельно.

Например: доску или круг для удержания на воде, ласты, маску и др.

Постановка дыхания

Важно при выполнении упражнений научиться правильно дышать . Освоение техники дыхания поможет справиться с поставленной целью в более короткие сроки. Принцип состоит в том, что глубокий вдох делается ртом, а выдох выполняется в воду. Использовать нос не рекомендуется, из-за возможности попадания капель воды в носоглотку. Чем больше воздуха попадет в легкие, тем проще будет держаться на поверхности.

Но все же выполнение не требует фанатизма, иначе это вызовет неприятные ощущения и будет отвлекать от выполнения остальных действий. Упражнение для правильного дыхания состоит в следующем:

находясь в неглубоком месте, производят вдох. Потом погружаются под воду и выдыхают. Рекомендуется повторить несколько раз подряд. Этот прием используют в подготовке профессиональные пловцы.

Упражнения для преодоления психологического барьера

Существует несколько действий, выполнение которых покажет новичкам, что они могут держаться на воде и побороть страхи. Если боязнь воды сильная, начинают с простого приема, который носит название «Звездочка» .

• Производится глубокий вдох.
• Человек ложится лицом в воду, одновременно раздвигая руки и ноги в разные стороны. Образуется что-то похожее на звезду.
• В таком положении, не выдыхая воздуха, нужно продержаться максимально длительное время.

Более сложное упражнение «Поплавок» . Его выполняют на глубине выше пояса.

Вдохните, быстро присядьте, обхватите колени руками и вытолкните тело на поверхность. Удерживайтесь в таком состоянии, насколько хватит воздуха. После выдоха снова вдохните и повторите несколько раз. Через некоторое время придет осознание, что тело можно удержать на поверхности воды.

Следующий этап — научиться скользить по водной глади. На глубине примерно до середины груди сделайте вдох, чуть согните ноги в коленях и оттолкнитесь. Выпрямите тело и расслабьтесь. Руки можно вытянуть вперед или расположить вдоль туловища. При замедлении движения, ноги будут опускаться. Когда они, достигнут дна, выпрямитесь и повторите все действия.

После освоения упражнения в работу включают ноги. После отталкивания спокойно и слаженно выполняйте движения нижними конечностями. Это придаст скольжению ускорение. Не рекомендуется беспорядочно и сильно бить ногами. Эффекта от такого усердия будет мало, а силы уйдут быстро. Когда новая техника будет освоена, придет время участия рук.

Стили плавания

Существует несколько способов передвижения в воде. Самый простой подражает действиям собаки , за что и получил свое название. После его освоения можно приступать к изучению профессиональных стилей:

• брасс;
• кроль в разных положениях;
• баттерфляй.

Собачий стиль

Научиться плавать по-собачьи можно, если в упражнение скольжения добавить работу рук. Их располагают в согнутом положении перед телом и выполняют по очереди греки под себя. Голова находиться вертикально по отношению к поверхности. Важно не забывать о дыхании. В этом случае его выполняют через нос. Когда движения станут более уверенными голову можно опустить, чтобы подбородок касался воды. Это способствует общему расслаблению.

Собачий стиль плавания

Теперь стоит поэкспериментировать. Ноги поджимают под себя и одновременно выпрямляют, а руками «отгребают» жидкость от себя круговыми движениями. Так, плавает лягушка. Он более эффективен. Все же по сравнению с собакой, для нее это привычная среда. После того как произошло чудо, и открылась способность передвижения воде можно переходить к освоению других стилей.

Брасс

Этот метод заключается в выполнении одновременных движений руками и ногами в одной плоскости, без выноса на поверхность воды. Такой прием существенно снижает скорость передвижения, но дает возможность плыть бесшумно.

Использование этой техники позволяет легко преодолевать большие расстояния, не затрачивая много энергии. Освоив стиль брасс легче научиться остальным способам спортивного плавания.

Кроль

Различают кроль на груди и на спине. Первый вариант означает гребки конечностями по очереди с левой и правой стороны тела. При этом туловище разворачивают в сторону руки, которая выполняет гребок. В это время вторая половина тела уходит под воду. Стиль позволяет развить самую большую скорость.

Как научиться плавать по-собачьи и стоит ли это делать?

Плавание по-собачьи чаще всего используется детьми, которые таким образом учатся держаться на воде во время купания.

Тем не менее, в некоторых случаях этот способ может применяться и взрослыми.

О том, как плавать этим стилем и стоит ли это вообще делать, поговорим в этой статье.

Техника “собачьего” стиля

В первую очередь, давайте разберемся с техникой. Она здесь достаточно проста, именно поэтому этот стиль часто и используется детьми и взрослыми, которые учатся держаться на воде и плавать.

Для начала, чтобы получить общее представление, посмотрите на эту анимацию:

Как видите, в данном случае человек удерживается на воде за счет того, что постоянно делает движения руками, как если бы собака своими передними лапами цеплялась за воду.

При этом более корректный вариант – не бессмысленно цепляться за воду, а стараться делать гребки, как показано на этой иллюстрации:

Если разбирать по отдельным элементам, то техника плавания по-собачьи (по иному этот стиль никак не называется) выглядит следующим образом:

1. Руки по очереди делают гребки: рука вытягивается вперед, как бы цепляется за воду и опирается на нее, возвращается к телу, в момент ее возврата вперед идет другая рука.
2. Ноги делают движения, как в кроле – то есть работают “ножницами”: одна идет наверх, другая – вниз, и так далее. В идеале, движения ног должны идти не за счет сгибания в коленях, а за счет работы бедер.

