Плавание виды и стили

Кратко о видах плавания: какой лучше выбрать?

• Total: 3
• 1
• 2

Все виды плавания условно можно разделить на тренировочный и любительский. К первому относятся: спортивный, прикладной, игровой и фигурный. Любительский вид плавания включает оздоровительный и лечебный.

Спортивный вид плавания – это преодоление определенной дистанции за заданный промежуток времени. Как правило, пловец преодолевает расстояние 15 метров до бортика и, оттолкнувшись, плывет назад.

Навыкам прикладного стиля плавания обучаются люди, чья профессиональная деятельность связана с водой. К примеру, спасатели. Им необходимо знать и уметь оказывать помощь для спасения человека на воде.

Что касается игрового вида плавания, то он связан с проведением различных игр на воде. Так, к ним относится водное поло, которое сейчас вошло в список соревнований на Олимпийских играх.

Фигурный вид плавания, как легко догадаться из его названия, используется для создания танцев на воде. Можно встретить еще такие его названия, как синхронное или художественное.

Плавание – не просто купание и плескание в воде. Это движение, преодоление дистанции, выполнение определенных движений.

Оздоровительным считается просто плавание, которым занимаются люди для улучшения своего здоровья. А вот лечебный вид плавания предназначен для восстановления организма человека после серьезных травм. Им занимаются только под присмотром врача и в специализированных учреждениях – санаториях или больницах.

Подробнее о спортивных видах плавания

Речь идет о таких стилях как:

Каждый из них требует специальных навыков и отличается по скорости, уровню подготовки и прилагаемых усилий. К примеру, самым быстрым видом плавания считается кроль на груди. Вместе с тем, человек, плывущий таким образом, тратит много сил и энергии. Самый медленный в этом списке – брасс. Он не требует много энергии, но позволяет проплывать на более дальние расстояния.

Кроль на груди – самый быстрый вид плавания

Кроль, наверно, один из самых известных видов этого спорта. В переводе с английского «кроль» означает «ползти». Пловец одновременно двигает руками и ногами. Ноги, при этом, следует держать прямыми. Движения напоминают вертикальные «ножницы». Руками пловец поочередно совершает взмах и гребок: одна рука находится под водой, а вторая – в воздухе. Для того, чтобы сделать вдох, необходимо повернуть голову в сторону. Выдох выполняется в воду. При использовании этого стиля значительная нагрузка приходится на мышцы плечевого пояса.

У этого стиля есть своя разновидность – кроль на спине. Принципиальных отличий между тем и другим нет: разница в том, что человек плывет на спине. Он хорошо подходит тем, кто желает укрепить мышцы спины или восстанавливается после травм позвоночника.

«По-лягушачьи», значит стилем брасс

Движения пловца, который предпочитает этот вид, можно сравнить с тем, как ведет себя в воде лягушка. Голова человека, как правило, в воду не опускается (хотя допускается и такой вариант). Обе руки вместе выносятся вперед, затем они разводятся, делается круг по направлению к телу и затем снова руки как бы выбрасываются вперед. Одновременно с руками ноги, сгибаясь в коленях, делают сильный толчок. К слову, брасс считается одним из самых сложных и самым древним стилем плавания. Если во время тренировки 30 минут плыть в этом стиле, можно избавиться от 360 калорий. Задействовано при этом будет до 70 % мышц.

Баттерфляй или дельфин

Стиль баттерфляй – вид плавания, когда телом выполняются симметричные движения. Руками пловец производит мощный гребок, во время которого верхняя часть туловища выныривает из воды. Одновременно выполняются движения ногами – мощный толчок в стиле брасс. Этот стиль хорош для тех, кто хочет похудеть. Баттерфляй помогает также проработать и укрепить мышцы рук, груди, плеч, ягодиц, бедер и пресса.

Существует еще одна разновидность стиля баттерфляй – скоростной дельфин. Он отличается от своего «собрата» движениями ног. Пловец двигает ими наподобие хвоста дельфина.

Какой способ плавания выбрать?

