13 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Велотренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения

Велотренажер – это кардио-тренажер для занятий в домашних условиях, который имитирует езду на велосипеде. Современные модели велотренажеров были изобретены в 70-х годах XX века, и на данный момент велотренажер является одним из самых популярных тренажеров у занимающихся.

Современный ритм жизни с плотным расписанием и постоянными дедлайнами практически лишает нас шанса на велопрогулки. Именно поэтому так востребованы кардио-тренажеры для занятий. Это идеальный спортивный тренажер, который поможет вам похудеть, улучшить фигуру, натренировать тело, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, избавиться от проблемных зон и целлюлита. Вы получите качественную кардио-тренировку в wattbike студии.

Давайте подробнее остановимся на особенностях современного велотренажера WATTBIKE Atom X Smart Bike, его преимуществах и недостатках, а также рассмотрим вопрос, как выбрать велотренажер и можно ли с его помощью похудеть.

С интерактивным велотренажером WATTBIKE ATOM X вы сможете активно тренироваться и поддерживать себя в спортивной форме, не выходя из дома. Эта модель — одна из самых продвинутых смарт-станков, которая обеспечивает потрясающе реалистичное ощущение дороги и велосипеда.

Wattbike Atom X имеет многофункциональный сенсорный экран высокой четкости для различных тренировок и задач, а также встроенный цифровой переключатель передач для наиболее реалистичной езды. Для любителей преодолевать самые популярные мировые маршруты предусмотрен режим Climb Mode, а интеллектуальное сопротивление будет автоматически изменяться в зависимости от градиента дороги, чтобы райдер прочувствовал подъёмы и спуски, как при реальной езде.

Велотренажер оснащён функцией оценки эффективности педалирования — это уникальный инструмент для анализа техники езды. Раньше отображение этой информации было доступно только для смартфонов и планшетов в приложении Hub, но теперь его можно найти прямо на сенсорном экране Wattbike Atom X.

Wattbike Atom X подключается через ANT +, Bluetooth, FTMS и совместим со множеством популярных приложений.

Велотренажер позволяет точно контролировать тренировки, составлять план и анализировать его, чтобы заниматься продуктивнее и быстрее достигать целей.

WattBike Atom X (2020) – купить в Санкт-Петербурге за 820000 ₽ |  Велотренажер

 

ВЕЛОТРЕНАЖЕР: ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Что представляет собой велотренажер? Это конструкция в виде стационарного велосипеда, в котором нагрузка осуществляется за счет вращения педалей. Чем быстрее вы вращаете педали, тем большую скорость вы развиваете, и тем интенсивнее проходит тренировка. Помимо скорости вы можете регулировать уровень сопротивления (как в поездках на велосипеде по горной дороге, когда вам нужно подниматься вверх-вниз), тем самым сильнее нагружая мышцы ног. За счет регулирования нагрузки вы проведете эффективную кардио-тренировку, получите заряд бодрости и сделаете шаг к формирования подтянутой и стройной фигуры.

Велотренажер является одним из самых эффективных тренажеров для похудения. За счет быстрого вращения педалей вы будете поднимать пульс и сжигать жир, при этом укрепляя мышцы ног, ягодиц и спины за счет регулирования уровня сопротивления. Одновременно вы будете тренировать сердечную мышцу и укреплять дыхательную систему. И все это не выходя из дома!

Конечно, важно помнить, что велотренажер позволят потерять вес лишь в том случае, если заниматься регулярно и следить за питанием. Но как минимум с регулярными тренировками проблем возникнуть не должно – вы можете тренироваться и параллельно смотреть любимый фильм.

Велотренажер

ПЛЮСЫ ВЕЛОТРЕНАЖЕРА:

