0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Звездочка упражнение

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • видео (23)
  • Вышивка крестом (1093)
  • Бабочки (40)
  • бабочки.жуки (28)
  • детское (45)
  • живопись шерстью (7)
  • иконы (6)
  • кошки (75)
  • Люди (147)
  • мои работы (1)
  • Натюрморты (87)
  • Пейзаж (194)
  • Подушки (88)
  • птицы (69)
  • Разное (161)
  • Ретро (44)
  • решилье (9)
  • хочушки (38)
  • Цветы (138)
  • вязание (1006)
  • жаккард (89)
  • крючком (339)
  • советы,технологии (106)
  • спицами (427)
  • сумки (52)
  • декупаж (96)
  • живопись (171)
  • здоровье (626)
  • лимфа (6)
  • бессоница (5)
  • газета «зож» (4)
  • давление (40)
  • желудок (5)
  • заговоры (27)
  • зрение (22)
  • инсульт,инфаркт (6)
  • кожные заболевания (17)
  • лекарства (19)
  • народные рецепты (47)
  • насморк,гайморит (9)
  • НЕУМЫВАКИН И.П. (5)
  • оздоровление организма (71)
  • онкология (7)
  • опорно-двигательный аппарат (73)
  • очищение организма (38)
  • печень (6)
  • пищевая сода (3)
  • позновательно (43)
  • похудение (124)
  • простуда (42)
  • пяточная шпора,судороги ног (26)
  • сахарный диабет (13)
  • Идеи (311)
  • декор (82)
  • история (85)
  • книги (14)
  • коробочки (41)
  • косметика (114)
  • кошки в живописи (58)
  • красивые фотографии (52)
  • Куклы (336)
  • куклы мк (68)
  • Кулинария (4701)
  • блины,оладушки (34)
  • блюда с печенью (108)
  • булочки (52)
  • варенье (102)
  • вкусности (154)
  • Выпечка кексы (80)
  • Выпечка торты (90)
  • Детское (40)
  • заготовки из баклажан (57)
  • заготовки из грибов (43)
  • заготовки из кабачков (48)
  • заготовки из огурцов (61)
  • заготовки из перца (55)
  • заготовки из помидор (71)
  • заготовки салат (56)
  • закусочные торты,пирожные (59)
  • Запеканки (216)
  • из курицы (301)
  • из лаваша (152)
  • из слоеного теста (175)
  • кабачки (115)
  • мясные блюда (156)
  • овощнные блюда (135)
  • Пироги мясные (63)
  • пироги несладкие (25)
  • Пироги овощные (81)
  • Пироги рыбные (62)
  • Пироги сладкие (133)
  • пирожки,пироги с курицей (46)
  • пицца (60)
  • рыбные блюда (244)
  • с крабовыми палочками (94)
  • с тыквой (36)
  • с фаршем (219)
  • салат из рыбных консервов (134)
  • салат с печенью (77)
  • салаты из курицы (281)
  • Салаты мясные (89)
  • Салаты овощные (231)
  • Салаты рыбные (229)
  • салаты с кальмарами (42)
  • салаты с колбасой,ветчиной (78)
  • сборники (39)
  • соусы (6)
  • супы (64)
  • творожное (234)
  • тесто (160)
  • торты без выпечки (97)
  • шарлотки (38)
  • магия (617)
  • гадание (27)
  • деньги (82)
  • дети (25)
  • заговоры (95)
  • здоровье (56)
  • исполнение желаний (107)
  • работа (32)
  • разное (97)
  • руны (32)
  • семья (48)
  • сны и сновидения (4)
  • чистка (16)
  • мастер-классы (121)
  • Бижутерия (37)
  • МК по строительству (12)
  • мыловарение,свечи (105)
  • полезные советы (159)
  • психология (159)
  • Разное (10)
  • Растения (57)
  • ребенок (45)
  • религия (136)
  • садоводам (98)
  • сайт (48)
  • фильмы (226)
  • шитье (395)
  • модели,переделки (181)
  • советы,технологии (97)
  • сумочки (98)
  • цветосочетания (15)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Статистика

Упражнение «Звездочка»: от возрастного живота и широкой талии

Узнала я о данном упражнении довольно давно, когда моя мама только начала худеть. Дело в том, что она какое-то время ходила на групповые занятия для похудения, и вот это упражнение было одним из тех, которое они делали.

