Как правильно закаляться

Как начать закаливание взрослому в домашних условиях

Закаливание – целый комплекс мер, которые помогают укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость вирусам и инфекциям, сделать человека здоровее и выносливее. Воздушные и солнечные ванны, обливания и обтирания холодной водой, моржевание и растирание тела снегом – всё это мощный стимулятор обмена веществ и огромная польза для работы всех органов и систем. Давайте разберёмся, с чего начать закаливание организма взрослому человеку и какие тонкости есть у закаливающих процедур.

Как реагирует организм на закаливание

Обливания и обтирания холодной водой дают мгновенные результаты: весь организм активизируется, усиливается обмен веществ и вывод токсинов. Причём реакция тела по результатам исследований делится на три стадии:

1. Спазм кровеносных сосудов кожи. Из-за воздействия холода сосуды становятся уже для поддержания нормального теплообмена.
2. Адаптация кожи к новым внешним условиям – холодной воде. На этой стадии происходит расширение сосудов. Внешне это проявляется небольшим покраснением и снижением артериального давления. Именно на этом этапе происходит активизация обменных процессов организма.
3. Переохлаждение. Этой стадии воздействия на тело холодной воды в ходе закаливания стоит избегать. В её ходе происходит новый спазм сосудов, но на этот раз резервы и ресурсы организма истощаются, тело уже не может сохранять тепло. Кожа приобретает синеватый или бледный оттенок, появляется озноб.

Если постоянно проводить закаливание организма холодной водой и делать это правильно, то со временем первая фаза станет значительно короче, а вторая наступит быстрее и продлится дольше.

Рекомендации специалистов

Специалисты рекомендуют начинать закаливание очень аккуратно и не спешить. Неправильные действия могут привести к переохлаждению, обострению хронических болезней, насморку и многим другим проблемам. Врачи советуют соблюдать следующие рекомендации, помогающие ответить на вопрос, как начать закаливание без вреда для здоровья:

1. Нормализуйте режим дня, сна и бодрствования и даже питаться постарайтесь примерно в одно и то же время. Это улучшит ваше эмоционально-психическое состояние здоровья, функционирование пищеварительной и эндокринной системы, поможет продуктивнее работать и отдыхать, высвободит массу времени для интересных дел.
2. Пересмотрите свой рацион питания. Исключите из него сдобу, вредные сладости (торты, конфеты), фаст-фуд и все продукты быстрого приготовления и те, что содержат в себе массу синтетических добавок, красителей, ароматизаторов, консервантов. Постарайтесь наполнить свой рацион свежими овощами, фруктами, ягодами, зеленью, сухофруктами.
3. Пейте много чистой воды. В течение дня взрослому человеку нужно выпивать 2-3 литра чистой воды, но потребности каждого индивидуальны, поэтому этот показатель стоит высчитывать самостоятельно исходя из рода своей деятельности, возраста, веса и даже погодных условий.
4. Больше двигайтесь. Ежедневная утренняя зарядка и вечерние пешие прогулки, тренировки в спортзале несколько раз в неделю и многие другие виды занятий помогут поддерживать хорошее состояние здоровья и станут поддержкой во время закаливания.

Важно! Для получения желаемого результата нужно продумать план закаливающих процедур на несколько дней и даже недель вперёд, а затем ежедневно ему следовать. Исключением могут стать только дни, когда вы заболели, период беременности и менструации.

Как начать закаливание взрослому

Закаливание для начинающих всегда должно проводиться постепенно. Резко понижать температуру нельзя. Для укрепления иммунитета и оздоровления проводить процедуры нужно правильно. Любое закаливание должно приносить позитивные эмоции, делаться только при желании и должной мотивации. Не стоит приступать к закаливанию только для того, чтобы быть модным или «как все». Но продуманный подход и правильно выбранная методика не заставят долго ждать положительных результатов. Уже после первой недели вы почувствуете бодрость и прилив сил, уверенность в себе, увеличение общего тонуса организма и настроения.

К закаливанию нужно подойти комплексно. Обливания и обтирания холодной водой необходимо дополнять воздушными и солнечными ваннами. Но и тут нужно знать меру. Ведь пребывание на солнце может привести к перегреванию и солнечному удару. Начните закаливание с самого простого. Спите в тёплую погоду с открытой форточкой, ходите босиком по камушкам и траве и умывайтесь холодной водой. В зависимости от степени подготовки организма закаливание для взрослых может быть разделено на несколько этапов:

1. Для неподготовленных и тех, кто часто болеет, подойдут обтирания тёплой водой. Для этого возьмите чистое полотенце, смочите его тёплой водой и обтирайте сначала руки, плечи, ноги, а затем и всё тело. Постепенно понижайте температуру и спустя месяц можете обтираться прохладной водой. После таких обтираний необходимо растирать кожу сухим полотенцем до появления ощущения тепла.
2. После первого этапа можно приступать к контрастным процедурам. Здесь закаляемся при помощи душа с чередованием температуры воды. В первое время рекомендуется делать амплитуду небольшой, но после тренировок разницу между горячей и холодной необходимо увеличивать на 1-2°С в несколько дней. Остановиться стоит, когда температура холодной воды стала 12-14°С, но можно и ниже. Оптимально 4-5 перепадов температур во время одной процедуры.
3. После освоения этих двух этапов можно приступать к обливаниям холодной водой. Рекомендуется это делать дважды в сутки. Воздух в помещении, в котором проводится закаливание, должен быть тёплым. Для начала обливание проводится с температурой воды в 20-25°С. Ежедневно необходимо понижать этот показатель на градус до достижения ею температуры в 8-10°С.
4. Моржевание и обтирание снегом. Этот способ имеет противопоказания и может применяться не всеми. К нему необходимо долго готовиться. Подойдут короткие купания в проруби (сначала не более 1-2 минут, а затем время можно увеличивать). После таких процедур необходимо хорошо растирать тело полотенцем, надевать сухую тёплую одежду. Максимальное время пребывания в ледяной воде даже для самого подготовленного человека – 20-30 минут.

Основные принципы закаливания

Закаливающие процедуры во взрослом возрасте проводятся с соблюдением следующих принципов:

1. Постепенность. Снижать температуру воды для обмываний и обтираний нужно постепенно, как и увеличивать количество и продолжительность процедур.
2. Систематичность. Многие начинают закаливание, потом бросают на несколько дней и снова приступают к процедурам. Но это не даёт положительного эффекта или же приводит к простудным заболеваниям. Поэтому начните закаливание и не прерывайте его, если нет уважительной причины.
3. Чувство меры. Не стоит стараться достигнуть каких-то рекордов в самые кратчайшие сроки. Постоянно мониторьте своё состояние здоровья. Раздражительность, вялость, ухудшение аппетита и сна, заложенность носа и другие негативные проявления – тревожный сигнал, который нельзя оставлять без внимания.
4. Индивидуальность. Всегда стоит учитывать возраст, состояние здоровья, вес, пол, время года и другие особенности, влияющие на результат.
5. Мотивация. Если вы знаете, как работает выбранная вами программа закаливания и чего хотите достигнуть в результате её соблюдения, то любая процедура будет в радость, так как это ещё один шаг по направлению к цели.
6. Разнообразие. Начните закаливание холодной водой с полоскания рта и обтирания ног, постепенно придите к обтиранию или обливанию всего тела. Если вам стало скучно, разнообразьте свою жизнь. Например, можно купаться на открытом воздухе или же посещать бассейн, обливаться в ванной или на улице.

Важно! Если у вас возникли проблемы или вы не знаете, как правильно начать закаляться, то обратитесь за помощью к профессионалу. Специалист может попросить вас сдать некоторые анализы и пройти специальные тесты, после чего составит индивидуальный план закаливающих мероприятий. В этом случае вы не рискуете переборщить и навредить себе. Останется лишь соблюдать рекомендации профессионала.

Теперь вы знаете, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Не бойтесь, что это очень сложно или вам не подойдёт. Обязательно попробуйте, но постарайтесь придерживаться данных здесь рекомендаций. Если вы продержитесь хотя бы неделю, то заметите первые положительные результаты: прилив энергии и сил, увеличение работоспособности, улучшение работы всего организма. А спустя 20-30 дней, скорее всего, вам не захочется расставаться с новой привычкой и обливания холодной водой станут такой же частью ежедневных дел, как завтрак или поход в магазин.

Как правильно закаляться дома — быстрый способ укрепить здоровье

Как правильно закаляться в домашних условиях? Это сложный вопрос для тех, кто привык к уютным прогретым квартирам, теплым свитерам и курткам.

С одной стороны, зачем вообще нужна закалка? Специально охлаждать себя, испытывать на прочность иммунитет , мучить тело, раз за разом снижая температуру?

А с другой — посмотрите на уличных животных. Уровень жизни у них не самый лучший, но что такое простуда или бронхит, они не знают.

А теперь снова взгляните на себя. Чуть сквозняк — сопли, чуть простыл — температура. Как-то нехорошо получается.

Содержание:

Влияние регулируемого воздействия холода на организм человека

Учеными давно доказано, что стрессовое влияние перепадов температур вызывает активизацию защитных сил организма.

Поддержание влияния этого раздражителя всегда приводит к улучшению устойчивости к заболеваниям.

Подобная активизация, регулируемая самим человеком, при грамотном подходе приводит к благоприятному состоянию внутренних органов. Проще говоря, закаляйться полезно.

И у вас будут наблюдаться такие положительные сдвиги:

• Сосуды . От перепада температуры их стенки резко сжимаются и расслабляются, это их укрепляет. Капилляры и кожа поддерживают эластичность и молодость. А их у нас, на минуточку, имеется 100 тысяч километров!
• Сердце . Если вы замеряете уровень пульса после обливания, то заметите, насколько он участился. Закаливание влияет на скорость ЧСС, силу каждого толчка и способно исцелить и повысить тонус главной человеческой мышцы.
• Кровь . Улучшается количество лейкоцитов и кровяных телец. Здоровое кровообращение ускоряется, застои разрушаются, внутренние органы омываются кровью, что способствует доставке полезных веществ.
• Мышцы . Многие «моржи» отмечают, что после определенного периода обливаний и нырков в прорубь их физическая сила увеличилась. Здесь играет роль повышение регенерации в теле, постоянное обогащение кровью клеток, чередование «сильное напряжение–полное расслабление».
• Обмен веществ. Он увеличивается, токсические элементы выводятся из тела, азот из пищи лучше усваивается.
• Психика . После подобных процедур человек чувствует себя полностью расслабленным. Его сон крепок, а проснется он бодрым и свежим.

Кому можно закаляться

Помимо медицинских противопоказаний (опухоли, воспаления, заболевания крови), стоит учитывать лично ваш тип психики.

Закаливание идеально подойдет для спокойных, уравновешенных людей . Людям с повышенной нервной возбудимостью стоит дважды подумать, прежде чем приступать к закаливанию.

Особенно это касается детей, которым, возможно, подойдут совсем другие оздоровительные увлечения, например, спорт.

Совет: тщательно проанализируйте состояние своего здоровья перед стрессовым воздействием .

Правила проведения любых процедур по закаливанию

Возможно, вы уже не в первый раз задаете себе вопрос, как правильно начать закаляться самостоятельно в домашних условиях, и считаете, что полностью готовы к методу.

Однако не стоит забывать о психологической стороне вопроса.

Да, нам свойственно бояться холода . Кажется, это уже в генах человека — бежать от мороза к своему теплому гнездышку.

Но как показывает практика, комфорт в больших количествах не приносит ничего, кроме лени и чрезмерного расслабления организма. Как следствие мы получаем болезни, апатию и хандру .

• Всегда разогревайтесь перед процедурой. Недостаточная подготовка тела перед дозированным охлаждением — распространенная ошибка.
• Идеально это сделать простыми разминочными упражнениями: повертеть руками-ногами-тазом, растереть тело до ощущения жара и принять умеренно горячий душ. Вы не должны вспотеть.
• Обратите внимание, что разные части тела имеют свою температуру: живот горячий, ступни и ноги, наоборот, прохладные и т. д.
• Когда вы нагреете поверхность кожи, она наполнится кровью и сосуды более охотно откликнутся на холод.
• Если производить закаливание на прохладное тело, произойдет спазмирование сосудов, правильной реакции на ваши действия не будет.

Как правильно закаляться в домашних условиях холодной водой?

• Разомнитесь, поприседайте, походите, обсохните естественным путем.
• После можно даже залезть под одеяло, чтобы восстановить кровообращение. Через 20 минут вы почувствуете, что становится жарко — вставайте и одевайтесь.
• Так вы не заболеете, даже если новичок в этом деле. Важно также параллельно охлаждать голову, чтобы избежать застоя крови или даже нарушений в работе сосудов.
• Начинайте с макушки, дальше плечи, грудь, остальное тело. Если не планируете обливать голову, умойтесь и смочите шейный отдел.
• Особенно это касается людей с больными, неэластичными сосудами.
• Увеличивайте длительность и силу закаляющих процедур постепенно.
• Закаленность возрастает, только если придерживаться данного обязательного правила.
• При этом важно не застрять на одном месте и постоянно двигаться вперед, понижая градусы.
• Постарайтесь не вытираться полотенцем после этого.

А также учитывайте следующее:

• Бодрящие процедуры типа закаливания холодной водой лучше производить с утра, сразу после пробуждения. В это время организм все еще равномерно теплый, отклик тела появится намного охотней.
• Закаливание горячей водой возможно перед сном. Это облегчит засыпание.
• Используйте не только контролируемое охлаждение, но и нагрев тела. Порфирий Иванов, создатель небезызвестной оздоровительной системы, утверждал, что сауна или баня очищает, а холод удаляет слизь и шлаки.
• Особое внимание уделяйте шее, ступням и ладоням как зонам, снабженным большим количеством рефлекторных точек. Они оказывают значительное влияние на множество внутренних систем.
• Во время менструального цикла можно не прекращать обивания, но исключите процедуры, способные вызвать прилив или отток крови из области таза.

Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля?

Рекомендации для взрослых

Начинать следует с малого, первым этапом могут стать частичные обтирания.

Разогрейтесь, как это указано ранее, и наберите в ладони воду. С силой выплесните ее на себя, после натирайте кожу до полного высыхания.

Начинайте с самых крупных областей и переходите к малым. К примеру, груди, живота и заканчивая руками.

Спину обработайте с помощью мокрого полотенца.

Начинайте с комнатной температуры в 20°C и опускайте эту грань на несколько пунктов с каждым последующим разом.

Добейтесь того состояния, когда кожа быстро краснеет. Это означает, что организм откликнулся на ваши усилия. Это невероятно полезно для кровообращения.

Далее произведите общие обтирания. Для этого используется простыня или полотно из натуральной ткани.

Обмакните ее в воду и обвяжите вокруг тела так, как повязывают банное полотенце после душа.

Интенсивно натирайте тело через нее до ощущения жара. Такое обтирание идеально для пожилых и ослабленных людей.

Если возможно, попросите чтобы вам помогли. Температурная грань начинается в районе 15°C и понижается, постепенно доходя до 10–12°C.

После освоения этого пункта можно переходить к более серьезным:

• Предпочтительно выбирать для обливаний раннее утро, 6–7 часов — идеальное время. Если вам удобнее проводить моцион вечером, побеспокойтесь, чтобы он происходил за 3 часа до сна, иначе вы проворочаетесь в кровати до полуночи.
• Разогрейте тело растираниями и физическими упражнениями.
• Наполните водой выбранной температуры (ниже 10°C) пластмассовый таз или ведро. Главное, чтобы держать его было удобно.
• Встаньте на колени, между пятками или на них, плавно вылейте воду на себя, начиная с макушки, и опускайтесь ниже. Длится процедура несколько секунд, не более. Если вы не хотите мочить голову, умойтесь и облейте шею.
• Можно также окунаться в ванну с головой. Вода должна полностью покрывать тело, а длительность воздействия не превышать 15 секунд.
• После ванны или обливания побегайте, попрыгайте, покачайте пресс.
• Отличным решением будет зарядка с гантелями. Это еще больше активизирует телесный отклик на действие. Вы лучше очиститесь и наполнитесь энергией на целый день.

Как правильно закаляться в домашних условиях с нуля для детей?

Растим здорового ребенка

Как правильно закаляться в домашних условиях детям? Иногда на эту тему даже говорить страшно.

Как это так, взять тепленький любимый комочек и вылить на него ушат холодной воды?

Даже думать о таком боязно, однако это важное условие здоровья. Например, якуты окунали в снег и воду только что родившегося младенца и сразу же укутывали его в шкуры.

Дети вырастали и имели отличное здоровье! В Сибири с плохим иммунитетом долго не живут. А что у нас?

У нас малыша укутывают так тепло, как только могут, кладут в пеленках в прогретую комнату, и не дай бог где-нибудь открытое окно!

Но правда заключается в том, что ребенок с первой минуты жизни готов к самым суровым испытаниям новой для него реальности.

Его иммунитет работает на полную катушку и если не прерывать эту связь с природой, он будет так работать всю жизнь.

И начинать стоит не с закаливания, а с организации здоровой атмосферы для существования ребенка.

Такое «естественное воспитание» часто входит в диссонанс с педиатрией, но те родители, которые всерьез занялись здоровьем чада, удивляются, как они так долго «работали на аптеку», ведь сам процесс прост, а результат не заставит себя ждать.

Чем полезны процедуры закаливания организма?

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам. Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Начинайте и заканчивайте в тепле. Врач – о том, как правильно закаляться

Закаливание – давно известный и очень эффективный метод укрепления защитных свойств организма: у человека увеличивается работоспособность, устойчивость к инфекциям, улучшается настроение и самочувствие. Но достичь этого возможно лишь при систематическом и правильном подходе к делу. Можно начать закаливаться без подготовки и как правильно это делать, «АиФ-Воронеж» рассказала врач-методист Воронежского областного клинического центра медицинской профилактики Клавдия Шмиткова.

Простывать будете реже

Анастасия Ходыкина, «АиФ-Воронеж»: Клавдия Львовна, от закаливания люди действительно меньше болеют и простывают?

Клавдия Шмиткова: Безусловно. Закаливание увеличивает защитные свойства организма, улучшает общее самочувствие, поэтому это очень полезная процедура.

– Какие есть виды закаливания?

– Виды различают в зависимости от воздействующего фактора. Это и воздействие воздухом – аэротерапия, и воздействие водой. Последний способ – более эффективный и радикальный. Солнцем тоже можно закаливаться, хотя сейчас считается, что оно наносит больше вреда. Его нужно «принимать» дозировано.

Когда переодевают маленького ребенка и он минутку-две лежит без покрывала при комнатной температуре, происходит воздействие воздуха на сосуды. Не намного увеличивая это время или чуть снизив температуру, например, до 22 градусов, можно простимулировать защитные свойства организма. При этом одно из важных правил – постепенность и систематичность. Если человека внезапно окунуть в ледяную воду, произойдет резкое воздействие на организм, закаливающей процедуры не будет. Более того, его состояние резко ухудшится.

Ванночки для ног

– С чего нужно начинать закаливаться?

– Все зависит от возраста и от исходного состояния. Индивидуальный подход никто не отменял. Если человек решил закаляться, он должен оценить состояние своего здоровья. Детям, если у них нет насморка, кашля, повышенной температуры, можно сразу приступать к процедурам. Если же это пожилой человек с букетом заболеваний, ему следует сначала обратиться к своему терапевту. Нельзя начинать закаливаться в период обострений хронических заболеваний.

Взрослому человеку можно начать с прогулок. На воздухе нужно проводить не менее 40 минут – это минимальное адаптационное время, в течение которого организм восстанавливает собственную теплоотдачу. Отмечу, что при сильном ветре и других погодных катаклизмах лучше не выходить на улицу. Затем можно сочетать прогулки с физическими нагрузками, например, на спортплощадке рядом с домом. Когда человек выполняет даже легкие физические упражнения, у него улучшается кровоснабжение, стимулируется сердечная деятельность. Потом можно увеличивать нагрузки и время.

Ванночки для ног – основной тип закаливания для детей. Начинать с них хорошо и взрослым. Набираем два тазика с водой: в один наливаем воду температуры 35 С, в другом вода должна быть 33 С – тоже теплая, но немного прохладнее.

Держим в теплой воде ноги минуту, затем на 15 секунд опускаем в прохладную, потом опять минуту – в теплой, затем – снова в прохладной. И так по три раза в каждой, заканчиваем процедуру на теплой воде. Вытираем ноги, надеваем носочки.

Во второй день – такая же температура. Если не наблюдается ухудшение состояния, то через неделю в одном тазике 35 градусов оставляем, а в другом уменьшаем на один градус – до 32 С. Теперь держим ноги минуту в теплой и 20 секунд – в прохладной воде. Через неделю снова понижаем до 31 градусов. Можно понижать температуру через каждые три-четыре дня. Сначала нужно около шести-семи минут уделять водным процедурам, потом можно увеличивать время. Затем можно обливаться водой до колена, потом – до бедра, постепенно увеличивая разницу температур.

Человеку средних лет можно закаляться при приеме душа. Но важно делать это каждый день: принимая теплый душ, на какое-то время можно пустить чуть более прохладную воду. Желательно замерять температуру воды, чтобы разница была не больше четырех градусов. Через три-четыре дня можно также уменьшить температуру контрастной воды. Можно увеличивать количество повторений – облиться не два, а три раза.

– До какого градуса следует понижать температуру воды?

– Начинают с температуры поверхности тела – 33-35 градусов, а опускать желательно не менее чем до 15 градусов.

Главное – систематичность

– Как закаляться так, чтобы не навредить здоровью?

– Важно, чтобы перед началом процедур человек не был в состоянии охлаждения. Более того, организм должен быть достаточно теплым. Лучше перед процедурами выполнить несколько физических упражнений – так стимулируется кровоснабжение, снимается спазм сосудов, увеличивается теплоотдача, запускаются адаптационные механизмы. Если после упражнений мы продолжим водные процедуры, это будет гораздо эффективней, чем просто облиться водой.

Во время процедур ни в коем случае нельзя переохлаждаться и испытывать негативные эмоции. Процедуры должны заканчиваться обязательно в теплой воде, затем нужно согреться. Закаливание должно приносить радость.

Начинать закаливаться нужно в любой период года – важно, чтобы не было сильного мороза, и главное – постепенно.

– Какое время выбрать для процедур?

– Если человек активный и возбудимый, то можно приступать к закаливающим процедурам через час-полтора после завтрака, но ни в коем случае не перед сном, иначе он будет плохо спать. Если человек по природе вялый и замедленный, можно приступать почти сразу после легкого завтрака, но тоже аккуратно. Время для закаливания для несильно возбудимого человека особого значения не имеет.

– Как настроиться на закаливание?

– Если человек решил закаливаться, важно придерживаться последовательности. Быстрого эффекта ждать не придется – это длительный процесс. Но если все правильно делать, результат будет очень хороший. Первый результат – увеличение работоспособности, снижение заболеваемости, особенно простудного характера, улучшение самочувствия – появляется через месяц-полтора ежедневных процедур.