  1. Занятия на велотренажере являются отличной кардио-нагрузкой, благодаря которой вы сможете укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить холестерин, нормализовать кровяное давление, натренировать сердечную мышцу.
  2. Тренировки на велотренажере помогают сжечь калории, ускорить жиросжигание и увеличить обмен веществ. Это отличный способ похудеть в домашних условиях, ведь за час занятия на велотренажере можно сжечь 500-600 ккал.
  3. Тренировки на велотрежанере помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, о чем особенно часто мечтают представительницы прекрасного пола. При этом вы не увеличите бедра в объеме, а подсушите их, сделаете более упругими.
  4. Велотренажер развивает выносливость, что поможет вам и в обычной жизни. Вы сможете легко переносить физические нагрузки без одышки и усталости. Кроме того, такая полезная спортивная активность улучшает сон, укрепляет иммунную систему и стимулирует кровообращение.
  5. Тренировки на велотренажере подходят для людей любого возраста и активности. С него невозможно упасть, он прост в эксплуатации и не требует от вас глубоких знаний правильной техники.
  6. Занятия на велотренажере является более щадящей нагрузкой для суставов ног и позвоночника, чем, например, бег или прыжки. Велотренажер является отличным профилактикой радикулита, остеохондроза, невралгии, инсульта, тромбоза, диабета, ожирения, травм суставов и связок.
  7. Велотренажер имеет небольшие размеры по сравнению с другими домашними кардио-тренажерами (например, эллиптическим тренажером или беговой дорожкой), поэтому не занимают много места в квартире. Кроме того, продаются портативные модели велотренажеров, которые легко поместятся даже в шкафу.
  8. Велотренажеры имеют достаточно невысокую стоимость по сравнению с другими кардио-тренажерами. Минимальные цены на велотренажер находятся в диапазоне 5.000-10.000 рублей, а за 20.000-25.000 можно купить очень хорошую модель со всеми необходимыми функциями.
  9. Во время тренировок на велотренажере вы сможете спокойной читать книгу, смотреть фильмы и сериалы. Например, беговая дорожка и эллипсоид требует большей концентрации внимания, поэтому сочетать их другой активностью не всегда возможно.
  10. Благодаря тому, что велотренажеры уже давно стали пользуются популярностью у тренирующихся в домашних условиях, на фитнес-рынке представлен большой выбор моделей с различными характеристиками. Вы без труда подберете для себя подходящую модель по приемлемой цене.

МИНУСЫ ВЕЛОТРЕНАЖЕРА:

  1. Велотренажер интенсивно включает в работу мышцы нижней части тела, но практически не задействует мышцы верхней части тела.
  2. Тренировки на велотренажере сильно нагружают позвоночник, что может вызвать боли в спине. Кроме того, неправильное положение тела во время занятий может испортить осанку.
  3. Занятия в домашних условиях потребуют от вас мотивации и силы воли. Без этого велотренажер со временем может превратиться в бесполезную мебель.
  4. По сравнению с беговой дорожкой и эллиптическим тренажером, велотренажер дает сравнительно небольшой расход калорий.
  5. Тренировки на велотренажере достаточно однообразны и маловариативны, поэтому многие постепенно теряют интерес к велосипедной езде в домашних условиях.
Читать еще:  Чегет канатная дорога

Конечно, никакой спортивный инвентарь не будет абсолютно эталонным без недостатков. Но некоторые особенности велотренажера могут стать критичными при решении о покупке. Например, если у вас проблемы со спиной и позвоночником, то можно приобрести велотренажер с горизонтальной посадкой и удобной спинкой. В этом случае нагрузка на спину будет гораздо меньше. Но стоимость качественных моделей такого типа значительно выше (от 30.000 рублей).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ

Если у вас есть какие-то хронические или острые заболевания, то перед тренировками на велотренажере рекомендуем проконсультироваться с врачом. Интенсивные кардио-нагрузки могут усугубить заболевания или спровоцировать обострение, поэтому не стоит рисковать своим здоровьем. Если во время тренировки вы почувствовали тошноту, головокружение, темноту в глазах или боли в груди, то остановите тренировку, походите 10 минут по комнате в спокойном темпе.

Не рекомендуются занятия на велотренажере при наличии следующих заболеваний:

  • Сердечно-сосудистая недостаточность
  • Стенокардия, тахикардия
  • Болезни опорно-двигательной системы
  • Проблемы с коленными суставами
  • Частые гипертонические кризы
  • Онкологические заболевания
  • Сахарный диабет
  • Варикозное расширение вен
  • Серьезные заболевания костей и позвоночника

В период беременности заниматься на велотренажере можно только по разрешению врачу и при наличии опыта тренировок. В первые два месяца после родов следует избегать интенсивных физических нагрузок на тренажере.

Но если у вас нет никаких противопоказаний и жалоб по здоровью, то смело можете начать тренироваться на велотренажере для похудения и коррекции фигуры.

Велотренажер

ВЕЛОТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Велотренажер – это отличный спортивный инвентарь для сжигания калорий и похудения. Если вы хотите получить интенсивную кардио-нагрузку в домашних условиях, то этот тренажер станет для вас очень полезным приобретением. Крутя педали, вы увеличиваете пульс, включаете в работу сердце, ускоряете обменные процессы и запускаете процессы сжигания жировых запасов организма. Но только тренировками проблему похудения не решить. Даже с регулярными занятиями на велотренажере без изменений в питании вы не сможете избавиться от лишних килограмм.