Как научиться самостоятельно?

В первую очередь, помните о правилах безопасности: обучение как детей, так и взрослых должно происходить только под контролем лица, умеющего хорошо плавать, на небольшой глубине, в знакомом и понятном месте.

Оптимальный вариант обучения – сначала использовать плавательную доску и научиться правильной работе ног.

В таком случае не нужно “барахтаться” руками для того, чтобы удержаться на воде, есть возможность освоить технику движений ногами (напомним, ноги в “собачьем” плавании работают в стиле “кроль”, подробно их движения описаны в этой статье).

Освоив работу ног, можно убрать плавательную доску и подключить руки – делать гребковые движения, как было показано на иллюстрациях выше.

Другой вариант – можно сразу пробовать плыть и руками, и ногами, особенно если под рукой нет плавательной доски или иного предмета в качестве опоры для рук – большинство именно таким образом осваивает плавание по-собачьи.

Одновременная работа руками и ногами в плавании по-собачьи

Но мы бы рекомендовали сначала научиться правильно работать ногами, так как многие начинающие пловцы, особенно дети, вместо движений “от бедра” начинают сгибать и разгибать их в колене, из-за чего очень сильно падает эффективность плавания, даже на воде становится тяжелее держаться.

Плавание с поднятой головой – польза или вред?

Исходя из этого, плавание по-собачьи стоит рассматривать лишь как первую ступеньку в освоении водного мира – как первый шаг, после которого стоит перейти к общепринятым стилям.

При этом многие тренеры считают, что лучше начинать сразу же учиться именно кролю или брассу, с самого начала привыкать дышать в воду и двигаться в правильной технике.

Так, если учитесь правильно двигать ногами, держа в руках плавательную доску, то параллельно можно освоить и выдохи в воду, а затем – плавание “стрелочкой” (то есть без доски с вытянутыми вперед руками). После этого можно переходить к изучению гребков руками в стилях “брасс” или “кроль”. В таком случае можно сразу научиться плавать правильно, миновав “собачью” технику.

С другой стороны, если вы находитесь с ребенком на отдыхе и у вас нет под рукой плавательной доски и очков, а ребенку хочется плавать, то вполне допустимо и научить его держаться на воде “по-собачьи”, отложив освоение спортивных стилей на более позднее время.

Те же самые рекомендации можно дать и в отношении взрослых, но с двумя оговорками:

• Нужно помнить о том, что длительное плавание с поднятой головой вредно для шейного отдела позвоночника, а также влечет ухудшение кровоснабжения головы. Если маленькому ребенку позволительно так плавать для того, чтобы более комфортно ознакомиться с водой и наслаждаться купанием, то взрослому следует больше думать о здоровье, стремиться плавать с опущенной головой.
• Взрослые могут использовать разновидность плавания по-собачьи с опущенной в воду головой для тренировки гребков руками – об этом поговорим в следующем разделе этой статьи.

Применение в качестве упражнения для кроля

Вариант 1

Если вы умеете плавать кролем, то плавание по-собачьи как способ перемещения в воде само по себе вам не должно быть интересно, однако его рекомендуют использовать в качестве вспомагательного упражнения для тренировки гребков.

Это упражнение в целом аналогично упражнению “дикий захват”, которое мы рассматривали в нашей статье про упражнения для кроля.

Его смысл состоит в том, что во время плавания кролем мы не проносим руку над водой, а делаем гребки исключительно под водой (то есть руки на поверхности вообще не показываются). По сути получается “собачье” плавание, только с правильной техникой гребков и опущенной в воду головой.

Наглядно это упражнение показано в следующем видео. Само видео является англоязычным, но в нем главное – видеоряд (кстати говоря, на английском плавание по-собачьи называется doggy paddle или dog paddle):

Благодаря этому упражнению тренируется чувство гребка – учимся “цепляться” за воду, чувствовать опору на нее, правильно прикладывать усилие в гребке.

Вариант 2

Второй вариант плавания по-собачьи в качестве упражнения для кроля по сути аналогичен первому, с единственным отличием: после выноса руки вперед мы некоторое время плывем в таком положении – как бы стрелочкой, но с одной рукой, повернувшись на бок, затем меняем руку.

Тем самым можно чувствовать опору на руку (на плечо), дополнительно тренировать боковое вращение и баланс тела.

Как это выглядит, показано здесь:

Заключение

Плавание по-собачьи является, пожалуй, самым простым способом перемещения в воде, его вполне допустимо применять детям в ситуации, когда не имеется возможности или желания осваивать кроль или брасс. Этот способ позволяет ребенку ознакомиться с водой, научиться на ней держаться. Опуская голову, можно постепенно учить ребенка и делать выдохи в воду.

Взрослым в качестве упражнения полезен вариант этого плавания с опущенной головой.

Тем не менее, ни с точки зрения здоровья, ни с точки зрения скорости и удобства этот стиль не является предпочтительным. При первой возможности рекомендуется переключить его на кроль, брасс или баттерфляй. Ну и про плавание на спине также не следует забывать ))