Чтобы добиться похудения в спине и боках (животе), важно не только заниматься, но и правильно питаться. Видела такие статьи, где говорят о том, что занимаясь всего 5 минут в день и больше ничего не делая, можно быстро похудеть. Так вот, знайте, что это неправда.

За 5 минут занятий при том же питании, при котором вы набираете вес, вам не удастся похудеть. Помните, похудение происходит тогда, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Причем расход калорий у всех разный, это нужно учитывать.

Я не диетолог, поэтому советовать вам садиться на определенную диету просто не имею права. Поэтому, пожалуйста, поработайте над этим самостоятельно. Ведь вы лучше всех знаете свой организм. Спасибо за понимание.

Упражнение «звездочка»

Необходимо встать на пол (поверхность не должна скользить) так, чтобы ноги были широко расставлены (в 2 раза шире плеч).

Читать еще:  Полнолицевая маска для снорклинга

Одну ступню следует оставить неподвижно, а другую — перпендикулярно ей (то есть как бы развернуть ее). Чтобы было понятнее, прилагаю фото ног:

Далее необходимо наклониться в сторону ноги, ступня которой отвернута от вас. Причем нужно постараться дотянуться до пятки. Отмечу, что сделать это несложно даже тем людям, кто не привык заниматься спортом.

Во время наклона другую руку следует поднять вверх так, чтобы она стала параллельна той, что тянется до пятки. На фото ниже показала положение.

Из данного положения и следует выполнять упражнения. Все что нужно делать, это рукой, которая находится вверху, то доставать до ступни (просто опускать руку вниз), то снова возвращать ее в исходное положение (то есть вверх). В каждом положении задерживаться на 3-5 секунд.

  • Талия будет немного поворачиваться вместе с рукой.

На фото галочкой я показала, какая рука работает, а стрелочкой указала место, куда следует тянуться:

Во время упражнения очень хорошо работают мышцы живота, косые мышцы, а также рук и ног (мышцы ног, на которой упор). Работа мышц чувствуется (напряжение и растяжение).

За один подход следует сделать 10-15 повторов, после чего поменять положение ступней и повторить упражнение. Всего нужно сделать 3-4 подхода на каждую ногу.

Важно: чем шире расставлены ноги, тем легче выполнять упражнение. Также хочу отметить, что у упражнения имеются противопоказания — проблемы с позвоночником. Поэтому перед тренировкой обязательно посоветуйтесь со специалистом.

Упражнения для похудения «ЗВЕЗДА»: Техника выполнения

✅Простое и очень эффективное упражнение «ЗВЕЗДА», которое поможет похудеть и избавиться от подкожного жира. Какие еще преимущества имеет данное упражнение и как правильно его выполнять – читайте в этой статье.

Плиометрические тренировки с собственным весом тела — отличный метод избавления от лишних килограммов. Если хотите похудеть, но нет возможности посещать фитнес-зал, рекомендуем попробовать упражнение «прыжки звездочкой».

Упражнение «Звездочка»

  • Преимущества и недостатки
  • Техника, рекомендации, противопоказания
  • Разновидности
  • Включение элемента в тренировочные программы

Преимущества и недостатки

Безусловный плюс элемента — помощь в избавлении от подкожного жира. «Звездочка» относится к плиометрическим (прыжковым) нагрузкам, задействующим крупные мышечные группы тела.

Спортсмен тратит большое количество калорий (до 100 ккал за 10 минут), что позволяет расходовать подкожный жир как источник энергии. Тренировки, выполняемые в быстром темпе, помогают поддерживать высокий уровень метаболизма, что также полезно для похудения.

Другое преимущество упражнения — подтяжка мышц. Конечно, с помощью интенсивных прыжков не удастся накачать объемные бедра или бицепсы. Но подтянуть талию, сделать ноги и руки стройнее — действительно достижимые цели.

При выполнении «звездочки» основную нагрузку получают:

Во время маховых движений руками прорабатываются дельтовидные мускулы. Опосредованное воздействие оказывается на пресс и мышцы спины.

Помимо укрепления мышечных волокон, упражнение звезда повышает эластичность связок, сухожилий, а также улучшает подвижность суставов.

Все вместе это помогает спортсмену стать более пластичным, развить координацию и баланс тела. Благодаря интенсивности элемента, укрепляется сердечно-сосудистая система и органы дыхания, что положительно сказывается на общей выносливости и снижает риск кардиозаболеваний.

Техника, рекомендации, противопоказания

Разберем правильное выполнение и мелкие нюансы упражнения «звездочка»:

Примите исходное положение: встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки свободно опустите по бокам.

Вдохните и присядьте до момента, когда кисти окажутся ниже коленных суставов.

Выдохните, мощно оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх как можно выше.

Одновременно с прыжком разведите прямые ноги в стороны, а руки под углом 45° вверх.

Опускаясь на пол, сведите конечности в исходную позицию.

Рекомендации:

Приземляйтесь на носки и слегка сгибайте ноги. Это поможет уберечь колени от ударных нагрузок.

Выпрыгивайте строго вертикально.

Делайте по 3–4 подхода на 25–30 повторений.

Противопоказания к упражнению:

избыточная масса тела (прыжки создадут опасную нагрузку на суставы);

нарушение работы вестибулярного аппарата;

поражения коленных и плечевых суставов;

патологии сердечно-сосудистой системы;

Разновидности

Выпрыгивания «звездочкой» — простое упражнение, поэтому оно не имеет других, нестандартных вариантов выполнения. Предлагаем разобрать похожий элемент из фитнеса — «джампинг джек»:

Примите исходное положение: встаньте ровно, сведите ступни вместе, руки опустите по бокам.

Сделайте резкий короткий выдох, слегка подпрыгните и расставьте ноги широко.

Одновременно с этим, маховым движением поднимите руки над головой и сделайте хлопок в ладоши.

Читать еще:  Кабельный вейкбординг

На вдохе снова оттолкнитесь от пола и легким прыжком вернитесь в исходную позицию.

Рекомендации:

Выполняйте упражнение в быстром темпе, без пауз.

Не сгибайте коленные и локтевые суставы, ноги и руки должны быть прямыми.

Держите спину ровно, избегайте наклона вперед.

Прыгайте строго вертикально. Делайте 3–4 подхода по 25–30 повторений в каждом.

Если тяжело выполнять скоординированные прыжки, начните освоение «джампинг джека» с зашагиваний в сторону. Техника:

На выдохе сделайте шаг вправо и одновременно сведите руки над головой.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите в другую сторону.

Противопоказаниями к рассмотренному упражнению будут те же заболевания и состояния, что и для «звездочки».

Кстати, «джампинг джек» можно усложнить с помощью дополнительных отягощений: легкие гантели в руках или песочные утяжелители на лодыжках.

Включение элемента в тренировочные программы

Прыжки «звездочкой» используются в интенсивных скоростных тренировках, направленных на избавление от лишних килограммов. Предлагаем пример «жиросжигающего» фитнес-плана, который можно применять в домашних условиях:

Разминка: прыжки на скакалке — 7–10 минут. Если скакалки нет, выполняйте имитацию бега трусцой на месте.

Глубокие приседания — 3х15.

Быстрые выпады вперед — 3х15 на каждую ногу.

Отжимания с колен — 3х12–15.

Выпрыгивания «звездочкой» — 3х30.

Тяга легких гантелей к поясу в наклоне — 3х15.

Упражнение «альпинист» — 3 подхода по 30–40 секунд.

Представленный план предназначен для комплексной проработки всего тела. Рекомендуемое количество занятий — 3–4 в неделю. Паузы между подходами и упражнениями — 30–40 секунд.

