Сколько в сутки человек должен пить воды

Норма: сколько воды нужно пить в день

Почему все говорят о двух литрах воды в день, и входят ли в них чай и кофе.

О том, что наше тело состоит на 80−90 процентов из воды, знают даже дети. Поэтому излишне говорить, насколько она важна нашему организму. Но часто мы забываем, что воду надо пить постоянно, и порой даже модные приложения и напоминания не помогают. А главный вопрос, который мучает всех, — сколько же воды надо пить в день? Многие эксперты говорят, что надо употреблять два литра. Но для кого-то это может быть мало, а для кого-то много.

Сколько воды надо пить?

Потребности каждого человека уникальны и зависят от здоровья, возраста, веса, климата и образа жизни. Пить мало, но часто — самый лучший способ предотвратить обезвоженность организма. В Великобритании по таблице Eatwell предполагается, что каждый день человек должен выпивать по 6−8 стаканов воды и другой жидкости, в общей сложности должно получиться от 1,2 до 1,5 литра. Считаются не только вода, но и обезжиренное молоко, напитки без сахара, чай и кофе.

В марте 2010 года Европейский орган по безопасности пищевых продуктов издал отчет, в котором было написано, что общее потребление воды для женщин составляет два литра, а для мужчин — два с половиной. Это количество включает в себя питьевую воду, напитки всех видов, а также влагу из пищи, которую мы едим. Принято считать, что наша еда в среднем составляет около 20 процентов от потребления жидкости. Таким образом, женщина должна выпивать около 1,6 литра, а мужчина — стремиться к 2 литрам.

«Каждому взрослому человеку требуется 30 — 35 мл воды на 1 кг веса. В любом случае старайтесь выпивать хотя бы 1,5 литра в сутки. Детям также нужно следить за объемом потребляемой жидкости — лучше всего ориентироваться по самочувствию и желанию ребенка. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или отеки, то необходимо до 1 литра воды в день. В случае заболеваний, конечно, лучше обращаться за советом к опытному врачу-диетологу», — объясняет Екатерина Хорольская, врач-диетолог федеральной сети фитнес-клубов Х-Fit.

Для тех, кто занимается спортом, нужно пить больше воды, так как физическая активность увеличивает потоотделение, и поэтому требуется регидратация. Поэтому многие эксперты в области здравоохранения предлагают выпивать дополнительный литр воды на каждый час активности.

Что можно считать жидкостью?

Вода, молоко, напитки без сахара, чай, кофе. «Мы пьем чай и кофе в больших количествах, но эти напитки выводят жидкость из организма. Поэтому если вы любите кофе, то пейте воду, чтобы избежать обезвоживания», — говорит Екатерина Хорольская.

Фруктовый сок и коктейли также можно считать жидкостью, то так как они содержат «свободные» сахара (тип которых нам лучше всего сокращать), лучше всего ограничить их суммарным количеством 150 мл в день.

Супы, мороженное, желе, а также фрукты и овощи, например, дыня, арбуз, кабачок, огурец, также содержат жидкость.

Почему так важно пить воду

Вода, без сомнений, является самым важным компонентом человеческого тела. Она необходима для пищеварения, для нашего сердца, кровообращения, для контроля температуры и для нашего мозга, чтобы правильно функционировать.

Исследования показывают, что потеря всего лишь 1 процента вашего веса в жидкости может снизить умственную работоспособность, а также потенциально вызвать усталость и головную боль. Этот умеренный уровень обезвоживания может легко возникать в течение дня, что подчеркивает, насколько важно пить мало и часто для вашего здоровья.

Также обезвоженность может не самым лучшим образом сказаться на вашей красоте, ведь из-за этого кожа станет сухой и потеряет свою эластичность.

Сколько воды нужно пить на самом деле

В некоторых случаях вода может скорее навредить, чем помочь.

Питьё — настоящий фетиш современного мира. Болеешь — больше пей, хочешь похудеть — больше пей. Это внушают нам и авторитетные медики, и счастливо избавившиеся от груза лишних килограммов знаменитости.

Между тем вода не столь полезна, как кажется. А иногда даже вредна. Лайфхакер разобрался, сколько пить, чтобы помочь организму, а не навредить.

Сколько воды нужно для здоровья

Пожалуй, нет человека, который не слышал бы о правиле 8 стаканов в день. Мнение о том, что именно столько воды нужно выпивать ежедневно, кочует по планете уже который год. Тем не менее оно как минимум сомнительно.

Самое раннее упоминание о нём относится The regulation of the water content of the human organism к 1921 году. Автор исследования ровно сутки прилежно измерял, сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота, насчитал 8 стаканов и выдвинул предположение, что именно это количество необходимо возмещать. То есть принципы расчёта потребления воды долгое время были основаны на особенностях организма конкретного человека. Несколько странно, вам не кажется?

Более осторожные и внимательные к нюансам современные исследователи затрудняются точно указывать, сколько воды нужно пить ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяет Dietary Reference Intakes: Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate адекватные ежедневные нормы жидкости, используя слово «приблизительно»:

Приблизительно 3,7 л для мужчин.
Приблизительно 2,7 л для женщин.

Предполагается, что 80% от этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки и то, что содержит кофеин, а 20% — из твёрдой пищи (овощей или фруктов).

Примерно (опять же, отметьте это ключевое слово!) те же цифры поддерживает Water Requirements, Impinging Factors, and Recommended Intakes Всемирная организация здравоохранения. Эти приблизительные расчёты касаются людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды.

Если физические нагрузки больше, а температура выше (скажем, вы отправились в поход по летней жаре), количество жидкости придётся увеличить.

Насколько? А вот это уже индивидуальный вопрос, требующий особого подхода и введения дополнительной терминологии.

Как узнать, сколько пить воды

Медики выделяют два ключевых признака Nutrition and healthy eating того, что жидкости вам хватает:

Вы не испытываете жажды.
Ваша моча бесцветная или светло-жёлтая.

Всё так? Значит, можно расслабиться: с питьевым режимом у вас всё окей, заливать себя дополнительными объёмами жидкости не обязательно (даже если вам или кому-то кажется, будто вы маловато пьёте).

Если же присутствует хотя бы один из признаков, стоит осознанно добавить между приёмами пищи стакан воды, компота, морса или сока: напитки уменьшат вероятность обезвоживания.

К перспективе обезвоживания надо подходить особенно внимательно, если вы входите в одну из следующих групп риска Nutrition and healthy eating :

1. Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, — очевидное показание для того, чтобы до, во время или после неё выпить дополнительный стакан воды, даже если вам не слишком-то хочется.

Читать еще: Смазка unil кальциевая с силиконом

2. Вы находитесь в высокогорье или жарком и сухом климате

Эти параметры окружающей среды заставляют вас интенсивно потеть (хотя внешне пот может быть и незаметен из-за интенсивного испарения) и, соответственно, терять больше жидкости, чем обычно. Потери требуют компенсации: не забывайте носить с собой бутылочку с водой и регулярно из неё отхлёбывать.

3. У вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея

Чем выше температура, тем больше влаги теряет (испаряет) кожа и организм в целом. Обезвоживание в этом случае крайне опасно, поскольку идёт по нарастающей. Чем больше жидкости теряет тело, тем меньше способность организма противостоять болезни, выше температура. А значит, потери влаги снова увеличиваются.

Поэтому при подобных состояниях медики рекомендуют пить как можно больше. В том числе используя растворы для пероральной регидратации, которые задерживают воду и предотвращают обезвоживание.

4. Вы беременны или кормите грудью

Американское Управление по вопросам женского здоровья рекомендует Healthy eating and women беременным женщинам употреблять не менее 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а кормящим — не менее 13 чашек (3,1 литра) ежедневно.

Как проявляется обезвоживание

Взрослый ответственный человек, у которого есть время и ресурсы заботиться о здоровье, вряд ли пропустит у себя симптомы обезвоживания. Но мир несовершенен, и иногда ни времени, ни ресурсов нет. Например, если приближается дедлайн, вы запросто проигнорируете жажду. Если аврал затягивается, есть риск незаметно для себя устроить организму дефицит влаги.

Также нередко подставляют себя борцы с лишним весом. Выяснив, что вода влияет на цифру на весах, некоторые начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотреблять мочегонными средствами.

Нельзя не вспомнить о маленьких детях, которые просто не могут рассказать взрослым о том, что хотят пить. Пожилые люди тоже находятся в зоне риска: с возрастом чувство жажды становится менее острым, поэтому старики не всегда могут адекватно оценить, сколько воды им нужно. Кроме того, нередко проблема усугубляется хроническими заболеваниями, такими как диабет или деменция, и приёмом лекарств с мочегонной побочкой.

Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если вы потеряли около 5% жидкости.

Если невозможно выяснить, достаточно ли влаги получает человек, можно использовать косвенные признаки Dehydration , свидетельствующие о развитии обезвоживания:

Головокружение.
Немотивированная усталость.
Редкое мочеиспускание (например, у младенцев памперс остаётся сухим 3 часа и более).
Запоры.

Существуют и менее очевидные симптомы обезвоживания. Игнорировать их ни в коем случае нельзя: следует увеличить употребление жидкости, а если не поможет, обратиться к врачу: терапевту или педиатру.

Чем опасно обезвоживание

Вот лишь несколько осложнений Dehydration , к которым может привести потеря жидкости.

1. Проблемы с мочеиспусканием и почками

Длительные или повторяющиеся приступы обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, спровоцировать появление камней в почках и даже почечную недостаточность.

2. Судороги

Вместе с потом и мочой из организма выводятся электролиты (натрий, калий и другие). Между тем именно они помогают переносить электрические сигналы от клетки к клетке. Из-за дефицита влаги и электролитов сигналы могут спутаться, что нередко приводит к непроизвольным сокращениям мышц — судорогам, а порой даже потере сознания.

3. Гиповолемический шок

Так называется уменьшение объёма крови, и связь его с обезвоживанием тоже очевидна, ведь кровь во многом состоит из воды. Гиповолемический шок становится причиной резкого падения артериального давления, а также приводит к тому, что органы и ткани получают меньше кислорода. Это очень опасное осложнение.

Так, может, начать вливать в себя воду стакан за стаканом, чтобы не допустить ни неприятной симптоматики, ни более серьёзных осложнений? Стоп-стоп. Справедливости ради отметим, что вода — это лекарство, которое при передозировке может стать ядом.

Что такое интоксикация водой

Вода разбавляет содержащиеся в тканях и крови микроэлементы. Если воды слишком много, соли и другие электролиты теряют способность адекватно проводить электрические сигналы. Такое состояние называется сверхгидрацией Overhydration или интоксикацией водой.

На развитие сверхгидрации влияют два фактора. Человек либо пьёт так много, что почки не успевают вывести жидкость в виде мочи, либо по каким-то причинам (диабет, болезни почек, печени, приём нестероидных противовоспалительных препаратов) влага задерживается в организме. Интоксикация может быть даже фатальной Fatal water intoxication .

Поэтому, если по каким-то причинам вы решили пить больше воды, перед стартом стоит посоветоваться с врачом. Возможно, потребуется сдать анализы и найти альтернативу некоторым из применяемых вами препаратов.

Подробно о том, сколько нужно пить воды в день

Человеку необходимо выпивать в течение дня определенное количество воды. Ее недостаточное или чрезмерное употребление влечет ряд негативных последствий для организма. Для каждого человека предусмотрена своя норма.

Она зависит от его веса и состояния здоровья. Среднее количество, которое нужно употреблять человеку, зависит также от его пола и возраста. Так сколько нужно пить воды в день?

Почему нужно употреблять определенное количество жидкости в сутки?

Человеческое тело очень плохо сберегает влагу. Ее потеря происходит на протяжении всего дня при потоотделении, мочеиспускании и в процессе дыхания.

Определенное количество, выпитое в течение суток, позволяет восполнить баланс в организме.

Благодаря этому все его системы смогут работать исправно. Нужное количество питья позволяет человеку избежать опасного для жизни обезвоживания.

Достаточное количество воды в течение дня необходимо людям для следующего:

поддержание энергии;
доставка в клетки питательных веществ;
вывод токсинов;
улучшение обмена веществ и регулировка веса;
нормализация кровяного давления.

Последствия недостаточного употребления

Если у человека в течение дня недостаточная питьевая нагрузка, то основным последствием этого может стать обезвоживание организма. Также оно называется дегидратацией. Обезвоживание сопровождается сильной жаждой, слабостью и переутомлением.

Из-за недостатка влаги моча человека становится концентрированной. Она приобретает насыщенный темно-желтый оттенок.

При снижении количества потребляемой воды может возникнуть тяжелое обезвоживание.

На фоне его у человека снижается пульс и кровяное давление, конечности на руках и ногах приобретают синюшный оттенок.

Недостаточная водная нагрузка в течение суток также провоцирует:

помрачение сознания;
нарушение кровообращения;
сухость слизистых оболочек;
ухудшение работы почек (появление в них камней);
развитие болезней в ротовой полости;
ухудшение функционирования ЖКТ (появление запоров);
повышение вязкости мокроты в легких;
ухудшение состояния кожных покровов;
слабость в мышцах.

Последствия избыточного питья

Из-за чрезмерного употребления воды в течение дня у человека развивается отравление, называемое гипергидратацией.

У водного отравления возможны следующие последствия:

появление отеков в области лица и ног;
брюшная водянка;
отек легких, а также мозга;
сильные боли в голове;
слабость и усталость;
спазмы в мышцах;
учащенное мочеиспускание.

Как определить, сколько организму нужно?

Вычислить суточную потребность в воде можно по весу человека и его физической активности. Чем меньше вес, тем меньшее количество нужно выпивать человеку в течение суток. Чем больше вес, тем больше потребность в питье.

Читать еще: Пляжи великобритании

Каждодневная потребность человеческого организма в питье равна 30 мл на каждый килограмм его веса. Так, человеку весом 70 кг, ведущему неактивный образ жизни, нужно за одни сутки выпивать 2,1 литра воды.

Если у него средняя физическая активность на протяжении дня, то к его минимальной норме нужно прибавить еще 300 мл. При высокой физической активности к минимальной норме необходимо добавлять еще пол-литра.

Сколько в среднем требуется употреблять жидкости людям разных полов и возрастов?

Для мужчин и женщин установлена разная норма потребления. Для беременных женщин и кормящих матерей предусмотрены отдельные рекомендации по водной нагрузке. Для детей разных возрастов также установлена своя норма. Отдельные предписания касательно этого предусмотрены и для спортсменов.

Мужчинам

Мужскому организму требуется больше жидкости, чем женскому. Это связано с тем, что представители сильного пола больше потеют.

У мужчин больше мышечная масса тела. Из-за этого их организм быстрее теряет влагу.

Чем больше вес мужчины, и чем более активный образ жизни он ведет, тем больше питья ему требуется в течение дня.

Для взрослых представителей сильного пола установлена примерная норма водной нагрузки. Она равна 35 мл на каждый килограмм веса. В среднем достаточно выпивать порядка 2-2.5 литров.

Женщинам

У представительниц слабого пола норма водной нагрузки в сутки равна стандартным значениям – 30 мл на каждый килограмм веса.

При этом также учитывается вес женщины и уровень ее активности на протяжении дня. Представительницы слабого пола, ведущие активный образ жизни, нуждаются в интенсивном питье. Нормой будут 1,5 литра в сутки.

Беременным

При вынашивании ребенка потребность в воде у женщины возрастает. Помимо потребности в насыщении влагой своего организма у будущей матери возникает необходимость в обеспечении водой плода. По этой причине за сутки беременным женщинам рекомендуется выпивать порядка 2-2,5 литров.

Допустимо ли пить женщине в положении воду с газом можно узнать здесь.

При грудном вскармливании

Вода не сказывается сильно на количестве выделяемого грудного молока. Но она может немного снижать его жирность.

За счет этого оно может лучше усваиваться организмом новорожденного.

Питьевая вода участвует в стимуляции выработки грудного молока. В связи с этим женщине рекомендуется пить больше при грудном вскармливании.

Можно выпивать до 3-х литров. Ее значительная часть пойдет на выработку грудного молока. Для кормящих матерей нормальным считается ежедневный питьевой режим, включающий в себя 2,5 литра питьевой воды. Такое количество предотвратит обезвоживание женского организма и сделает грудное молоко более жидким.