ПИТАНИЕ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ

Как известно, похудение наступает только тогда, когда в ваш организм поступает меньше питательных веществ, чем ваш организм способен потратить. Все лишние калории, которые не переработаны в энергию, откладываются «про запас» в виде жировых отложений. Когда вы едите меньше, чем организм способен потратить, то организм начинает расходовать запасы жира, и вы худеете. То есть похудение возможно только при дефиците калорий.

Например, ваша суточная норма калорий, при которой вы не худеете и не набираете вес, это 1800 ккал. Значит, если вы питаетесь на 1500 ккал, то вы худеете. Если вы питаетесь на 2300 ккал, то вы набираете вес. Тренировки на велотренажере дают дополнительный расход калорий: в среднем 500-600 ккал за час занятия. Но если вы будете питаться с профицитом калорий (исходя из нашего примера потреблять, например, 3500 ккал), то даже регулярный спорт не поможет вам похудеть.

Вы можете посчитать точное количество калорий исходя из ваших индивидуальных физических параметров. В среднем суточная норма для похудения составляет 1300-1500 калорий для женщин, 1700-1900 калорий для мужчин. При регулярных нагрузках на велотренажере и питании в рамках дефицита калорий вы сможете достичь цели в короткий срок: уменьшить объемы, сжечь жир, избавиться от живота, подтянуть мышцы ног.

Общие советы по питанию для похудения:

  • Исключите из своего меню фастфуд, сладкие, мучные, жареные и жирные продукты
  • Не пропускайте приемы пищи: у вас должен быть завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса
  • Включите в свое меню больше свежих овощей, старайтесь есть салаты и на обед, и на ужин
  • Замените промышленные сладости фруктами (но не злоупотребляйте бананами и виноградом)
  • Не жарьте продукты, лучше использовать варку или запекание в духовке
  • Не переедайте – сытость обычно приходит через 20 минут после еды
  • На завтрак употребляйте в пищу сложные углеводы, на ужин белки и овощи
  • Выпейте за 20-30 минут до занятия и через 5 минут после занятия по стакану воды
  • Не забывайте пить воду и во время тренировки: пару глотков каждые 5-10 минут
  • Выпивайте 1,5-2 литра воды в день, она помогает снизить аппетит

Топ-10 продуктов с высоким содержанием витамина А

РАБОТА МЫШЦ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ

Велотренажер в первую очередь создан для тренировки сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий, но и мышцы во время вращения педалей тонизируются и укрепляются. В основном во время занятий на велотренажере задействуются мышцы ног, но также дополнительно включаются в работу мышцы ягодиц, пресса и спины. Накачать мускулатуру с помощью велотренажера не получится, но вы сможете укрепить мышцы и сделать ноги более подтянутыми и упругими.

Читать еще:  На какую максимальную глубину погружался человек

Во время тренировок на велотренажере активно участвуют:

  • Мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс)
  • Мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра)
  • Икроножные мышцы

Дополнительно также задействуются:

  • Ягодичные мышцы
  • Широчайшие мышцы спины
  • Поясничные мышцы
  • Прямая и косые мышца пресса

Ошибочно думать, что от занятий на велотренажере у вас будут расти мышцы и увеличатся ноги в объемах. С кардио-тренировками невозможно нарастить мышцы! Максимум – вы приведете их в легкий тонус и прорисуете рельеф за счет уменьшения жировой прослойки. Мышцы от занятий на велотренажере не растут. Если вы хотите увеличить объем мускулатуры, то занимайтесь силовыми тренировками со свободными весами.

Еще одно не совсем верное суждение, что велотренажер помогает похудеть именно в ногах. Локального жиросжигания не существует – объемы будут уменьшаться и в области рук, и в области ног, и в области живота. Однако за счет укрепления мышц бедер во время вращения педалей вы будете делать ваши мышцы твердыми и упругими, а значит постепенно будет уходить дряблость и рыхлость на передней и задней поверхности бедра. Если вы хотите улучшить качество ваших ног, то старайтесь выбирать такие настройки на тренажере, которые обеспечивают более высокий уровень сопротивления.

Работа мышц при тренировках на велотренажере

ЭФФЕКТИВЕН ЛИ ВЕЛОТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Кардио-нагрузки считаются наиболее быстрым и эффективным способом для избавления от лишних килограмм. За счет повышения пульса в организме начинают происходить процессы, которые способствуют интенсивному сжиганию калорий и ускорению обменных процессов. В среднем за час занятия на велотренажере вы сможете сжечь 400-600 калорий. Однако кардио-тренировки на велотренажере не только помогают сжечь калории, но и тонизируют мышцы. При этом в работу активно включаются крупные мышцы ног, которые дают наиболее сильный расход калорий. Поэтому велотренажер эффективен для всех, кто хочет похудеть и избавиться от лишних килограмм.

Многие задаются вопросом, стоит ли приобретать велотренажер, если необходимо похудеть в области живота? Для того, чтобы ответить на этот вопрос давайте отметим два важных момента. Во-первых, живот можно убрать только при общем похудении, то есть при дефиците калорий, который создается правильным питанием и тренировками. Во-вторых, фактически нет никаких специализированных тренировок для уменьшения живота. Упражнения на пресс хоть и помогают укрепить мышечный корсет, но они не избавляют от жировой прослойки в области живота. Например, при работе над мышцами рук и ног вы можете достаточно быстро получить небольшой рельеф и прорисованные мускулы. Для того чтобы увидеть кубики на животе, вам будет необходимо полностью сжечь жировую прослойку – накаченные мышцы кора в этом вам не помогут.

Итак, будет ли велотренажер эффективен для уменьшения живота? Да, поскольку кардио-тренировки дают дополнительный расход калорий, а значит вместе с правильным питанием помогают сжечь жир, в том числе и на животе. Если ли более эффективные тренажеры для уменьшения живота? На этот вопрос нельзя ответить однозначно. С одной стороны, беговая дорожка и эллипсоид больше задействуют мышцы пресса, чем велотренажер. Но с другой стороны, это не играет существенной роли в формировании плоского живота, поскольку мышцы укрепляются под жировой прослойкой и не уменьшают живот ни в коей мере.

План тренировок для начинающих девушек:

  • ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
  • ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
  • СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
  • ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
  • ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон

10 СОВЕТОВ ПО ТРЕНИРОВКАМ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ:

  1. Всегда начинайте тренировку на велотренажере с разминочных упражнений и заканчивайте растяжкой, чтобы избежать травм суставов и связок, а также забитых мышц и болезненных ощущений после занятия. Особенное внимание уделите растяжке ног.
  2. Не форсируйте тренировки, начните занятия на велотренажере с 10-15 минут в день. Добавляйте по 3-5 минут каждое последующее занятие. Если вы хотите похудеть, то желательно в итоге прийти к продолжительности тренировок в 50-60 минут и периодичности 4-5 раз в неделю.
  3. Избегайте застоя в тренировках: ставьте себе цели на увеличение времени, пройденного расстояния, сожженных калорий. После каждого занятия вы должны чувствовать нагрузку, тренировки не должны даваться вам легко, иначе прогресса не будет.
  4. При этом не переусердствуйте: вы не должны чувствовать после тренировки головокружение, тошноту, упадок сил. Если вы в течение долгого времени не можете прийти в себя после занятия и чувствуете себя плохо, значит вы переборщили с нагрузкой.
  5. Для повышения эффективности от занятий и увеличения сжигания калорий тренируйтесь в интервальном режиме. То есть чередуйте интервалы высокой интенсивности и интервалы низкой интенсивности (подробнее об этом ниже).
  6. Вы можете заниматься на велотренажере в любое время суток на свое усмотрение, исходя из ваших биологических часов и наличия времени. Одним комфортно тренироваться во второй половине дня, другие, наоборот, чувствуют прилив сил в первой половине дня.
  7. Если вы занимаетесь на велотренажере с утра на голодный желудок, то продолжительность тренировки не должна превышать 40 минут. Вечером ваша тренировка не должна быть позднее, чем за два часа до сна.
  8. Тренируйтесь в хорошо проветренной комнате в удобной одежде из натуральных материалов и кроссовках. Нельзя заниматься на велотренажере босиком.
  9. Вопреки расхожему мнению, оборачивание пленками и теплыми тканями вокруг проблемных зон малоэффективно для похудения на велотренажере. Это не помогает более интенсивно сжигать жир – вы будете просто терять воду. Затем организм восстановит водный баланс, поэтому ваши усилия будут напрасны. К.
  10. Если вы хотите тренироваться дома макисмально комплексно, то к занятиям на велотренажере добавьте также упражнения с гантелями для мышц верхней и нижней части тела.
Читать еще:  Подводный музей тарханкута

Велотренажер

ПУЛЬС ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ

Еще один важный фактор для эффективного похудения на велотренажере – это пульс во время занятий. Если вы хотите активизировать процесс жиросжигания, то вам нужно рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Для этого проведите простое арифметическое действие: ЧССmax= 220 – ваш возраст. Для наиболее эффективного сжигания жира следует тренироваться в зоне 65-80% от максимальной зоны пульса. То есть для расчета допустимого диапазона пульса нужно вычесть 20-35% из ЧССmax.

