Что делать если боишься высоты

Боязнь высоты или акрофобия

Эмоциональные переживания и дискомфорт присущи многим людям, которые оказываются в ситуации, угрожающей жизни. Подавляющая часть вышеназванных ощущений обусловлена естественной реакцией организма. Боязнь высоты ассоциируется с возможным падением, получением травм. Нередко недуг перерастает в фобическое расстройство.

Определение и состояния

Акрофобия – это панический испуг отдаления от земли. Жизнь часто предполагает подъемы: лестницы, многоэтажные здания, фуникулеры, аттракционы, лифты. Многие привычные для общества вещи – это потенциально опасные места акрофобов.

Страх высоты причиняет множество неудобств. Люди с этим недугом испытывают сильный стресс, не в силах выйти на балкон, прокатиться на стеклянном лифте. Пространственный дискомфорт сопровождается:

• понижением температуры тела;
• сокращением сердцебиения;
• тошнотой;
• головокружением.

Тот, кто достаточно долго живёт с таким расстройством, смиряется настолько, что отказывается от любых ситуаций, провоцирующих симптоматику. Он не идёт к специалисту, не решает проблему, а просто отказывается от своих стремлений.

Причины возникновения

Подвержены развитию акрофобии впечатлительные люди, обладатели слабого вестибулярного аппарата. Значительного гендерного различия не наблюдается. Ученые утверждают, что достаточно единственного печального опыта, чтобы стать акрофобом. Но далеко не каждый знает, как побороть страх высоты.

Психологические причины возникновения недуга.

1. Низкая самооценка в детском возрасте. Развивается боязнь потерять контроль, прыгнуть вниз.
2. Склонность к мнительности. Уровень тревожности достигает такого уровня, что балкон на втором этаже может вызвать паническую атаку.
3. Богатая фантазия. Расстройство может развиться до такой степени, что от представления возвышенности кружится голова.

К физиологическим причинам акрофобии относят последствия пережитых травм, нарушения в работе головного мозга. Психические отклонения у родителя могут повлиять на развитие недуга у ребенка. Сюда же относят пережитые депрессивные состояния, сильный стресс.

Психотерапевты уверены, алкоголизм и наркотическая зависимость могут стать толчком к развитию фобии. Острый психологический кризис – это основа развития любых панических расстройств.

Если ввести запрос «я боюсь высоты», то можно столкнуться с изображениями людей, ступающих за край пропасти. Ошибочно полагать, что акрофобов объединяет один недуг. Фобическое расстройство включает в себя несколько страхов:

• потерять контроль, прыгнуть;
• разбиться насмерть;
• получить травмы, стать недееспособным;
• оказаться вне черты безопасности.

Часто они ощущаются бессознательно, бывают остро выраженными и подавляемыми. Люди с крепким характером могут задавить начинающуюся панику.

Так почему человек боится высоты? Им руководит чувство самосохранения. Мозг оберегает от возможной опасности. Нередко состояние перерастает в фобию. Негативный опыт обостряет инстинкт, превращает естественную реакцию в бесконтрольную панику.

Симптомы и проявления

Акрофобия это боязнь чего-то, что может стать причиной падения. Лифты, стеклянные полы, балконы, обрывы и даже мосты. Но чем сильнее развивается цивилизация, тем больше появляется мест, способных довести акрофоба до тяжелого травматического расстройства и бесконтрольного состояния.

Для не боящегося высоты любой подъем не характеризуется никакими проявлениями. А вот страдающему акрофобией знакома следующая симптоматика:

• желание обрести опору, держаться;
• невозможность адекватно расценивать ситуацию;
• головокружение, тошнота, отдышка;
• бросает в пот;
• трясутся ноги, руки;
• диарея, рвота;
• сухость во рту, обильное слюноотделение.

Даже во сне жизнь на высоте отражается симптомами расстройства наяву. Потеря опоры мысленно или в реальной жизни тяжело дается акрофобам.

Распространенная фобия поддается лечению тяжелее прочих. Рассчитывать на лекарства не стоит. Большинство медикаментов могут лишь ослабить проявления недуга, но не избавить от боязни высоты человека.

Не стоит самостоятельно диагностировать у себя фобическое расстройство. Невротическое состояние оценивает только специалист, он же назначает лечение, групповые или индивидуальные терапии. Лишь четверть людей способны самостоятельно преодолеть страх.

Отзывы

Развитие цивилизации спровоцировало строительство небоскребов, воздушных средств передвижения и прочего, что у акрофобов вызывает паническое расстройство. Из-за медицинской неграмотности населения, большинство не в курсе, что недуг можно вылечить, корректировать.

Мария, 25 лет

В детстве я каталась с родителями на фуникулере и тот застрял. Воцарилась жуткая паника внутри. Транспорт снова поехал через пять минут, но пережитое отложилось в памяти. Навязчивый страх высоты превратил мою жизнь в ад. Я не могла пользоваться лифтом, поднималась только по лестнице. Отказалась от мечты подняться в горы. Лечилась больше года, этого оказалось недостаточно, чтобы побороть расстройство.

Дмитрий, 34 года

Что делать если боишься высоты – подняться выше! Я проверял это девиз на практике десятки раз. Испытывал тело многолетними подъемами по скалам. В неудачный день трос оборвался, я упал и остался в ущелье с переломами на сутки. Кости срослись, хожу и бегаю, но не в силах даже на балкон выйти в квартире сестры на третьем этаже. Групповая терапия подарила второй шанс, за несколько месяцев я избавился от недуга. После лечения даже лифтом могу воспользоваться. А ведь еще год назад не знал, как победить навязчивое состояние.

Милена, 41 год

Всю жизнь борюсь с этим. Я не знала, как называется эта фобия, пока не попала на прием к психотерапевту. Ушло четыре месяца на то, чтобы снова летать на самолете. Гипноз, групповая, индивидуальная терапия сделали своё дело. С последнего сеанса два года прошло, симптомы не вернулись. Я перестала бояться высоты!

Геннадий, 19 лет

В детстве упал с дерева и навсегда запомнил этот момент. До совершеннолетия не знал, как избавиться от страха высоты. Но мне посоветовали групповую терапию, и после нее вышел на врача, который помог позабыть о страшных ощущениях. Раньше сразу тошнить начинало, ноги были ватными. Садился на пол, боялся пошевелиться, а теперь все в порядке.

Лечение и самопомощь

Что такое акрофобия разобрали выше, осталось понять, как избавиться от нее. Первая реакция больного на раздражающий фактор — паника. Существуют практики, помогающие успокоиться в критической ситуации.

1. Не смотреть на отдаляющуюся плоскость (облака, землю).
2. Опереться на твёрдое, опуститься на колени.
3. Найти опору, схватиться.
4. Сесть, закрыть глаза.
5. Сфокусироваться на неподвижном.

Избавиться от подступившего приступа помогут дыхательные практики, визуализация, анализ ситуации (на какой высоте я нахожусь, могу ли найти опору, нахожусь ли я в безопасности).

Психологи настаивают — главное в лечении, это поиск первопричины недуга!

Любое невротическое состояние имеет свои методы лечения. Подбираются способы индивидуально к каждому пациенту. Одному нужна когнитивно-поведенческая терапия, другому — визуализация с корректировкой реакции. Многие хотят узнать, как перестать бояться высоты. Поэтому за десятки лет были разработаны действующие методы борьбы с расстройством.

1. Полутрансовое состояние с коррекцией поведения.
2. Гипноз до состояния внушаемости.
3. Эриксоновский гипноз.
4. Метод Морено.
5. Когнитивно-поведенческий способ.
6. Снижение интенсивности симптоматики посредством упражнений.
7. Телесно-ориентированная психотерапия.

Важно! Прибегать к самостоятельному медикаментозному лечению, чтобы побороть страх высоты строго запрещено. Только лечащий врач может назначить препараты, дозировку без вреда для здоровья.

Бета-ингибиторы уровня адреналина, блокираторы тревожного состояния и антидепрессанты могут помочь при тяжелой форме расстройства. Они дают возможность взять страх под контроль, пока терапия не дала устойчивого результата. Но, медикаментозная практика не панацея.

Заключение

Акрофобы, это люди, которые боятся высоты. Большинство не обращается к специалистам, что приводит к постоянному прогрессированию нервного состояния.

Почему люди боятся высоты. Природный инстинкт самосохранения призван оберегать от потенциальной опасности, но иногда недуг превращается в фобическое расстройство. Влияние высоты на организм человека незначительно, если речь идет не об экстремальных условиях. А потому боязнь чаще бывает необоснованной.

Методики лечения несовершенны, зависят от степени и тяжести заболевания. После диагностирования психотерапевт или психиатр назначает вид терапии, при необходимости вводит медикаментозные препараты в курс лечения.

Как побороть страх высоты? Рассмотрим способы его преодоления

1. Разбираемся в истоках 2. Разбор страха 3. Никто не поможет 4. Взять себя в руки 5. Чем поможет врач 6. Детский страх

В эру мегаполисов и высотных домов просто невозможно постоянно находиться на земле. Но одно дело, когда боишься смотреть вниз с балкона, и совсем другое, когда не можешь встать на стул, чтобы заменить лампочку. Когда страх начинает мешать повседневной жизни, обязательно появится вопрос, как перестать бояться высоты.

Акрофобия – это неконтролируемая боязнь высоты. Основные симптомы: учащенное сердцебиение, усиленное потоотделение и панические реакции, головокружение и тошнота.

Разбираемся в истоках

Истоки акрофобии лежат глубоко в подсознании. Боязнь высоты это не что иное, как инстинкт самосохранения. Высота опасна, можно упасть, разбиться или получить травмы. Но у всего есть разумные пределы. Панику при мысли о том, что нужно подняться на одну ступеньку стремянки, уже сложно считать нормой.

Чтобы эффективно избавиться от своих страхов, нужно разобраться в истоках. Вариантов может быть несколько, часто причину приходится искать в детстве:

• Некоторые родители ненамеренно воспитывают страх. Ребенок постоянно слышит, что нельзя самому забираться на горку, нельзя лазить по деревьям, с веревочной лестницы можно упасть. При этом все приправляется возможными последствиями. Мнимые опасности настолько впитываются в подсознание, что от них сложно избавиться даже взрослому человеку;
• Реальный случай падения с высоты с последствиями в виде серьезной травмы. Особенно ярко впечатления откладываются у ребенка. Даже если человек ничего уже не помнит, преодолеть страх не получается;
• Слабый вестибулярный аппарат. В этом случае, страдающий акрофобией человек не может реально оценить высоту;
• Склонность к фобиям может передаться по наследству, но разовьется она или нет, во многом зависит от воспитания. Если родитель не справился со своими страхами, это отражается на ребенке.

Если причина выявлена, страх легче взять под контроль. Само осознание проблемы и твердое решение избавиться от нее уже начало пути.

Разбор страха

От страха можно избавиться самостоятельно до тех пор, пока он не стал слишком сильным. С тяжелой степенью делать это самостоятельно не стоит.
В первую очередь, разбираемся с тем, что именно Вас пугает. Для этого в голове нужно прокрутить самое страшное, что может случиться. Закрываем глаза и начинаем визуализировать. Это может оказаться крыша дома, скала, обрыв, или собственный балкон. По полученным ощущениям нужно определить чего человек боится больше всего:

• Упасть и разбиться, получить тяжелые травмы;
• Того, что никто не поможет и не спасет;
• Отсутствия контроля над ситуацией, своей беспомощности пред высотой.

От полученного результата зависит то, как нужно преодолевать свой страх. Одни и те же методы не всегда действенны для разных людей. Поэтому то, как побороть страх высоты, решается исходя из ключевых элементов страха и причин.

Никто не поможет

Ели ребенок упал по вине взрослого, или просто никого не оказалось рядом в нужный момент, возникает боязнь того, что никто не спасет. Победить страх поможет кто-то из близких. Каждый день придется выполнять упражнения на высоту и на доверие:

1. Упражнение на поддержку. Так часто играют дети. Один поворачивается спиной и падает, а другой подхватывает. Это поможет избавиться от неуверенности в окружающих людях;
2. Больной встает на стул или стремянку, помощник крепко держит основание, чтобы возникло чувство уверенности;
3. Усложняем предыдущий пункт, помощник просто стоит рядом, в качестве поддержки;
4. Пойти вместе в потенциально опасное место: колесо обозрения в парке, крыша, здание со стеклянным полом.

Тем, кто боится остаться один в случае беды, важно почувствовать, что обязательно будет оказана помощь. Поэтому преодолеть страх помогут только близкие люди.

Взять себя в руки

Часто говорят «клин клином вышибают», это может помочь и в борьбе с фобией. Делать нечто подобное нужно осторожно. Не стоит рисковать тем, кто слишком сильно боится высоты, последствия могут быть ужасными.

Совсем не обязательно прыгать с парашютом. Есть множество других, более безопасных вариантов:

1. 1. Колесо обозрения и другие аттракционы, связанные с высотой;
2. 2. Скалодром или реальные походы в горы, только под наблюдением инструктора;
3. 3. Постоять на балконе, или на крыше дома, при этом не смотреть вниз, а полюбоваться красивой панорамой.

Чтобы успешно пройти испытание, нужно научиться контролировать себя. В этом помогут дыхательные упражнения и медитации. Перестать бояться поможет глубокое дыхание.

Дыхательное упражнение: носом глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 2 секунды, выдохнуть ртом, так, чтобы в легких не осталось воздуха. Повторять до тех пор, пока не успокоитесь.

Не стоит отчаиваться, если результат не виден сразу. Все мы разные и по-разному воспринимаем себя и свои страхи. Кто-то сможет уже через неделю спокойно подняться на крышу, другой, будет продвигаться по одной ступеньке в день. Результат зависит и от решимости и от степени развития акрофобии.

Чем поможет врач

Самостоятельно справиться с этим не удается, но психологи умеют лечить даже самые сильные фобии. Лечение проходит на уровне подсознания, при помощи погружения пациента в гипнотическое состояние. Гипноз позволяет найти ту точку, откуда все началось. Проживание сложного момента заново, но уже с благоприятным исходом помогает преодолеть глубинные страхи.

Настоящая ситуация может привести к панической реакции, поэтому на службу врачам поставлена виртуальная реальность. Она помогает почувствовать ощущение высоты без риска для жизни. Несмотря на весь реализм, пациент все равно уверен, что это не по-настоящему, и меньше боится. Привыкание к высотным видам постепенно переходит и на реальный мир.

Детский страх

Корни фобий часто лежат именно в детстве. Психика в этот период намного пластичнее, поэтому справиться со страхом будет проще. Взрослый может и не вспомнить, что когда-то в детстве боялся высоты.

Психологи не рекомендуют экстремальных методов в работе с детьми. Ребенок воспринимает все буквально, если дать четкую установку не бояться, страх исчезает полностью. Это может привести к исчезновению инстинкта самосохранения, что часто приводит к травмам.

Не стоит ограничивать ребенка в действиях, он должен лазать, прыгать, это развивает его тело и вестибулярный аппарат. Но он должен знать понятия безопасной и опасной высоты.

Не все взрослые методы подходят для избавления ребенка от боязни высоты

Боязнь высоты становится все более распространенной фобией. Это связано с тем, что вокруг вырастает все больше высотных зданий. Если раньше человек мог прожить, не поднимаясь выше пола и просто не знать о своем страхе, то теперь мы постоянно поднимаемся вверх. Как побороть страх высоты зависит от причины и степени развития фобии. Даже в самых тяжелых случаях можно найти решения, и привести жизнь в нормальное русло. Преодоление своих страхов делает нас счастливыми.

Фобия высоты: причины, симптомы. Как перестать бояться высоты

10% населения планеты входят в число пациентов, страдающих от панической фобии высоты. Если подробнее, то множество людей почувствует себя не комфортно, если окажутся выше поверхности земли. Но более чувствительные личности, подверженные такой фобии, окунутся с головой в паническое состояние, мучаясь от периодических приступов головокружения и тошноты.

В научных кругах эта фобия получила название акрофобии. Она развивается довольно-таки медленно, что дает возможность в любой момент обратится за помощью к специалисту или решится самостоятельно побороть ее.

Что такое акрофобия?

Акрофобия – это конкретное психологическое отклонение, проявляющее себя в чувстве огромной паники, которая моментально нарастает в тот миг, когда пациент оказывается на определенном расстоянии от земли. Но не каждый человек сможет сказать, как называется фобия с боязнью высоты, и тем более отличить ее от обычного страха. Он держится на обычном инстинкте самосохранения, призванном сохранить человеческую жизнь и привычный уровень здоровья. В отличие от безобидного страха высоты, акрофобия – это разновидность психологической патологии, от которой необходимо избавится.

Развитие современной техники позволило людям не только ездить по земле, но и летать по воздуху. Этот факт косвенно повлиял на дальнейшее распространение фобии высоты. В некоторых случаях заболевание настолько запущено, что пациенты не могут самостоятельно ездить на лифтах или эскалаторах.

Симптомы

Паническая боязнь высоты чревата тем, что пациент начинает испытывать не самые приятные чувства уже на минимальной высоте, которая даже в теории не способна нанести вред человеку. Бывает, что больной находится в похожем состоянии много лет, начиная с самого раннего детства. Но это редкость, чем правило, поэтому большинство заболевших приобрели похожую патологию на каком-то этапе своей жизни.

Чтобы оценить свое психологическое здоровье, любой человек может провести своеобразный тест на боязнь высоты. Для этого надо оказаться на определенном расстоянии от земли. Он болен, если чувствует:

• головокружение;
• резь в глазах;
• приступы тошноты;
• падение температуры тела;
• общую слабость;
• приступы панического страха;
• слишком частые вздохи или учащенный пульс;
• судороги или нервное дрожание конечностей.

Но при вынесении каких-либо выводов следует помнить, что психиатры выделяют похожее состояние, более характерное для инстинкта самосохранения, чем сборника психологических патологий. Без совета специалиста присутствует весомый риск спутать эти понятия, и соответственно, нанести вред своему здоровью отсутствием подходящего лечения.

Причины

Каждый человек по-своему переживает фобию высоты. Один не может выйти на балкон без дрожи в коленях или полетать на самолете без дозы успокоительных, а другой панически трясется при одной мысли о том, что ему предстоит выйти на какую-либо возвышенность. На данный момент, даже если собрать все имеющиеся знания о человеческом развитии, никто не сможет точно сказать о том, что вызывает страх. Существуют лишь предположения о встроенной защитной реакции, оставшейся как наследство от памяти ДНК.

Популярная версия развития человеческой фобии – это отрицательный опыт, в результате которого человек получил физическую или моральную травму, упав с определенной высоты:

• сильный стресс во времена детства;
• бурное воображение;
• сорвался вниз с высокого куста или дерева.

Психологи считают, что причинами акрофобий являются соматические патологии организма. Правда это или нет, никто не знает. Но многие фобии сопровождаются ошибками в работе вестибулярной системы. Это факт.

Провоцирующие факторы

Первое время исследователи предполагали, что травматическая ситуация в детстве, которая произошла на определенной высоте, оставляет отпечаток на человеческой психике, провоцируя развитие акрофобии. Со временем было доказано, что к таким последствиям приводит не одна, а совокупность причин:

1. Нарушения в работе вестибулярного аппарата – когда он начинает плохо работать, человек теряет контроль над собственным телом, что повышает риск падения даже с небольшой высоты.
2. Больные родственники – генетики выяснили, что родители с больной психикой провоцируют начало заболевания у своих детей.
3. Травмированный мозг – наличие гематомы разной степени тяжести в области головы, или вялотекущая инфекция.
4. Неправильное воспитание – строгая семейная обстановка, в которой не поощрялась привычка хвалить и поддерживать ребенка.
5. Слишком большое количество стрессов.
6. Заядлое употребление алкогольных напитков, вызывающих засорение организма.
7. Определенные черты характера – повышенный уровень тревоги, эмоциональности, застенчивость и сильная мнительность.

Наряду с другими мнениями существует теория о том, что страх перед высотой является первобытном инстинктом, доставшимся в наследство от предков. Первые люди больше руководствовались своими инстинктами и чувствами, чем современное общество. Поэтому неудивительно, что при виде высоты первобытный человек боялся за свою жизнь, вызывая к жизни инстинкт самосохранения.

Косвенным доказательством этой теории является то, что многие животные, которые хорошо видят, тоже пугаются высоты, подтверждая инстинктивную природу такого шага.

Польза

Чтобы понять, как преодолеть боязнь высоты, нужно оценить не только отрицательные стороны этого явления, но и хорошие:

1. Любая разновидность страха – это проявление инстинкта самосохранения, направленного на защиту жизни конкретного индивидуума. Поэтому, пока страх находится под человеческим контролем, и не причиняет особых моральных неудобств, он не нуждается в постороннем вмешательстве.
2. В тот момент, когда человек чего-то боится, внутри его организма повышается уровень адреналина, приносящий чувство морального удовлетворения. Поэтому некоторые люди любят пощекотать свои нервы просмотром ужастиков. Аналогичное воздействие имеет страх высоты.

Психиатры давно оценили инстинктивное воздействие чувств, и успешно применяют его в своей работе. Одним из таких фокусов можно назвать искусственную провокацию, направленную на специальный вызов страха. Под его влиянием просыпается инстинкт самосохранения, и человек, находящийся в затяжной депрессии, заново переосмысливает смысл своей жизни.

Страх, имеющий сильную эмоциональную окраску, зачастую переходит в наваждение, нанося определенный вред психике человека. Если подробнее, то органы испуганного человека функционируют в непривычном для себя режиме. Такая перестройка сбивает организм с толку, доводя до потери сознания, инсульта или перебоев сердечного ритма.

Долгое нахождение в состоянии сильного испуга изнашивает человеческий организм, сокращая срок жизни. Психиатры утверждают, что носители страхов воды, транспорта и так далее, живут на 20 лет меньше остальных людей, которые более успешно контролируют свои эмоции и могут сказать, что “я не боюсь высоты”.

К сожалению, не от всех фобий можно избавится самостоятельно. Без соответствующего лечения человек постепенно начнет боятся самой мысли насчет объекта своих страхов. Этот факт будет увеличивать временной промежуток нахождения в состоянии стресса, который поспособствует возникновению соматических или психологических заболеваний. В более запущенных случаях пациенты сходили с ума или заканчивали жизнь самоубийством.

Советы

Но не все так безнадежно, как выглядит на первый взгляд. Если человек боится, но его страх еще не перешел в фазу акрофобии, то он может воспользоваться определенными методиками. В том случае, если все сделано правильно, то помощь специалистов не потребуется, и он сам поймет, как перестать бояться высоты:

1. Надо регулярно забираться на возвышенности, постепенно увеличивая высоту необходимой точки.
2. Когда человек оказался наверху, то первое, что он должен сделать – это сконцентрировать свое внимание на любом предмете, находящимся чуть подальше него. Такой фокус успокоит, и на время отсрочит начало страха.
3. Если нет желания куда-либо идти, то можно сделать все необходимое дома. Для этого надо визуализировать свой самый сокровенный страх. Психологи советуют человеку устроится поудобнее, закрыть глаза, и представить, что он оказался на внушительной высоте. Вокруг обдувает теплый воздух, а под ногами находится твердая поверхность. Она прочная и не двигается, значит, не может упасть, следовательно, и человек, находящийся на ней, не улетит.
4. Когда фобия высоты начинает исчезать, то вполне можно закрепить успех. Для этого особо решительные прыгают с парашютом. Пережив падение и успешное приземление, бывшие акрофобы со смехом вспоминают свои прошлые страхи.
5. Если человек не смог выполнить хоть что-либо из вышесказанного, то лучше ему воспользоваться помощью специалиста. Со временем он не сможет контролировать свои чувства, что основательно испортит его качество жизни.

Дополнительные возможности борьбы

Любой человек имеет совокупность характерных черт поведения и личности, присущих ему одному. Поэтому даже в теории нельзя создать такую методику, которая поможет всем людям понять, как бороться с боязнью высоты. В этом случае лучшим вариантом будет обратиться к психологу, работающему с фобиями. И тот подберет средство, подходящее конкретному человеку.

Тем более, специалисты сами предостерегают от необдуманного самолечения. Неопытный человек может упустить из виду небольшие нюансы, и все его лечение закончится неудачно. А квалифицированные психологи долго и детально воздействуют на все аспекты подсознательных страхов, увеличивая шанс окончательного избавления от замучившего кошмара.

Популярный метод лечения акрофобии – курс сеансов гипноза. Опытный врач вводит больного в подходящее состояние, и корректирует все надлежащие моменты. Такое лечение заканчивается благополучно, и большинство пациентов в дальнейшем даже не вспоминают о существовании фобий.

Медикаментозное лечение

Парадокс, но медикаменты бесполезны в отношении фобий. В основном, их применение призвано облегчить общую картину заболевания, и убрать замучившие пациента симптомы.

Поэтому любая реклама о чудесных таблетках, за пару применений устранившие фобию – миф! Медицина находится в поиска подходящего лекарства, но, когда она его найдет, остается под большим вопросом.

Для более полного воздействия психотерапии рекомендованы к употреблению такие лекарства:

• антидепрессанты – применяются в течение полугода, один из востребованных препаратов – имипрамин;
• витамины( самый подходящий Магне В6);
• транквилизаторы – возможен прием на срок, не превышающий две недели( феназепам);
• ноотропы – благоприятно влияют на кровообращение в области головного мозга.

Когда ребенок боится высоты

Детская акрофобия является частью инстинктивного поведения. Он не понимает, как называется фобия, что боязнь высоты мешает ему жить. Все поведение ребенка находится в прямой зависимости от инстинкта самосохранения, который пытается уберечь его до момента окончательной зрелости. Но в очень редких случаях детские страхи могут достичь такого уровня, за которым они не справятся со своими чувствами без помощи специалиста. Психиатры не любят работать с такими пациентами ввиду того, что они слишком молоды и не управляемы.

Иногда акрофобия проявляется после некоторых случаев, связанных с травматическим падением или чрезмерной родительской опекой. Родители, пытаясь сделать лучше для ребенка, всячески настраивают его боятся любого нахождения на высоте.

Профилактика детской акрофобии

Не менее важную роль играет профилактика детской акрофобии, которая включает в себя:

• спортивные занятия, предусматривающие занятия на высоте( самокат, велосипед);
• игры с тренировкой вестибулярного аппарата( лазить по канату, кататься на качелях);
• предупреждение родителей о возможных последствиях чрезмерного внушения об опасностях высоты.

Любой ребенок охотнее принимает косвенное воспитание. Если не заставлять его делать определенные вещи, а читать книги и сказки, в которых рассказывают о преодолении любых страхов, то велика вероятность, что ребенок забудет о своих чувствах и спокойнее отнесется к возможности находится на высоте.

Почему человек ничего не боится

В любой борьбе с противоречивыми чувствами нельзя забывать о том, что страх – это природная реакция, направленная на сохранение жизни конкретного индивидуума. Поэтому если человек находится на определенной возвышенности, и чувствует себя в относительной безопасности, – это состояние не менее опасно, чем паническая боязнь высоты.

Такие эмоции зачастую приводят к проявлениям беспечности, когда человек, сам того не сознавая, может прыгнуть вниз. Это менее изученная сторона подобной фобии, которая может вызвать не менее опасное бесстрашие. Поэтому, если человек хочет прыгнуть с многоэтажки, считая, что ничего с ним не случится, то его срочно нужно вести к психотерапевту.

Все страхи являются частью повседневной жизни человека. Поэтому они всегда будут присутствовать в ней, принимая любую форму чувств. Но если их присутствие сильно вредит качеству жизни, то от них надо избавится с помощью специалиста. Надо понимать, что он не может помочь без желания самого пациента. Поэтому он сам должен захотеть управлять своей жизнью, направив ее в необходимое русло.

Как перестать бояться высоты и побороть страх падения

Как-то летом мы с моей пятилетней дочкой решили прокатиться на колесе обозрения. Оно было довольно высокое. Все кабинки в нем закрытые. Когда мы поднялись на самый верх, у меня буквально перехватило дыхание, я боялась пошевелиться и вообще закрыла глаза, чтобы не смотреть вниз.

Зато моя дочь с радостью и восторгом разглядывала открывающийся сверху вид. Ее позабавило, что люди и домики стали маленькими. А мне страх так и не позволил разделить ее восторг. Тогда я решила узнать, как перестать бояться высоты, и почему люди вообще ее боятся.

Что такое акрофобия

Чувство страха – это один из сигналов, который помогает нам сохранить жизнь. Там, где есть опасность, появляется страх, который предупреждает, что дело может закончиться плохо. Психологи утверждают, что боязнь высоты заложена в нас с рождения. На уровне инстинкта человек боится падения. Это во многом способствует выживанию.

Поэтому если вы испытываете тревогу, находясь на крыше многоэтажного дома, то это вполне нормальная реакция организма. А вот если вы даже по лестнице боитесь подниматься, то у вас серьезное психологическое заболевание. Оно называется акрофобия и связано с патологическим страхом абсолютно любой высоты.

Акрофобией страдает примерно каждый двадцатый человек на земле. У кого-то она протекает в довольно легкой форме. Человек просто боится кататься на аттракционах или смотреть вниз с балкона девятого этажа. А кто-то панически боится даже встать на табуретку, чтобы заменить перегоревшую лампочку.

При подъеме даже на полметра от земли у акрофоба:

• начинает кружиться голова;
• усиливается потоотделение;
• появляется тошнота;
• учащается сердцебиение;
• появляется дрожь во всем теле или только в конечностях;
• возникает паника;
• появляются мысли о смерти.

Если вы испытываете подобные симптомы, поднимаясь, например, на эскалаторе, то у вас, вероятнее всего, акрофобия. Однако более точный диагноз установит только психотерапевт. Подобные симптомы не всегда являются признаком патологического страха. Они также характерны и для инстинкта самосохранения.

Причины появления страха высоты

Мы с вами уже выяснили, что сама по себе боязнь высоты является проявлением инстинкта самосохранения. Действительно, при сильном падении можно получить серьезные увечья. Однако паника при подъеме по лестнице или катании на аттракционах не является нормальной реакцией.

Подобный патологический страх высоты может развиться по нескольким причинам.

1. Падение в детстве. Сложно найти ребенка, который хотя бы раз не упал. Дети часто падают с дивана, со стула, с велосипеда, с деревьев. Само по себе падение может и не оказать влияния на ребенка. Но вот реакция взрослых отпечатается в его подсознании. Если у родителей возникла паника, истерика, слезы, то ребенок навсегда запомнит высоту как нечто жутко опасное и неприятное.
2. Серьезные травмы, связанные с падением. Если падение ребенка закончилось тяжелой травмой, то это впечатление ребенок запомнит на всю жизнь. Оно станет причиной сильного страха. Травма может стать причиной акрофобии и у взрослых людей, чья профессия связана с высотой (альпинисты, парашютисты, каскадеры, монтажники и т. д.).
3. Наследственность. Психологи выяснили, что фобии могут передаваться по наследству. Если родитель не справился со своим страхом и ребенок видит реакцию взрослого, то он будет копировать поведение родителя. Взрослые, сами того не подозревая, воспитывают в ребенке сильный страх высоты.
4. Расстройство вестибулярного аппарата и зрения. Это физиологическая причина акрофобии. Человек с подобными нарушениями просто не может адекватно оценить высоту. Он дезориентирован в пространстве, от органов чувств поступают неправильные сигналы и импульсы. В итоге даже небольшая высота кажется человеку устрашающей.

Когда человек хорошо знает причину своего страха, то он уже находится на пути к выздоровлению. А бывает так, что человек обнаруживает страх высоты только в тот момент, когда поднимается, например, на гору. У него начинается головокружение, тошнота, возникает паника. В итоге остаток пути он проползает на четвереньках, боясь упасть.

Методы лечения боязни высоты

Чтобы помочь человеку преодолеть страх высоты, можно использовать один или сразу несколько методов:

• расслабление;
• психотерапия;
• медикаментозное лечение.

Расслабление

Чтобы справиться со страхом высоты, как и с любым другим видом страха, необходимо научиться расслабляться. Способность успокоиться и взять себя в руки помогает избежать нарастания паники и тревоги. Научиться расслабляться можно с помощью:

• медитации;
• дыхательных упражнений.

Как только вы почувствуете страх, начинайте глубоко дышать. Сделайте носом глубокий вдох, задержите дыхание на 2 секунды, а затем выдохните воздух полностью. Выдох должен быть таким, чтобы вы почувствовали, как будто в легких не осталось воздуха совсем. Такой способ дыхания помогает побороть страх.

Обучение медитации – процесс длительный. Эффект от медитирования обычно накопительный и небыстрый. Медитация помогает лучше понять себя, почувствовать свое тело, привести мысли в порядок. Сейчас разработаны специальные приложения для смартфонов, которые помогут вам освоить это искусство расслабления.

Психотерапия

Если фобия приобрела патологический характер, побороть ее самостоятельно человек не сможет. Закрывая глаза, акрофоб сразу же представляет себя на краю пропасти, в которую вот-вот свалится. Такой навязчивый страх сильно изнашивает нервную систему и мешает нормально жить.

Однако психотерапевты способны справиться и с такими запущенными случаями. Для этого существует несколько способов.

1. Когнитивно-поведенческая терапия. Помогает выявить причину страха, найти негативные установки и откорректировать их.
2. Гипнотерапия. Врач вводит пациента в состояние гипноза и ищет причину возникновения фобии. Затем пациент как бы заново проживает ту же ситуацию, но уже с благоприятным завершением. Подобный способ помогает победить глубинные страхи.

Нередко психотерапевты используют в лечении акрофобии прием визуализации. Пациент закрывает глаза и мысленно представляет себя на краю обрыва. При этом ему необходимо убедить себя, что он не боится упасть. Почувствовать себя смелым и храбрым. Ежедневно выполняя подобное упражнение, человек постепенно преодолевает патологическую боязнь высоты.

Очень активно врачи применяют для лечения недуга современные технологии, в частности виртуальную реальность. Она помогает пациенту почувствовать высоту, но абсолютно не рискуя жизнью. Хоть все и выглядит для человека очень реалистично, но пациент уверен в своей безопасности. В результате страх постепенно уходит.

Я предлагаю вам посмотреть небольшое видео, из которого вы сами увидите эффективность применения виртуальной реальности в лечении акрофобии.

Медикаментозное лечение

Медикаменты не могут побороть фобию, они лишь устраняют негативные симптомы и последствия. Только врач может подобрать и назначить необходимые лекарства. Поэтому ни в коем случае не принимайте сильные успокоительные препараты самостоятельно без рекомендаций специалиста.

Для лечения тревожных расстройств применяется несколько групп медикаментов.

1. Антидепрессанты – помогают подавить депрессию, вернуть ощущение радости. Чем дольше человек находится в подавленном состоянии, тем чаще и болезненнее проходят для него приступы страха.
2. Бензодиазепины – блокируют тревожные состояния, помогают снять симптомы, возникающие во время приступов страха. Назначают их только при тяжелых панических состояниях.
3. Бета-ингибиторы – снижают выработку адреналина. Именно этот гормон активно вырабатывается во время стресса и провоцирует учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение.

Поскольку страх высоты усугубляется из-за плохого зрения, то врач обследует пациента. Если у него обнаруживаются проблемы со зрением, то помимо успокоительных лекарств выписываются препараты для улучшения зрения.

Советы, как побороть страх высоты

Если вы твердо решили побороть страх высоты, я предложу несколько советов, которые помогут это сделать. Настраивайте себя на упорный труд и не расстраивайтесь в случае отсутствия быстрого результата. Он обязательно будет!

Осознать проблему и ее масштаб

Самый первый и важный шаг на пути к исцелению – осознание своего страха. Определите его степень и проанализируйте ощущения. Возьмите стремянку и начинайте потихоньку подниматься по ступенькам вверх. На какой высоте у вас появляются первые признаки паники? Чего вы боитесь? Ушиба, вывиха, перелома?

Если вы упадете с высоты в полметра над землей, то вряд ли что-нибудь сломаете. Хотя головокружение и дрожь в коленях могут усугубить вероятность падения и последствия от него. Стоит только это осознать, как вы почувствуете, что бояться нечего. А значит, ваш страх небольшой высоты ничем не необоснован.

Многие увечья, которых вы боитесь из-за страха высоты, гораздо проще получить во время пробежки. Подниматься на небоскребы, кататься на аттракционах или летать на самолете гораздо безопаснее, чем ездить на автомобиле, например. Об этом говорит статистика. Если у вас аэрофобия, то есть боязнь летать на самолете, то знайте, что шанс разбиться составляет 1 к 20 миллионам. В то время как молния попадает в 1 человека из миллиона.

Соблюдать последовательность

Не стоит пытаться победить страх высоты радикальными способами: прыгать с тарзанки или с парашютом, забираться на крышу многоэтажки. Это опасно для человека, который испытывает панический страх перед высотой. Сознание может отключиться в любой момент – и ваше здоровье или даже жизнь окажутся под угрозой.

Психологи рекомендуют привыкать к высоте постепенно и обязательно хвалить себя за каждое достижение. Заведите дневник, в котором будете описывать свою борьбу с фобией, каждую покоренную высоту, свои ощущения. Перечитывайте записи и гордитесь собой.

Начинайте покорение высоты с минимально дискомфортной. Поднялись на третий этаж и почувствовали, как накатывает страх? Остановитесь, постойте немного, примените технику глубокого дыхания, сосредоточьтесь на том, что вашему здоровью ничего не угрожает. А еще лучше всего – заручитесь поддержкой близкого человека, который сможет вас успокоить.

В следующий раз поднимитесь еще на несколько ступенек выше. Пройдет не один день и даже неделя, прежде чем вы сможете спокойно подниматься на высоту, которая прежде вас пугала. Следующими этапами на пути к преодолению акрофобии могут стать:

• колесо обозрения;
• американские горки;
• скалодром;
• поход в горы с инструктором;
• прыжки в воду и т. д.

Не забывайте, что начинать необходимо всегда с небольшой высоты. Если вам страшно стоять на балконе, то не смотрите вниз, крепко возьмитесь за перила и постарайтесь полюбоваться открывающимся видом.

Упражнения на доверие

У детей боязнь высоты может возникнуть из-за того, что во время падения никого из взрослых рядом не оказалось. Возникает страх, что никто не поможет. Этот страх переходит и во взрослую жизнь. В этой ситуации необходимо вернуть доверие к людям. Для этого есть простые упражнения.

1. Акрофоб поворачивается спиной к другу и падает назад, а друг должен его поймать. Это упражнение помогает избавиться от сомнений и неуверенности.
2. Акрофоб забирается на стремянку, а друг крепко ее держит. Человек почувствует себя в безопасности, и страх падения снизится.

Поддержка близкого человека сама по себе уже придает уверенность и помогает быстрее справиться со страхом.

Общение

Поскольку боязнь высоты довольно распространенное явление, то вам не составит труда найти людей, которые так же, как и вы, страдают фобией. С ними вы сможете обсудить свои страхи, поделиться методами и успехами в решении проблемы. Вполне возможно, что вы узнаете новые для себя способы борьбы со страхом.

Также можете поговорить с людьми, чей труд связан с работой на высоте:

• мойщики окон;
• промышленные альпинисты;
• водители подъемного крана;
• монтажники и т. д.

Они тоже могут дать ценные советы, как не бояться высоты.

Заключение

Теперь вы знаете, как называют человека, который боится высоты, и что такое акрофобия. А также о том, что надо делать, если вы испытываете страх перед высотой. Путь к избавлению от страха будет долгим и тяжелым. Зато поборов его, вы сможете наконец получить удовольствие от катания на аттракционах, легко подниматься на самый высокий этаж здания и насладиться великолепной панорамой города.

А как сильно вы боитесь высоты? Расскажите в комментариях! И обязательно поделитесь статьей в соцсетях.