Детям

Норма питья у детей отличается в зависимости от их возраста:

Дети до 3-х месяцев. Они особо не нуждаются в питьевой воде. Ее достаточное количество новорожденные получают из молока матери. Можно давать несколько столовых ложек воды ребенку, когда ему жарко, его беспокоит понос, рвота или высокая температура.
Дети от 3-х месяцев до года. Питающимся материнским молоком можно давать порядка 100-150 мл. Тем, кто кормится искусственными смесями, необходимо давать до 200 мл в течение дня.
Дети в возрасте 1-3 года. Им можно выпивать уже до 500 мл в течение суток. За основу берется расчет в 50 мл на 1 кг веса.
Дети в возрасте 3-7 лет. Их питьевой режим постепенно увеличивают. Первое время ребенку нужно выпивать порядка 1,2 литра. К 7-летнему возрасту за день ребенку уже можно употреблять до 1,7 литра в день.

Более подробно читайте здесь.

Подросткам

С 13 лет ребенку рекомендуется ежедневно начинать выпивать такую же норму воды, как и взрослому. Подросток за день может употреблять порядка 2-2,2 литров.

Если ребенок усиленно занимается спортом, и его образ жизни отличается особой активностью, то ему рекомендуется за сутки выпивать 2,5 л.

Спортсменам

Организм людей, занимающихся спортом, особенно нуждается в питье. Его суточное количество зависит от веса спортсмена.

Если он весит в пределах 70 кг, то в течение дня ему рекомендуется в среднем выпивать 2-2,3 литра чистой воды.

Спортсмены с весом 80 кг должны пить еще больше. Каждодневно им рекомендуется потреблять не меньше 2,5 л.

Если вес занимающегося спортом человека составляет порядка 90 кг, то каждодневная водная нагрузка увеличивается до 3 л. Спортсмены с весом в 100 кг и больше могут выпивать свыше 3-х л в течение суток. Если их занятия интенсивны, то следует употреблять порядка 3,5 л.

Можно ли пить воду во время тренировок читайте в этой статье.

Спортсменам при сушке тела

При сушке организму человеку требуется еще больше влаги, чем при обычных тренировках. Водная нагрузка на данном этапе должна быть увеличена в 2-3 раза.

При этом вода должна употребляться по особой схеме. Человеку нужно за час до занятий выпить порядка 300 мл. В течение тренировки необходимо минимум употребить 1,5 литра.

Из них 100 мл после разминки, затем по 100 мл через каждый 15-минутный интервал тренировки. После всех упражнений нужно также выпить еще 250 мл. При этом основная водная нагрузка у спортсмена, находящегося на сушке тела, должна происходить во время упражнений.

Играет роль вес человека. На сушке человек весом 80-90 кг должен употреблять 2,5-3 литра воды. Спортсмену с весом больше 100 кг при сушке нужно выпивать 3-4 литра.

Не рекомендуется уменьшать указанную норму и запрещается ее увеличивать. В обоих случаях у человека могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Максимально допустимое количество за сутки

У каждого организма свое максимальное значение водной нагрузки, которую он сможет перенести без серьезных последствий.

Максимально допустимым количеством для человека является 7 литров воды в течение одного дня.

Уже при данном количестве у организма человека развивается водное отравление.

Показатель в 7 литров за день официально зарегистрирован в качестве случая употребления воды, приведшего к смерти человека.

Чем больше вес, тем выше максимальный порог опасного для жизни количества воды, употребленного за день. Водное отравление может наступать и после 10 литров. Рекомендуется максимум употреблять за одни сутки не больше 3,5-4 литров.

Полезное видео

Интересное мнение от доктора о количестве воды в течении дня для человека:

Заключение

Человеческий организм нуждается в определенном количестве питьевой воды в течение дня. Недостаток и переизбыток влаги в нем одинаково опасны для здоровья.

Человек может самостоятельно определить свою норму суточной водной нагрузки. За основу берется собственный вес и умножается на 35 для мужчин и 30 для женщин. Значительно меньше воды в течение дня требуется маленьким детям.

Читать еще: Как научиться вставать на руки

Доказано наукой: сколько нужно пить воды на самом деле

Два, три, пять литров воды в день, 35 мл на один кг массы тела – в Интернете можно встретить разные рекомендации. Но большинство из них сводится к тому, что чем больше налегаешь на чистую питьевую воду, тем лучше. Есть и редкие голоса противников такого подхода. В частности, на днях ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Алла Погожева заявила журналистам, что чрезмерное потребление воды опасно для организма.