В дни отдыха в качестве дополнения к основной программе проводите часовые кардиосессии — бег, велосипед, спортивная ходьба, теннис и т. п. Если нет гантелей, используйте пластиковые бутылки, наполненные водой. Через 1,5–2 месяца смените программу, чтобы тело не успевало адаптироваться к нагрузкам.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Техника упражнения звезда и пример программы для похудения

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 3 мин.
  1. Преимущества и недостатки
  2. Техника, рекомендации, противопоказания
  3. Разновидности
  4. Включение элемента в тренировочные программы

Плиометрические тренировки с собственным весом тела — отличный метод избавления от лишних килограммов. Если хотите похудеть, но нет возможности посещать фитнес-зал, рекомендуем попробовать упражнение «прыжки звездочкой».

Преимущества и недостатки

Безусловный плюс элемента — помощь в избавлении от подкожного жира. «Звездочка» относится к плиометрическим (прыжковым) нагрузкам, задействующим крупные мышечные группы тела.

Спортсмен тратит большое количество калорий (до 100 ккал за 10 минут), что позволяет расходовать подкожный жир как источник энергии. Тренировки, выполняемые в быстром темпе, помогают поддерживать высокий уровень метаболизма, что также полезно для похудения.

Другое преимущество упражнения — подтяжка мышц. Конечно, с помощью интенсивных прыжков не удастся накачать объемные бедра или бицепсы. Но подтянуть талию, сделать ноги и руки стройнее — действительно достижимые цели.

При выполнении «звездочки» основную нагрузку получают:

Во время маховых движений руками прорабатываются дельтовидные мускулы. Опосредованное воздействие оказывается на пресс и мышцы спины.

Помимо укрепления мышечных волокон, упражнение звезда повышает эластичность связок, сухожилий, а также улучшает подвижность суставов.

Все вместе это помогает спортсмену стать более пластичным, развить координацию и баланс тела. Благодаря интенсивности элемента, укрепляется сердечно-сосудистая система и органы дыхания, что положительно сказывается на общей выносливости и снижает риск кардиозаболеваний.

Техника, рекомендации, противопоказания

Разберем правильное выполнение и мелкие нюансы упражнения «звездочка»:

  1. Примите исходное положение: встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки свободно опустите по бокам.
  2. Вдохните и присядьте до момента, когда кисти окажутся ниже коленных суставов.
  3. Выдохните, мощно оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх как можно выше.
  4. Одновременно с прыжком разведите прямые ноги в стороны, а руки под углом 45° вверх.
  5. Опускаясь на пол, сведите конечности в исходную позицию.
  • Приземляйтесь на носки и слегка сгибайте ноги. Это поможет уберечь колени от ударных нагрузок.
  • Выпрыгивайте строго вертикально.
  • Делайте по 3–4 подхода на 25–30 повторений.

Противопоказания к упражнению:

  • избыточная масса тела (прыжки создадут опасную нагрузку на суставы);
  • нарушение работы вестибулярного аппарата;
  • поражения коленных и плечевых суставов;
  • беременность;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • межпозвонковые грыжи.
Читать еще:  Хардтейл или двухподвес

Разновидности

Выпрыгивания «звездочкой» — простое упражнение, поэтому оно не имеет других, нестандартных вариантов выполнения. Предлагаем разобрать похожий элемент из фитнеса — «джампинг джек»:

  1. Примите исходное положение: встаньте ровно, сведите ступни вместе, руки опустите по бокам.
  2. Сделайте резкий короткий выдох, слегка подпрыгните и расставьте ноги широко.
  3. Одновременно с этим, маховым движением поднимите руки над головой и сделайте хлопок в ладоши.
  4. На вдохе снова оттолкнитесь от пола и легким прыжком вернитесь в исходную позицию.
  • Выполняйте упражнение в быстром темпе, без пауз.
  • Не сгибайте коленные и локтевые суставы, ноги и руки должны быть прямыми.
  • Держите спину ровно, избегайте наклона вперед.
  • Прыгайте строго вертикально.
  • Делайте 3–4 подхода по 25–30 повторений в каждом.