В воде разгружаются суставы и связки, позвоночник, что дает возможность заниматься такой водной «физкультурой» даже тем, кто страдает от заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом. При сутулости и усилении грудного изгиба (гиперкифозе) желательно выбирать способ плавания на животе. В таком случае, происходит разгибание позвоночника назад. И, как следствие, коррекция осанки. А для тех, у кого диагностировано уплощение грудного изгиба позвоночника, наоборот – лучше плавать на спине. Тем, кто давно не занимался спортом или пожилым людям стоит отдать предпочтение брассу. Масса тела в воде уменьшается практически в 10 раз. Это еще один плюс для занятий физически неподготовленных людей.

Вместе с тем, положительный эффект от плавания, независимо от выбранного стиля или места, в бассейне или реке, значителен. У людей, предпочитающих этот спорт, во много раз снижен риск получить травму.

О пользе плавания в целом для организма мы уже говорили, но будет не лишним напомнить, что этот вид физической активности способствует укреплению сердца и сосудов, а также снижению артериального давления. Так, среди профессиональных пловцов в два раза меньше страдающих артериальной гипертензией, чем среди спортсменов других видов спорта.

Плавание – универсальный вид тренировок. Заниматься этим видом спорта могут дети и взрослые разного возраста. Показан он и людям, страдающим от избыточной массы тела.

Вам будет интересно знать

С уверенностью можно сказать, что история плавания насчитывает тысячелетия. Так, например, наиболее древние изображения плывущих людей, в которых можно угадать стили брасс и кроль, датированы 3 тысячелетием до нашей эры. В разные века этому виду спорта уделялось значимое внимание. Греческий общественный деятель Солон был уверен, что человек не умеющий плавать, подобен безграмотному невеже. Петр Первый включил плавание в число обязательных дисциплин, которые изучались в Морской академии и Императорском сухопутном кадетском корпусе. Первая же школа любителей этого вида спорта была основана в 1785 году в Париже.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в Facebook, VK, OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Плавание. Виды и стили. Снаряжение и особенности. Плюсы

Плавание – это олимпийский вид спорта, подразумевающий преодоление водной трассы разной протяженности на скорость. Это популярнейшая спортивная дисциплина, которой занимаются не только профессионалы, но и любители. Огромное количество людей посещают бассейны, осваивая различные стили плавания, и с удовольствием отдыхают на открытых водоемах.

История развития

Плавание получило широкое распространение еще на заре цивилизации. Древние греки и римляне отлично преодолевали вплавь реки. А в Египте плаванию обучали детей, для этого уже тогда имелись тренеры. Славянские народы тоже были умелыми пловцами: они проводили соревнования в открытой воде, целью которых было поймать руками и вынести на сушу крупную рыбину.

Но в спортивную дисциплину плавание оформилось лишь в конце 19 в. Первая школа плавания начала свою работу в Париже, а спустя 50 лет — в Петербурге. Первые межнациональные состязания прошли в 1889 г. в Венгрии, и вскоре дисциплина уже вошла в состав Олимпийских игр.

В Советском Союзе первые турниры состоялись в начале 20 в. В 1922 г образовалось сообщество «Дельфин». Оно и явилось первой организацией по плаванию. С 30-х гг. 20 в. плавание в СССР развивалось очень быстро. Отечественные спортсмены получили выход на международный уровень, в 1952 г. выступали на Олимпиаде. Первой Олимпийской чемпионкой стала крымчанка Галина Прозуменщикова (Япония, 1964 г).

Сегодня на счету российской сборной по плаванию имеется множество побед, медалей и чемпионских титулов.

Виды плавания

Официальная классификация подразделяет на 4 основных вида, по которым проводятся состязания, в том числе Олимпийские:

• Спортивное – состязания в закрытых бассейнах с протяженностью дистанции 0,5-1,5 км или в водоемах на трассе 5–25 км. Стиль плавания при этом пловец выбирает сам: кроль, брасс, баттерфляй либо на спине.

• Синхронное – женская программа, подразумевающая выполнение танцевальных и акробатических элементов в воде под музыку. Состязания подразумевают обязательную и показательную части.

• Водное поло — игра в воде с мячом между двумя командами, где оппоненты стараются забить в ворота друг друга как можно больше голов.

• Прыжки в воду с трамплина (одиночные или парные), оцениваемые за уровень сложности выполнения.

Кроме того, плавание имеет еще целый ряд прикладных разновидностей, используемых в разных сферах жизни человека: геология, морской флот, службы спасения, рыболовство.

Сюда можно отнести также:

• Оздоровительное – тренировки с целью поддержания здоровья и физической формы. Польза водных упражнений для организма очень велика: они лечат, тонизируют, восстанавливают, закаляют, способствуют снижению веса. Это важная часть физвоспитания человека с самого детства.
• Подводное – разнообразные виды спорта, подразумевающие длительное нахождение под водой с помощью специального оборудования (дайвинг, подводная охота, подводный хоккей, борьба и др.).
• Соревнования на открытой воде — предназначены не только для профессиональных пловцов, но и для любителей. Все желающие могут участвовать в заплывах с целью преодолеть без перерыва большое расстояние. Наиболее популярны водные старты через Ла-Манш, Босфор, а в нашей стране — через озеро Байкал. Иногда при преодолении дистанции приходится справляться с непростыми погодными условиями.

Стили

В официальных соревнованиях пловцами используется несколько основных способов (стилей) плавания.

Кроль

От английского «crawl» – «ползать». Признается самым быстрым и распространенным стилем плавания. Техника такова, что спортсмен словно скользит по воде, вытягиваясь на ее поверхности. Руками он производит равномерные широкие гребки, а ногами — движение «ножницы». Большое значение при плавании таким стилем имеют координация движений и грамотная постановка дыхания.

Кроль на спине схож с классическим. Отличие состоит лишь в том, что пловец перемещается на спине, а стартует, отталкиваясь от бассейна. Здесь необходимо контролировать очередность движений рук и ног и техникой гребков, включающих три фазы: захват, подтягивание, возврат в исходное положение.

Кроль на спине наиболее часто применяется в прикладном плавании, а также для оздоровления — при болезнях сердца и опорно-двигательного аппарата.

Брасс

От французского «brass» – «рука». Наистарейший стиль плавания. Спортсмен движется в воде посредством широких гребков, похожих на махи, при этом отталкивается ногами. Техника изменялась не единожды: поначалу голову принято было держать над водой, затем было разрешено опускать лицо в воду на выдохе. Брасс не позволяет развить большую скорость.

Баттерфляй

От английского «butterfly» — «бабочка». При движении верхнюю часть корпуса пловец приподнимает над водой, делая ногами движения, сходные с взмахом рыбьего хвоста. Этот способ под силу только профессиональным спортсменам, поскольку техника выполнения требует большой выносливости, особенно на большой дистанции.

Долгое время баттерфляй считался разновидностью брасса, и только в 50-х гг 19 в. выделился в отдельный стиль.

Комплексное плавание и эстафета

Состязания на 200- или 400-метровой дистанции разнообразными стилями носят название комплексного плавания. Этот стиль включили в программу Олимпиады в 1968 г. Но затем подобные старты были позабыты и возобновились с 1984 г.

Эстафета – общие старты сборных команд, участники которых плывут всеми способами по очереди. На Олимпийских играх представлена с 1960 г. Дистанция составляет 400 метров, стили меняются через каждые 100.

Судейство на соревнованиях

Состязания в плавании проходят под наблюдением судейской коллегии в следующем составе:

• Главный судья — отвечает за порядок проведения заплыва.
• Стартер – вызывает спортсменов на соревнование, проверяет правильность занятых позиций и подает сигнал к старту.
• Хронометрист – фиксирует время преодоления дистанции каждым пловцом.
• Судья на финише – контролирует порядок пересечения спортсменами финишной линии.
• Судья на повороте – наблюдает за правильностью выполнения поворотов.
• Технический судья – контролирует технику каждого стиля плавания.

Снаряжение

Экипировки у пловца немного, но все ее составляющие обязаны способствовать достижению наилучшего результата.

Самый важный элемент — плавки или купальный костюм из полиэстера, или лайкры. Они должны подбираться по размеру и обеспечивать удобство движений и свободное скольжение в воде.

Другой необходимый аксессуар — шапочка для плавания, решающая несколько задач:

• Защита от воздействия примесей, находящихся в воде.
• Предотвращение попадания воды в уши и налипания на лицо волос.
• Поддержание должного санитарного состояния бассейна.

Изготавливают из латекса, силикона, текстиля, а также из комбинированных материалов.

Очки для плавания призваны уберечь глаза от попадания воды, для этого они хорошо прилегают к переносице и затылку.

Очки бывают:

• Тренировочные.
• Стартовые.
• Очки-маска.

Тренировочные очки подходят для занятий в бассейне, ныряния и подводного плавания. Оправа их обычно силиконовая, хорошо прилегает и предотвращает попадание воды.

Стартовые очки обладают гидродинамическими характеристиками и необходимы на состязаниях. Оправы у них нет, а прилегание жесткое настолько, что многие пловцы тренируются в них, чтобы привыкнуть.

Очки-маска нужны для подводного плавания, созерцания флоры и фауны.

Профессиональные пловцы часто используют и дополнительное оборудование, например часы для плавания, позволяющие контролировать время преодоления дистанции, расстояние и скорость. Для тренировок используются пенопластовые доски и колобашки, а также ласты разнообразной модификации и пояса с утяжелением.

Плавание и здоровье

Ни для кого не секрет, что все виды плавания оказывает благоприятное влияние
на организм человека.

Благодаря занятиям этим видом спорта:

• Нормализуется работа внутренних органов, сердечно-сосудистой и нервной систем.
• Развиваются легкие.
• Активизируется рост детей и подростков за счет вытягивания позвоночника.
• Происходит общее закаливание организма, повышение иммунитета.
• Улучшается кровоток.
• Активно сжигаются калории, следовательно, уходит лишний вес.
• Улучшается осанка.

Однако, как и любой вид физической активности, плавание имеет некоторые противопоказания:

• Заболевания позвоночника в стадии обострения, сопровождающиеся болью.
• Вирусные и грибковые заболевания.
• Ожоги.
• Инфекции.
• Болезни легких.
• Патологии головного мозга.
• Эпилепсия, склонность к судорогам.
• Третий триместр беременности.

Без плавания сложно представить жизнь человека. Это древнейшая спортивная дисциплина, выступающая средством укрепления всего организма, а также красивым о захватывающим зрелищем. Плавание не устанавливает ограничений к возрасту, полу уровню спортивной подготовки — им могут заниматься все, от мала до велика, при отсутствии немногочисленных противопоказаний.

Какие существуют стили плавания

Как показывает практика, многие люди лишь примерно представляют, что такое брасс или баттерфляй. Некоторые слышали что-то о вольном стиле или кроле. Но вряд ли знают, что это одно и то же. Поэтому мы подумали, что стоит делиться подробной информацией не только на занятиях в нашей школе, но и в сети интернет.

И, конечно, начать следует сначала. С краткого экскурса в мир плавания. Поэтому сегодня мы поговорим о том, какие же стили плавания существуют.

Спортивные и бытовые виды плавания

Возможно, прозвучит немного странно. Но в теории плавания выделяют не только спортивные или олимпийские стили плавания, но и прикладные и бытовые. Первые, скорее всего вам знакомы. Об остальных вы вряд ли слышали.

К спортивным стилям относят:

· Кроль (вольный стиль)

· Плавание на спине (кроль на спине)

К бытовым и прикладным:

· Плавание на боку (овер-арм)

Брасс

Мы решили начать с этого стиля, потому что он считается одним из самых популярных среди непрофессионалов. Конечно не в академическом виде, а в несколько упрощенном.

Это связывают с тем, как происходит процесс обучения плаванию новичков-любителей. Их первые движения в воде напоминают именно брасс.

Брасс – стиль плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.

Брасс считается одним из самых медленных стилей. Но это никак не влияет на его популярность. Так как преодолевать большие расстояния на воде, комфортнее всего именно брассом.

Кроль (вольный стиль)

В противоположность брассу кроль является самым быстрым стилем. И технически белее простым. При этом отношение скорость – затраты энергии в нем оптимальное. Если пловец выполняет движения правильно, вольный стиль позволяет быстро покрывать большие водные расстояния без переутомления.

Как двигается пловец? Лежа на животе, он делает широкие гребки вдоль оси тела. Ноги поднимает и опускает. Все движения совершаются попеременно.

Лицо плывущего находится в воде. Во время движения он поворачивает голову, чтобы сделать вдох.

Спортивные стили плавания: от кроля до баттерфляя

Основных стилей плавания существует четыре: это кроль, брасс, баттерфляй и плавание на спине.

В этой статье мы рассмотрим и наглядно продемонстрируем каждый из этих стилей, поговорим об их технике, а также о других существующих разновидностях плавания.

Кроль – самый быстрый вид

Кроль на груди выглядит следующим образом:

• Руки по очереди делают гребки: рука зацепляет воду и делает гребок к телу, доходит до бедра, затем проносится через верх и снова вкладывается в воду.
• Ноги также по очереди совершают махи.
• Голова опущена в воду. Выдох делается в воду носом и при необходимости ртом, для вдоха во время гребка тело вместе с головой поворачивается вбок, чтобы вдохнуть ртом, как показано на этом фото:
  

Также отметим, что кроль является самым быстрым из всех стилей (доказательство – в этой статье). По этой причине у него также есть другое название – “вольный стиль” (free style): на соревнованиях вольным стилем пловцы могут выбрать любой способ, но в современное время они на таких заплывах выбирают только кроль.

Однако разница в скорости не принципиальна для любительского плавания, так как речь в данном случае идет о секундах.

Брасс – самый энергоэффективный способ

Брасс со стороны смотрится так:

Алгоритм движений:

• Руки одновременно делают гребок – подтягиваются к себе, затем снова выбрасываются вперед.
• В момент подтягивания рук (и благодаря ему) голова и плечи поднимаются над водой, чтобы сделать вдох. Затем лицо опускается в воду для выдоха.
• По ходу гребка колени подтягиваются, затем в момент выброса рук ступни и голени разводятся в стороны (колени при этом не разводятся) и делается толчок ногами. В конечной точке толчка ступни сводятся вместе (смысл движений ступ – они как бы отталкиваются от воды, делают гребок).

Брасс считается самым энергоэффективным способом плавания, то есть требующим меньших затрат энергии. Если вы устали, то, плывя этим способом, вы можете после каждого гребка длительное время скользить, экономя силы.

С другой стороны, многие называют брасс самым тяжелым для освоения стилем.

Считается, что научиться правильной технике брасса сложнее, чем кролю:

Фото – момент удара ногами в брассе

• очень важно, чтобы подтягивание ног и толчок делались в нужный момент, требуется точная синхронизация действий всего тела;
• сложной для освоения является правильная техника ног (в отличие от простых махов в кроле);
• важно не только правильно делать гребок обеими руками, но и правильно выбрасывать их вперед – чтобы было продвижение и скольжение, а не торможение тела.

О том, как научиться плавать брассом, читайте по этой ссылке.

Техника баттерфляя – фото и описание

Баттерфляй (он же – “дельфин”) по праву считается самым зрелищным стилем:

Алгоритм движений:

• Основная особенность техники – волнообразные движения, совершаемые телом.
• Руки одновременно совершают гребок, но, в отличие от брасса, не выбрасываются сразу же обратно, а идут до бедра, затем выбрасываются обратно через верх. Движения рук идут синхронно с волнообразными движениями тела.
• Ноги работают как единый “хвост”, совершающий удары синхронно с идущей по телу волной.
• Для вдохов голова и плечи поднимаются во время гребка, затем лицо опускается в воду для выдоха.

Пловец баттерфляем смотрится очень красиво и эффективно – посмотрите сами:

Тем не менее, обратной стороной этой красоты являются большие затраты энергии: это самый выматывающий способ плавания, требующий как хорошей выносливости, так и сильных мышц спины, поясницы, пресса, плеч.

Он однозначно не подходит для начинающих – его обычно осваивают после кроля и брасса.

На спине

Под плаванием на спине как правило понимается кроль на спине (хотя бывает и брасс на спине):

В целом алгоритм движений аналогичен кролю на груди, только специфика состоит в том, что пловец перевернут к верху: руки по очереди совершают гребки, ноги делают махи.

Как правильно плавать под водой

Отдельного внимания заслуживает подводное плавание. Считается, что для перемещения под водой лучше всего использовать модифицированные версии баттерфляя или брасса:

1. В подводном баттерфляе руки вытянуты вперед стрелочкой, продвижение под водой идет за счет волнообразных движений тела и ног.
2. В подводном брассе руки после гребка не выкидываются вперед, а кладутся вдоль бедер, затем во время удара ногами плавно выносятся вперед для последующего скольжения.

Если же Вас интересует техника плавания в ластах, то Вам – сюда.

Другие разновидности

Вышеперечисленные стили считаются наиболее оптимальными и полезными для здоровья способами перемещения в воде.

Из других разновидностей, которые бывают востребованными, можно также упомянуть:

Плавание по-собачьи

• По-собачьи – это не очень рекомендуемый вариант, который, однако, в некоторых случаях можно использовать в качестве вспомогательного упражнения.
• На боку – в основном используется также в качестве упражнения, но в некоторых случаях может выступать и в качестве самостоятельного способа.

Старт и повороты в бассейне

Говоря о спортивном плавании, нельзя не упомянуть и про то, как правильно стартовать (если речь идет о соревнованиях либо если вы хотите для себя правильно делать прыжки в воду) и о том, как поворачивать во время занятий в бассейне.

Ответ на данные вопросы вы можете найти в этих статьях:

Спринт

Если вы профессионально занимаетесь плаванием кролем на короткие дистанции, то есть спринтом, то рекомендуем воспользоваться советами, приведенными в книге Дона Тэлбота “Как плыть быстрее”.

Она была опубликована в 1976 году, но по-прежнему сохраняет актуальность.

Основные советы, которые давал Дон Тэлбот:

• ноги – чуть более сильно сгибать их, делая удар в большей степени в направлении назад, чем вниз;
• гребок – ближе к воде проносить руку и не делать ее явного сгиба (в классической технике она явно сгибается в локте и вкладывается в воду – здесь автор рекомендует не делать такого явного сгиба);
• гребков должно быть много, но не слишком много – не в ущерб их силе и эффективности;
• захват воды фактически не делается – как только рука вошла в воду, она тут же начинает гребок;
• тренировать задержку дыхания, чтобы на дистанции требовалось сделать меньше вдохов, так как они замедляют движение.

Спортивные нормативы

Для тех, кого интересует плавание как спорт, я отдельно собрал всю информацию по нормативам, разрядам, спортивным званиям по плаванию.

Если Вас интересует, за какое время нужно проплыть бассейн, чтобы получить разряд по плаванию, стать кандидатом в мастера спорта или даже получить более высокое звание – ознакомьтесь с информацией на этой странице.

Комплекс

Комплексное плавание – это разновидность соревнований, на которых пловцы соревнуются, плывя последовательно всеми четырьмя способами – баттерфляем, на спине, брассом и кролем.

Более подробно об этом вы можете почитать в следующих статьях:

Каким стилем плавать начинающим?

Мы убеждены, что наиболее практичными и удобными являются кроль и брасс. Как было указано выше, кроль является чуть более простым, но энергозатратным, брасс – более сложным, но менее затратным.

Какой из этих двух способов выбрать в качестве основного – каждый для себя решает сам. Рекомендуется освоить оба из них, а затем выбрать тот, который вам будет больше нравиться или который будет лучше получаться.

Для наглядности, можете также еще раз просмотреть все четыре способа плавания в этом видео (только на нем пловец достаточно плывет очень агрессивно – как для спринта, не делая скольжения между гребками):

Дальнейшее чтение:
Если Вы определились, какой стиль Вам наиболее интересен, рекомендую далее перейти по одной из ссылок и более подробно почитать про него:

Если у Вас остались какие-то вопросы или можете что-то дополнить – напишите пожалуйста в комментариях!