Как же определить, сколько можно и нужно питьевой воды каждому из нас? Что говорят последние научные данные? Об этом мы спросили врача-нейроэндокринолога, кандидата медицинских наук, доцента кафедры эндокринологии лечебного факультета Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н.И. Пирогова Юрия Потешкина.

ЖАЖДА – ВСЕМУ ГОЛОВА

– Потребность организма в воде регулируется нашей центральной нервной системой (ЦНС), – поясняет врач. – Когда воды становится меньше, чем требуется для нормальной жизнедеятельности, мозг тут же посылает сигнал. И мы чувствуем жажду. Это и есть единственный верный критерий, заложенный в нас природой: пить нужно тогда, когда действительно хочется. И столько, сколько вы сами хотите в тот или иной момент.

– Современные люди страдают от перегрузок, стрессов, недосыпа – не может ли из-за этого сбиться наш внутренний «определитель» потребности в воде? Скажем, организму не хватает жидкости, а сигнал о жажде задерживается или вовсе не поступает.

– На этот счет проводились крупные исследования. Выяснилось, что подобные сбои в ЦНС действительно возможны. Но! Такие нарушения встречаются у очень небольшого количества людей. Это либо пациенты с органическими повреждениями мозга (например, опухолями. – Ред.), либо люди с тяжелыми психиатрическими заболеваниями. Ни повседневные стрессы, ни недосып не могут привести к разбалансировке сложной и устойчивой системы, определяющей потребность организма в воде.

ДЛЯ КОГО РАССЧИТАНЫ ФОРМУЛЫ

– Откуда берутся столь точные формулы, как 35 – 40 мл воды на один килограмм массы тела? Кто-то же это рассчитывает? Как и зачем?

– Эти цифры нужны как раз для случаев, когда у человека не работает естественная система определения потребности в воде. Либо у больного нет возможности самостоятельно обеспечивать себя необходимым количеством воды – например, у парализованных пациентов. И в других критических случаях.

В любом случае общие формулы не учитывают индивидуальных потребностей человека. А они могут сильно отличаться у разных людей и в разных обстоятельствах. Это зависит от особенностей обмена веществ, сколько воды выводится с потом, мочой. При окислении жировой ткани, кстати, тоже образуется вода.

ЕСЛИ ПЬЕШЬ ЧЕРЕЗ СИЛУ

– Если человек доверился модным рекомендациям и старается пить побольше, даже когда нет жажды – это вредно?

– Для человека, у которого здорова сердечно-сосудистая система и почки – не вредно (у сердечников избыток жидкости приводит к повышению давления и росту нагрузки на сердце, поясняют кардиологи. – Ред. ).

– Не получится ли так, что вместе с большим количеством воды через почки будут вымываться витамины, ценные микроэлементы?

– Это заблуждение. Наши почки устроены очень грамотно. Они работают по принципу фильтров и задерживают ценные вещества, необходимые организму. Вымывается то, что нам не требуется.

– Когда люди пьют, чтобы забить голод – например, для похудения – как на это смотрят врачи-эндокринологи?

– Если организм посылает сигнал о голоде, и вы пытаетесь забить эту потребность, глотая воду, то зачастую будете испытывать стресс из-за неудовлетворенного чувства голода. Он негативно сказывается на организме. В том числе мешает эффективно и безопасно бороться с лишним весом. Поэтому мы, врачи-эндокринологи, выступаем против такого насилия над собой. Всегда можно разработать приемлемую диету, чтобы человек не мучился голодом, чувствовал себя сытым, и в то же время уходили лишние килограммы.

В ТЕМУ

Помогает ли вода замедлить старение?

Голливудские звезды и многие наши артисты уверяют: если пить побольше, это поможет изнутри увлажнять кожу и бороться с морщинами.

– Количество воды, которую вы пьете, на состояние кожи существенного влияния не оказывает, – развеивает популярный миф эксперт по прикладным биомедицинским технологиям Андрей Гаража . – Более того, с возрастом кожа теряет не только жидкость, но и способность ее удерживать. За такую способность во многом отвечает гиалуроновая кислота, которая по мере старения перестает вырабатываться в необходимом количестве. Более активным питьем воды выработку гиалуронки не увеличишь.