Например, ваш возраст 35 лет. Значит, ЧССmax = 220 – 35 = 185 ударов в минуту. Следовательно, зона пульса для сжигания жира = 120-148 ударов в минуту (120 x 0,6 / 120 x 0,8). При этом если вы тренируетесь интервально, то во время интервалов высокой интенсивности пульс должен подниматься до 80-85% от ЧССmax, а во время интервалов средней интенсивности до 60-65% от ЧССmax. Контролируйте диапазон изменения частоты сердечных сокращений в течение всего занятия не только для повышения эффективности тренировки, но и для безопасной работы сердца без вредной нагрузки.

Как измерить пульс во время тренировки? Можно послушать количество ударов на сонной артерии или запястье: засеките 10 секунд, посчитайте количество ударов и умножьте полученное значение на 6. Так вы получите значение вашей ЧСС. На некоторых велотренажерах есть автоматическая система измерения пульса, обычно она располагается на руле. Кроме того, вы можете приобрести пульсометр или фитнес-браслет – полезные гаджеты, которые используются для измерения физической активности.

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ

Частота тренировок и время тренировок определяется индивидуально в зависимости от наличия времени и физических возможностей. Конечно, чем чаще и интенсивнее вы будете тренироваться, тем быстрее будет результат в плане похудения и улучшения физической формы. Однако не стоит слишком загонять себя спортом, тренируясь, например, по два раза в день или без выходных. Возможно, месяц-два вы выдержите в таком режиме, но потом неизбежно наступит физическая и психологическая усталость, которая вынудит вас вообще забросить тренировки.

Как часто тренироваться на велотренажере для похудения:

  • Для начального уровня подготовки: 3 раза в неделю по 15-20 минут
  • Для среднего уровня подготовки: 4 раза в неделю по 30-40 минут
  • Для продвинутого уровня подготовки: 4-5 раз в неделю по 45-60 минут

Как часто тренироваться на велотренажере для поддержания формы:

  • Для начального уровня подготовки: 2 раза в неделю по 20 минут
  • Для среднего уровня подготовки: 2-3 раза в неделю по 30 минут
  • Для продвинутого уровня подготовки: 3 раза в неделю по 45 минут

Одно время лучшим вариантом для похудения считалась кардио-тренировка в среднем темпе и максимальной продолжительностью. Но в дальнейшем многочисленные фитнес-исследования показали, что для сжигания жира наиболее эффективным является интервальный тренинг. Во-первых, вы сможете сжечь больше калорий при одинаковой продолжительности занятий. Во-вторых, после интервального тренинга ваш организм будет расходовать калории в течение 48 часов после тренировки. В-третьих, тренировки в интервальном режиме не разрушают мышцы, а значит ваше тело не только уменьшится в объемах, но и останется подтянутым и упругим.

В чем заключается основная суть интервальных тренировок? Вы должны чередовать короткие интервалы с высокоинтенсивной нагрузкой и более продолжительные интервалы со среднеинтенсивной нагрузкой. Как определить уровень нагрузки? По величине пульса. Интервалы средней интенсивности проходят при ЧСС в зоне 60-65%, интервалы высокой интенсивности при ЧСС в зоне 80-85%. Продолжительность интервалов определяйте исходя из своих физических возможностей.

Например, могут быть такие варианты интервалов:

  • 5 минут средней интенсивности и 30 секунд высокой интенсивности (для новичков)
  • 4 минуты средней интенсивности и 1 минута высокой интенсивности (для среднего уровня)
  • 3 минуты средней интенсивности и 1 минута высокой интенсивности (для продвинутого уровня)

То есть, например, 4 минуты вы крутите педали в режиме средней скорости, затем 1 минуту в режиме интенсивной скорости, затем снова 4 минуты в режиме средней скорости и так в течение всего занятия. Обратите внимание, что в случае интервальной нагрузки эффективна будет как короткая, так длинная тренировка. Забудьте про расхожее правило «жир начинает гореть только через 20 минут занятия». В случае интервальных нагрузок продолжительность тренировки может быть любой.

План интервальной тренировки на велотренажере (для сжигания жира):

  • Первые 10 минут: легкая езда с нарастающим темпом (ЧСС в зоне 50-60%)
  • Основная часть: чередование интервалов средней и высокой интенсивности
  • Последние 5 минут: медленная езда для восстановления пульса

Если вы хотите не сжечь жир, а в первую очередь развить выносливость и укрепить сердечную мышцу, то вместо интервального тренингу крутите педали в зоне пульса 60-65% на протяжении всего занятия. В этом случае занятие должно длиться минимум 40 минут для развития выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Велотренажер

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector