0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Катание на роликах сколько сжигает калорий

Содержание

Можно ли похудеть, катаясь на роликах?

Содержание статьи:

  1. Советы для начинающих
  2. Какие мускулы задействованы во время катания
  3. Какие нагрузки являются более эффективными
  4. Как правильно выбирать роликовые коньки
  5. Почему эффективно
  6. Примерная программа
  7. Лучшие упражнения
  8. Как правильно питаться

Сегодня ролики весьма популярны среди детей, но могут они быть полезными и для взрослых. Как вы уже поняли, с их помощью можно укрепить свое здоровье. Тренировки на роликовых коньках не только доставляют массу положительных эмоций, но также способны улучшить навыки владения телом. Если занятия будут регулярными, то человек становится бодрее, улучшается его самочувствие. Сегодня мы расскажем, сколь эффективным может быть катание на роликах для похудения.

Советы по катанию на роликах для начинающих

Сегодня в городах можно часто встретить парней и девушек, передвигающихся на роликах. Некоторым людям кажется, что достаточно потратить пару дней на освоение этой спортивной экипировки, после чего можно начинать тренироваться. Однако на практике все сложнее и вам необходимо хорошо подготовиться перед своей первой поездкой.

В первую очередь вы должны четко себе представлять процесс катания и лишь после этого стоит попытаться стать на коньки. Ваше стартовое положение имеет следующий вид — руки вытянуты вперед, а коленные суставы слегка согнуты. Это позволит вам отыскать точку равновесия и прочувствовать все выполняемые роликами движения в пространстве.

Следите за тем, чтобы ноги располагались на уровне плечевых суставов. При этом коленные суставы должны находиться на уровне носков. Чтобы сделать свое положение максимально устойчивым, следите за положением корпуса, не допуская его наклона в стороны либо вперед.

Какие мускулы задействованы во время катания на роликах?

Если вы хотите использовать катание на роликах для похудения, а не в целях развлечения, то стоит помнить о важности положительного психоэмоционального состояния перед тренировкой. Безусловно, катание на роликах для похудения может оказаться весьма эффективным.

Такие тренировки положительно воздействуют на тонус мускулов, улучшают состояние сердца и сосудов. Во время поездки максимальное участие в работе принимают мускулы ног и в первую очередь бедра. Также нагрузка приходится на мышцы живота и спины. Однако девушкам интересно будет узнать и о работе ягодиц. Эти мышцы также во время тренировки отлично нагружаются. Не стоит забывать и об улучшении координации и чувства равновесия, что пригодиться в повседневной жизни.

Какие нагрузки являются более эффективными во время катания на роликах?

Заметим, что катание на роликах для похудения достаточно эффективно, и вы быстро заметите положительные результаты. Вероятно, вам известно, что для утилизации одного кило жира требуется сжечь порядка семи тысяч калорий. В ходе исследований было установлено, что человек весом в 70 кило при движении на роликовых коньках со скоростью около 18 км/ч на протяжении 60 секунд тратит10 калорий. В результате за час занятий вы сможет избавиться примерно от 600 калорий.

Важно понимать, что расход энергии напрямую зависит от скорости перемещения — чем она выше, тем более эффективным будет тренировка. Ученые также решили исследовать этот вопрос и определить, сколько энергии сжигается при различных условиях. Для расчетов взяли среднестатистического человека весом в 60 кило и получили следующие результаты:

    На скорости в 13 км/ч на протяжении 60 минут сжигается 250 калорий.

При 16 км/ч расход на аналогичном временном отрезке составит около 440 калорий.

На 19 км/ч — 630 калорий.

  • При 25 км/ч — 100 калорий.
  • Если масса тела составляет 90 кило, то при движении с минимальной скоростью сожжется 470 калорий, а при максимальной уже 1250. Исходя из этих результатов, можно говорить о том, что если катание на роликах для похудения используется регулярно, то поездки со скоростью в 13 км/ч на протяжении трех часов позволят избавиться от 10 килограмм жира за три месяца.

    Как правильно выбирать роликовые коньки?

    Сейчас мы не будем говорить о профессиональных занятиях этим видом спорта. Чтобы катание на роликах для похудения было эффективным, достаточно приобрести обычные фитнес коньки. Однако при их выборе стоит обратить внимание на некоторые показатели.

      Размер. Ролики должны в точности соответствовать размерам вашей ноги. Не стоит брать их с запасом на будущее. Вполне очевидно, что интенет-магазины не могут позволить вам померить ролики, следовательно, необходимо посетить обычный магазин спортивных товаров. Если вы стали на ролики и ваша пятка оказалась плотно прижатой к заднику, а между пальцами и передней частью коньков присутствует минимальный зазор, то может делать приобретение.

    Колеса. Для начинающих отлично подойдут ролики с диаметром колес 84–90 миллиметров. Также важное значение имеет показатель жесткости, который равен 82А. В нашем государстве идеального асфальтового покрытия нет практически нигде и при высокой жесткости колес поездка превратиться в мучение.

    Читать еще:  Расположение север юг запад восток на компасе

    Подшипники. Рекомендуем начинающим использовать ролики, колеса которых оснащены подшипниками класса АВЕС-3 либо 5. Когда вы будете чувствовать себя на коньках максимально уверенно, можно взять и инвентарь седьмого класса.

  • Аксессуары. Помните, что катание на роликах для похудения может сопровождаться падениями и, особенно на первых порах. Чтобы избежать серьезных травм вам потребуются некоторые защитные аксессуары — перчатки, наколенники и налокотники. Также не лишним будет и шлем. Кроме этого стоит подумать о специальных носках, изготовленных из синтетических материалов. Они будут быстро отводить от кожного покрова влагу, и вы не натрете ноги.
  • Почему катание на роликах для похудения эффективно?

    Когда вы движетесь на роликах, то задействуете много мускулов тела и об этом мы уже говорили выше. В отличие от обычного бега к работе подключаются дополнительные мускулы-стабилизаторы, ведь удерживать равновесие на коньках сложнее. Катание на роликовых коньках сочетает в себе аэробные и статические нагрузки.

    В результате в нижних конечностях ускоряется кровоток и повышается скорость метаболических процессов, а статические нагрузки положительно воздействуют на мышцы пресса и спины. Тренировки на роликах предоставляют отличную возможность подсушить тело. Напомним, что процессы утилизации адипозных тканей активируются под воздействием длительной аэробной нагрузки средней либо высокой интенсивности.

    Мускулы в качестве источника энергии могут использовать только три вещества. В первую очередь это гликоген с креатинфосфатом, запасы которых иссякают на протяжении первых нескольких минут занятия. Примерно через три минуты с момента страта тренинга активируются процессы липолиза, и жировые клетки начинают «гореть».

    Чтобы ваши тренировки были максимально эффективными. Необходимо использовать высокоинтенсивные нагрузки. Причем пик аэробных нагрузок не должен превышать по длительность пять минут. Затем скорость процесса липолиза начинает падать, так как в организме накапливаются метаболиты энергетических реакций. Оптимальным средством для похудения являются интервальные аэробные нагрузки — после короткого отрезка высокоинтенсивной работы, следует период отдыха и цикл повторяется.

    Примерная программа катания на роликах для похудения

    Итак, вы решили начать кататься на роликах для похудения. Первые минут пять двигайтесь с невысокой скоростью, чтобы разогреть мускулы. Это будет своеобразной разминкой. После этого начинайте постепенно наращивать скорость. Если все сделано правильно, то частота сердечных сокращений должна увеличиться. Работайте с высокой интенсивностью около 20 минут, а затем постепенно замедляйтесь и пять минут двигайтесь медленно, чтобы предоставить организму возможность отдохнуть.

    На следующий день повторите все с начала. Наступил третий день ваших занятий и стоит увеличить длительность интенсивной работы до получаса. На четвертый день повторите программу предыдущего занятия. На пятый день работайте в высокоинтенсивном режиме в течение 40 минут. Данная программа тренинга была создана сотрудниками МАР (Международная ассоциация роллеров).

    Лучшие упражнения для похудения на роликах

    Мы с вами выяснили, что катание на роликах для похудения может быть эффективным. Однако еще больше пользы можно получить при выполнении нескольких упражнений, которые позволяют увеличить расход энергии.

      «Песочные часы». С его помощью вы сможет подтянуть мускулы внутренней поверхности бедра. Это одна из самых проблемных зон на женском теле. Для его выполнения вам необходимо двигаться вперед или назад и периодически сводить-разводить ноги.

    «Змейка». Двигаясь вперед (ноги расположены параллельно друг другу и слегка согнуты в коленных суставах), наклоняйте корпус поочередно влево и вправо, чтобы траектория перемещения оказалась волнообразной. Упражнение позволяет отлично проработать мускулы бедра и голеностопа.

    «Волна». Упражнение напоминает предыдущее, но одна нога располагается позади другой.

    «Ласточка». Отличное упражнение для тренировки выносливости и развития координации движений. Также при его выполнении отлично нагружаются мускулы спины, бицепс бедра, ягодицы. Оттолкнитесь одной ногой и отведите ее назад, поднимая максимально высоко. Двигаться вперед необходимо только на одной ноге. Однако в отличие от классического варианта упражнения, не стоит наклонять корпус сильно вперед.

  • Езда на подъёме. Отличным способом подтянуть мускулы пресса является езда в гору широким шагом. В этот момент активно работают мускулы-стабилизаторы, которые отвечают за втягивание живота. Найти подъём вам будет достаточно просто, если вы тренируетесь не на роллердроме, а на улице.
  • Как правильно питаться для похудения?

    Вы должны понимать, что без изменения рациона добиться положительных результатов не получится. В первую очередь необходимо отказаться от калорийных продуктов, которые не представляют для организма питательной ценности. Углеводы необходимо стараться употребить в первой половине дня, а белковые соединения «приберечь» на вечер. Перед сном можно кушать только продукты, содержащие протеин, например, творог.

    На протяжении 90 минут после завершения занятия вам не стоит употреблять жирные блюда или источники углеводов. Если появилось чувство голода, то рекомендуем съесть яблок или другой не сладкий фрукт. К слову, в вашем рационе должны всегда присутствовать овощи и фрукты. Следует признать, что тема правильного питания весьма обширна, и мы не будем сегодня ее долго обсуждать.

    Более детально о том, как катание на роликах может способствовать похудению, смотрите в видео ниже:


    7 8 лучших жиросжигателей

    У всех нас бывают дни, когда нет времени добраться до спортзала. Поэтому, мы задавались вопросом: какие близкие к дому кардиоактивные жиросжигатели действуют быстрее?

    Никаких чудес. Вот ТОП7 жиро- и калорие- сжигателей, из Лос-Анджелеса от тренера знаменитостей Рамона Браганса, который помогал создавать потрясающее тела таких звезд, как Джессика Альба, Холли Берри и Энн Хэтэуэй.

    Попробуйте любой из них, и вы увеличите ваш метаболизм на весь следующий день. Одна небольшая тренировка — один гигантский выигрыш.

    Катание на роликовых коньках (Сжигает 425 калорий за 30 минут)

    Удивлены? Катание на роликах может быть очень веселым, вы просто забываете, что это на самом деле работаете! Это «номер 1» в нашем списке, когда мы говорим о сжигателях жира и калорий.

    «Большое сжигание» возникает при движении из стороны в сторону бёдер и ягодиц (оно требуют большего от вашего тела, чем «номер 2» наших упражнений — бег). И ваше сердце оказывается вовлеченным в большой путь поддержки вашего баланса.

    Более того, Вы получаете все эти преимущества, не подвергая сильному негативному воздействию колени и другие суставы. Катайтесь в энергичном, устойчивом темпе. Не забудьте свой шлем, защиту запястий и коленей, налокотники.

    Усильте эффект: Чередуйте минуту мощного катания с одной минутой катания в среднем темпе.

    Не умеете кататься? Запишитесь на обучение катанию на роликах к профессионалу. Путь к здоровому телу и стройной фигуре без лишних ушибов и травм!

    Бег (Сжигает 374 калорий за 30 минут)

    Типичная форма бегунов — худой и подтянутый, и вот почему, их основные мышцы — ноги, ягодицы и сердце — просто созданы, крупнейшими калории- и жиро-сжигатилями вашего тела.

    Чтобы получить максимальную отдачу от каждого шага, скрестите руки, прижав их к телу, не наклоняйтесь вперед и держите ступни максимально близко к земле. Чтобы уменьшить негативное воздействие, наступайте на середину ступни, затем перекатывайтесь на пальцы ног.

    Усильте эффект: Чередуйте быстрый и медленный темп или отправляйтесь в горы.

    Прыжки через скакалку (Сжигают 340 калорий за 30 минут)

    Вы знали, что эта тренировка должна быть на вершине списка. В конце концов, это одна из любимых разминок профессиональных боксеров.

    Чтобы получить максимальную отдачу от каждого прыжка, используйте прыгалками с ручками, которые достают только до подмышек, когда вы стоите на их середине, следуйте нашим советам: слегка расставьте ноги, держите тело в вертикальном положении и прыгайте максимально низко над землёй. Нет прыгалок? Вы получите тот же эффект, совершая эти упражнения без скакалки.

    Усильте эффект: почаще меняйте ваш темп (медленно, быстро) и стиль (прыжки на одной ноге, потом на двух ногах) или прыгайте во время пробежки.

    Обруч «Хула хуп» (Сжигает 300 калорий за 30 минут)

    Причина того, что Мариса Томей и Бейонсе крутят обруч, чтобы сохранить свое тело красивым, в том, что это важнейший жиро и калории сжигатель. Для занятий, возьмите Хула-хуп для взрослых (они больше и тяжелее, чем обручи детей, что делает их более удобными для вращения), правильным будет размер, если он достанет вашей груди, когда вы поставите его на землю перед вами.

    Никаких модных движений не требуется. Просто вращайте его вокруг талии. Сначала, поставьте одну ногу перед другой и переносите ваш вес вперёд-назад (вариант — по кругу). И не волнуйтесь, если вы не достигнете совершенства сразу, всё равно вы будете сбрасывать много калорий, а с каждым разом вы будете прогрессирвать.

    Читать еще:  Прокачка грудных мышц в домашних условиях

    Усильте эффект: Посмотрите инструкции для продвинутых и веселые тренировки на сайте Health.com/hula-hoop .

    Теннис (Сжигает 272 калорий за 30 минут)

    Не думайте, что вам придётся бегать в поисках партнера или корта до седьмого пота с ракеткой в руке. (Хотя если у вас есть приятель и сетка поблизости, вы сожжёте те же калории.) Просто найдите ровную площадку около стены или двери гаража, от которой будет отскакивать мяч.

    Чередуйте удары обеими руками, считайте, сколько бросков подряд вы сможете сделать без отдыха. Встаньте на расстоянии 10 до 25 футов (3-7.5 метров), это заставит вас отбивать сильнее. Даже практикуя только подачи, вы переведёте ваше тело в режим сжигания калорий, так как вам придется бегать и нагибаться, чтобы собирать свои пропущенные мячи.

    Усильте эффект: Попробуйте сделать 50 или 100 ударов подряд без падения мяча. «Цель заставит вас работать сильнее, чтобы достичь ее» — говорит Браганса.

    Танцы (Сжигают 221 калорий за 30 минут)

    Может быть танцы и не главный сжигатель калорий среди прочего, но это прекрасный — и веселый — ускоритель метаболизма. (Достаточно взглянуть на Келли Осборн, которая стремительно начала своё удивительное 42-фунтовое (19 кг) похудение на «Танцах со звездами».)

    Ключом к поддержанию высокого темпа, является выбор ритмичных песен, типа Латина или Боливуд. Не отдыхайте между песнями.

    Попробуйте любимый трюк Брагансы: скачайте тренировки с вашими любимыми мелодиями. Начните с оптимистичной вдохновляющей песни, например, «Just Dance» от Lady Gaga, затем переходите на мелодии с увеличивающимся темпом. Замедляйте ритм к концу, чтобы остыть.

    Усильте эффект: Используйте ваши руки! Поднимите их в воздух и двигайте ими в такт.

    Энергичные прогулки (Сжигают 170 калорий за 30 минут)

    Именно прогулки завершают наш список. Полное раскрытие темы, хотя, прогулка с другом не завершит его. Вы должны идти достаточно быстро, а вести разговор весьма трудно при быстрой ходьбе.

    Чтобы получить максимальную отдачу от ваших основных мышц, сжигающих калории, — ног, ягодиц, и сердца, — делайте короткие, быстрые шаги, держате туловище прямо, и машите руками вперед и назад (а не из стороны в сторону) в такт ходьбе. С каждым шагом, наступайте на пятку и перекатывайтесь на пальцы ног.

    Усильте эффект: Чередуйте 2 минуты быстрого темпа с 1 минутой максимально_быстрого_темпа_на_который_вы_способны (или бегом).

    Альпинизм (Скалолазанье)

    Попробуйте эти плиометрические упражнения, которые сжигают мега калории и укрепляют сердце, бедра и ляжки.

    300 калорий в час: сколько сжигают ролики, а сколько бадминтон?

    Тренер Павел Красковский рассказывает, можно ли похудеть, занимаясь не изнуряющими тренировками в зале, а получая удовольствие.

    1. Велосипед

    — Сколько на велосипеде можно сжечь калорий? Трудно сказать однозначно, факторов – масса, — говорит Павел. — Это зависит от того, сколько вы весите, где едете, с какой скоростью, на каком именно велосипеде. Да даже от того, как у вас накачаны шины – чем сильнее, тем проще ехать. Но примерно прикинуть можно: если вы весите 70 килограммов, то за час движения по ровной поверхности на городском велосипеде потеряете 300 ккал. Если поедете на горном и по холмам – больше, 400-450.

    Этот вид спорта хорош тем, что во время езды работает 50% мышц тела. За один цикл полного педалирования (то есть в специальной велообуви и с контактными педалями) напряжение почувствуют икроножная, ягодичная, подвздошная мышца и задняя поверхность бедра. Стремительно похудеть, катаясь на велосипеде, вряд ли получится, но это хорошая нагрузка для организма. Живот не уберете, но крепкие ягодицы накачаете.

    2. Ролики

    — Катание на роликах – гораздо более энергозатратное занятие. За час 70-килограммовый роллер сожжет 800-850 калорий, в два раза больше, чем на велосипеде. Нагрузка в основном падает на ноги, пресс и спину.У роллеров активно работают квадрицепсы, икры, ягодицы, в наклонной позиции добавляются мышцы бедра. Мышцы плечевого пояса напрягаются, чтобы удержать равновесие и поддерживать заданный темп катания. При разгоне подключаются косые мышцы живота.

    Важный момент: перед тем, как начать кататься, сделайте короткую, на пару минут, разминку. И не стартуйте сразу очень уже резво: проедьте несколько минут медленно, дайте мышцам разогреться. Чередуйте темп: 20-30 минут быстрого, 5-7 – медленного.

    3. Самокат

    — Катание на самокате стимулирует кровообращение в нижней части тела – хорошая профилактика для болезней репродуктивной и мочевыводящей систем. Работают и другие мышцы: широчайшая мышца спины контролирует положение корпуса, ягодичные мышцы поддерживают тело в правильной позиции. Управлять помогают бицепсы и трицепсы, четырехглавая мышца бедра – отталкиваться, икроножная и камбаловидная – балансировать.

    Есть момент, о котором забывают любители самоката: раз в 10-15 минут нужно менять опорную ногу. На нее приходится вес всего тела, и нагрузку она получает такую же, как при быстром беге. А в целом это хороший способ стимулировать работу сердечнососудистой системы и сбросить 420-450 ккал за час.

    4. Бадминтон

    — Бадминтон не зря входит в Олимпийскую программу: этот вид спорта наравне с теннисом входит в число самых энергозатратных. Потому что бадминтон – это не только удары по воланчику: это прыжки, без, наклоны. Если вы заинтересованы в укреплении всего организма, подкачивании спины, плеч, ног и уменьшении ягодиц – это для вас.

    Сжигание калорий зависит от темпа игры: если постоянно ронять волан и неспешно за ним ходить, потеряете максимум 250 ккал. При сохранении хорошего темпа, за час можно сжечь до 400 ккал.

    5. Фрисби

    — Фрисби используют во множестве игр – от фрисби-гольфа (когда нужно пройти определенное расстояние за определенное количество бросков, — прим.Ред.) до гатса (команды по пять человек бросают и ловят фрисби одной рукой). Спортсмены называют его «пляжным фитнесом»: у вас работают плечи и руки, улучшается координация и, самое главное, не воспринимается как воркаут. Если сможете бросать диск целый час, потеряете 175 ккал. А если будет слишком просто, бросайте фрисби не доминантной рукой: если вы правша, левой, и наоборот.

    Читайте также

    В Татарстане из желудка 5-летней девочки врачи достали ком волос в метр длинной

    Инородное тело заняло почти весь желудок, двенадцатиперстную кишку и часть тонкого кишечника ребенка

    По закону молодожены в Беларуси могут пройти бесплатное генетическое обследование. Мы проверили это на практике

    Корреспондент «Комсомолки» испытала на себе, легко ли добиться права, предоставленного белорусам Кодексом о браке и семье

    Немецкий микробиолог назвал меры по борьбе с коронавирусом «самоубийственными»

    Рекомендуемый властями карантин может сократить жизни тысяч пожилых людей [видео]

    Можно ли заразиться коронавирусом от продуктов из супермаркета, надо ли протирать клавиатуру и кипятить одежду

    Дверные ручки, пакеты, которые привез курьер, одежда и обувь. Хавьер Абад, биолог из Автономного университета Барселоны, разъяснил, где есть риск заразиться новой инфекцией, а где нет

    «Мы скрестили атипичную пневмонию и вирус летучих мышей». Американские вирусологи создали смертельный коронавирус еще в 2015 году

    Отчет о проделанной работе был опубликован в авторитетном британском журнале Nature [видео]

    «Когда закончится эпидемия коронавируса, четких прогнозов ВОЗ не дает»: замминистра здравоохранения Беларуси — о главных вопросах

    Хватает ли ИВЛ и коек, включат ли вакцинацию от коронавируса в национальный календарь прививок и увеличилось ли количество обращений к психологам из-за эпидемии?

    Заразность коронавируса: сильнее, чем грипп, но уступает обычной простуде

    Эксперты сравнили интенсивность распространения разных инфекций

    Минздрав: в женских консультациях будут принимать без очереди, а в поликлиниках — отдельный вход для пациентов с температурой

    В Минздраве Беларуси рассказали, как защититься от коронавируса, и пообещали надбавки медикам

    Коронавирус опасен для дошкольников и младенцев

    Китайские ученые уверены, в это время иммунитет малышей не может дать бой опасной инфекции

    Мир под коронавирусом: Барселона стала городом-призраком, зато в Таиланде даже маски в аптеках есть

    Как переживают пандемию «чумы-2020» в разных странах [видео, инфографика]

    ВОЗ сообщила, что частицы коронавируса сохраняются в воздухе. Разбираемся, что это значит

    Международные эксперты призвали усилить меры защиты врачей и медсестер

    Карантин по коронавирусу в мире: В США испытывают вакцину от коронавируса на людях, а в Италии освобождают роддома для новых больных

    Как переживают пандемию в разных странах и какие меры коронавируса введены в мире

    9 простых правил, чтобы не заболеть коронавирусом в офисе

    В период межсезонья и массовой паники важно сохранять не только здоровье, но и спокойствие

    Читать еще:  Курорты приэльбрусья

    Лейкемия у Олега Тинькова: почему бизнесменов и политиков часто настигает рак

    От онкоболезней страдали Стив Джобс, Иосиф Кобзон, Раиса Горбачева и другие известные общественные деятели. Есть у них что-то общее, повышающее риск развития опухолей, об этом мы поговорили с врачом-онкологом

    После объявления пандемии коронавируса ВОЗ призвала привлекать волонтеров

    Они могут отслеживать контакты зараженных инфекцией

    По закону молодожены в Беларуси могут пройти бесплатное генетическое обследование. Мы проверили это на практике

    Корреспондент «Комсомолки» испытала на себе, легко ли добиться права, предоставленного белорусам Кодексом о браке и семье

    Врач-кардиолог: «На ЭКГ иногда можно увидеть элементы, которые указывают, что у человека есть потенциальные шансы умереть внезапно»

    Как предотвратить внезапные смерти и почему себя губят люди с пересаженным сердцем, рассказывает главный кардиолог Министерства здравоохранения Беларуси

    Стоит ли отдых в Турции или Египте заменить на отдых в белорусских санаториях?

    Из-за распространения коронавируса многие белорусы решили не выезжать за пределы страны. Давайте посмотрим, что предлагают белорусские санатории и сколько такой отдых стоит?

    Коронавирус: разбираемся с фактами и не забываем о простой профилактике

    Мы каждый день получаем огромное количество новостей про новый вирус. И здесь важно сохранять спокойствие и не слушать паникеров

    «Почти не сплю, мало ем»: тюменка весом в 350 килограммов рассказала, как тяжело ей худеть

    Женщина мечтает, что по возвращении домой будет готовить себе овощи и мясо кусочками [эксклюзив kp.ru]

    «Минеральная вода в этом белорусском источнике не уступает знаменитой грузинской воде Цхалтубо»

    В санатории «Радон» лечат болезни мочеполовой, нервной, костно-мышечной системы, гинекологические проблемы… А радоновые ванные помогут при болезнях сердца

    «Можете съесть жареную картошку. Но перед этим — овощной салат!»: разбираем мифы и правду о здоровом питании

    Не проходит и года, чтобы не появилось очередное открытие про вред или пользу каких-то продуктов или диет

    Лекарство на подходе: В Петербурге готовы создать вакцину от коронавируса

    Но произойдет это только к концу 2020 года

    «Организация лечения — на отлично. Персонал очень отзывчив и готов прийти на помощь в любое время суток. Чисто, уютно, красиво. Получили заряд бодрости и настроения!»

    Так говорят отдыхающие о белорусском санатории «Чабарок». Посмотрите, может и вам стоит там побывать

    Ученые разрешили хирургам оперировать без масок, шапочек и стерильных халатов

    Исследователи доказали, что в операционную можно входить хоть в уличной обуви — на состояние пациента это никак не влияет

    Чем заменить сметану в салатах и какой жирности должны быть творог и масло: белорусский диетолог — о пользе и опасностях молочки

    Мы заглянули в самую обычную потребительскую корзину и узнали секреты привычных продуктов с точки зрения современной диетологии

    Англичанка играла на скрипке гаммы во время операции на мозге

    Это было необходимо, чтобы хирурги не задели зону, которая отвечала за мелкую моторику левой руки. Опухоль была расположена в опасном соседстве с ней [видео]

    «Мою солнечную девочку убили врачи»: самарчанку лечили от гриппа, пока она умирала от экзотической малярии

    Врачи смогли определить, что это была малярия, а не ОРВИ, только за пару часов до смерти девушки

    «Домашний экспресс-тест дает результат с точностью 97-98%». Отвечаем на важные вопросы о ВИЧ

    Существуют ли группы риска, где провериться и можно ли анонимно?

    Возрастная категория сайта 16+

    Ролики для похудения: как кататься с пользой для фигуры?

    Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня расскажет, чем полезны ролики для похудения, тем более что на улице лето – лучшая пора для того, чтобы проводить время на свежем воздухе и с пользой для фигуры!

    Мы расскажем, сколько калорий и как быстро можно сжечь, катаясь на роликовых коньках. Посоветуем несколько приемов и упражнений для более эффективной тренировки, а также дадим несколько полезных советов новичкам.

    Конечно, имея опыт катания, можно сделать похудение более интенсивным и быстрым. Ведь чем сложнее выполняемые упражнения, чем больше мышц в них задействовано, тем больше тратится лишней энергии.

    Но даже неспешная прогулка на роликах в низком темпе может сыграть свою роль в похудении. Кроме удовольствия от движения, занятия на роликовых коньках с успехом могут заменить однообразные тренинги по фитнесу.