Если тяжело выполнять скоординированные прыжки, начните освоение «джампинг джека» с зашагиваний в сторону. Техника:

  1. На выдохе сделайте шаг вправо и одновременно сведите руки над головой.
  2. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите в другую сторону.

Противопоказаниями к рассмотренному упражнению будут те же заболевания и состояния, что и для «звездочки».

Кстати, «джампинг джек» можно усложнить с помощью дополнительных отягощений: легкие гантели в руках или песочные утяжелители на лодыжках.

Включение элемента в тренировочные программы

Прыжки «звездочкой» используются в интенсивных скоростных тренировках, направленных на избавление от лишних килограммов. Предлагаем пример «жиросжигающего» фитнес-плана, который можно применять в домашних условиях:

  1. Разминка: прыжки на скакалке — 7–10 минут. Если скакалки нет, выполняйте имитацию бега трусцой на месте.
  2. Глубокие приседания — 3х15.
  3. Быстрые выпады вперед — 3х15 на каждую ногу.
  4. Отжимания с колен — 3х12–15.
  5. Выпрыгивания «звездочкой» — 3х30.
  6. Тяга легких гантелей к поясу в наклоне — 3х15.
  7. Берпи — 3х12.
  8. Упражнение «альпинист» — 3 подхода по 30–40 секунд.

Представленный план предназначен для комплексной проработки всего тела. Рекомендуемое количество занятий — 3–4 в неделю. Паузы между подходами и упражнениями — 30–40 секунд.

В дни отдыха в качестве дополнения к основной программе проводите часовые кардиосессии — бег, велосипед, спортивная ходьба, теннис и т. п. Если нет гантелей, используйте пластиковые бутылки, наполненные водой. Через 1,5–2 месяца смените программу, чтобы тело не успевало адаптироваться к нагрузкам.

А вы дышали «Звездочкой?»

Знаменитый вьетнамский Бальзам «Золотая звезда», или как мы еще ласково называем его «Звездочка» здесь ни при чем. Сейчас не о нём . Хотя когда я услышала: « А ты знаешь как звездочкой дышать ?» Сразу представила маленькую круглую красную коробочку со звездой на крышке .

«Звездочка» — это дыхательное упражнение нехитрое в исполнении. Легко вспоминается самостоятельно в сложных ситуациях, если, конечно, выучить заранее. Помогает снизить уровень тревоги, беспокойства и страха. При всей своей нехитрости , упражнение еще и неприхотливо. Можно делать стоя, сидя и даже лежа.

Продолжительность вдоха и выдоха остается неизменной или меняется в соответствии с предпочтениями , убеждениями, желаниями и принципами.

Хорошо зарекомендовало себя это упражнение в групповой и парной работе.

Помните как учились рисовать звезду в детском саду? Слева на право, а потом вниз -вверх- вниз и соединяем.

Пять точек: Левая ладонь, Правая ладонь , Левая стопа, Голова, Правая стопа.

Представим, что наше тело может дышать вместе с нашими легкими. Оно может дышать ладошками, головой, ступнями.

1) Левая ладонь делает вдох выдыхает в правую ладонь

Мысленно проводим линию от левой ладони к правой .

2) Правая ладонь делает вдох и выдыхает в левую стопу

Линия от правой ладони вниз к левой стопе

3) Левая стопа делает вдох и выдыхает в голову

Линия от левой стопы идет вверх к голове

4) Голова делает вдох и выдыхает в правую стопу

Линия от головы спускается вниз к правой стопе

5) Правая стопа делает вдох и выдыхает в левую ладонь

Линия от правой стопы скользит вверх в левую ладонь
Получилась звезда!

«Звездочкой» можно дышать в помещении и транспорте. Сидя на скамье в парке, стоя в очереди , лежа на любимом диване . Можно дышать перед сдачей экзамена, перед посещением врача, перед вызовом к начальнику на ковер.

«Звездочка » легко помещается в аптечке и личной копилке дыхательных упражнений.

Можно дышать профилактически то есть до того как началось и накапливать запас прочности.

Это уже решать вам , Уважаемые коллеги и читатели!

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector