Как дышать долго под водой
Как задерживать дыхание на 20 минут
На сколько вы можете задержать дыхание? На минуту или полторы? Организм человека способен продержаться без дыхания гораздо дольше, надо только знать, как это делается.
Фокусник-иллюзионист Гарри Гудини прославился своим умением задерживать дыхание на три минуты. Но сегодня опытные дайверы могут задерживать дыхание на десять, пятнадцать и даже двадцать минут. Как дайверы это делают, и как тренироваться, чтобы задержать дыхание на долгий срок?
Мой лучший результат по задержке дыхания в статичном положении вообще не впечатляет, я думаю, он около 5,5 минут. Марк Хели, серфер
Кажется, что такой результат просто нереальный, а Хели просто скромничает. Кто-то скажет, что задержать дыхание на такой срок просто невозможно, но это не так для людей, практикующих «статическое апноэ».
Это спортивная дисциплина, в которой дайвер задерживает дыхание и «зависает» под водой без движения настолько долго, насколько это возможно. Так вот, для таких дайверов пять с половиной минут — действительно небольшое достижение.
В 2001 году знаменитый фридайвер Мартин Степанек задержал дыхание на восемь минут шесть секунд. Его рекорд продержался три года, до июня 2004, когда фридайвер Том Сиетас повысил планку на 41 секунду с лучшим временем под водой 8:47.
Этот рекорд был побит восемь раз (пять из них самим Томом Сиетасом), но самое впечатляющее время на сегодня принадлежит французскому фридайверу Стефану Мифсуду. В 2009 году Мифсуд провел под водой 11 минут 35 секунд.
Что такое статическое апноэ
Статическое апноэ — это единственная дисциплина во фридайвинге, измеряемая по времени, но она является чистым проявлением этого вида спорта, его основой. Длительная задержка дыхания важна для всех остальных дисциплин фридайвинга, как в бассейне, так и в открытой воде.
Фридайвер, выступающий в дисциплине «Динамика в ластах» , на соревнованиях в Лондоне, 2009 год
У фридайверов есть разные дисциплины, такие как «динамика в ластах» или без, когда дайверу надо как можно дальше проплыть под водой, или «без ограничений» — самая сложная дисциплина, в которой дайвер погружается с помощью тележки так глубоко, как может, а потом с помощью шара всплывает обратно.
Но и та, и другая дисциплины основаны на апноэ — умении как можно дольше продержаться без воздуха.
Изменения в организме
Кислород, который вы вдыхаете, поступает в кровь и доставляется к разным тканям тела, где трансформируется в энергию. В конце этого процесса образуется CO2, который поступает обратно в легкие и выводится из организма с выдохом.
Когда вы задерживаете дыхание, кислород также превращается в CO2, но ему некуда выходить. Он циркулирует по вашим венам, окисляя кровь и подавая сигналы организму, что пора вдохнуть. Сначала это горящие легкие, а потом — сильные и болезненные спазмы диафрагмы.
Фридайверы тратят годы тренировок, чтобы прокачать задержку дыхания, и в процессе постепенно меняется их физиология. Кровь фридайверов окисляется медленнее, чем кровь обычных людей, которые всю жизнь вдыхают и выдыхают рефлекторно.
Активация симпатической нервной системы заставляет их периферические кровеносные сосуды сжиматься вскоре после того, как они перестали дышать. Кровь, богатая кислородом, сохраняется в теле и перенаправляется от конечностей к самым важным органам, в основном, к сердцу и мозгу.
Некоторые фридайверы также практикуют медитацию, чтобы успокоить сердце. Они замедляют естественные ритмы, и кислород медленнее превращается в углекислый газ.
Медитация оказывает успокаивающий эффект и на разум тоже, потому что основная сложность в задержке дыхания как раз заключается в сознании. Вы должны знать, что ваше тело может существовать на кислороде, который уже в нем есть и успешно игнорировать потребность организма вдохнуть.
На это требуются годы тренировок, но есть и другие, более быстрые способы для задержки дыхания.
«Щечная накачка» и гипервентиляция
Есть способ, который дайверы называют личным «хранилищем газа» или «щечной накачкой». Его давным-давно придумали рыбаки-ныряльщики. Способ включает в себя наиболее глубокое дыхание, с использованием мышц рта и глотки для увеличения запасов воздуха.
Подводный охотник из Индонезии ловит рыбу
Человек полностью наполняет легкие воздухом, после чего с помощью мышц глотки перекрывает доступ, чтобы воздух не выходил. После этого он набирает воздух в рот, и при закрытии рта с помощью мышц щек вталкивает дополнительный воздух в легкие. Повторив такое дыхание 50 раз, дайвер может увеличить запас легких литра на три.
В 2003 году провели исследование по измерению емкости легких у дайверов, и получили такие результаты: «щечная накачка» увеличивает объем легких с 9.28 литров до 11.02.
Емкость легких также может отличаться в зависимости от человека. Примерный объем легких женщины составляет четыре литра, мужчины — шесть, но может быть и больше. Например, известный фридайвер Герберт Нич имел объем легких 14 литров.
Есть ещё один способ — гипервентиляция легких, которую часто используют дайверы. Этот способ позволяет избавить организм от углекислого газа и наполнить тело кислородом. Самая экстремальная версия этой техники включает в себя дыхание только кислородом за 30 минут до погружения.
В воздухе содержится только 21% кислорода, так что, если дышать атмосферным воздухом перед погружением, кислорода в организме будет меньше, чем если вдыхать чистый кислород.
Именно эта техника позволила фокуснику Дэвиду Блэйну побить мировой рекорд по задержке дыхания в 2008 году, продержавшись без воздуха 17 минут и 4 секунды. С её же помощью Стиг Северинесен побил этот рекорд в 2012 году со временем 22 минуты.
В отличие от «статического апноэ», в котором не разрешается дышать чистым кислородом перед погружением, Книга рекордов Гиннеса не так сурова, поэтому рекорд в 22 минуты сейчас считается первым в мире.
Опасности апноэ
Но все эти техники и тренировки по-своему опасны. Длительная задержка дыхания и кислородное голодание организма может плохо сказаться на здоровье, а гипервентиляция может привести к потере сознания и другим рискам. Что касается метода щечной накачки, от этого может случиться разрыв легких.
И по этой причине фридайверы не проводят тренировки в одиночку, только под присмотром. Даже когда они находятся в неглубокой воде, поскольку нет различия, на какой глубине ты находишься, если потерял сознание.
Так что, если вы решили потренироваться задерживать дыхание, лучше не делайте этого в одиночестве, мало ли что может случиться.
Как надолго задержать дыхание под водой и не умереть? 5 простых шагов..
Однажды француз Стефан Мифсуд проплавал под водой 11 минут 35 секунд без какого-либо снаряжения.
Задержка дыхания на такое время кажется чем-то из области фантастики, но этому можно научиться. Мастер спорта по плаванию и профессиональный тренер – Инга Валентиновна Митина объяснила, как стать фридайвером. Мировой рекорд Стефана Мифсуда в статическом апноэ, относится к одной из дисциплин фридайвинга. Апное – это остановка дыхательных действий. Во фридайвинге учитываются не глубина погружения и скорость плавания, а время за которое спортсмен пробудет под водой без дыхательной трубки или акваланга, при одной остановке дыхания. Апное, является результатом гипервентиляции (интенсивного дыхания), благодаря которой организм перенасыщается кислородом.
1. Освободите лёгкие от использованного воздуха. Сделайте вдох максимально глубоко и медленно выпустите весь воздух, до конца. Задержите дыхание на секунду и повторите упражнение. Выполнять упражнение нужно в течение двух минут.
2. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Для этого упражнения хватит примерно 80-85% объёма лёгких. Задержите воздух и мысленно сосчитайте от 90 до 0, при этом думая о нейтральных вещах. Со временем получится задерживать дыхание дольше. Полное расслабление – ключ к успеху. Поможет расслабиться холодная вода – можно плеснуть её на лицо или положить на лоб прохладное полотенце. При задержке дыхания лучше не двигаться потому, что чем больше двигаешься, тем больше кислорода черпает организм из лёгких.
3. Медленно выдохните.
Выпустите примерно 20% воздуха и снова вдохните: много кислорода для оголодавшего мозга будет вредно в этот момент. После упражнения, можно дышать привычным способом.
4. Делайте 3-4 подхода за раз.
Уже через неделю, получится задерживать дыхание на несколько минут, если делать это упражнение утром и вечером. Естественно, в воде, где придётся двигаться, время апноэ будет меньше.
5. Ихтиандр
Перед погружением, необходимо делать гипервентиляцию лёгких, для повышения запасов кислорода. Очень важно, определить своё время гипервентиляции, которое для всех разное. Для этого нужно расслабиться, запустить отсчёт времени, дышать максимально глубоко и часто. Прекращайте гипервентиляцию и останавливайте секундомер, как только почувствуете побежавшие по рукам и ногам мурашки. Первые результаты проветривания лёгких могут привести к обмороку, со временем результат будет лучше.
.
Если планируете всерьёз заняться фридайвингом, то обязательно проводите вентиляцию лёгких в присутствии тренера или напарника. Длительная гипервентиляция, нарушает биохимический баланс в тканях, можно почувствовать головокружение или даже потерять сознание.
«Я задерживаю дыхание под водой на пять минут» (6 фото)
В древности люди ныряли, чтобы поймать рыбу; в античные времена мужчин, умеющих задерживать дыхание под водой, считали искусными воинами. В 1960-е годы Жак Майоль и Энцо Майорка опровергли мнение врачей о предельной глубине, в которой может выжить человек, и спровоцировали рост популярности фридайвинга. А после того, как в 1996 году прошел первый чемпионат мира по фридайвингу, такой спорт стал частью спортивной жизни и завоевал тысячи поклонников по всему миру.
В Екатеринбурге около 100 сертифицированных фридайверов. Встретились с одним из них — фридайвером Всеволодом Атмажитовым —и узнали, где погружаются в воду на Урале, как правильно задерживать дыхание и не поддаться панике на глубине 45 метров.
По образованию я математик. Долгое время возглавлял отдел маркетинга, руководил собственными интернет-магазинами. Сейчас работаю консультантом в IT-сфере. Шесть лет назад я узнал о фридайвинге, и меня затянуло.
Я всегда любил нырять. Когда ехал на море, брал маску и погружался под воду. Начинал с глубины в два метра. Несмотря на боль в ушах, опускался до пяти метров, хотелось большего. Я стал разбираться, что такое фридайвинг, и нашел инструктора — Зою Головня. Я начал узнавать основы фридайвинга и учиться в бассейне. На Урале практически нет хорошей открытой воды, поэтому все сначала идут в бассейн.
Сложнее всего давались техники подводного плавания. У меня не получалось двигать руками и ногами, как нужно. Приходилось переучиваться. Появились проблемы с психоэмоциональным состоянием. Я не мог надолго задерживать дыхание — все время вел диалог сам с собой. Секрет же в том, чтобы максимально отключить мозг. С этим я тоже смог справиться только благодаря занятиям.
Сейчас я сам обучаю фридайвингу, веду тренировки и сертифицирую студентов. Заработать на этом сложно. В городах, где нет моря, работа во фридайвинге — это не для денег, а для удовольствия.
Для новичков во фридайвинге есть базовый курс. Он длится пять-шесть занятий. Каждое занятие продолжается три-четыре часа, включает теорию и практику. На базовом курсе мы учим, как управлять эмоциями. Это помогает не только при нырянии, но и в жизни. Например, если вы водите машину, фридайвинг поможет справляться со стрессом на дороге.
Об особенностях фридайвинга
Фридайвинг — это ныряние в воду на задержке дыхания. Никаких вспомогательных устройств быть не должно. Нырять можно без всего, даже без плавок. Если человек хочет видеть под водой, лучше надеть маску. Если он не планирует быстро замерзнуть — понадобится гидрокостюм. Если нужно быстро передвигаться, стоит надеть ласты. Что точно запрещено — аппараты для дыхания.
Первые фридайверы, упоминания о которых сохранились, появились при Александре Македонском. Их использовали в военных целях. Развитие фридайвинга началось в XX веке. Большую роль в этом сыграл человек-дельфин Жак Майоль. Он исследовал свои возможности, участвуя в экспериментах. Ему даже делали рентген на глубине. Так ученые смогли понять, почему у фридайверов не схлопываются легкие.
До 1970-х мировая медицина официально считала, что человек не может нырнуть ниже 50 метров без фатальных последствий. Думали, что он точно умрет из-за разрыва легких. Сегодня действующий мировой рекорд по погружению — более 200 метров.
Каждый из нас по своей природе фридайвер. Любой здоровый человек может спокойно задержать дыхание на три минуты. Для погружения нужно быть в хорошей физической форме. Я занимаюсь бегом, йогой, растяжкой, дыхательными практиками. Погружения помогают мне почувствовать себя свободным от всего — обстоятельств, ограничений своего тела.
У фридайверов есть система электронной сертификации. После прохождения базового курса они сдают теоретический экзамен. Для сертификации на открытой воде фридайверу нужно нырнуть на глубину. Всего в Екатеринбурге около 100 сертифицированных фридайверов.
О задержке дыхания
Длительность задержки дыхания зависит от того, что человек делает во время ныряния. Во фридайвинге есть дисциплина — статическая задержка дыхания, когда человек находится в воде, но без движения. Рекорд мира в этой дисциплине — двенадцать минут, в России — девять минут. На Урале есть великолепный атлет Саша Максимов, который задерживал дыхание на восемь минут. Я ныряю на глубину. Мой рекорд — 45 метров и пять минут. Я установил его в Турции в дайверском городе Каш, где участвовал в Кубке мира по фридайвингу в октябре 2019 года и стал бронзовым призером в нырянии на глубину без ласт.
Задерживать дыхание на длительное время человеку мешает только голова. Мозг — это самый крупный потребитель кислорода. Для того, чтобы его экономить, в мозге не должно происходить слишком много процессов. Чем больше мыслительных и психоэмоциональных операций, тем больше кислорода уходит. При задержке дыхания человек должен быть максимально спокойным. Вести с собой внутренний диалог не нужно. Мозг должен думать лишь о задержке дыхания.
Если человек ныряет, чтобы посмотреть рыбок и насладиться окружающим миром, почувствовать единение с водой, задержка получится приятной. Если он думает о проблемах, о том, о несделанных делах, он и нырком не насладится, и кислород потратит быстро. Задержка получится короткой. Поэтому во фридайвинге важен психологический настрой.
Паники под водой быть не должно. На самом деле человек практически не способен понять, когда у него заканчивается кислород. Он это чувствует лишь косвенно — по увеличению углекислого газа в крови. Кислород тратится, вырабатывается углекислый газ, все это копится в тканях. Хеморецепторы (сенсорные рецепторы, благодаря которым организм получает необходимые для жизни химические вещества или раздражители. — Прим. ред.) реагируют на повышение углекислого газа и посылают в дыхательный центр мозга сигналы об этом. То есть человек хочет дышать не потому, что кислорода стало меньше, а потому что углекислого газа становится больше.
О смысле фридайвинга
Фридайвинг бывает любительским, профессиональным и спортивным. Любительским занимаются ради удовольствия и чтобы посмотреть на рыбок. Профессиональный больше подходит для подводных охотников и собирателей жемчуга. Спортивный фридайвинг — для тех, кто стремится к высоким спортивным достижениям.
Многие фридайверы говорят: «Мы ныряем не за метрами, а за состоянием». Я знаком с Михаилом Войцеховским, незрячим фридайвером (The Village брал интервью у Михаила о жизни незрячих в Екатеринбурге, — Прим. ред). Михаил не может видеть рыб, его кайф — поймать особое состояние под водой.
Для ориентации в водном пространстве зрение не обязательно. Даже на курсах я учу не смотреть, куда плывешь, потому что фридайверу это может мешать психологически и физически. Когда мы смотрим, то неестественно задираем голову, получаем проблемы с компенсацией давления и кровоснабжением.
Многие фридайверы не видят ничего вокруг, когда ныряют без маски. Есть люди, которые погружаются в маске, но происходящее вокруг им неинтересно. Они идут за психоэмоциональным состоянием. Многим интересно понаблюдать за подводным миром, рыбками, кто-то ныряет за рекордами. У каждого — свой кайф.
О соревнованиях
Во фридайвинге есть две группы соревнований — бассейновые, где ныряют в длину со статической задержкой, и глубинные, где погружаются в глубину на открытой воде. Последние соревнования по фридайвингу на Урале должны были пройти 21-22 марта в бассейне Заречного, но из-за пандемии коронавируса их перенесли. Эти погружения должны были стать отборочными на чемпионат России 2021 года. В этих соревнованиях могут участвовать все российские фридайверы. Также на Урале, на Лазурном карьере, уже пару лет проводят глубинные открытые соревнования. Там есть ограничения по глубине. В 2019 году можно было нырять до 55 метров, сам же карьер достигает глубины в 65 метров.
Самое главное соревнование нашей страны — чемпионат России, который проводится в одном из московских бассейнов и на открытой воде в Сочи. В Черном море сложно нырять в глубину, потому что оно нестабильно, могут возникать проблемы с видимостью и течениями. Также проходит чемпионат мира, его проводят в разных местах. В прошлом году он проходил в Ницце.
Есть особый чемпионат Vertical Blue, который проводит американский фридайвер Вильям Трубридж. Он проходит на Багамах в Голубой дыре, где нет течения и термоклина, зато есть прекрасная прозрачность. В Vertical Blue могут участвовать атлеты по приглашениям. Как правило, туда попадают фридайверы с именем. Именно там ставят рекорды мира.
Все эти чемпионаты проводит AIDA International — международное сообщество фридайверов. Есть и другая спортивная организация — CMAS, которая отвечает за бассейновые турниры. Участвовать в соревнованиях я не стремлюсь. Думаю, что еще не достиг своего максимума по глубине погружения, но это для меня не главное.
О безопасности и пользе
Главное правило техники безопасности — не нырять в одиночку. Профессионалов это касается больше, чем любителей, потому что они научились работать со своей головой. Есть такое понятие «блэкаут» — защитная функция организма. Внешне она проявляется в виде кратковременной потери сознания. Это когда для нормального функционирования не хватает кислорода в крови. Мозг старается защититься от падения уровня кислорода, отключает сознание и моторику. Получается, что сердце бьется, а дыхания нет.
В таком состоянии человек не утонет, если вовремя его достать. Для этого и нужен напарник, который извлечет его на на поверхность и перевернет. Когда фридайвер придет в себя, он может даже не вспомнить, что отключался. Те же правила работают при задержке дыхания в ванной: самостоятельно это делать нельзя.
В России был титулованный фридайвер — Наталья Молчанова (первая в мире женщина, преодолевшая отметку 100 метров при погружении в глубину на задержке дыхания. Пропала без вести 2 августа 2015 года во время погружения около острова Ивиса, — Прим. ред.). Она погибла в 2015 году, потому что она ныряла именно без страховки.
Заниматься фридайвингом полезно. Атлет получает хорошую физическую нагрузку во время тренировок. Также во время задержек дыхания в организме повышается уровень углекислого газа, и он лучше утилизируется.
Во время погружения человек тренирует сосуды. На периферии они сужаются, кровь от конечностей отливает и приливает к внутренним органам, они расширяются. После занятий фридайвингом происходит обратный процесс. Эластичность кровеносных сосудов повышается, в головном мозге и сердце раскрываются резервные сосуды. Фридайвинг — это профилактика всех сердечно-сосудистых заболеваний.
Главное во фридайвинге — это знать меру. Организм человека — умная штука. Он всегда даст знать, когда остановиться. Во время базового курса фридайвинга мы говорим, сколько заниматься, чтобы не перетрудиться. Хотя, как правило, ни один начинающий фридайвер не способен довести себя до состояния, когда погружения могут нанести ему вред.
Надолго задержать дыхание под водой и не умереть. 5 простых шагов
Однажды француз Стефан Мифсуд проплавал под водой 11 минут 35 секунд без какого-либо снаряжения. Когда сотрудники бассейна решили помочь дайверу и взялись за баг¬ры, он готовым пельменем всплыл на поверхность, установив, таким образом, мировой рекорд в статическом апноэ.
Текст: Дмитрий Локусов
Хотя задержка дыхания на такой срок кажется чем-то фантастическим, этому можно научиться. Мы подкараулили у бортика бассейна Ингу Валентиновну Митину, мастера спорта по плаванию и профессионального тренера, и не отдавали ей полотенце до тех пор, пока она не объяснила, как стать фридайвером. Стефан Мифсуд установил мировой рекорд в статическом апноэ — одной из дисциплин фридайвинга. Учитываются в ней не глубина погружения или скорость плавания, а время, которое спортсмен сможет пробыть под водой без акваланга или дыхательной трубки, на одной остановке дыхания. «Остановка дыхательных действий называется апноэ, — вытряхивая из плавательной шапочки креветок, говорит Инга. — Такое состояние является результатом гипервентиляции, то есть интенсивного дыхания, с помощью которого ты перенасыщаешь организм кислородом».
1. Освободи легкие от отработанного воздуха.
Вдохни максимально глубоко и медленно выпусти воздух до самого остатка. Задержи дыхание на секунду и повтори упражнение. Выполняй его в течение двух минут.
2. Сделай глубокий вдох и задержи дыхание.
Не нужно стараться раздуться как шарик, 80–85% объема легких хватит. Задержи воздух и мысленно считай от 90 до 0, стараясь не смотреть на секундомер, — сейчас тебя ничто не должно волновать. Со временем ты сможешь держать дыхание дольше, чем 90 секунд. При этом попробуй мысленно читать алфавит, думая одновременно о максимально нейтральных вещах вроде безалкогольного пива или черно-белого порно. Ключ к успеху — полное расслабление. Расслабиться поможет холодная вода — просто плесни ее на лицо или положи на лоб прохладное полотенце. И еще: чем больше ты двигаешься, тем больше кислорода черпает организм из эээ… организма. Короче, не дергайся.
3. Медленно выдохни.
Спорим, тебе захочется тут же хорошенько продышаться? Вместо этого выпусти примерно 20% воздуха из легких и снова вздохни: много кислорода для оголодавшего мозга сейчас вредно. После можешь дышать привычным для твоего вида способом.
4. Делай 3–4 подхода за раз.
Спорим, тебе захочется тут же хорошенько продышаться? Если делать это упражнение утром и вечером, уже через пару недель ты сможешь задерживать дыхание на несколько минут. Естественно, в воде, где придется двигаться, результаты будут скромнее, но нырнуть ко дну за амфорой точно получится.
5. Путь к Ихтиандру.
Непосредственно перед погружением ты будешь делать гипервентиляцию для повышения запасов кислорода. «Очень важно, — сообщает наш эксперт, — определить свое время гипервентиляции: у всех оно разное. Сядь в кресло, возьми в руки секундомер и расслабься. Затем, запустив отсчет времени, дыши максимально глубоко и часто. Как только почувствуешь эйфорию и побежавших по рукам и ногам мурашек, прекращай гипервентиляцию и останавливай секундомер». Хотя со временем результат будет лучше, на первых порах дальнейшее проветривание легких может привести к обмороку.
. Опасность гипервентиляции
Гипервентиляция при кажущейся исключительной полезности процесса – штука коварная. Избыточное содержание кислорода в тебе может привести к гипокапнии — состоянию, когда организм находится в недоумении относительно того, зачем ему столько O. При длительной гипервентиляции содержание углекислого газа в крови падает, нарушается биохимический баланс в тканях, ты почувствуешь головокружение и, скорее всего, потеряешь сознание. В общем, к чему мы это? «Если всерьез соберешься заниматься фридайвингом, обязательно вентилируй легкие в присутствии напарника или тренера», — грозит из воды пальцем Инга Валентиновна.
