16 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как научиться нырять в бассейне

Как научиться нырять в воду разными стилями

Правильно нырять — навык, который, может спасти жизнь. Научиться несложно, главное — соблюдать правила безопасности и четко следовать инструкциям.

Как научиться правильно нырять: поэтапное обучение

Любой человек, который способен проплыть хотя бы 2 метра, освоит и нырок в воду. Но прежде надо пройти поэтапную подготовку.

Наземная подготовка

Неправильно выполненный прыжок грозит ныряльщику тяжелыми травмами, иногда не совместимыми с жизнью. При падении с высоты удар об воду будет такой же силы, как и удар об асфальт. Поэтому важно отработать технику группировки, перекатов и кувырков еще на земле.

Тренировка носа

При попадании воды в пазухи носа пловец испытывает крайне неприятные ощущения. Специальное упражнение поможет их избежать:

  1. Человек погружается по пояс.
  2. Затем делает вдох ртом и плавно опускается, одновременно выдыхая носом и ртом. Выдохнуть нужно еще до того, как лицо скроет вода.
  3. Отсчитать 3 секунды.
  4. Затем медленно вынырнуть, при этом ритмично выдыхая носом. Таким образом, вода в него не попадет.

Повторять упражнение нужно, пока навык не закрепится. Сначала поднимайтесь и опускайтесь в воду плавно, постепенно увеличивайте скорость.

Упражнение стрелочка

Перед тем как научиться нырять, новичку предстоит освоить «стрелку». Положение тела пловца в этом упражнении — база, на которой будут строиться остальные виды прыжков. Поэтому так важно научиться выполнять движения четко.

  1. Вытянуть руки перед собой параллельно друг другу. В этом положении они опираются на водную гладь, как лыжи на лыжню. Руки должны держаться на поверхности, под воду опускать их нельзя.
  2. Нога чуть согнута и упирается в борт бассейна.
  3. Делается глубокий вдох, а голова погружается. Взгляд направлен на дно.
  4. Вторую ногу согнуть и мягко оттолкнуться от стены. Проскользить столько, сколько получится, и остановиться.

«Стрелка», при условии правильного выполнения, помогает телу пловца отдохнуть во время тяжелого заплыва, например брассом или кролем. Но стоит сделать упражнение неправильно (напрячь шею, поднять руки или лицо), как плыть станет труднее.

Частые ошибки в выполнении:

  • Если подпрыгивать при нырянии, голова утопает в воде. Инстинктивно пловец поднимает ее на поверхность, для того чтобы набрать воздух в легкие. А плыть, держа шею в напряжении, нельзя. К тому же вода может попасть в нос.
  • При выполнении стрелки нельзя раздвигать ноги. Это тормозит скольжение. Они должны быть соединены и вытянуты в носках.
  • Руки вытянуты перед собой. В будущем этот навык пригодится при изучении кроля. Прямые руки дают достаточную амплитуду для гребка, а это залог быстрого скольжения. Полусогнутые же — замедляют движение.

Мини прыжок в воде

После того как предыдущее упражнение было освоено, новичку можно попробовать несложные прыжки. Как это делать:

  1. Войти по пояс в воду. Руки вытянуть на уровне груди, параллельно воде.
  2. На вдохе ртом слегка подпрыгнуть. Когда лицо будет уходить под воду, выдохнуть носом и плотно прижать подбородок к груди. Затем погрузиться и оттолкнуться ногами от борта бассейна.

Прыжки с края бассейна из положения сидя

Следующим этапом в обучении станут прыжки с упором из сидячего положения. Для этого требуется:

  1. Встать на бортик бассейна и зафиксироваться пальцами ног, присесть.
  2. Руки вытянуть на уровне груди параллельно воде. Впереди зрительно представить точку для прыжка.
  3. На вдохе носом подбородок прижать к груди (не смотреть вперед, чтобы не получить травму шеи). Затем ногами сильно оттолкнуться от бортика и прыгнуть в намеченное место.
  4. В воду погружаются сначала кончики пальцев рук, голова (перед ее вхождением нужно выдохнуть носом) и только после — все тело.

Прыжки с края бассейна и с тумбочки из классического положения

Отработав нырок из положения сидя, постепенно можно переходить к прыжкам из положения стоя с согнутыми ногами. Как это делать правильно:

  1. Отвести руки назад так, чтобы между ними и спиной образовался угол 45°. Ноги слегка согнуть.
  2. Сильно оттолкнуться ногами от бортика, прижать подбородок к груди и вытянуть руки навстречу воде, создавая ей минимальное сопротивление.

Прыжки с тумбочки делаются в аналогичной технике. Но к ним стоит приступать, когда все предыдущие упражнения (стрелка, мини-прыжки, в положении сидя, от бортика) отработаны.

Как можно нырять: способы

Существует 2 вида ныряния:

  1. Вертикальное — когда пловец ныряет на глубину от 5 м.
  2. Горизонтальное — нырок в длину, когда человек находится в 1-2 м под водой.

Простой прыжок головой вперед

Научиться нырять вниз головой, как дельфин, хотят многие начинающие. Выполняется этот прыжок так:

  1. Пловец становится на край бассейна. Его ступни соединены, а пальцы ног держатся за бортик.
  2. Ноги слегка согнуты, тело наклонено вперед, а руки параллельны воде.
  3. Оттолкнувшись от края бассейна, ныряльщик плавно входит в воду, при этом голова идет параллельно вытянутым рукам.

Нырок c тумбы

Профессионалы используют это прыжок (иначе его называют легкоатлетическим) как быстрый старт перед заплывом различными стилями. Как он выполняется:

  1. Одна из ног выставлена вперед. Вторая отведена назад на край тумбы. Пальцы ног фиксируют положение.
  2. Тело подается вперед, а руками пловец держится за край.
  3. Ныряльщик оттягивается назад и отталкивается от тумбы опорной ногой, тут же присоединяя к ней вторую.
  4. Во время прыжка тело находится в положении «стрелки». Руки должны быть вытянуты впереди и первыми погрузиться.

Прыжок ногами в воду (солдатиком)

  1. Тело пловца вытянуто в струну. Руки плотно прижаты по бокам.
  2. Ныряльщик делает подвыдох носом и шагает одной ногой вперед, сразу же присоединяя к ней вторую.
  3. Для правильного рассечения воды носки ног должны быть вытянуты.

Толчок от опоры

Этот способ применяется уже после прыжка в воду. Опорой для толчка послужит борт бассейна. Как выполнить прыжок:

  1. Ноги необходимо подтянуть к себе, обняв колени.
  2. Сделать глубокий вдох. В горизонтальном положении оттолкнуться ногами от стены. Руки идут над головой (параллельно воде).
  3. После толчка ноги должны двигаться, как в технике кроль, брасс и баттерфляй.

Вниз головой без опоры

В данном случае движения ног делаются в стиле баттерфляй, брасс или кроль, а при всплытии поможет техника брассом.

Как нырнуть без опоры:

  1. Необходимо сделать глубокий вдох, сгруппироваться. Опустить голову под воду.
  2. Перевернуться, вытянуть тело в струну и плыть ко дну, подключив ноги.

Частая ошибка, которую совершают неопытные ныряльщики, — зажимают нос рукой. В этом случае передвигаться неудобно. Выход есть — держать голову ровно (макушкой по направлению ко дну) и не поднимать, чтобы воздух не вышел из носа и в него не попала вода.

Вниз ногами без опоры (солдатик)

Нырок делается так:

  1. Тело нужно вытянуть в струну. Сделать глубокий вдох носом.
  2. Прыгнуть в воду, совершая загребающие движения руками сверху вниз, начиная от таза.
  3. Выплывать рекомендуется брассом.

Нырок в длину без опоры

Ноги в этом варианте двигаются кролем, а руки гребут в желаемом направлении.

  1. Одна рука находится параллельно воде (перед собой).
  2. Вторая — делает большой гребок.
  3. В это время подключаются ноги, которые активно работают в стиле кроль.
  4. Тело переворачивается в горизонтальное положение и уходит под воду.

Как научиться быстро плавать под водой

Существуют нюансы, которые стоит учесть, чтобы процесс обучения пошел быстрее:

  1. Из-за страха утонуть новички совершают много лишних движений. От этого тело устает, держаться на плаву становится труднее, и человек либо всплывает, либо идет на дно. Манипуляции должны быть минимальны и четко отработаны.
  2. Допускаются только размеренные движения. Ноги передвигаются неторопливо, а руки словно рассекают водную гладь.
  3. Плыть легче, когда тело расслаблено.
  4. Начинать обучение рекомендуется в бассейне, под присмотром тренера.

Перед тем как приступить к подводному плаванию, необходимо освоить техники ныряния.

Советы и меры предосторожности

Чтобы во время ныряния уберечься от несчастных случаев, необходимо соблюдать правила безопасности:

  1. Переходить к освоению техники задержки дыхания, лишь научившись плавать, так как умение держать тело на плаву — важная составляющая обучения.
  2. Пребывать без воздуха нужно начинать с нескольких секунд, плавно наращивая время до необходимого. В этом деле спешка опасна для здоровья.
  3. Удерживать воздух не во рту, а глубоко в легких. Выдыхать медленно, небольшими порциями. Так запасов кислорода хватит на долгое время.
  4. При всплытии избегать больших волн.
  5. Перед прыжком в водоеме или реке рекомендуется убедиться, что на дне нет посторонних предметов, а глубины достаточно, чтобы не удариться. В противном случае есть риск получить «травму ныряльщика». Это термин придуман травматологами для описания распространенного перелома шейного позвонка среди начинающих пловцов.
  6. Новичку нельзя заплывать слишком глубоко, так как вода сильно сдавливает уши.
  7. Нырять в бассейне нужно с осторожностью, потому что о кусочек случайно отколотой плитки можно порезаться.
  8. Предварительная тренировка носа спасет от попадания воды в пазухи.
  9. После погружения следует активно работать ногами, иначе пловец сразу всплывет на поверхность. Глаза при этом держать открытыми.
  10. В больших реках стоит опасаться сильного течения. Нырять нужно недалеко от берега, чтобы чувствовать почву под ногами.
  11. Рекомендуется найти себе партнера на время обучения и погружаться, страхуя друг друга.
  12. Качественной тренировкой в освоении нового навыка послужит ныряние на глубину за предметом.
  13. Запрещается плавать и нырять в месте стоянки судов.
  14. Плавание при простуде и повышенной температуре ухудшит состояние больного.
Читать еще:  Роликовые и ледовые коньки

Что делать, если в воде случилась судорога

Каждый ныряльщик должен знать, как себе помочь, если во время заплыва внезапно свело мышцы. Часто это происходит в холодной воде:

  1. Постараться расслабить беспокоящую часть тела (например, ногу).
  2. В воде с усилием размять напряженную мышцу. Взяться за пальцы ног и потянуть на себя. Постараться выбраться на сушу.
  3. Если массаж и растяжка не помогают, найти иглу или другой заостренный предмет и слегка уколоть «окаменевшую» мышцу.
  4. Согреться и дать ноге отдохнуть.

Тренировки в воде могут поправить здоровье, а могут и навредить. Поэтому начинающему нужно знать, как правильно нырять, и отнестись к обучению ответственно.

Как нырять в воду в бассейне или на море

Прежде чем учиться, как нырять в воду, потренируйте свой нос, потому что при прыжке в воду в нос может попасть вода и вызвать очень неприятные ощущения в носоглотке.

Что для этого делать? Нужное упражнение я показывал в своём курсе по брассу. Сегодня я покажу его более детально.

Тренировка носа

Исходное положение: стоим по пояс в воде. Делаем вдох ртом и мягко приседаем с головой под воду, сразу начиная выдыхать носом и ртом.

Важный момент: выдох через нос нужно начинать ещё до погружения лица в воду!

Под водой досчитайте до трёх и начинайте мягко подниматься. При подъёме на поверхность продолжайте выдыхать носом. Так вы защитите нос от попадания воды.

Сначала упражнение делайте медленно, а потом на прыжках. Как только вы освоите его, переходите к следующему.

Почему нельзя учиться прыгать в воду с бортика и тумбочки?

Если вы ещё не умеете нырять, то не учитесь сразу прыгать с бортика или тумбочки, потому что вы можете перевернуться на спину, упасть на воду животом, грудью, ударив внутренние органы, а случается — и повредив. Другой вариант — «воткнуться» головой в дно бассейна.

Чтобы этого не произошло, учитесь сначала прыгать в воде, стоя в ней по пояс.

Упражнение «Стрелочка»

Исходное положение: руки вытянуты вперёд, лежат на воде. Вдох, опускаем лицо в воду, сразу делая несильный подвыдох носом и ртом. Как только легли грудью и лицом на воду, подтягиваете вторую ногу к бортику и — отталкиваетесь от него двумя ногами.

Всё ваше тело в момент скольжения в воде должно быть расположено максимально горизонтально: голова между рук, а лицо смотрит строго вниз, ни в коем случае не вперёд!

Если нет бортика за спиной, то отталкиваться ногами нужно ото дна, при этом вся последовательность движений такая же, как в бассейне.

Мини-прыжок в воде

Как только «Стрелочку» освоили, переходите к мини-прыжку в воду.

Исходное положение: стоя по пояс в воде, руки держите вытянутыми над водой. Далее — вдох ртом, небольшой прыжок вверх и, как только тело уйдёт под воду, быстро подтяните ноги к бортику и оттолкнитесь от него.

Важно! В момент погружения лица в воду обязательно делайте подвыдох носом, а подбородок прижмите к груди.

Прыжки с края бассейна из положения сидя

Встаньте на край бассейна, зацепитесь пальцами ног за край бассейна, присядьте. После этого вытяните руки вперёд и мысленно наметьте точку в воде (между рук). Запомните её.

После этого делаете вдох, наклоняете голову и прижимаете подбородок к груди, делаете толчок ногами.

Сначала в воду должны зайти пальцы рук — именно в ту точку, которую вы наметили. Далее должна зайти голова, а не грудь или живот. Это очень важный момент, поэтому так необходимо во время толчка ногами и последующего скольжения держать подбородок прижатым к груди. Ни в коем случае не смотрите вперёд на воду и не забывайте про подвыдох носом!

Толчок ногами должен быть сильным, иначе вы просто свалитесь на воду животом и грудью.

Прыжки с края бассейна и с тумбочки из классического положения

Как только прыжок из положения сидя у вас начал получаться уверенно, понемногу приподнимайтесь на ногах и прыгайте с полусогнутых ног, распрямляя их всё сильнее. Постепенно вы придёте в ту позицию, которая считается оптимальной при прыжке в воду:

Руки выпрямлены и отведены назад под углом примерно 45 ° относительно спины или руки выпрямлены и опущены вниз, ими держитесь за край бортика;

Ноги полусогнуты — чтобы рассчитать это положение, опустите руки вниз и зафиксируйте положение ног, как только пальцы коснуться бортика.

В момент толчка ногами нужно резко выбросить руки вперёд, а голову расположить между рук, наклонив её к груди.

Когда прыжок с бортика отработан хорошо, переходите к прыжку с тумбочки. Принципы прыжка с неё такие же, как и с бортика. Просто не стремитесь сразу прыгнуть как можно более красиво — научитесь прыгать технично и красота придёт!

Главное — войти в воду по касательной, создавая как можно меньше сопротивления в воде. Поэтому так важно держать тело вытянутым в стрелочку, а голову — между рук, с опущенным вниз лицом и прижатым к груди подбородком.

Берегите себя! Как нырять в воду.

В интернете полно советов, как научиться нырять в воду. Часто можно прочитать такое: «Прыгайте в воду с разбега!»

Мягко говоря, эти люди не очень разбираются в нырянии и им наплевать на ваше здоровье. Если бегать по бортику и прыгать с разбега, можно 100 раз прыгнуть удачно, а на 101-й поскользнуться и удариться головой о край бассейна. Последствия могут быть самыми печальными.

Никогда не прыгайте в воду, если не видите, не знаете дна! По статистике, около 10 000 человек каждый год в России становятся инвалидами, прыгнув в незнакомом месте и ударившись головой о невидимые предметы. Особенно опасно нырять в водоёмах с течением: за несколько часов рельеф дна меняется, вода может приволочь с собой коряги, камни, строительный мусор и в том месте, где вы вчера ныряли, сегодня окажется опасно.

Получайте удовольствие от правильного ныряния и прыжков воду. А как нырять под воду «русалочкой» или «дельфином», я расскажу в своём обучающем курсе по баттерфляю. И на этом пока прощаюсь, до встречи, и — будьте здоровы!

9 простых советов от профессиональных спортсменов, которые помогут научить ребенка плавать

Летом многие едут на море или к реке, в том числе и с детьми. Чтобы не волноваться за своего малыша, лучше заранее научить его плавать. Это не так сложно, как может показаться: уже через 3–4 урока ребенок сможет уверенно держаться на воде, нырять и даже плавать под водой.

Мы в AdMe.ru собрали советы от профессиональных тренеров и спортсменов. Они помогут ребенку научиться плавать, а вам — спокойно провести отпуск, не переживая за безопасность малыша.

1. Прежде чем заходить в воду, нужно отработать движения на суше

Плавать — это не просто хаотично двигать в воде руками и ногами. Даже если не думать о стилях плавания и прочих нюансах, нужно знать технику, которая дает возможность держаться на плаву. Прежде чем окунаться в водоем, ребенку нужно научиться правильно отталкиваться от воды, дышать и задерживать дыхание.

Если вы сами не являетесь профессиональным пловцом, помочь ребенку в учебе могут ролики от тренеров, которых в интернете великое множество. После того как ребенок несколько раз отработает технику на суше, можно позволить ему заходить в воду. В этом случае он не растеряется и не запаникует, если вдруг вода собьет его с ног, попадет в глаза или он случайно заплывет чуть глубже, чем хотел.

2. Выбирайте доску для плавания вместо нарукавников и жилетов

Нарукавники и жилеты для плавания наполнены воздухом, и за счет этого они удерживают тело на поверхности. Но плавать в этих средствах защиты неудобно: они нужны для того, чтобы просто не уходить под воду. С ними ребенок не сможет нормально двигаться и большую часть времени будет «висеть» в воде или плескаться на мелководье, либо вам придется двигать его в воде самостоятельно.

Если малыш заинтересован именно в плавании, то более логичным решением будет доска. Она гораздо удобнее, также не дает уйти под воду, но при этом не ограничивает в движениях. Она дает точку опоры и заставляет ребенка шевелить ногами, чтобы двигаться. С ней он научится не бояться воды и контролировать свои движения.

3. Движения ногами нужно отработать на мелководье

Ноги — это «мотор», который позволяет человеку двигаться в воде. Конечно, плавать, не задействуя рук, тоже сложно, но если не задействовать ноги, шанс пойти ко дну гораздо выше.

Поэтому первое, что нужно сделать, — научить ребенка двигаться с помощью ног. Сложного здесь ничего нет: двигать ногами можно либо как лягушка, сгибая их в коленях и подтягивая к ягодицам, либо плавать с вытянутыми ногами, перебирая ступнями. Обычно люди делают это интуитивно.

Но отработка движений нужна не только для того, чтобы их освоить. Это помогает также развить выносливость ног и размять мышцы. Например, при прыжках в воду у людей нередко сводит икры. Подобная тренировка поможет предотвратить это.

Читать еще:  Как управлять скутером

4. Не учите ребенка зажимать нос рукой во время ныряния

Многие дети, да и взрослые, опускаясь в воду, зажимают нос. На уроках плавания такому никого не учат. Во-первых, плавать с одной рукой не получится. Во-вторых, есть риск рефлекторно вздохнуть и набрать в нос воды, если убрать руку.

Поэтому лучше сразу научить ребенка правильно задерживать дыхание. Для этого нужно сделать глубокий вдох и, не выдыхая, погрузиться в воду. Некоторые думают, что, если нос будет открыт, в него зальется вода, но физиологически это невозможно.

Единственное исключение, когда нужно зажимать нос рукой, — если человек прыгает в воду с большой высоты ногами вперед. В этом случае зажатый нос не дает нам оглохнуть.

5. Поддерживайте ребенка под спиной или животом, чтобы научить держаться на воде

Большинство детей, которые боятся воды, просто не умеют контролировать свое тело, поэтому опасаются утонуть. Из-за этого они напрягаются, мышцы становятся еще тяжелее, и человек действительно быстрее уходит под воду.

Чтобы ребенок не боялся воды, заходите в водоем вместе с ним. Сначала отрабатывайте движения на небольшой глубине, поддерживая ребенка под животом или спиной. Если ребенок уже умеет правильно двигать руками и ногами, повторить это в воде ему не составит большого труда. Как только вы заметите, что малыш стал более уверенным, можно увеличивать глубину.

Спустя несколько занятий ребенок научится самостоятельно держаться и двигаться на воде и перестанет ее бояться.

6. Чтобы двигаться, нужно отталкиваться от воды, а не бить по ней руками

Многие дети и взрослые, не умеющие плавать, молотят по воде руками и ногами. Так они создают море брызг, тратят силы, но практически не двигаются с места. Если вы посмотрите на профессиональных пловцов, то заметите, что они двигаются в воде практически незаметно, как дельфины. Они создают минимум брызг, но плывут гораздо быстрее.

Весь секрет движения под водой заключается в том, чтобы от нее отталкиваться. Человек делает это с помощью стоп и ладоней. Отталкиваться от воды нужно так же, как и от любой другой поверхности, поскольку, когда мы находимся под ней, она становится упругой. Именно поэтому важно отработать правильные движения, прежде чем начинать плавать.

7. Протащите ребенка полметра под водой и вытащите на поверхность, чтобы он научился плавать на глубине

Чтобы научиться плавать под водой, нужно уметь задерживать дыхание и правильно от нее отталкиваться. Но ребенок еще не умеет рассчитывать свои силы, поэтому не стоит разрешать ему заплывать на глубину самостоятельно.

Чтобы помочь ребенку освоить подводное плавание, попросите его погрузиться под воду, после чего протащите на небольшую дистанцию, поддерживая за талию или за руки, и вытащите из воды. Можно повторить это упражнение несколько раз, увеличивая дистанцию. После этого малыш, скорее всего, сможет проплыть под водой самостоятельно.

Чтобы проконтролировать расстояние, отплывите подальше и попросите ребенка доплыть до вас под водой. Если все получается хорошо, можно предложить ему доплыть до вас и обратно. Прежде чем погружаться, убедитесь, что ребенок научился правильно двигаться и не боится глубины.

8. Нырять в воду нужно вниз головой, а не ногами

Удариться о воду — это все равно что упасть с размаху на твердую землю: будет очень больно. Поэтому, если ребенок освоил плавание и хочет нырять, потратьте время на то, чтобы научить его делать это правильно.

В принципе, в прыжке вниз ногами нет ничего страшного, если прыгать с небольшой высоты. Но при прыжке с этой позиции есть риск, что тело накренится вперед, и человек ударится о воду животом. Плюс вхождение в воду ногами вперед может оглушить, и сразу же поплыть не получится.

Гораздо удобнее и безопаснее погружаться в воду вниз головой. Правильная позиция: немного согнуть руки в локтях, свести кисти и вытянуть их перед лицом. После этого остается только слегка наклониться вперед и прыгнуть в воду. Таким образом первыми в воду входят руки, а потом голова и все остальное тело. С такой позиции вхождение будет более мягким, да и всплывать на поверхность будет удобнее.

9. Возьмите несколько уроков у тренера перед поездкой на отдых

В плавании нет ничего особенно сложного, и научить другого правильным движениям не составит труда — правда, при условии, что вы сами уже умеете плавать. Если же вы передвигаетесь в воде «по-собачьи» или используете для этого надувной матрас, вряд ли вам удастся научить ребенка правильно двигаться.

Можно использовать видеоуроки, но если малыш настроен много времени проводить в воде, перед поездкой лучше взять несколько уроков у тренера. Суперпловцом за 3–4 занятия ребенок не станет, но научится держаться на воде, нырять, задерживать дыхание и контролировать свое тело в новой обстановке.

Так поездка для малыша пройдет приятнее и безопаснее, да и вам не придется за него волноваться.

Эти советы подойдут и взрослым, которые не умеют, но хотят научиться плавать. А как вы относитесь к открытой воде? Любите плавать или предпочитаете проводить время на суше?

Как подготовиться к нырянию в глубину в бассейне и не только

Подготовиться к нырянию в глубину в бассейне настолько, чтобы, приехав на море, сразу быть готовым глубоко нырять, на мой взгляд, практически невозможно. Если не брать в расчёт спортсменов с многолетним опытом ныряния в глубину, некоторые из которых даже после длительного перерыва могут быстро вернуться к прежним глубинам.

Первое и главное — мы никак не можем сымитировать то давление, которое будет на нас воздействовать при нырянии в глубину.

Второе, непосредственно вытекающее из первого — успешная «продувка». Самый строгий ограничивающий фактор при нырянии. Будучи невероятно сильным спортсменом в бассейне, безупречно ныряя на многие метры в длину, если вы не можете продуться — ваш глубинный предел лишь несколько метров.

Следующий сложный момент – при нырянии в глубину, особенно первые несколько метров, ныряльщику нужно в короткий срок «собрать в кучу» множество элементов, такие как правильный заныр, уход под воду, правильное положение относительно троса, начало мощной работы, при этом не забывая вовремя продуваться. И всё это в положении головой вниз, в целом непривычной и некомфортной для человека.

Ещё момент, с изменением давления, в связи с уменьшением объёма воздуха в лёгких, фридайвер может испытывать самые разнообразные, часто неприятные ощущения. Что расслаблению не способствует, скорее, наоборот. В неглубоком бассейне, даже при нырянии на выдохе, полноценно эти ощущения не создать.

Ну и вишенкой на торте я бы упомянул важный, даже критический момент глубинного ныряния, когда воздух в лёгких сжимается меньше остаточного объёма. На этой дистанции нырять нужно очень аккуратно, глубину увеличивать постепенно, позволяя организму, а особенно лёгким, полноценно адаптироваться к условиям. В бассейне даже приблизительно такое не «отрепетируешь».

И конечно, изменение плавучести фридайвера при нырянии в глубину предполагает постоянную смену тактики на протяжении всего нырка: работа в начале погружения в зоне положительной плавучести, тактика погружения и всплытия в зоне нейтральной плавучести, работа при всплытии в зоне отрицательной плавучести (это самая длинная часть нырка).

Пожалуй, это основные факторы (а есть ещё множество более мелких нюансов), которые не позволяют нам эффективно тренировать «глубину» в бассейне. Чтобы полноценно тренироваться нырять в глубину, нужна, простите за тавтологию, эта самая глубина.

Если ответ на вопрос, заданный в начале статьи, отрицательный, о чём же тогда столько букв, спросите вы. О том, что у тех, кто не живёт у подходящего для фридайвинга моря и не имеет возможности регулярно выезжать на глубинную нырялку для тренировок, а глубоко нырять очень хочет, выход всё-таки есть.

Невозможно заменить глубинные тренировки бассейном, однако частично подготовиться к выезду на море и даже соревнованиям (частично!) вы можете.

Итак, что же можно тренировать в бассейне, готовясь к выезду на глубину.

1. Выравнивание давления

Самое простое и очевидное, так как разрабатывать барабанные перепонки можно как на суше, так и под водой. Если доступен бассейн глубиной 4-6 метров, возможности тренировок выравнивания давления значительно возрастают. Даже медленно опускаясь по лестнице строго вертикально головой вниз, можно более-менее эффективно «поработать» со своими ушами. По факту же, упражнений на уши великое множество, можно, к примеру, взять видеоинструкцию Алексея Молчанова к носодуям и пользоваться ею в собственных целях.

2. Эластичность связок и растяжимость мышц аппарата внешнего дыхания

Упражнения на суше на выдохе с расслабленными мышцами живота направленные на развитие эластичности лёгочной ткани, диафрагмы, подвижности грудной клетки для фридайверов очень полезны. Та же дыхательная гимнастика Сидерского, которой обучают на всех курсах по системе Molchanovs (в сети, опять же, всё есть) тоже может быть полезна, особенно в период отдыха от ныряния в глубину.
Особо отмечу, что многие спортсмены включают в свои тренировки в бассейне упражнения на полувыдохе или на выдохе. Но тут важно понимать, что такие тренировки хороши для продвинутых фридайверов, понимающих свои возможности, знающих свой организм, и подразумевают выполнение ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО под присмотром ОПЫТНОГО партнёра или тренера.

Читать еще:  Как избавиться от морской болезни

3. Техника ныряния

Эффективная техника ныряния — это то, что, на мой взгляд не только можно, но и нужно тренировать в бассейне. Глубинный фридайвинг значительно более требователен к технике, чем динамический, хотя сейчас и в бассейне стремительно сокращается число спортсменов, ныряющих с нерезультативной техникой. Если посмотреть выступления ведущих спортсменов, ныряющих в глубину, можно заметить, что их техника ныряния хоть и обладает всевозможными различиями и нюансами, но при этом всегда крайне эффективна. К этому нужно стремиться, и это удобно отрабатывать именно в бассейне, где отсутствуют трудности, связанные с погодными условиями и течениями.

При нырянии в глубину на большей части дистанции необходима мощная работа, соответственно, чем эффективней техника, тем меньше усилий и кислорода фридайвер будет тратить во время нырка. Это очень важно в начале дистанции (экономим кислород, меньше вырабатываем СО2) — комфортнее дальнейший нырок, меньше вероятность контракций, больше расслабление, легче продуваться. И конечно, после разворота, когда нужно активно всплывать в зоне отрицательной плавучести, где фридайвер с нерациональной и нестабильной техникой будет неадекватно расходовать свои ресурсы.

А бассейн — это именно та база, где глубинный фридайвер может нарабатывать технику, плавать и нырять объёмы, ускорения в ластах и без. Настоятельно рекомендуется делать это под присмотром тренера, который укажет на недочёты, либо регулярно снимать свои тренировки на камеру, для анализа и работы над ошибками. Как пример, если вы планируете глубоко нырять, но при этом в своих тренировках в бассейне ныряете только с максимальным скольжением, это не совсем корректная подготовка. В таком случае эффективней будут серии нырков в том темпе и с той техникой, с которой вы планируете всплывать с глубины.

Следующий элемент из раздела техники ныряния, который можно тренировать в бассейне, — координация ныряльщика. Часто можно наблюдать даже опытных фридайверов, испытывающих трудности при нырянии по вертикали вдоль троса. После заныра таким ныряльщикам требуется изрядно времени для принятия нужного положения вдоль троса, сложно держать от него оптимальное расстояние. Если плыть слишком близко к тросу, он будет просто мешать, если слишком далеко, то, натягивая трос лайнером, возникает лишнее сопротивление. Всё это ведёт к нерациональной трате сил и кислорода.

Поэтому в бассейне не стоит брезговать такими упражнениями, как «ныряние на боку», «на спине», «ныряние с вращением». Эти упражнения значительно улучшают координационные способности ныряльщика и позволяют намного увереннее управлять своим телом и при нырянии в глубину.

Если ваш бассейн достаточной глубины, то там самое место отрабатывать и вертикальный заныр (дакдайв). Эффективный уход под воду позволит и сэкономить силы и не потерять расслабление, которого вы добились (надеюсь) при подготовке к нырку. Иначе, потом придётся тратить время, отрабатывая этот элемент на море.

5. Психическая устойчивость

Если говорить о соревнованиях, главная сложность, конечно же, заключается в том, что у спортсмена есть только одна попытка в жёстко обозначенное время. Его задача научиться не отвлекаться на внешние раздражители перед нырком. И это тоже можно тренировать в бассейне и тем более на подготовительных нырках по приезде на море.

Во время тренировочных нырков мы можем нырять «по готовности». Можем повторить нырок, если «не пошло», если не продулся и т. д. На соревнованиях у нас такой возможности нет. Поэтому свои глубокие тренировочные нырки лучше организовывать в максимально близких к соревнованиям условиях. Обозначать время старта, делать отсчёт, стараться всегда реализовать основной нырок с первой попытки, всегда делать финишный протокол.

Важно во время подготовки к старту даже на тренировках научиться не отвлекаться на внешние раздражители, будь то слишком громко разговаривающие напарники, немного более высокие волны или неожиданная необходимость перенести запланированное время начала основного нырка. На соревнованиях даже самого серьёзного уровня может быть множество помех перед стартом.

Если вам всегда помогает в качестве коуча на тренировках партнёр или тренер, удостоверьтесь, что он сможет вам помочь и на соревнованиях. Если такой уверенности нет, лучше минимизировать участие конкретного человека в подготовке к старту на тренировках.

Кроме того, нужно учитывать условия тех мест, где вы проводите свои основные тренировки и где будут проходить соревнования. Например, если вы тренируетесь в Дахабе, в Блюхоле, и соревнования проходят там же, сюрпризы практически исключены. Однако если тренируетесь вы в Блюхоле, а выступление планируется в Шарм-эль-Шейхе, стоит морально и физически подготовиться к более ощутимому волнению на море, чем то, к которому вы привыкли, а, возможно, и к течению, и, как следствие, к тому, что нырок потребует гораздо больше сил. Если же после Красного моря вам предстоит ехать на соревнования, к примеру, на Средиземное, стоит запланировать несколько адаптационных тренировок на новом месте, чтобы привыкнуть к температуре воды, а главное, к термоклину. Даже такой нюанс, как визуальные ориентиры, может влиять на результативность нырка. Ныряние в «колодце» Блюхола, например, позволяет визуально ориентироваться на рифы и понимать на какой приблизительно глубине мы находимся, а вот во время ныряния в открытом море таких ориентиров нет.

6. Процедура срывания тега

Казалось бы, что может быть проще — донырнул, сорвал, принёс на поверхность. На деле же не всё и не всегда получается так легко.

Стоит заранее отработать процедуру срывания тэга и продумать, что с ним делать — держать в руке, засунуть в шлем, прицепить к липучке. Эти действия, как и выполнение поверхностного протокола, разумно довести до автоматизма, чтобы не тратить на их обдумывание драгоценный кислород. Кроме того, нелишне будет убедиться, что используемый на соревнованиях тэг соответствует вашим ожиданиям. Если вы тренировались цеплять тэг к липучке, а он вдруг оказался просто пластиковым, это может несколько обескуражить вас на глубине. А лучше для верности отрепетируйте все возможные варианты.

Если вы уделите достаточное внимание упомянутым моментам, ныряя в бассейне, то, на глубинной нырялке сможете посвятить максимум времени полноценным погружениям в глубину, ради чего, собственно, это всё и затевалось.

И немного о том, чего лично я не рекомендовал бы делать во время подготовки и ныряния в глубину.

* Форсировать прогресс и игнорировать адаптационный период

Зачастую желание максимально быстрого прогресса становится для фридайвера серьёзной проблемой. Вполне объяснимо, что многие фридайверы, быстро достигнув определённых результатов в бассейне, ждут от себя пропорциональных достижений в глубину. Однако прогресс при нырянии в глубину может занять гораздо больше времени, чем хотелось бы. Резкий прогресс в глубине очень часто приводит к тому, что сосуды лёгких не успевают адаптироваться к таким нагрузкам, в результате фридайвер получает обжим лёгких. И что хуже, может продолжать погружения на следующие дни, не залечив эту травму, тогда как такие повреждения могут требовать тоже достаточно длительного времени для восстановления. К сожалению, повреждения лёгких могут оказаться опасны для жизни, что показал случай с Николасом Меволи, где спортсмен, добившись быстрого прогресса, игнорировал процесс постепенной адаптации и продолжал выступать на фоне регулярных баротравм лёгких.
Методичность и терпение — залог более эффективных результатов ныряния в глубину в долгосрочной перспективе и личной безопасности.

* Тратить время на упражнения не соответствующие вашей главной задаче

Здесь всё зависит от цели. Если вы приехали нырять в глубину и хотите продвинуться именно в этой сфере, то максимальное время вам стоит уделить именно нырянию в глубину. Тренировки на море могут быть весьма разнообразны, иногда полезно и любопытно сделать статику на глубине или нырнуть на полувыдохе (при условии, что подготовка это позволяет). Но если цель ваша подготовиться к глубинным соревнованиям или существенно улучшить свои результаты, то стремления в течение многих тренировок сделать, к примеру, как можно более долгую статику на 15 метрах или нырнуть как можно глубже на полувыдохе с маусфилом с поверхности вас хоть и развлекут, но к первоначальной цели, увы, скорее всего, не приблизят. По моему мнению, значительную часть тренировок на море всё же стоит тратить на глубокие, полноценные нырки.

* Заявлять свою максимальную глубину на первых же соревнованиях

Многие начинающие спортсмены стремятся заявить на соревнованиях глубины, близкие или даже превосходящие свои максимальные, показанные на тренировках. Это не всегда хорошая идея, незнакомые условия, обстановка, волнение перед стартом, «борьба» с тэгом при развороте, всё это может привести к тому, что ваши возможности на конкретно этот нырок будут ниже ожидаемых. Поэтому имеет смысл на свои первых глубинных соревнованиях заказывать глубину, которую уже многократно ныряли и совершенно уверены, что её можно повторить, даже если подготовка и нырок пошли не совсем гладко.

Глубинная нырялка это всегда сочетание огромного удовольствия с не меньшей долей ответственности. При разумном подходе и изрядной доли терпения, вы сможете достичь ощутимых результатов и наслаждаться фридайвингом, сохранив при этом свои жизнь и здоровье.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов: