Как правильно падать на роликах
Первый день на роликах
Эта статья предназначена для новичков на роликах. Если вы уже прошли этот этап – читайте про фишки и трюки на роликах
С чего начать, чтобы потом “не было мучительно больно”. за бесцельно прожитые годы.
Если вы впервые встаете на роликовые коньки как таковые, эта статья – для Вас. При наличии опыта катания на ледовых коньках научиться ездить на роликах совсем просто – по сути они станут продолжением ледовых и многие вещи будут получаться сами собой, к тому же намного быстрее и легче.
Прежде всего нужно одеть весь комплект защиты – залог и гарантия безопасности. Кроме непосредственно защиты частей тела, защитная экипировка снимает скованность и излишнюю резкость движений, связанную с боязнью падения на асфальт. Иными словами – без защиты вы будете стараться всеми силами Не Упасть, вместо того чтобы начинать Учиться кататься. Особенно это важно в самые первые моменты езды – именно тогда нужно полностью сосредоточиться на учебе.
Вы впервые встали на ролики
У разных людей соответственно и различные ощущения при этом волнующем событии. Но есть одно общее правило для всех: не пытайтесь сразу встать на прямые ноги: почти наверняка за этим последует падение назад.
– ноги обязательно должны быть немного согнуты в коленях – за счет этого обеспечивается необходимый для устойчивости наклон тела вперед.
В идеале должна получиться вот такая позиция – ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Ролики не должны заваливаться ни внутрь, ни наружу.
Если вы вообще впервые встали на ролики и при этом нет уверенности, или вообще неважно чувствуете равновесие, в этом ноги нужно поставить немного больше ширины плеч, лишь чуть-чуть наклонив ролики вовнутрь. В идеале ролики должны стать продолжением ног.
Как не надо кататься на роликовых коньках
Самая распространенная ошибка у начинающих – попытка добиться равновесия и устойчивого положения тела путем сведения коленей вместе или их приближения.
На самом деле при таком положении роликов положение тела у начинающего крайне неустойчиво – как правило, попытка свести колени вместе заканчивается непроизвольным наклоном вперед или назад, а затем и падением.
Зачем нужна защита
Сама по себе защитная экипировка роллера: наколенники, налокотники и защита запястий полностью не избавляет от травм. Чтобы по возможности обезопасить себя при падениях, нужно научиться грамотно падать. Лучше всего потренироваться конечно же, не на асфальте а дома на полу, хотя неплохо подойдет и трава на газоне.
Падаем вперед
Вперед падать нужно таким образом, чтобы падение получилось скользящим: вначале нужно упасть на наколенники, потом на налокотники и только потом на защиту запястий. Основное при этом – не упереться ладонями в пол (траву) а вытянуть пальцы рук вперед и поднять кисть вверх так, чтобы с асфальтом соприкасалась и скользила по нему только нижняя пластиковая пластина защиты. На самом деле, если скорость небольшая, то до падения на налокотники и запястья дело может и не дойти – все ограничится наколенниками. Движения в падении должны быть доведены до автоматизма – когда-нибудь это спасет от поцелуя с асфальтом немного вашей кожи
Падение назад.
Если вы начали падать назад, постарайтесь все же вывернуться так, чтобы упасть передом и перенести удар пришелся на наколенники и налокотники. В крайнем случае можно упасть хотя бы на бок.
НО!! Ни в коем случае нельзя выставлять назад прямые руки – это гарантирует приличный ушиб. иногда бывает и хуже. Вообще, падение назад на руки – самый неприятный случай. Если не можете развернуться передом, нужно постараться, чтобы удар пришелся в пластик нижней пластины защиты запястий, пальцы и кисть при этом нужно обязательно вытянуть и поднять вверх, а сами руки немного согнуть в локтях.
Встаем с асфальта
Падения, пусть даже и на ровном месте, особенно поначалу, нужно принять как должное. Ведь все прошли через это. Тем не менее вставать нужно тоже научиться.
Основное – не нужно пытаться встать без помощи рук.
Вначале поставьте один конек на все 4 колеса, а затем нужно опереться об асфальт руками и поставить под углом примерно 90 градусов к первому второй конек, опять же одновременно всеми 4-я колесами. Самое главное – не пытаться шагнуть с асфальта одной ногой и при этом оттолкнуться передним колесом другого ролика. Подняться таким образом не получиться – упадете стопроцентово.
Еще живы. Тогда я Вас жду завтра.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Как научить ребёнка кататься на роликах
Вам понадобится много терпения, но все труды с лихвой окупятся радостью малыша.
1. Сделайте разминку
Несмотря на кажущуюся простоту, езда на роликах — это довольно большая физическая нагрузка, особенно для детского организма. Чтобы избежать травм, нужно обязательно разогреть мышцы и связки.
Перед каждой тренировкой ребёнок должен немного побегать и попрыгать, несколько раз присесть и растянуться.
2. Наденьте экипировку
Кататься без защиты ни в коем случае нельзя. В стандартный комплект входит шлем, налокотники, наколенники и нарукавники. Каждый элемент оберегает от травм при падениях самые уязвимые места — голову и конечности.
От шлема требуется хорошая защита затылка. Налокотники, наколенники и нарукавники тоже должны закрывать максимальную площадь тела, надёжно крепиться и не слетать при падениях.
Некоторые инструкторы рекомендуют дополнительно использовать хоккейные шорты, обеспечивающие полную защиту тазобедренного сустава. Если получится найти такие, смело пользуйтесь.
3. Отработайте базовые движения без роликов
Во время езды выполняются движения, которые не используются в обычной жизни. Поэтому ребёнку нужно хорошо отрепетировать их ещё до того, как встать на ролики. Желательно на мягком газоне в парке или дома на ковре.
- Приседания, прыжки на одной ноге.
- «Мишка косолапый» — ходьба с носками, вывернутыми навстречу друг другу, и пятками врозь.
- Ходьба на носочках.
- «Пингвинья походка» — ходьба с пятками вместе и носками врозь.
- Ходьба на пятках.
- Перекаты с носка на пятку для переноса веса тела.
- Ходьба спиной вперёд.
Все эти движения лучше выполнять в игровой форме, чтобы малыш не заскучал. Например, поднимать мягкие игрушки, переносить и складывать их в корзинку.
4. Дайте ребёнку привыкнуть к роликам
Повторите движения и упражнения из предыдущего пункта, но уже с роликами на ногах. Малыш должен почувствовать их.
Тренироваться можно дома на ковре или на лужайке в парке. Главное — проверить траву на отсутствие стёкол, камней и других предметов, на которые лучше не падать. На мягком покрытии в роликах двигаться сложнее, поэтому такие упражнение будут дополнительной тренировкой голеностопа.
Дети быстро устают, так что рядом должны быть скамейки, а под рукой — перекус и вода. Уставший ребёнок не сможет эффективно двигаться, и тренировка пойдёт насмарку.
5. Научите правильной стойке
Правильное положение тела очень важно, оно позволит научить кататься быстрее и легче.
Попросите ребёнка поставить ролики параллельно друг другу на ширине таза, слегка наклонить корпус вперёд и немного согнуть ноги в коленях, чтобы те находились примерно над роликами и закрывали их при взгляде сверху вниз.
Стопы нельзя заваливать наружу или внутрь и образовывать букву «O» или «X». Руки можно опустить или немного выставить перед собой.
6. Потренируйтесь удерживать равновесие
При этом нужно сохранять правильное положение тела. Это можно делать дома или на траве в парке. Пусть малыш держится за любую опору двумя руками, затем одной, а потом попытается стоять вовсе не опираясь.
Когда ребёнок почувствует себя увереннее, можно поднять одну ногу или покачаться из стороны в сторону. Скорее всего, он упадёт, но это не проблема.
7. Научите ребёнка падать
Падать нужно обязательно вперёд, ни в коем случае не назад. Колени, локти и ладони защищены экипировкой, а вот копчик, спина и затылок — нет.
Объясните малышу, что при потере равновесия надо наклониться, чтобы перенести центр тяжести ниже, а затем немного присесть и плавно упасть на колени. При этом можно и нужно смягчать падение, опираясь на локти и ладони, которые защищены экипировкой. Именно в таком порядке: колени, локти, ладони.
По сути, в правильной стойке упасть назад и не получится. Но если такое происходит, сделайте перерыв и вернитесь к отработке стойки.
8. Научите малыша отталкиваться
Для этого выполняйте упражнение «Фонарики», которое сводится к разведению и сведению ног. В итоге колёса роликов описывают фигуры в виде символа бесконечности.
Ребёнок должен поставить пятки вместе, а носки врозь и медленно развести ноги на ширину плеч или чуть больше. Далее ноги нужно свести и вернуть в исходное положение. Первая фаза является подготовительной, а на второй и происходит само отталкивание. По сути, надо лишь позволить ногам разъезжаться и съезжаться несколько раз подряд.
Чтобы разнообразить тренировку и сделать её веселее, поставьте на земле через определённое расстояние стаканчики, камни или другие небольшие препятствия. А затем малыш будет объезжать их, пропуская между ног на первой фазе.
9. Пробуйте кататься
Скорее всего, к этому времени ребёнок уже сможет поехать без посторонней помощи.
Напоминайте, что нужно именно катиться, а не шагать. Придерживайте за руку для подстраховки, но не позволяйте опираться. Малыш должен самостоятельно стоять на роликах и удерживать равновесие.
10. Освойте торможение
Существует несколько способов остановки, но для новичков проще и безопаснее всего использовать штатный тормоз-подушку или приём V-stop, который ещё называют торможением «плугом».
Встроенный тормоз — это небольшая пластиковая нашлёпка на правом ролике. Чтобы воспользоваться ей, нужно перенести вес тела на левую ногу, а правую немного выставить вперёд и плавно опереться на пятку до соприкосновения с асфальтом.
Для торможения «плугом» необходимо развести ноги пошире, наклонив ролики вовнутрь, а затем перенести вес тела на пятки и развернуть носки навстречу друг другу, чтобы стопы образовали букву V.
11. Научитесь поворачивать
Поначалу дети просто разворачиваются на месте, делая маленькие шажки. Для поворота в движении важно чувствовать скорость. Если ехать слишком быстро или медленно, можно упасть.
Для поворота нужно немного присесть, выставить вперёд одну ногу и перенести на неё вес, а затем задать движение корпусом и плечами, развернуться в нужную сторону. Двигаться при этом следует плавно и без рывков.
Семь советов о том, как правильно падать на роликах
РОЛЛЕРЫ › Форумы клуба › РОЛЛЕРЫ
Для начала запомните — без падений обойтись не удастся! И прежде, чем что-либо делать на роликах научитесь падать, для этого ОБЯЗАТЕЛЬНО у Вас должна быть защита. Каждое падение означает, что Вы попытались научиться чему-то новому и у Вас это пока не получилось. Если Вы упали, то не расстраивайтесь, так бывает у всех, даже у тех «крутых роллеров», которые на коньках чувствуют себя увереннее, чем на ногах. Не получилось сейчас, значит получится через час или завтра, или через неделю… обязательно получится! Другое дело, если Вы не падаете. Это может означать либо то, что вы прирожденный роллер, либо то, что вы не продвигаетесь вперед в Вашем обучении. Скорее всего, справедливо последнее. Не надо бояться падений. Причины типа «боюсь поцарапать коньки» или «будет очень больно» не актуальны! Так что, читайте советы, как правильно падать и развивайте Ваше катание. Итак,
СОВЕТ ПЕРВЫЙ:
В первый Ваш сезон на роликах обязательно носите защиту на коленях, локтях и запястьях! Шлем не обязателен, если Вы обещаете не вставать на ролики в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. При падениях не жалейте защиту, пожалейте лучше свои ноги и руки они Вам ещё пригодятся.
СОВЕТ ВТОРОЙ:
Падаем всегда только вперед и на защиту. Никогда не падайте на прямые руки. И никогда не сжимайте кулаки при падении, а то Вашим пальцам это может не понравиться. Падений назад, на пятую точку, и тем более, на спину избегайте! Падения назад, на затылок чреваты серьёзными травмами. Для этого нужно при катании держать колени в согнутом состоянии, а тело немного наклонять вперед. При ситуации близкой к падению обязательно стараемся максимально низко присесть и тянуться вперёд за руками.
СОВЕТ ТРЕТИЙ:
Если вы начали неконтролируемо разгоняться, а тормозить еще не научились (да ещё и штатный тормоз открутили), то ради всего святого, не надо ждать, «пока я доеду до того дерева / забора и зацеплюсь за него», ПАДАЙТЕ НЕМЕДЛЕННО. Промедление плохо кончится!
СОВЕТ ЧЕТВЕРТЫЙ:
Газон — ваш друг. На него падать приятнее, чем на асфальт. Неприятно только, что вы можете испачкаться землей.
СОВЕТ ПЯТЫЙ:
Избегайте «импровизаций» типа: «Я решил (а) падать перекатом, как крутые спортсмены». Всякие перекаты и прочие отклонения от второго совета чреваты ненужными травмами… Нет падения менее болезненного, чем падение вперед на защиту. Учтите, что в месте падения может оказаться битое стекло или сильно неровный асфальт и, падая «по-своему», а не на защиту, вы рискуете получить серьезные раны.
СОВЕТ ШЕСТОЙ:
Падения бывают разные. Одно дело, если Вы только учитесь стоять на коньках, поворачивать, тормозить и т.п. В этом случае падение вряд ли будет серьезным и не приведет к гипсу и больничной койке. А вот если Вы, не умея тормозить, разгоняетесь до 30 км в час, думая, что будете тормозить защитой, т.е. падать, то Вы очень напрасно это делаете… Падения — это не панацея. Лучше научитесь сначала тормозить.
СОВЕТ СЕДЬМОЙ:
НИКОГДА не падайте на проезжей части или в непосредственной близости от неё. Как избежать падений? Очень просто — соблюдайте максимальную осторожность и не рискуйте жизнью понапрасну.
Правила падения на роликах
Умение “правильно” падать, это целая наука, которая очень помогает даже в повседневной жизни. Собственно, применительно к роликам, есть несколько ключевых правил, которые нужно запомнить навсегда. Они помогут Вам не только при катании на коньках, но и в других сферах деятельности.
Правило первое, никогда нельзя падать назад. Человеческое тело так устроено, что сзади защиты практически нет, и все уязвимые точки расположены именно там. При падении назад следует сделать все возможное, чтобы развернуться, и упасть хотя бы на бок. Если Вам не глубоко за 70, кости Вашего таза и бедер еще достаточно прочные, чтобы выдержать падение на бок. Да, возможно будет ушиб, но это намного лучше, чем травма позвоночника, затылка, или копчика.
Правило второе, старайтесь не садиться с размаху на попу плашмя. Резкая посадка на пятую точку может привести к тяжелым травмам копчика. Вариант один — смещаться в сторону одной, наиболее любимой ягодицы. Будет, скорее всего, больно, но быстро пройдет.
Правило третье, — используйте защиту для запястий. Вы можете как угодно относиться к защите, при катании на роликах. Одни могут покупать полный комплект, включая шлем, и специальные штаны для защиты пятой точки. Другие, презрительно фыркая, считают, что “тру-роллер” катается без защиты, и не надевают ничего. Этот спор можно вести вечно. Мы призываем к компромиссному решению, — надевать защиту на запястья. Эту тему нам подсказал врач, регулярно “ремонтирующий” роллеров. По его статистике, в абсолютном большинстве случаев к нему обращаются с переломами лучевой и ладьевидной костей. И вот, оказывается, в чем дело.
При падении, любой человек, независимо от степени подготовки, инстинктивно пытается выставить вперед руки. Падает человек вперед, споткнувшись, руки идут вперед, падает человек на попу, — опять руки касаются асфальта первыми. То есть, вся сила (что есть масса человека, помноженная на ускорение), приходится именно, и в первую очередь на руки. Дальше, сила удара начинает распределяться от точки контакта в разные стороны, в то время, как масса тела, совершающего финальный акт падения, продолжает наваливаться на руки. В этот момент, самая тонкая часть и без того не самой крепкой кости, говорит “привет”, и ломается. Как этого избежать? Надевать защиту запястий!
Вы не поверите, но самая дешевая пластиковая защита, снижает вероятность перелома в десятки раз! А хорошая и дорогая защита сможет это делать еще и длительное время, не развалившись после первых двух падений. Главное, не перепутайте, как правильно ее надеть. Выпуклая часть должна быть на стороне ладони. В противном случае, при неправильном надевании, травма, даже при легком падении обеспечена.
В общем, наше личное мнение, основанное на консультациях с врачом, — используйте защиту запястий. Даже использование наколенников не так обязательно. Да, коленная чашечка, очень сложный механизм, который, в случае травмы, очень тяжело восстановить. Но опять же, если нет никакого форс-мажора и Ваши руки в момент падения не связаны, поверьте, первыми удар на себя примут именно они, и уже только вторым касанием пострадают колени.
Правило четвертое — берегите голову. При падении, что бы ни происходило, куда бы Вас не тащило, всегда старайтесь держать голову максимально высоко над телом. Это может закончится растяжением шейных мышц, с непривычки, но зато голова останется на месте. Посмотрите, как падают дети — они не знают этого правила, но почему-то всегда стараются удержать голову. Почему же тогда взрослые, в момент падения, вдруг совершают неосмотрительные движения и со всего размаху бьются головой о землю?
Правило пятое, заключительное, — смотрите куда едете. Практически любое падение можно избежать, если контролировать ситуацию. В абсолютном большинстве случаев, падения происходят из-за того, что роллер находится в состоянии форс-мажора. В этой ситуации совет может быть только один, — если форс-мажор начался, — постарайтесь не поддаваться панике, и за отведенное время найти самый безопасный для себя и окружающих вариант. Не нужно изображать летчика Талалихина и ценой собственной жизни таранить стены, пикировать на асфальт, или делать что-то еще, подобное. Анализируйте. Голова — она не только для того, чтобы шлем носить.