    Во время езды на роликах основная нагрузка приходится, прежде всего, на ноги. Тренируясь регулярно, можно очень скоро добиться хорошего рельефа икроножных мышц и подтянуть ягодицы.

    В то же время похудеть на роликах можно не только в нижней части тела, как это может показаться на первый взгляд.

    Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья

    • Во время катания в обеспечении равновесия активно участвуют косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса.
    • При наклонах вперед укрепляются нижние мышцы спины.
    • Тренируется сердечнососудистая система, а также усиливается работа легких.
    • Балансируя руками, ты также задействуешь их мышцы в тренировке. Для того, чтобы сжечь больше калорий, тренеры по роллингу рекомендуют размахивать руками в такт движения. Это позволит хорошо размять и привести в тонус плечевой комплекс мышц.
    • Повышение общей выносливости организма.

    Езда на роликах – это еще и приятное занятие, которое дарит позитивные эмоции и даже способно снять стресс и избавить от хронической усталости, так как хорошо тонизирует и насыщает кислородом клетки целых групп мышц.

    На «закуску» ты получишь красивую осанку, хорошую координацию движений и уверенность в своих силах и своем теле.

    Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?

    Если ты хочешь хорошо нагрузить ноги, то лучше кататься в положении, слегка наклонившись вперед.

    Но для начала, перед занятием, покатайся несколько минут в медленном темпе и в положении стоя (разогревание мышц – обязательная часть любой тренировки), а затем переходи к скоростям повыше. По окончании тренировки снова замедли темп, чтобы тело остыло.

    Можно ли похудеть на роликах, катаясь без напряжения, в свое удовольствие? Да, но если ты хочешь сбросить больше и быстрее, то займись слаломом (когда нужно объезжать препятствия на дорожке в виде конусов, не задев их).

    Но для этого, как рекомендуют эксперты, нужны особые коньки. Эффективным в этом плане будет также беговой шаг назад. Чтобы подтянуть внутренние стороны бедер, выполняй упражнение «фонарики» – это когда ноги несколько раз подряд съезжаются и разъезжаются. Хорошо нагружает все мышцы и системы езда на роликах в гору.

    На сколько можно похудеть с помощью роликов?

    За час катания, как подсчитали эксперты, можно потратить около 400 калорий. Это если ездить в свободном темпе (со скоростью примерно 18 километров в час). Вдвое больше ты получишь, если будешь целый час потеть на занятии по аэробике. Усиленное катание принесет минус 900 калорий.

    Чтобы эффективно худеть, стоит кататься в таком темпе через день. В таком случае ты можешь похудеть на 8-9 килограммов, в среднем, в течение 3-4 месяцев. Хотя здесь многое зависит от исходного веса: чем больше вес, тем больше калорий сжигается при катании.

    Несмотря на всю эффективность роликов для похудения (а отзывы свидетельствуют, что результат появляется «буквально на глазах»), Sympaty.net советует не сразу прибегать к интенсивной тренировке.

    Внимательно прислушивайся к ощущениям в мышцах и особенно – в суставах. Если ощущаешь боль, следующую тренировку лучше отложить до полного восстановления.

    При катании на роликах чрезвычайно важно иметь защиту, даже если ты уже катаешься довольно долго и уверенно. Особенно важны наколенники, так как коленные чашечки – не та часть тела, к безопасности которой можно относиться с небрежностью.

    На втором месте – защита запястий, а затем локтей. Согласись, ролики созданы для похудения и активного отдыха, куда никак не вписывается больничный. Кататься можно в чем угодно, но если на улице не жарко, можно надеть джинсовую одежду – это дополнительная защита от стертых коленей. Катайся только в специально предназначенных для этого местах – на площадках, аллеях.

    Как минимум, выбирай ровные места, без песка, луж, выбоин и кочек. Они могут замедлить скорость езды, а соответственно, и быстроту похудения, а также повысить риск получения травм.

    Катание на роликовых коньках на свежем воздухе принесет не только хорошее настроение, радость жизни, но и значительную пользу для фигуры. Чтобы похудеть на роликах, нужно одно – регулярность упражнений. Поэтому бери с собой любимую музыку или хорошую компанию – и вперед к красивой фигуре!

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector